Почему надо отдыхать и как делать это качественно

🤯 Только легли вечером на диванчик — и началось! Самокритика, обесценивание, чувство вины, фрустрация… Ей-богу, проще сдаться и снова сесть за комп, только бы отстали. Как не идти на поводу у эмоций, которые мешают расслабиться, и заряжать свои батарейки вовремя?

1. Составить честный и объективный список: «Что бывает со мной без отдыха» 

📝 Чтобы вы поняли, как это важно, прочтите примеры от наших клиентов. В свое время каждый из них был на грани, ради карьеры забывая выдыхать.

• Бессонница. Ложусь в четыре, закрывая рабочие хвосты. К 10 с трудом эволюционирую из постельного зомби в ходячего. 
• Отсутствие своих желаний. Перед холодильником чувствую себя героем клипа Little BIG “Tacos”. Разве что танцующие человечки не мерещатся. 
• Минус сфера отношений. Недавно ребенок смиренно-обреченно спросил: «Мам, если закончишь работу через три дня, поиграешь со мной?» 
• Нет вдохновения. Новые идеи, свежий взгляд на бизнес-процесс? Ха-ха-ха!
• Затупы. Иду за стулом, возвращаюсь с расческой. Бесит, а встряхнуться не могу.  
• Прокрастинация. Сдаюсь воришкам времени с потрохами. Чатики, соцсети — лучшие друзья, тянущие на дно. Особенно когда нужно полное погружение в задачу.
• Пауза в саморазвитии. Если и смотрю что-то, то ситкомы, а ведь люблю Тарковского и Феллини. И прощай, доступ к оплаченному курсу!
• Отюленивание. Ем только у компа, в фитнес-клуб не езжу даже ради финской бани. 
• Находка для врачей. Без понятия, где полис и важные распечатки анализов. А раньше строго проходил ежегодные чек-апы. 
• Форс-мажоры — личный конец света. Полдня не могу собраться, если что-то идет не по плану. Подумываю об успокоительных. 
• Обидные промахи. Чуть не сорвалась на клиенте, что для самой сродни анафеме. 
• Выгорание и его последствия. На старой работе сгорел аки феникс-неврастеник. Не восстановился до сих пор. Хоть новая работа не такая напряженная, привычка постоянно думать осталась. Переключаюсь с большим трудом. 

🔥 Отрезвляет, не правда ли? Перечитывайте каждый раз, когда ваша вера в право на полноценный отдых пошатнется в очередном приступе перфекционизма и самокритики. 

2. Дальше — приятнее! Составьте список «Чем полезен отдых»

🧘🏻‍♀️ Несколько примеров от нашего руководства для вдохновения:

• Если вовремя передохну, с новыми силами рвусь в бой! Даже предвкушаю work hard. 
• Меньше косячу и вообще работаю внимательнее. 
• Вспоминаю важное до того, как посмотрю в ежедневник. 
• Под конец дня хочется прогуляться, попробовать что-то новое.  
• Легче добиваюсь целей и охотнее ставлю новые. 
• Домой приходит не монстр в юбке со взлохмаченной челкой и воспаленными глазами, а активная женщина. 
• Сначала думаю — потом решаю. В итоге суеты и переживаний меньше, а толку больше. 
• Приятные впечатления и воспоминания на всю жизнь. Ах, сплав на лодке с собакой!
• Утешает и успокаивает мысль, что в жизни есть не только работа. 
• У руля я, а не повседневные проблемы.
• Не заедаю стресс, есть время прислушаться к организму. 
• Читаю в среднем одну книгу в неделю. На очереди — «Тревожные люди» Бакмана. До этого — «Жареные зеленые помидоры» Фэнни Флэгг. Кстати, советую попробовать одноименное блюдо.

3. Найдите способы отдохнуть и восстановиться

🙆🏼‍♀️ Молодцы, что не забили! А теперь самая сложная часть. Если сходу тяжело, пусть вас вдохновят проверенные методы от ассистентов NeedSupport. Вот что помогает им выбраться из пут трудоголизма, чтобы беречь себя без потери продуктивности:

• Устроить инфодетокс. Выключаю на выходных уведомления, стараюсь не заглядывать в соцсети. Подумываю завести рабочий аккаунт. 
• Планировать отпуск. Приятнее работать, когда знаешь, как за это себя наградишь. 
• Начать список дел с графы «отдых». Морально легче «разжать булки» и отстать от себя во время перерыва. У меня же записано!
• Найти хобби, от которого прет. Желательно такое, чтобы иначе задействовать мозг, адекватно нагружать тело и получать новые впечатления. Нашел такое комбо в дайвинге. 
• Делегировать. Недавно поняла, что прокачивала этот навык все детство вместе с сестрой. Она ненавидит собирать вишню, я — убираться. Менялись, забирая себе приятное. Сейчас практикую такое с мужем, все довольны. А если оба зарываемся по гланды, покупаю подписку на наш сервис. 
• Спа-а-ать! В помощь — трехчасовая лекция по палеонтологии от самого нудного диктора и шторы blackout. 
• Робинзонить. Приехать в абсолютно дикое место и сидеть там с пятницы по воскресенье, питаясь рыбой из местной реки.
• Двигаться. От велосипеда и физкультуры (гантелей, планки) до танцев. Только так получается сбросить весь накопившийся негатив.
• Сделать «карточки приятного». Выписать на них все действия, которые дают ресурс, сложить стопочкой на видном месте и доставать по одной, когда задолбался. 

 4. Следите за собой и будьте осторожны 

👀 Дело за малым, без чего все пойдет прахом, — проверьте найденные способы на профпригодность. После них точно не хочется отдохнуть да побольше? Или готовы врываться в рабочую неделю и назвать в свою честь пару горных вершин? Единственный способ отделить одно от второго — наблюдать и анализировать. Например, для вашей мамы танцы с тяпкой во имя картошки — релакс и личный способ медитации. Аж светится изнутри и потом спит, как младенец. Вдохновившись, тоже попробовали. И поняли, что ваш организм саботирует такое единение с природой, требуя минимум 24 часа, чтобы забыть тяпку, как страшный сон. Или чтение перед сном. Можно познакомиться с героями и заценить слог. А можно лечь в два часа ночи, лишив себя сна перед важной задачей. Отслеживайте такие штуки, вовремя вычеркивайте или корректируйте все, что в теории хорошо, а на практике выжимает из вас все соки. 

P.S. Справедливости ради, не всегда что-то вредно или полезно по умолчанию. Многое зависит от текущего настроения. Если всю неделю вы провели на удаленке, выбраться куда-то с друзьями — дар небес. Другое дело, когда до пятницы у вас была куча деловых встреч. Хочется съесть телефон, только бы не звонили. Решение схоже — чередовать и разнообразить досуг с оглядкой на свое состояние. 

🙌🏻 Надеемся, эта статья поможет вам справиться со сложной задачей — сделать полноценный отдых важной частью жизни. Да пребудет с вами сила баланса и бережного отношения к себе!