Почему Трудно Сбросить Вес

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Почему так сложно похудеть: отвечает диетолог
Почему так сложно похудеть: отвечает диетолог
Елена Хохлова ∙ Врач-диетолог, Чебоксары
Почему так трудно похудеть и еще сложнее удержать вес?
Почему я люблю шоколад: как объяснить тягу к продуктам
Кето-диета — что это такое, правила и противопоказания
Безглютеновая диета: руководство к действию
© ООО « Едимдома .ру » Дизайн: « Belikov » , 2017
Ох уж этот вес! Как часто он не хочет вписываться в наши стандарты и стрелка на весах упорно ползет вверх . И ладно бы только стрелка! Вместе с ней прибавляется гипертония, артриты, упадок сил и куча других неприятностей со здоровьем . Сколько сил, времени и денег тратится на решение этой проблемы! Причем во всех цивилизованных странах! В Европе, например, ожирением страдает от 15 до 25 % населения . И это только статистика ожирения, она не включает в себя избыточную массу тела, ее намного больше . Во всем мире ожирению и избыточной массе тела подвержены 1,7 миллиарда людей . Наш эксперт, врач-диетолог Елена Хохлова, отвечает на самый популярный вопрос про лишний вес: почему так сложно похудеть?
У нас есть общие представления о похудении во всех странах, независимо от пищевой культуры . И кратко это выглядит так: хочешь похудеть — садись на диету . Чем быстрее хочешь похудеть, тем жестче она должна быть! Количество разнообразных диет в мире уже перевалило за 26 тысяч . Тем не менее ситуация не меняется . Наоборот, избыточного веса становится все больше и больше . В чем же дело?
Наше тело — это достаточно сложный и умный организм, прошедший длительный эволюционный путь . Все его системы расслабляются при полном благополучии и работают в спокойном ритме и мобилизуются в случае любой экстремальной ситуации . Жесткая ограничительная диета и является таким неординарным случаем, напоминающим голод, войну и разруху . Что же делать, чтобы выжить? Создавать запасы! И чем больше, тем лучше . Для этого энергетический обмен снижается, переходит в режим экономии, и после диеты вес начинает стремительно возвращаться . Но это, к сожалению, только часть проблемы . Поскольку обмен уже снижен, а питаетесь вы как раньше, то вес перешагнет прошлую отметку и поднимется еще выше . Это называется эффектом йо-йо, потому что напоминает китайский шарик на резинке, всегда возвращающийся в руку . Но, в отличие от игрушки, ваша масса тела будет возвращаться к вам с привесом .
Одновременно при ограничении питания уменьшается мышечный слой, ослабляя организм человека . Если диета выбрана низкожировой, истончается подкожно-жировая клетчатка на лице, что проявится пресловутым обвисанием . Ко мне часто приходят клиенты, панически боящиеся «обвиснуть», и мне приходится тратить много времени и сил, чтобы убедить их, что при правильном питании их кожа не пострадает . Если, конечно, речь идет не о 40–50 кг, которые надо скинуть . Сбалансированное питание, напротив, оживит и подтянет кожу, сделав ваш облик значительно моложе и очаровательнее .
Важно понимать, что избыточная масса тела с каждым годом жизни становится для организма все опаснее и нормализовать вес надо обязательно!
Выход — в изменении стиля питания на всю жизнь . Конечно, принимая такое решение, невозможно обрекать себя на существование, абсолютно лишенное вкусных привычных продуктов . Единицы из нас могут прожить, не взяв в рот ни одной конфетки и не полакомившись десертом в кругу друзей . Это неправильно . В питании должны остаться сладкие продукты , хлеб, который в сознании большинства российского населения отождествляется с сытостью и благополучием . Ни в коем случае нельзя лишать человека соли . И это возможно! Возможно вкусно есть и не поправляться, радоваться жизни и не готовить себе отдельно от семьи! Да, наладить такую систему питания сложнее, чем скопировать диету в Интернете . Приходится поработать с некоторыми стереотипами, мешающими правильно питаться, научиться самостоятельно планировать свое меню из привычных и доступных продуктов в рамках питания семьи .
Очень важно не ставить себе строгих запретов, а научиться договариваться с собой . Любой запрет откликается внутренним неосознанным протестом, который выражается в срыве . Наверное, многие испытали на себе это непреодолимое желание после диеты смести все подряд, но особенно то, что было запретно .
Именно исходя из всего перечисленного, я считаю, что самым эффективным подходом в диетологии является не предоставление готовой диеты, а обучение организации собственного питания, которое позволит иметь нормальную массу тела на протяжении всей своей жизни . Удивительно, что спустя некоторое время домочадцы участников этой программы, как правило, сами присоединяются к такому питанию, поскольку видят эффект не только во внешности, но и в оздоровлении и приливе энергии . 
Важно повысить осознанность по отношению к еде и своему здоровью в целом . Кроме того, питание должно регулировать выброс инсулина, который способствует отложению жира в организме . В этом направлении мною был разработан метод, осваивая который шаг за шагом человек может уже самостоятельно регулировать свою массу тела . Однако известно, что справиться с прежними пищевыми привычками намного легче в компании единомышленников .
Уже больше года под моим руководством существует онлайн-проект — марафон «Пора стройнеть!», где участники программы объединяются в группу . На протяжении всего дня с ними работают сразу три специалиста: диетолог, тренер и администратор . Как правило, участники таких онлайн-групп очень сплачиваются, поддерживают и подбадривают друг друга . Идет постоянный обмен не только мнениями и успехами, но и интересными рецептами . Рецептам в этом проекте уделена особая роль, что приводит к значительному обогащению рациона в дальнейшей жизни .
Онлайн-проект очень удобен для пользователей . Ведь не нужно тратить время на дополнительные походы к диетологу или в спортзал — уроки и тренировки в видеоформате ежедневно появляются в группе, куда возможен доступ с любого имеющегося гаджета или компьютера .
Марафон «Пора стройнеть!» позволил повысить эффективность похудения до 90 %! То есть из десяти человек в нем достигают цели девять . Это невероятно высокий процент для современной диетологии, учитывая, сколько соблазнов предоставляет нам современная пищевая индустрия и как любит общество провоцировать худеющих . Вы можете ознакомиться с этим проектом по ссылке helenacademy .ru и нормализовать ваш вес, даже если сейчас это кажется вам очень сложным .

Восемь причин, из-за которых похудение может остановиться, и способы подстегнуть процесс .
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Обложка: кадры из мультипликационного сериала "Губка Боб квадратные штаны"
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Вы сели на диету, исключили мучное и сладкое и привыкли к регулярным тренировкам . Сначала вес снижался, но затем наступило плато: цифра на весах замерла или даже немного увеличилась . Ниже мы разберём, почему похудение может остановиться и что делать, чтобы всё же добиться идеальной фигуры .
Сжигание жировых отложений довольно длительный процесс . Если вы придерживаетесь диеты менее двух недель, слишком рано говорить о каком‑либо прогрессе .
Похудение проходит волнообразно, и этот процесс индивидуален . У некоторых людей вес не меняется в первые две недели и только потом начинает снижаться вместе с объёмами .
Более того, весы не всегда показывают реальный прогресс в похудении . На массу тела может повлиять прибавка в объёмах мышц или задержка воды, например во время месячных . В итоге жировые отложения будут таять, но весы этого не покажут .
Не рассчитывайте на быстрые результаты . Придерживайтесь своего плана питания 2–4 недели, прежде чем задумываться об оценке прогресса .
Что касается отслеживания результатов, Светлана Незванова рассказывает, что врачи определяют похудение по проценту жира, мышечной массы и других тканей организма . Без специального оборудования вы можете оценить прогресс по объёмам тела: замерить обхват груди, талии и бёдер в начале диеты и через 2–4 недели её соблюдения .
Если у вас нет срывов и перееданий, вы точно знаете, какое количество белков, жиров и углеводов потребляете и не выходите за рекомендованные нормы, но вес и объёмы при этом не меняются, можно говорить о плато . Организм привыкает к новому режиму питания и подстраивается, делая всё, чтобы не отдавать лишние килограммы .
Поскольку все гормоны и ферменты — это по сути белки, при недостатке этого макронутриента в питании определённые метаболические реакции просто не происходят . В результате замедляются обменные процессы .
Увеличив количество белка в диете, вы получите некоторые преимущества, но при этом главное — не переборщить . Избыток этого макронутриента может негативно сказаться на похудении и здоровье в целом .
Суточное потребление более 2,5–2,7 г белка на 1 кг массы тела может затормозить похудение . При избытке протеина организм не использует его, а конвертирует в глюкозу . Также при таком количестве белка возможны проблемы со стороны кишечника и других органов .
Стремитесь построить рацион таким образом, чтобы не менее 30% калорий потреблять из белка . Если вы не считаете калории , можете ориентироваться How Protein Can Help You Lose Weight Naturally на 1,5–2,2 г белка на 1 кг веса тела . Исключение — люди с заболеваниями почек . Высокобелковые диеты увеличивают Diet, Fluid, or Supplements for Secondary Prevention of Nephrolithiasis: A Systematic Review and Meta‑Analysis of Randomized Trials риск образования камней .
Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и помогает телу поддерживать нормальный уровень сахара в крови . Неправильное питание с избытком быстрых углеводов, лишний вес и генетическая предрасположенность могут снизить Does Insulin Resistance Cause Weight Gain? чувствительность клеток к инсулину .
При таком состоянии тело будет вырабатывать всё больше гормона, чтобы справиться с повышенным уровнем глюкозы в крови, что может затормозить Brain insulin sensitivity determines body weight and fat distribution похудение и свести на нет все ваши старания .
Похудение и исключение быстрых углеводов само по себе улучшает чувствительность организма к инсулину, но чтобы подстегнуть прогресс, можете использовать два варианта .
Если в каждом приёме пищи вы едите крупы и фрукты (продукты, богатые углеводами), после еды повышается уровень инсулина . Если у вас уже есть резистентность к инсулину или диабет, вес снижаться не будет . В этом случае рекомендуют попробовать низкоуглеводное питание .
Такие диеты снижают Does the ketogenic diet work for type 2 diabetes? , Management of Type 1 Diabetes With a Very Low‑Carbohydrate Diet уровень инсулина и позволяют сбросить Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men: a randomized controlled trial жир без потери мышечной массы . Однако низкоуглеводный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно проконсультируйтесь с врачом .
Вы можете выбрать какой‑то один способ или попробовать сразу оба . Низкоуглеводные диеты хорошо сочетаются с силовыми тренировками .
Есть мнение, что дробное питание — небольшие, но частые приёмы пищи — помогает быстрее худеть, не испытывая при этом чувства голода . Однако анализ Metabolic impacts of altering meal frequency and timing e Does when we eat matter? научных данных по этой теме не обнаружил особых преимуществ для похудения и здоровья у тех, кто ест более четырёх‑пяти раз в день . И даже если вы тщательно следите за калорийностью перекусов и не превышаете дневную норму, многочисленные приёмы пищи могут помешать прогрессу .
Одна из причин плато — частые перекусы, и это связано с выбросом гормона инсулина . Если вы почти всё время что‑нибудь жуёте, он никогда не опускается до такого уровня, чтобы организм начал сжигать жир .
Я работаю более 12 лет и имею свою статистику из практического опыта . И самые сложные по метаболизму и уровню активной клеточной массы — это люди, у которых есть нарушения сна . Программисты, жители мегаполисов, те, кто имеет ночные графики .
Сокращение сна влияет Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions на секрецию гормонов, ответственных за голод и сытость: лептина и грелина . Всего две ночи отдыха по 4 часа увеличивают аппетит на 23%, а также вызывают тягу к сладостям . В итоге вы сильнее чувствуете голод и налегаете на высококалорийную пищу либо страдаете от невозможности это сделать .
Шесть ночей сна по 4 часа увеличивают уровень кортизола — гормона стресса, который мешает сжигать жир и задерживает воду в организме . А неделя 5‑часового ночного отдыха значительно снижает Sleep Restriction for 1 Week Reduces Insulin Sensitivity in Healthy Men чувствительность к инсулину .
Недостаток сна не только замедляет похудение, но и плохо отражается на его качестве . Так, в одном исследовании Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity люди, спавшие по 5 часов в сутки, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышц, чем те, кто отдыхал по 8,5 часа .
Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, причём ложиться в первой половине ночи — не позднее 2:00 . Как рассказывает Светлана Незванова, с 10 вечера до этого времени организм синтезирует два важных гормона: мелатонин и соматотропный гормон, которые связаны с метаболизмом и сжиганием жиров .
Если вы привыкли ложиться далеко за полночь, уровень этих гормонов падает, а кортизола — растёт, что негативно сказывается на составе тела и скорости похудения .
Высокий уровень стресса однозначно препятствует снижению веса . При хроническом истощающем нервном напряжении уровни кортизола и инсулина постоянно будут повышенными, что помешает сжигать жир . Многолетний стресс может привести к синдрому усталости надпочечников, гормональным нарушениям и снижению метаболизма .
Также стресс сокращает количество гормона адипонектина, который участвует в расщеплении жиров, и повышает A Link Between Sleep Loss, Glucose Metabolism and Adipokines уровень интерлейкинов‑6 (IL‑6) и фактора некроза опухоли (TNF-α), что может вызвать хроническое воспаление, резистентность к инсулину и диабет .
Кроме того, чем больше стресса вы испытываете, тем меньше Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High‑Fat Meals: A Novel Path to Obesity энергии расходуете после еды и тем хуже ваш организм окисляет жиры . Если вчера у вас было сильное негативное переживание, сегодня вы будете сжигать примерно на 104 ккал меньше, чем если бы всё было хорошо . Эта разница может вылиться в 5 кг прибавки в год .
Если вы не можете убрать источник стресса, попробуйте изменить свою реакцию на события . Занятия йогой , медитация, дыхательные техники — всё это помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители . К примеру, в одном исследовании Impact of a stress management program on weight loss, mental health and lifestyle in adults with obesity: a randomized controlled trial восьминедельная программа по управлению стрессом помогла участникам скинуть почти в два раза больше веса, чем людям из контрольной группы .
Визуализация, диафрагмальное дыхание и расслабление мышц — все эти техники способствуют не только похудению, но и улучшению самооценки и настроения, отношений с друзьями и коллегами и положения дел на работе .
Не существует прямой связи между недостатком воды в рационе и задержкой в похудении . Но при этом повышенное количество жидкости может помочь сдвинуть вес с мёртвой точки . Потребление 500 мл обычной воды ускоряет Water Drinking Induces Thermogenesis Through Osmosensitive Mechanisms , Water‑induced Thermogenesis метаболизм на 24–30% на следующие 60 минут; 2 л в день увеличивают энергозатраты примерно на 95 ккал .
Женщинам советуют Can water help you lose weight? выпивать не менее 2,7 л воды в сутки , мужчинам — 3,7 л . Помимо активизации метаболизма, это поможет вам снизить Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants чувство голода и потреблять меньше калорий даже без контроля над питанием .
Состояния, при которых сбивается нормальная выработка гормонов, могут стать причиной набора веса и помехой для похудения . К числу таких нарушений относятся:
Обратитесь с лечащему врачу для назначения терапии . Также можно проконсультироваться с диетологом, который назначит подходящий режим питания .
Какой бы ни была причина, не падайте духом . Налаживайте сон, избавляйтесь от стрессов, ищите подходящую диету и систему тренировок , которые станут частью вашего образа жизни . Только в таком случае вы получите стабильное снижение веса и отличное здоровье .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
10 захватывающих фильмов про квесты и игры на выживание
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
Выгодно: автоматическая кофемашина De’Longhi со скидкой более 9 000 рублей

Вы очень этого хотели, вы сидели на Дюкане, не ели на ночь и даже ходили в фитнес . А живот и ныне там - там, где должна быть талия . Диетологи назвали не самые очевидные, но очень важные причины, почему не уходит вес
Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами
Каждому возрасту - свое похудение . В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир . После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве) . А именно он отвечает за скорость жирового обмена . Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик . Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона .
Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи . Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом . Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня . Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай . . . В итоге - до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив .
Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек . Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные . Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо - индейку, курицу, кролика . Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю .
Проблемы на работе, с финансами или в семье - источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса . Это касается гормона стресса - кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме . К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс . Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок .
Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится . Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса . Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене .
Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий . Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени . Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность . Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика .
В первую очередь гормональные средства . Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней . Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес . Но при условии, что вам их назначит врач . Иначе эффект может быть непредсказуемым . Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков .
Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:
- Привычку не завтракать . Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию . К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом .
- Отсутствие настоящей мотивации . Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции, быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой .
- Бесконтрольный прием средств для похудения - пилюль, чаев . Аспектов два . Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться) . К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше . Так что все «вспомогательные» средства - только после общения с диетологом или эндокринологом .

Life Красота и мода Lifestyle Блоги Health Люди Дети Travel Food&Drink Знаменитости Гороскопы
Не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий
Подписаться на ежедневную email-рассылку материалов раздела Life
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Ссылка на смену пароля была отправлена на ваш email
ПРОИЗОШЛА НЕПРЕДВИДЕННАЯ ОШИБКА, ПОПРОБУЙТЕ ЕЩЕ РАЗ ИЛИ ОБРАТИТЕСЬ В СЛУЖБУ ПОДДЕРЖКИ
Подпишись на НВ Премиум . Первый месяц всего 1грн
Проблема большинства людей в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир за несколько недель
Похудение — относительно несложный процесс . Тем не менее, подавляющему большинству людей никогда не удается достичь этой цели или же, достигнув ее, они не могут сохранить результат . Вам, по-видимому, знакома эта ситуация , иначе вы бы сейчас не читали это .
Проблема в том, что вы подходите к этому неправильно и сосредотачиваетесь на неправильных вещах: 
— все больше и больше кардионагрузок;
— все что угодно, что обещает вам быстрые результаты 
На самом деле, вы можете избавиться от лишнего веса и сделать это навсегда, но вы игнорируете реальные способы похудения . Вместо этого вы тратите деньги на ерунду, продвигаемую индустрией похудения и обещающую вам быстрые результаты . Неудивительно, что эти результаты никогда не бывают достигнуты . 
Любое снижение веса оказывается кратковременным и, как правило, связанным с потерей жидкости, при этом килограммы возвращаются, как только вы прекращаете следовать одной из этих жалких диет .
Суть в том, что вы можете добиться стройного, спортивного вида . Вы можете избавиться от жира . Вы можете потрясающе выглядеть обнаженными . И это не так сложно, но чтобы достичь этого, вам нужно понять три вещи о похудении .  
Считайте, что это сигнал к действию . 
1 . Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий
С этого все начинается . Я хочу, чтобы вы на минуту забыли все, что вам когда-либо рассказывали о похудении . Получилось? Так вот: чтобы сбросить вес, вы должны создать дефицит калорий . Знаю, знаю, кто-то говорил вам, что калории не имеют значения, если 
Что ж, все это действительно важно, очень важно, даже важнее, чем 
Но что действительно имеет значение, так это один простой факт: не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий . Вот так все просто . 
Самый легкий способ подсчитать, каким должен быть ваш дефицит калорий — ваш вес в килограммах умножить на 24 . Например, если вы весите 80 кг, расчет будет таким: 80 х 24 = 1920 . 
После этого вы сможете планировать рацион, ориентируясь на эту норму калорий, и отслеживать свой прогресс на протяжении времени, внося изменения по мере необходимости .
Рассчитать дефицит калорий и начать худеть в самом деле настолько просто . 
2 . Вам нужно составить план на случай сбоя 
Дефицит калорий — не проблема, в отличие от отсутствия заранее продуманного плана . Отсутствие плана означает, что всякий раз, когда будет происходить что-то хоть сколько-нибудь неожиданное, все будет рушиться, самым ошеломляющим образом .
Еще хуже то, что ваша реакция на это событие обычно настолько несопоставима с его масштабом, что вы просто не оставляете себе шансов . 
Все потому, что нечто неожиданное зачастую не настолько плохо, или не так сильно повлияет на результат, как вам кажется . . . однако ваша реакция почти всегда очень эмоциональна и заходит слишком далеко . 
1) однажды вечером вы превысили свою норму калорий на пару сотен;
2) вы пропустили одну или две тренировки, потому что были больны, травмированы или заняты;
3) вы немного выпили с коллегами по работе или друзьями;
4) вы взяли отпуск или отправились в путешествие и прервали тренировки;
5) вас неожиданно пригласили на ужин и вы решили пойти . 
1) вместо того, чтобы остановиться, вы идете ва-банк, все становится еще хуже и в итоге вы чувствуете себя ничтожеством;
2) вы убеждаете себя, что «лишились всех своих достижений» и вообще прекращаете тренироваться;
3) самоконтроль растворяется в воздухе, и пара напитков превращается в попойку, за которой следует поздний перекус;
4) вы говорите себе, что отдых от работы — это еще и отдых от здорового питания и фитнеса (в основном потому, что вы ненавидите свою диету и программу тренировок), в результате вы заметно отклоняетесь от курса когда, наконец, получаете возможность есть, что вам нравится;
5) вы говорите себе, что это только разовый случай, но почувствовав возможность отступить от своей ограничительной диеты, теряете голову — и выходите за все рамки . 
По большей части вы реагируете таким образом потому, что, во-первых, соблюдаете ограничительную диету и сознательно или подсознательно ищете возможность ее нарушить, а, во-вторых, не предусмотрели вероятных отклонений от распорядка и не знаете, как на них реагировать — то есть вы не задумывались о препятствиях на пути к успеху . 
I . Найдите план, соответствующий вашему образу жизни
Это жизненно важно, так как вы не сможете долго продолжать тренировки, которые не доставляют вам удовольствия, или придерживаться диеты, которая требует жестких ограничений . Фактически, это одна из главных причин, по которым срываются с диет и отказываются от своих целей .
Вспомните, у каждого из нас есть такие друзья, которые сидят то на одной, то на другой диете или постоянно меняют программу тренировок, пытаясь найти то, что принесет результат .
У них всегда есть оправдание тому, почему предыдущий план не сработал . И хотя по их словам им просто никогда не суждено похудеть, на самом деле причина в том, что их план требовал исключить целые группы продуктов, тренироваться шесть раз в неделю или делать еще что-то, не соответствующее их образу жизни или целям .
Возможно, в вашей компании такой человек — вы сами . . . Как бы то ни было, решение скорее всего заключается в том, чтобы выбрать то, что вам подходит: 
— если вы любите углеводы, держитесь подальше от кетогенной диеты;
— если вы любите выпивать по выходным, найдите диету, допускающую это;
— если вы можете тренироваться только три дня в неделю, не выбирайте программу, требующую шести тренировок . 
Идея в том, чтобы найти баланс между тем, что вам нужно осуществить для достижения вашей цели, и тем, что вы сможете на долгое время сделать частью своей жизни . Это долгосрочное изменение, а не мгновенный результат . 
II . Предусмотрите любые потенциальные препятствия и найдите решения
После того, как вы выбрали подходящие вам диету и программу тренировок, следующий шаг — найти способы решения возможных проблем и преодоления вероятных препятствий .
Речь может идти о чем угодно, и, хотя есть некоторые общие проблемы, с которыми сталкиваются все, вам нужно будет обратить внимание на то, какие трудности вы испытывали прежде, и выяснить, как избежать их или хотя бы минимизировать их влияние на ваш прогресс .
Например, какими могли быть препятствия:
— дома вы постоянно перекусываете и из-за этого превышаете свою суточную норму калорий;
— вам трудно контролировать сколько вы съедаете, когда вы едите вне дома;
— вы часто срываетесь на выходных, сводя на нет любой прогресс, достигнутый в течение недели;
— когда что-то идет не так, ситуация выходит из-под контроля, и вам трудно вернуться в прежний режим . 
— если вам трудно себя контролировать, не храните в своем доме продукты, создающие проблему;
— прежде чем идти в ресторан, по возможности просмотрите его меню и решите, что вы можете съесть без ущерба для вашей цели . Если это невозможно, избегайте закусок и десертов, чтобы сократить число калорий;
— этого не должно происходить, если вы следуете диете, которая вам подходит . Тем не менее, если это все-таки происходит, ключ к снижению неудержимой тяги к еде — в том, чтобы найти место в вашем рационе для продуктов, которые вам нравятся . 
Поймите, что никто не способен постоянно справляться на все 100% — секрет в том, чтобы минимизировать ущерб от оплошности, тут же вернувшись на правильный путь . 
Успех зависит не только от тренировок, но и от проявленного вами терпения . 
Проблема, с которой сталкивается большинство людей, в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир, накачать кубики на животе и навсегда остаться в отличной форме, потратив на это лишь нескольк
Почему Трудно Сбросить Вес
Диета Для Снижения Веса Для Женщин
Медохар Вати Для Снижения Веса
Диета При Климаксе Для Снижения Веса