Почему При Снижении Веса Объемы Не Уменьшаются
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Клубы
Расписание
Узнать стоимость
Купить абонемент online
Фитнес
FizKult Kids для детей
Персональные тренировки
Фитнес тестирование
Акции
Мероприятия
Новости
Фит блог
О нас
О компании
Корпоративные программы
Карьера
Курсы подготовки инструкторов
Контакты
Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!» . Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!» . Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге .
Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение
Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?
Цель - это главное! Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата . Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву . Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием .
Купить абонемент
Программа международных визитов
Программа межрегиональных визитов
Бонусная программа
Абонемент с помесячной оплатой
Абонемент в рассрочку
Расписание
Узнать стоимость абонемента
Личный кабинет ФизКульт
Курсы подготовки инструкторов
Карьера в ФизКульт
Корпоративным клиентам
Переоформление карты
Реклама в клубе
Для поставщиков
Правила клуба
ФизКульт детям
Частые вопросы
Новости
Мероприятия
Фит Блог
Контакты
© ФизКульт, 1996-2021> . Все права защищены .
Публичная оферта
Пользовательское соглашение
Правила клуба
Безопасность и сохранность данных гарантированы
всемирным сертификатом безопасности
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
Согласие на обработку
персональных данных . Согласие на информирование от ООО НФГ
#1 . Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы . Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг . Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах . Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи .
#2 . Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям .
#3 . Внимательно посмотрите на себя в зеркало . Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов . В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне . Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу .
#4 . Оцените свою физиологию . Наверняка вы уже пытались худеть . Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю , то, соответственно, ярче будет результат на весах .
#5 . Обратитесь к цифрам . Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека) . Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы .
#1 . Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним . Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас .
#2 . Определите свой тип фигуры . Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне . Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним . Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии .
#3 . Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить . Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции . Если вы предпочитаете силовой тренинг , помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы . Следовательно, похудеть может быть сложнее .
#1 . Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц . Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю . При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня .
#2 . Динамика в сантиметрах менее прогнозируема , ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни . Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц .
Администратор рецепции или сотрудник отдела продаж перезвонит вам в ближайшее время .
Приглашаем вас на гостевой визит в клуб ФизКульт .
Вы сможете посмотреть все зоны клуба и точно захотите остаться!
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время .
Мы отправили вашу заявку в службу контроля качества клубов .
Спасибо за ваше обращение .
Ваша заявка успешно отправлена .
Менеджер отдела продаж перезвонит Вам в ближайшее время и уточнит время визита .
Главная страница » Что делать, когда объемы уходят, а вес стоит на месте (+МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА)
Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается . Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно . Но его объемы уходят, а вес стоит на месте . А бывает и наоборот . Он теряет вес, но его замеры остаются такими же . Такая ситуация может держаться днями и даже неделями .
В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом . Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить . Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье .
Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже .
Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении . Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах .
Нужно понимать, что это технически просто невозможно . Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать) . Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди . А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время .
Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет . Но что же делать? Набраться терпения и ждать . И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса . Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца . И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись .
Начните с осознания того зачем вы решили худеть . Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого . Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь . И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру . И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков . Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь . Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства .
И на пути к этой цели похудение – это не главное . Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками . Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы . Вы начнете смотреть в завтра . И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале . Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка .
Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы .
Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно . Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов . То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки .
Здесь не упоминается о диете . Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти .
Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения . Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели . От двух до семи дней . Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье . Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем .
Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса . Вес не уйдет, но может и увеличиться . В случае со спортом происходит задержка воды в организме . При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу . Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем .
Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:
Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев . Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом .
«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот . Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню .
Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно .
Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше .
Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи . Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?
Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций . Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее . Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:
Жировые пакеты — и глубокие, и поверхностные . Они могут увеличиваться — вместе с другими жировыми прослойками организма, если мы набираем лишний вес . Тогда мы получаем большие щеки, двойной подбородок . В другом варианте они могут уменьшатся с возрастом — так называемая, дегенерация жировых пакетов . Это может приводить к контурированию черепа — то есть естественная детская округлость линий лица исчезает, кожа ложится сразу на мышцы или кости черепа и мы начинаем видеть местами их контуры . Это придает обычно печать изможденности и добавляет лет . При этом общий объем лица уменьшается и кожа остается немного лишней — как сдутый шарик . И лишний кожный лоскут конечно провисает — гравитацию никто пока не отменил . Причем разные пакеты могут терять объем по-разному, иногда создавая причудливые перепады рельефа лица .
Не очень сложно? Поверьте, упрощаем насколько можно . Осталось немного — буквально один важный момент .
Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете . Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему .
Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм . Именно по этой причине живот практически не худеет . По крайней мере, это происходит очень медленно .
Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе .
Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости . Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик .
Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных . С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника . Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите .
«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка . Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений .
У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих . Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится . Что нельзя делать в период снижения веса:
Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками . Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата .
Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален .
Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее . Что же влияет на скорость снижения веса?
В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная . Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир» .
Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу . Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился .
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Во многих случаях даже не самый важный . К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи .
Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров .
Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало .
Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса .
Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов . Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно . Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон» .
Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия . Применять их можно только по рекомендации врача .
Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством . Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху .
Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее . Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно . На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат . Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот . Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье .
Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы) . В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды . Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день) . Также употреблять в пищу больше пряностей . Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе . Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков .
Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма . Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток . Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды .
Эффективной может быть бессолевая диета . В идеале это полный отказ от соли . Конечно же, это довольно сложно . Поэтому соль в очень малых количествах разрешена . Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней . Более длительное применение диеты крайне нежелательно . Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время .
Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях . Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму . В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день» . Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира . Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же . Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении .
Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны . Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом . Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы .
Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка .
Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения . Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер .
Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые . В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок . Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы . Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы .
Сценарий простой . Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета . Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается . Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки . Эксперты назвали это явление эффектом плато . Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?
До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас . Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку . Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей . Организм адаптируется к новым условиям . Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира . Вот почему объемы уходят, а вес стоит .
Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте . Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути . Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе . Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий .
Не стоит останавливаться на достигнутом . Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее . Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый . Сегодня вы на вершине, а завтра внизу . Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха . Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса .
У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях . Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ . Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку . К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок . Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива . Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений .
Также нужно потреблять достаточное количество воды в день . Организм на 80 % состоит из нее . Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме .
Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить .
Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм . Для этого необходимо дробное питание . Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа . Так организм настроится на правильную работу . Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами . Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи . Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию . Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается . Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать .
Немаловажно высыпаться . Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса . Гормональный фон при недосыпании ухудшается . Кортизон — гормон стресса . Сон уменьшает количество его в организме . Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира . Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна . Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса .
Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход .
Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам . Причина, почему вес уходит, а объемы нет, – несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов . В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами .
Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?
Если да, то это скорее исключение, чем правило . Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро . Но есть ли в этом смысл?
Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы . Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить . Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир .
Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит . Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь .
Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов . Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие . Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно .
Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины . Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий . Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой .
По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении . Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела . Именно от этого соотношения и зависит внешний вид .
Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная . И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах . Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты . Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:
Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения . Лучше ориентироваться на изменения объемов .
Если в течении месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха .
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться .
© 2017-2021 ООО «Zira Chef» . Все права защищены . 18+
Регистрация электронного СМИ №1206 от 7 декабря 2017
Главный редактор: Салихова Ирина Олеговна
Учредитель: ООО «Zira Chef»
Адрес: 100007, Ташкент, ул . Паркент, 26А
Почта: info@zira .uz
Авторизуйтесь на сайте, чтобы получить доступ к дополнительным возможностям .
Ищите друзей и любовь,
знакомьтесь, участвуйте
в конкурсах, играйте в
игры и весело проводите время!
Регистрируясь на сайте, я даю согласие на обработку моих персональных данных, принимаю
политику обработки и защиты персональных данных ,
пользовательское соглашение ,
даю согласие на обработку моих персональных данных, разрешенных к распространению .
Напишите нам Вконтакте , если нужна помощь .
Регистрируясь на сайте, я даю согласие на обработку моих персональных данных, принимаю
политику обработки и защиты персональных данных ,
пользовательское соглашение ,
даю согласие на обработку моих персональных данных, разрешенных к распространению .
Анастасия , 33 года, Санкт-Петербург
Пожалуйста, напишите более подробный ответ .
Осталось символов:
Лишних символов:
По тому, что поблизости нет хорошего диетолога .
Полезный ответ +2
2
Бесполезный ответ
Настя, фейки не худеют, не толстеют и молока у вас нет)
Полезный ответ +2
Почему При Снижении Веса Объемы Не Уменьшаются
Диета 20
Диета 5 При Панкреатите Поджелудочной Железы
Диета Малышевой На Месяц