Почему ты не жмёшь много

Работа в отказ
Если каждую тренировку ты штурмуешь предельные веса - рискуешь получить перетрен. Ты не сможешь прогрессировать дальше, игнорируя проработку объёма и техники на умеренных весах. Дозируй нагрузку! Нет ничего зазорного работать в диапазоне от 75% переодически переходя на веса в 85-90%. Когда ты начнёшь применять в своём тренинге проценты - заметишь явные изменения

Интуитивный тренинг
Работать с весами «по-настроению» - глупо и лишено логического смысла. Ты должен знать наперёд как тебе нужно работать, в какой интенсивности, в каком процентаже будет сегодня тренировка или через неделю - это называется периодизацией. За победой любого чемпиона - стоит чёткий тренировочный план

Беспорядочное питание
Невозможно стать сильным если твой режим питания - один приём пищи, да ещё и фастфуд! Не видел ещё ни одного рекордсмена, который лопает только роллтон

Твой рацион определяет быстрое восстановление к следующим нагрузкам.

⠀

Недостаток сна

Если ты спишь меньше шести часов, то следует задуматься над тем, чтобы ложиться спать пораньше или досыпать недостаток времени в дневное время. Мало сна это хреновое восстановление, как думаешь, сможешь ли ты прогрессировать если твой заряд всего 50%.