Почему не получается подтягиваться

Советы профессионалов: как научиться подтягиваться на турнике

=== Скачать файл ===

Если вы хотя бы раз можете подтянуть свое тело на турнике, то читайте, что делать дальше. Но как быть, если даже одно подтягивание сложно осилить? Взявшись за турник, можно подпрыгнуть, сымитировав подтягивание, а вниз опускаться медленно под действием силы тяжести. Данный способ используется часто, но Сзади турника поставьте стул или стол, если турник расположен высоко. Займите положение, как указано на фото и, опираясь на носки, отчетливо прогибая позвоночник в грудном отделе но не в поясничном!!! Помогайте себе ногами настолько, чтобы подтянуться вверх. Постепенно, по мере роста ваших силовых возможностей, мышцы ног вы будете задействовать все меньше, а мышцы рук и спины будут работать все больше. Медленно и плавно, используя только силу мышц рук и спины опуститесь в исходное положение. Если у вас болит поясничный отдел позвоночника, значит, вы прогибаетесь в нем, да еще и расслабляете мышцы. Если напрячь мышцы кора средней части тела у вас пока не получается таким образом, чтобы зафиксировать поясничный отдел позвоночника в ровном положении, то поставьте стул или стол перед собой, как на фото ниже. Способ испробован на многих девушках. Я спокоен, что они не защемят себе какой-нибудь нерв, дергаясь по первому способу, а они чувствуют себя более уверенно, так как в этом упражнении очень хорошо можно ощутить работу широчайших мышц спины. По возможности попросите партнера или партнершу положить ладони на широчайшие мышцы спины. Это необходимо для двух моментов:. А есть какая-нибудь альтернатива подтягиваниям? Можно их чем-нибудь заменить? На самом деле это упражнение настолько ценное для нас, что лучше поискать возможность подтягиваться, чем искать альтернативу подтягиваниям. Нужно сразу пробовать на турнике, с помощью опоры стула, стола , постепенно по мере роста сил, ноги будут принимать все меньше участия в таком подтягивании, пока однажды не произойдет подтягивание в свободном висе. Блог Руслана Дудника Авторский блог о ЗОЖ-практиках и силовой гимнастике. Главная ГИД по БЛОГУ Моя история Новичку Система физического развития Упражнения для всех групп мышц Силовая программа для дома Силовая программа для зала Свой вес или отягощения Тренировки дома — оборудование Начальное фитнес-тестирование Силовые тесты. Проверьте себя Тесты для проверки уровня гибкости О наших возможностях. Часть 1 О наших возможностях. Часть 2 О наших возможностях. Часть 3 Палка — один из лучших учителей Забота о стопах. Часть 1 Забота о стопах. Упражнения Забота о стопах. Полезности Важные советы самому себе 10 особенностей тренировок. Часть 1 10 особенностей тренировок. Часть 2 Принципы домашних тренировок. Часть 1 Принципы домашних тренировок. Часть 3 ЗОЖ — самые важные темы В 40 лет можно начать все заново Усиление кровотока в области таза Как справиться с аллергией. Часть 1 Как справиться с аллергией. Часть 2 Как справиться с аллергией. Часть 3 У меня получилось, получится у вас! Чем полиция похожа на фитнес Да брось ты, живи так! Моя благодарность тренерам К чёрту обстоятельства. Мужчинами не рождаются, а становятся Тренинги ОТЗЫВЫ КОНТАКТЫ. Если я не могу подтянуться даже один раз Но если вы занимаетесь в домашних условиях, есть и другие альтернативы. Опасный способ не используйте! Однажды силы вырастут настолько, что произойдет первое подтягивание в свободном висе! Это необходимо для двух моментов: С уважением, Руслан Дудник! Чем больше мышц, тем быстрее будет уходить жир. Можно худеть разными способами. Но способ, при котором к ограничениям в питании добавляются силовые упражнения - самый эффективный и быстрый. Вот поэтому и надо подтягиваться, отжиматься, приседать. Если есть цель похудеть за счет мышц хотя кто может поставить такую цель? Но ИМХО, подтягивание хорошо - для поддержании формы. Я пока не набрал нужную форму в плане не скинул вес даже пытаться не буду подтягиваться. Масса тела была 82 и соответственно. Я решил позаниматься и сейчас кидаю свои двадцать раз вверх. Так что год назад я был очень близок к теме этого поста: При весе в подтягиваться 20 раз - это очень серьезный силовой результат! Виталий, я твоё видео точно не пропущу: Лучше не спешить, к чему рекорды. Связки любят постепенно возрастающую и главное - регулярную нагрузку. А я в свой студенческий и активный спортивный период г. При этом надо учесть, что основными моими увлечениями тогда был бег на средние и длинные дистанции КМС на и 5 т. Сейчас, недельку потренировавшись, уже подтягиваюсь на турнике раз вес - всего 60 кг, рост Одной рукой, пока к сожалению - по нулям переоценил я, Руслан, свои возможности: Но будем восстанавливаться ; Видео, ну не к Новому году, а к весне точно, постараюсь снять: Резина поможет тянуться к перекладине и свой вес не будет так сильно давить к земле. На самом деле это не так удобно. А по эффективности второй способ, приведенный в статье, быстрее научит подтягиваться. Хочу научиться подтягиваться хотя подтягиваться не могла даже в детстве, когда активно занималась спортом и много десятков раз отжималась от пола, например. Я регулярно хожу в спортзал, но там или на улице учиться не стану. Быть может, это глупые тараканы в моей голове, но тетка с лишним весом, телепающаяся на перекладине в потугах подтянуться кажется мне слишком уж экстравагантным зрелищем: У меня нет перекладины дома, а есть шведская стенка. Если забираться по ней, а потом, повиснув на согнутых руках, медленно разгибать? Конечно, локти упрутся в перекладины ниже, и нагрузка будет не совсем на те мышцы, или не та нагрузка будет Но хоть какой-то эффект это может дать? Шведская стенка лучше, чем ничего, но Вы сами видите, что на ней неудобно подтягиваться. Купите турник, который вешается именно на шведскую стенку. В школах такие висят. В магазинах стоят около руб. Руслан, спасибо за ответ: Значит, на первое время шведская стенка покатит, а потом заставлю мужа в дверном проеме перекладину сделать стенка самодельная - нестандартной ширины, да и прямо за дверью - на нее ничего не повесишь. Так турник просто вешается на стенку, а потом снимается. Можно еще 'айрон джим' посмотреть. Он просто вставляется в проем, ничего вкручивать или ломать не надо: Занимаюсь уже восьмой день и количество кругов, как вы и советуете, увеличил до 6. Но меня все-таки беспокоят два момента. Это демотивирует, честно говоря. Но в этом случае, это больше напоминает австралийские подтягивания, что на мой взгляд, не ведет меня к цели смочь подтягиваться красиво и легко хотя бы и один раз. Использовать второй способ не могу, так как турник установлен достаточно высоко, а на стремянке класть ноги очень не удобно и неустойчиво стремянка стремится упасть вперед , в отличии от положения пяток. Да, такой способ к цели 'научиться подтягиваться' не ведет. Ищите другую опору, которая будет стоять за спиной. Сегодня попробовал первый способ - медленно опускаться из верхнего положения. Тяжело, но мышцы спины и бицепса сразу прочувствовались. Думаю, будет ломота сегодня-завтра. Ограничусь пока опусканиями. Возможно, что и турник переустановлю пониже, благо квартира пока в ремонте, сверлить и долбить можно еще: Используйте эспандер, как имитацию подтягивания, но эффективность снизится намного, так как в свободном висе на турнике при подтягиваниях задействовано слишком много мышц. Руслан, а у меня такой вопрос: У меня не очень большой лишний вес 15 кг, если считать по формуле рост минус , но какие-то слабые руки. Спасибо Про лямки нашла информацию, сошью себе, а как хват укреплять? Вис на время, ходьба с гирями или гантелями, наматывание веревки с привязанной гантелей или гирей на палку. Надо турник теперь найти. Встретимся еще через год в этом топике. Руслан, можно ли подтягиваться не в пяти подходах делаю четвертую неделю сибирского воркаута , а потом еще в течении дня по раза уже без связки с другими упражнениями? Или лучше ограничиться только одним комплексом в день? Почему спрашиваю - сил на самостоятельное подтягивание пока не хватает. А хочется подтянуться самостоятельно на вред мужу, так как он прямо уверен, что у меня с этим ни чего не получится. Здравствуйте, задам наверно немного глупый вопрос Или это не важно хочу себя опробовать в нескольких видах хватов. Константин, я ответил тебе на предыдущий вопрос, что нужно сделать - и ты найдешь на сайте все ответы на свои вопросы относительно подтягиваний. Лучше использовать специальные спортивные перчатки, продаются в любом спорт. С 1 апреля делаю сибирский воркаут. Первое подтягивание ещё в недалёком будущем А вот медленно опускаться уже получается, особенно нарвится узким хватом на себя. Все через это проходят или я что-то делаю неправильно? Так то мозоли не больно, пока к ним не прикасаешься, но дело даже не в этом - не очень красиво. Если это неизбежно при обучении подтягиванию, то смирюсь. А если можно избежать, то как? Я б искал турник или что-то подобное, хоть ветку дерева. Нужен свободная вис, чтобы была согласованная работа многих групп мышц тела. Нет согласованной работы и напряжения мышц всего тела, которая происходит при работе с подтягиваниями в свободном висе. Здравствуйте, пытаюсь научиться подтягиваться, за три месяца мне надо сделать хотя бы до 12 раз Дома у меня нет турника, купить нет возможности, тренируюсь на двери: Делаю негативные подтягивания, по ощущениям результат вроде есть, получается опускаться довольно медленно. Но сегодня, попробовав на турнике, у меня не получилось ни разу сделать даже негативное подтягивание. Просто лечу вниз с огромной скоростью, без задержки. Не знаю, есть ли от таких полетов польза и стоит ли продолжать? Стоит ли продолжать на двери? Здравствуйте, у меня рост Вес 78 кг, не могу ни разу подтянутся, хотя на тренажере поднимаю вес кг, в чем может быть дело? Выносливость Гибкость Гимнастика Жизнь ЗОЖ Избранное Интервью Как похудеть Мотивация Начинающим Питание Подкасты Саморазвитие Сибирский Турник Силовой тренинг Тренинги Упражнения Чек-листы. Совмещение кардио с силовыми. Тесты для проверки уровня гибкости. Как я улучшил зрение с -2,5 до -1 за три месяца. Усиление кровотока в области таза. Главная ГИД по БЛОГУ Моя история ТРЕНИНГИ ОТЗЫВЫ Контакты.

Где разводят краски

Постельное белье иваново каталог бязь

Сколькопо времени варить филе трески

Почему не получается подтягиваться

Советы профессионалов: как научиться подтягиваться на турнике

=== Скачать файл ===

Учимся подтягиваться за неделю

Форумы

Если я не могу подтянуться даже один раз...

Report Page