Почему Не Могу Похудеть На Диете

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей, исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов .
1 . Потому что прошла неделя-другая .
2 . Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса .
6 . Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься .
7 . Потому что у тебя «эффект плато» .
Очень правильные мысли . У меня тоже были такие же проблемы, пока я не взялась за похудение по системе Венеры Шариповой .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Как понять, что у вас непереносимость глютена и вам нужна диета? Видео
Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть . В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми . Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти» . Так почему же?
Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески . Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней . За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование . Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее . Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней . За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать . Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем .
Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол . Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает . Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки . Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть .
Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье . Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир . Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания . И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже .
Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания . Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо . Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них . Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления .
Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок . Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным . Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться . Для начала хотя бы дома .
Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы . Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь . Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь . Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое . Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься .
«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении . Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями . А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям . Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир . Обрати внимание на свое питание и активность . С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь . Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения . С питанием все аналогично . Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь» . организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры .
Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают . Но ты не худеешь . Цифра на весах предательски замерла . Нет, это не «эффект плато» . Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру . Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале .

Казалось бы, ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться, тренируешься, но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте . Почему это происходит?
Ты сидишь (или раньше сидела) на диете
Каждый раз, когда начинаю диету, настраиваю себя психологически . Но при стрессовых ситуациях, начинаю "заедать" стресс . На помощь пришел Турбослим Нейро от эвалар . Препарат помогает справиться с диетой без стрессов, улучшает настроение, уменьшает тягу к сладкому и мучному - что для меня важно .
А я как раз могу поделиться программой, которая помогла мне решить все перечисленные проблемы . Я еще продолжаю заниматься, но результаты ощущаю уже сейчас . Благодаря детокс интенсиву Елены Светлой "Моя весна" я не только смогла похудеть на 3 килограмма (за 12 дней!) . Я наладила сон и наконец научилась контролировать свой эмоциональный фон .
И это не реклама, не развод . Елена - психолог с многолетней практикой . Только ей доверяю, потому что у нее здоровье на первом месте .
Алиса Васильева 10 Мая 2019, 19:24
У меня вес никак не уходил, как я ни старалась . Пошла к врачу, и оказалось, что у меня метаболический синдром – ожирение печени, инсулинорезистентность, повышенный холестерин . Назначили мне очередную диету, но также посоветовали попробовать эваларовский липотропный фактор – и вот с ним дело пошло, я начала худеть . Сейчас хотя бы сахар и холестерин пришли в норму, фигура – еще нет, но уже гораздо лучше, чем было) Потихоньку худею дальше)
У меня вес стоял на месте какое-то время, как правило через каждые 3-4 месяца . Мне много раз приходилось менять диету, а сейчас использую методику Венеры Шариповой и вот уже полгода вес стабильно уходит .
Ольга Фирсова 02 Марта 2018, 18:09
Токсины надо еще выводить из организма, мне в этом вопросе еще помогает диета перфетта, это такие вкусные мармеладные пастилки) Детокс покупаю) .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: Список самых полезных и вредных продуктов для щитовидки . Видео
В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой . А лучше сразу двумя . Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь . Скорее всего, она найдется в этом списке .
Ты удивишься, но диеты - причина избыточного веса №1 . Дело в устройстве нашего мозга . Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил . Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше . Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков . Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней .
Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить . Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц . А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность .
Тут ты можешь возмутиться . Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре . Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором . . . Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет . Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы - фермента, который помогает расщеплять жиры . Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня .
Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно . Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином . А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги . Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег . Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению .
Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так . Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят . Самые опасные источники скрытых калорий - это фастфуд и переработанное мясо . В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал . Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах . Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара .
Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше . Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета . Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты .
Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато . Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо . Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь . По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается .
Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе . Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться . Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон) . Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал . Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе .
Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает» . Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот . Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей . Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась . Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни .
Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки . Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер) . А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу .
Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем - все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира . Во-первых, часто мы «заедаем» проблему . Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой . Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток . Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов . Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу . Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится .
Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему) . Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи . Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку . Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними .
Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли . Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т . д .), обязательно обратись к врачу!
Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей . Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами .
Ярослава Забелло, автор блога medium .com/@thyrslife


РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА


КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры


UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс


ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA


Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды


Прогнозы
База знаний


Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды


Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone


НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры


Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры


Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта


Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022


Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие


Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание

Почему Не Могу Похудеть На Диете
Что Нужно Сделать Чтобы Сбросить Вес
Диета Дюкана 2 Этап Чередование
Меню Для Снижения Давления И Веса