Почему люди плачут?

«Слёзы. Мы плачем в день рождения и в день прощания. От боли и от радости. От обиды и от умиления. Иногда — без видимой причины, просто плачем.»

[Из-за чего появляются слёзы?]

Чтобы понять слёзы, нужно разделить их на три типа. Это важно.

Первый тип — базальные слёзы. Они есть у всех. Они смазывают глазное яблоко, защищают от пыли и инфекций. Это физиология, не психология.

Второй тип — рефлекторные слёзы. Реакция на раздражитель: лук, дым, ветер, соринка. Организм просто защищается.

Третий тип — эмоциональные слёзы. Вот о них наш разговор.

С психологической точки зрения эмоциональные слёзы возникают, когда интенсивность переживания превышает возможности нашей психики "переварить" его молча. Это своего рода клапан сброса давления.

Нейробиолог Уильям Фрей, один из главных исследователей слёз, обнаружил, что эмоциональные слёзы содержат белки, гормоны стресса (такие как АКТГ и эндорфины) и даже токсины. То есть, плача, мы буквально выводим из организма химию страданий.

В отличие от слёз от лука, эмоциональные слёзы имеют другую молекулярную структуру. В них больше белка. Тело действительно расстаётся с чем-то, что внутри накопилось.

С эволюционной точки зрения слёзы — это социальный сигнал. Младенец не может сказать "мне страшно" или "я голоден". Он плачет. И взрослый приходит на помощь. Во взрослом возрасте слёзы продолжают выполнять эту функцию: они показывают окружающим "я уязвим, мне нужна поддержка". И часто — бессознательно — вызывают эмпатию и желание помочь.

Но есть и другая сторона. Слёзы могут быть и манипуляцией, вспомните детское: "я заплачу, и мне купят". Однако это уже социально выученное поведение. Истинные, неподдельные слёзы возникают тогда, когда контроль ослабевает и наружу выходит то, что человек долго держал внутри.

[Почему человек плачет «просто так»?]

"Я плачу просто так. Без причины". Знакомо?

Психологи говорят, что "беспричинных" слёз не бывает. Бывают причины, которые человек не осознаёт или которые накопились до критической массы.

Первое. Накопленный стресс. Представьте сосуд. Каждый день в него капает: маленькая обида, усталость, тревога за будущее, невысказанное слово. Сосуд наполняется. И в какой-то момент последняя капля — пустяк, незначительная мелочь — переполняет его. Слёзы льются "ни с того ни с сего". Но сего было много. Просто вы не заметили, как сосуд заполнился.

Второе. Гормональные качели. У женщин слёзы "просто так" часто связаны с циклом, беременностью, менопаузой. У мужчин — с падением тестостерона или возрастными изменениями. Гормоны напрямую влияют на лимбическую систему — центр эмоций в мозге. И порога чувствительности становится ниже.

Третье. Усталость и недосып. Когда мозг истощён, его фильтры ослабевают. То, что в отдохнувшем состоянии прошло бы незамеченным, в состоянии усталости вызывает бурную реакцию. Слёзы — это сигнал: "мне нужен отдых, а не причина."

Четвёртое. Непрожитая печаль. Иногда мы плачем "просто так" о том, что случилось год или десять лет назад. Но мы не дали себе тогда выплакаться. И теперь память, не дождавшись разрешения, выпускает слёзы при любом похожем триггере.

Пятое. Эмпатия. Некоторые люди плачут от чужой боли, от новостей, от счастливого конца в фильме. Это не "просто так". Это признак развитой эмпатии и способности к сопереживанию. И это нормально.

"Просто так" почти всегда означает "у меня нет сил объяснить, что именно болит"».

[Из-за чего происходит нервный срыв?]

Нервный срыв — это не медицинский термин, а скорее бытовое название острого эмоционального кризиса. В психологии его часто описывают как декомпенсацию: когда защитные механизмы психики перестают справляться.

Слёзы при нервном срыве — это уже не просто "сброс давления". Это лавина.

Что приводит к срыву?

Первое. Хроническое переутомление. Человек долго работает без выходных, берёт на себя слишком много, не спит, не отдыхает. Ресурсы организма исчерпаны. И в какой-то момент включается аварийный выключатель.

Второе. Длительное подавление эмоций. Человек запрещает себе злиться, грустить, бояться. Он "держит лицо". Но эмоции не исчезают. Они накапливаются в теле в виде мышечных зажимов, напряжения, психосоматических симптомов. А потом прорываются в виде неконтролируемого плача, крика, дрожи.

Третье. Острая травма. Потеря близкого, развод, увольнение, предательство. Событие, которое превышает адаптационные возможности человека. Мозг не может обработать эту боль стандартными способами.

Четвёртое. Нарастающая тревога. Человек неделями живёт в состоянии "боевой готовности". Сердце колотится, мышцы напряжены, дыхание поверхностное. Этот режим не может длиться вечно. И когда ресурс исчерпан, наступает срыв — часто со слезами, которые сам человек называет "истерикой".

[Как отличить обычный плач от начала срыва?]

Обычный плач приносит облегчение. После срыва остаётся пустота, стыд, физическая разбитость.

При срыве слёзы могут сменяться смехом, агрессией, онемением.

Человек теряет контроль над собой и не может остановиться даже усилием воли.

Срыв часто сопровождается физическими симптомами: тремор, тошнота, учащённое сердцебиение, чувство нереальности происходящего.

Если срыв случился — не нужно себя ругать. Нужно дать себе выплакаться, выпить воды, лечь спать. И после — подумать о том, что привело к этому состоянию. Часто это сигнал, что образ жизни или отношения нуждаются в серьёзных изменениях.

[Что будет, если человек не будет плакать?]

Что происходит, если мы постоянно подавляем слёзы? Если с детства научились "не плакать"? Это вопрос не о единичном случае, а о хроническом сдерживании.

Первое. Психосоматические заболевания. Исследования показывают, что люди, которые подавляют плач, чаще страдают головными болями напряжения, язвой желудка, синдромом раздражённого кишечника, бронхиальной астмой, кожными заболеваниями (псориаз, экзема). Тело "плачет" вместо глаз — через боль, воспаление, спазмы.

Второе. Эмоциональное онемение. Когда вы запрещаете себе грустить, вы со временем перестаёте чувствовать и радость. Эмоции не работают по отдельности. Подавляя одни, вы приглушаете все. Человек становится "роботом" — функциональным, но мёртвым внутри.

Третье. Повышенный уровень стресса. В норме слёзы выводят гормоны стресса. Если этого не происходит, кортизол и адреналин остаются в крови. Хронически повышенный кортизол разрушает гиппокамп (отвечает за память), ослабляет иммунитет, способствует набору веса, повышает давление.

Четвёртое. Взрывы агрессии. Накопленное напряжение не исчезает. Оно ищет выход. И часто находит — в виде неожиданных вспышек ярости по ничтожному поводу. Человек не понимает, "что на него нашло". Но это нашло то, что он не выпустил слезами.

Пятое. Сложности в отношениях. Когда вы не плачете, люди не видят вашей уязвимости. Вы кажетесь "надёжным", "сильным", "несгибаемым". Но близким с вами трудно. Потому что настоящая близость возможна только тогда, когда мы разрешаем себе быть слабыми друг перед другом.

Важно: Есть состояния, при которых человек не может плакать — например, при некоторых поражениях нервной системы (синдром Шёгрена, повреждение лицевого нерва) или как побочный эффект некоторых антидепрессантов. Это медицинские ситуации.

А здесь мы говорим о психологическом подавлении.

[Слёзы — это слабость?]

Самый главный вопрос, который мучает многих.

Слёзы — это слабость?

Ответ психологов: "не"т. Слёзы — это честность. Перед собой и перед миром.

Слабость — это неспособность чувствовать. Или страх чувствовать. Слабость — это когда человек надевает маску, потому что боится показать себя настоящим. Слёзы же требуют мужества. Они говорят: "мне больно, и я не стыжусь этого."

Подумайте. Кто сильнее: тот, кто в горе улыбается и говорит "всё нормально", а ночью не может спать от кома в горле? Или тот, кто плачет при друзьях, а потом вытирает слёзы и идёт дальше?

В психологии есть понятие эмоциональной компетентности — способности распознавать свои чувства, принимать их и выражать экологично. И умение плакать, когда нужно, — часть этой компетентности.

Есть исследования, показывающие, что после хорошего плача у человека снижается уровень кортизола, улучшается настроение, повышается болевой порог. Слёзы — это инструмент саморегуляции. Природа дала его нам не для того, чтобы мы его стыдились.

Конечно, если человек плачет каждый день по несколько часов и это мешает жить — это повод обратиться к психотерапевту. Возможно, за этим стоит депрессия или другое расстройство.

Но если вы плачете на грустном фильме, при расставании, от усталости, от радости — это не слабость. Это признак того, что вы живой человек. Сохранивший способность чувствовать. А в мире, где нас учат быть "эффективными" и "безэмоциональными", сохранить эту способность — уже подвиг. Целую, всех вас.