Почему психотерапия работает?

Кажется, что процесс психотерапии не представляет собой ничего особенного: вы просто рассказываете о себе, а психолог понимающе кивает или что-то говорит в ответ. На самом деле в этот момент в мозге происходят заметные изменения. 

Речь о нейронных связях. Они формируются в разных областях мозга, но особенно в тех, что участвуют в процессе обучения и мышления – гиппокампе, амигдале, префронтальной коре. Эти же части в первую очередь страдают в результате психических травм и расстройств. Во время психотерапии создаются новые нейронные связи. 

Пример:

Ребенок растет с критикующим взрослым. Критика вызывает у него страх отвержения — и мозг бьет тревогу: миллионы нейронов сцепляются друг с другом в определенной последовательности. Если критика не утихает, эта нейронная связь становится прочнее — вырастает человек, который ждет осуждения отовсюду. 

Свои ожидания человек скорее всего будет проецировать и на психотерапевта. Но с удивлением обнаружит, что тот не собирается его критиковать. Допустим, человек опаздывает на сессию и ждет, что его осудят. Но терапевт реагирует мягко и спокойно. Постепенно человек начинает иначе воспринимать критику, а то и вовсе перестает ее замечать. Всякий раз, когда реакция терапевта отличается от ожиданий клиента, тот получает новый опыт — и нейронные связи перестраиваются. 

Чтобы закрепить новые связи, важно воспроизводить их заново, иначе будет срабатывать старый шаблон. Вот почему терапия обычно длится долго: нейронные связи закрепляются в течение нескольких недель и месяцев.

Что еще помогает создавать нейронные связи? Язык. Он объединяет в сознании память, знания, эмоции и поведение. Проговаривая свои мысли и чувства, мы лучше их осознаем и не скатываемся до разрушительных действий. Когда мы переводим чувства в слова, мы фактически переводим язык правого полушария на язык левого. Правое «отвечает» за эмоциональные, двигательные, довербальные переживания. Левое — центр логики и мышления. 

Каждый метод психотерапии работает по-своему, делая фокус на определенных аспектах: когнитивных искажениях и поведенческих паттернах, исследовании детства, переживаниях в моменте «здесь и сейчас», телесных симптомах, установках и ценностях, желаниях и потребностях. Но целительный эффект дает прежде всего альтернативный опыт взаимодействия с другим человеком. Ведь наше поведение и реакции меняются точно так же, как и создавались, — в отношениях. 

Подобрать терапевта, с которым будет комфортно, вы можете здесь.