Почему восстановление после принятия антибиотиков может занимать до 2 лет?

Я уже делилась, что в марте у меня была операция по удалению аппендицита. Два дня мне кололи антибиотики внутривенно и еще 5 дней я принимала их орально.

Многие удивились, когда я написала, что восстановление займет минимум шесть месяцев. Почему так долго? 😧

А ведь люди пьют антибиотики и чаще, чем раз в полгода!

💊 Антибиотики — очень важная часть медицинской системы. 

Они спасают жизни. Но их часто используют не по назначению, например, при вирусных инфекциях или в качестве подстраховки.

Это имеет серьезные последствия. 

Чем больше мы принимаем антибиотиков, тем: 

1️⃣ Беднее наш здоровый микробиом 

2️⃣ Слабее иммунная защита 

3️⃣ Выше вероятность резистентности к антибиотикам — когда человек их пьет, но они уже не работают.

Более того, большинство людей начинают прием антибиотиков с уже неидеальным состоянием кишечника и микробиома. У многих он изначально обеднен — меньше разнообразия бактерий. 

Все это увеличивает потенциально негативные эффекты антибиотиков. 

Частое использование антибиотиков приводит к уменьшению разнообразия микрофлоры, так как при лечении гибнет и патогенная флора, и здоровая. 

Сокращается количество защитных бактерий, в том числе бифидобактерий. На их место в кишечнике могут заселятся нездоровые бактерии, например, Клостридиум диффициле, которая вызывает диарею. 

Это может привести к таким серьезным проблемам со здоровьем, как: 

▪️ Нарушение работы пищеварения: вздутие, тяжесть в желудке, запоры или диарея

▪️ Повышенный риск астмы

▪️ Увеличение веса

▪️ Хроническая усталость, депрессивные состояния, тревожность

Исследования показывают, что конечный эффект после приема антибиотиков определяется не тем, пил ли человек пробиотики в этот период, а чем и какие бактерии он кормил. 

У каждой бактерии есть свой любимый корм 🥦 

Если они не получают еды, то пробиотики не могут поддержать колонизацию здоровой микрофлоры. Особенно на длительном промежутке времени ➡️ 

Как долго восстанавливается микрофлора?

Даже при коротком использовании антибиотиков — 5-10 дней — восстановление здорового организма занимает от 6 месяцев до года. А при длительном приеме до 2 лет. 

Но даже через 2-4 года некоторые бактериальные группы все равно до конца не восстанавливаются!

Достаточно ли пропить пробиотики?

Большинство людей думают, что можно просто пропить пробиотики — и не будет никаких проблем. 

Но так ли это на самом деле? 🤔 

Некоторые исследования подтверждают, что прием определенных бактерий помогает предотвратить диарею, вызванную употреблением антибиотиков. Например, Сахарамици буларди (Saccharomyces Boulardii), хотя она больше относится к дрожжам, нежели к бактериям.

Другие исследования показывают, что пробиотики помогают лишь частично. 

Люди, которые их принимали, но не уделяли внимания еде, восстанавливались хуже, чем те, кто заботился о питании для здоровой микрофлоры.

👉 Наша задача — не просто доставить бактерии в кишечник, но и убедиться, что они там приживутся и у них будет достаточно питания.

Кроме того, нужно позаботиться о восстановлении слизистой кишечника. Ведь если есть большая кишечная проницаемость, то вероятно, что воспалительная среда и организм по-другому реагируют на определенные молекулы еды.

Как восстановить микробиом с помощью питания?

В рацион стоит добавить большое количество пребиотиков, полифенолов и клетчатки, на которую спокойно реагирует кишечник. 

Для каждого она будет разная:

Ягоды. Легкий способ насытить организм полифенолами летом. 

Фрукты. Хорошо подходит гранат, если его есть с косточками или, как я сейчас, в виде пудры из косточек, так как не сезон. 

Гранат помогает поддерживать бактерию Аккермансию, которая благотворно влияет на иммунитет, уровень энергии и вес, но у многих людей понижена.

Темная зелень. Если есть реакция, зелень можно подтушить. Подавать с небольшим количеством соуса, оливкового масла или тахини, сбрызнув лимоном.

Семена. Можно посыпать салат тыквенными и подсолнечными семечками. Это будет давать дополнительную клетчатку и жирные кислоты.

Бобовые. В них около 8 г клетчатки на чашку. Но так как многие их переносят плохо, начинать стоит с небольшого количества. Вымачивать и потихоньку увеличивать в рационе. 

Можно готовить бобовые, например, с водорослями Комбу и асафетидой, что помогает их перевариванию. 

Подойдет чечевичный суп из раздробленного маша с овощами — у большинства людей он неплохо переваривается. 

Водоросли. Из них легко получить клетчатку, но для этого придется немного повозиться: вымочить, а потом сделать заправку. 

На лето подойдет салат из водорослей с огурцом, кунжутными семенами — он очень охлаждающий и приятный. Можно добавить кинзы, которая будет балансировать питта дошу и поддерживать щитовидку. Блюда с йодом замечательно подкармливают микробиом.

Как восстанавливать кишечник, если есть сильная тенденция к вздутию?

Ферментируемые углеводы. Питают здоровую микрофлору, не поднимая уровень сахара в крови.

Но если у вас чувствительный кишечник и сильная тенденция к вздутию, то ферментируемые углеводы, такие как фруктоза, галактоза, лактоза и другие, часто вначале могут давать реакцию. Поэтому можно уменьшить капустные, бобовые, некоторые фрукты, но не полностью их убирать.

Жирные кислоты, например, омега-3.

Самый простой вариант — дикая рыба. Не обязательно дикий лосось. Ищите доступные варианты и старайтесь, чтобы это была свежая рыба. 

Можно найти мелкую, чтобы есть ее на регулярной основе. Мы с семьей в последнее время покупаем маленькие свежие сардины. 

Бульоны. Даже не сильно наваристые, а просто овощные бульоны замечательно насыщают, в том числе электролитами. Также это источник разных минералов и водорастворимых витаминов.

Если вы нормально переносите костные бульоны, то они будут источником глютамина и коллагена.

Как восстанавливаю слизистую кишечника лично я? 

Для себя я выбрала смесь использования питания и разных видов пробиотиков, в том числе почвенных, но с фокусом на питание.

Уже около 2 месяцев я каждое утро на голодный желудок выпиваю своеобразный коктейль из: 

☘️ Чаги, которая поддерживает слизистую 

☘️ Скользкого вяза

☘️ Алтея

☘️ Пудры, которая содержит алоэ вера, цинк карнозин и L-глютамин (5 мг). 

☘️ Смеси пребиотиков

Мой день начинается с того, что я поддерживаю свой микробиом и восстановление кишечника. 

Планирую продолжить этот протокол до 6 месяцев. Потом заново сдам тест и посмотрю, восстановилось ли разнообразие.

На программе «Летний детокс» мы уделяем огромное внимание улучшению работы кишечника и системы пищеварения в целом. 

Для этого используем системный подход, который включает: 

▪️ Функциональное питание

▪️ Травяные настои и чаи

▪️ Режим дня

▪️ Техники расслабления

▪️ Медитации

▪️ Физические нагрузки. 

💖 Стартуем 12 августа. 

Регистрация по ссылке>>>

Поделитесь в телеграм, что из текста стало для вас открытием? Или вы уже знали о восстановлении?