Почему многим не удаётся похудеть и почему получится в этот раз
Physical Transformation
Итак, проблема: «я не могу похудеть»
Она же «я перепробовал кучу диет», она же «для меня это не работает».
Давай говорить честно. Согласно статистике (The mediocre results of dieting (Langeveld, 2013)), 98% людей с лишним весом хотят похудеть и большинство преуспевает в этом хотя бы раз. Но 80% из них вернут вес обратно уже через год. А спустя три года хоть какой-то результат удержат лишь 5-10% (или 1 из 10), остальные — не просто вернутся на исходные позиции, но и зажиреют ещё сильнее.
На этом факте (который не озвучивается широко) паразитируют все, кому не лень: фитнес-сети, сетевухи со своими бесполезными коктейлями, производители спортпита, продавцы секретных методик и прочие «сушки» длиной в четыре недели. Чувак с животом и женщина, которой нужно «вот буквально пару кило убрать» — идеальные клиенты: в надежде на чудесное избавление они будут возвращаться раз за разом и приносить бабло.
Как попасть в 1 из 10? Начать с постановки адекватной цели.
1. Многие годами наедали балласт, который на них висит
Ну или утрачивали некогда прекрасные формы. Не надейся чудесным образом получить идеальное тело за 4 недели. Давай честно: на тело мечты за 4 месяца тоже не надейся. Лучшая физическая форма — это не спринт, а марафон.
Ты плавно, но настойчиво день за днём следуешь к цели, держишь диету, создаёшь необходимый уровень активности и... меняешься. Неуклонно, неотвратимо.
2. Любая диета работает
Есть баланс калорий. Если ты потребляешь меньше, чем тратишь, то будешь уменьшаться. И, соответственно, наоборот: если ты потребляешь больше, чем тратишь — ты увеличиваешься. Не существует никаких волшебных жиросжигающих или, наоборот, препятствующих жиросжиганию продуктов. Как нет и волшебного часа, после которого углеводы идут в жир, а метаболизм предательски замедляется.
Есть элементарные законы физики и физиологии, которые работают всегда, без исключений. Любая диета — это способ ограничить поступление энергии с пищей. Как правило, то, что ограничивается в рамках ПП — наиболее калорийные продукты. Никакой магии, увы.
3. «Правильные» продукты и их калорийность
Как бы ни были распространены мифы о ЗОЖе и правильном питании — они ничего не говорят о калорийности продукта. Можно питаться очень «правильно» и ни черта не худеть. Особенно хорошо эта ситуация знакома любителям орехов и сухофруктов, которые на деле являются настоящей калорийной бомбой. Натуральное и даже полезное — не означает диетическое. Нет плохих продуктов. Ну или почти нет.
4. Надолго ли тебя хватит?
Примеряя на себя очередную диету, спроси себя, комфортно ли тебе будет так питаться если не всю жизнь, то хотя бы ближайший год? А три?
Если нет, то это всего лишь способ испытать свою силу воли до ближайшего срыва. А где срыв — там потеря результата и разочарование в себе. Чтобы сделать хорошо и потом не облажаться, с диетой нужно жить долго-долго и вполне себе счастливо. А ещё не торопиться и двигаться в подходящем тебе темпе, который подходит под твой образ жизни.
5. А что там со спортом?
Красивая картинка, к которой ты стремишься — это не только диета, но ещё и физические нагрузки.
Большинство идолов, на которых хочется равняться, представляют собой комбо из диеты, тренинга (!), генетики (!!), косметологии и/или фармакологии (!!!), выбора фото, удачного света и ретуши (!!!!).
Тебе хватит диеты и тренинга для того, чтобы выглядеть лучше, чем 90% тех людей, которые ходят по тем же улицам, что и ты. Оставшиеся 10% — это счастливчики и фитнес-трудоголики. Но придётся инвестировать в своё тело большое количество труда и времени. Да, всё, кроме генетики — это инвестиции: времени, денег, усилий. В то, что, увы, неизбежно истлеет, think about it.
Наглядно о том, что будет, если совместить грамотно выстроенное питание и качественный тренинг, — на фото наших участников. Еще больше результатов смотри в @pro_fizikl.
В рамках проекта в качестве основы мы используем гибкую диету
Она основана на подсчёте входящих калорий, белка, жира, углеводов. Подбирая индивидуальную планку для человека, мы не пишем конкретный план питания: типа «утро: 200 г куриной грудки на пару + жменя пророщенной пшеницы». Что есть, ты выберешь сам(а). Но мы, конечно, поможем расставить приоритеты и подскажем, как с ними быть.
Единственная возможность достичь устойчивого результата — адаптировать твой привычный рацион под твои цели и задачи.
И если ты можешь вписать в целевые цифры пиццу, без которой не представляешь свой выходной — тебе лучше её вписать и обеспечить себе психологический комфорт без всякого ущерба для результата. Если не можешь — сорри, обойдёмся без пиццы. Или выбери отдушину скромнее, или давай начнём шевелиться бодрее.
Впрочем, я хочу тебя честно предупредить — чудес не будет. Самые сложные и запущенные случаи требуют более жёстких решений. Именно в твоем случае бургеры (или что-то другое) могут и не поместиться. Я надеюсь, что если ты заходишь к нам, то пришёл (шла) за результатом. И понимаешь, что нет никаких волшебных таблеток.
Победа берётся терпением, и со временем в твоей жизни появится всё: и талия, и бургеры.
Если ты готов(а) начать (или продолжить) свой путь к лучшей в жизни форме и хочешь сделать это вместе с Физикл — добро пожаловать в 29-й поток! Регистрируйся в поток по ссылке.
Автор — Олег Зингилевский