Почему На Диете Хочется Есть
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
г . Минск ул . Гикало, 3 Отправьте мне письмо adnosiny@gmail .com
Что делать, когда хочешь есть, а ты на диете? Лайфках для похудения .
Больше интересного в instagram
Главная Что делать, когда хочешь есть, а ты на диете? Лайфках для похудения .
Татьяна
17 .06 .2021
Ответить
Любовь
04 .02 .2021
Ответить
Арсений Володько
04 .02 .2021
Ответить
"Сложные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы находились в момент их зарождения» . (с)
Альберт Эйнштейн
Мои контакты
г . Минск, ул . Гикало, 3 +375 29 6 830 820 Viber/Telegram/WhatsApp adnosiny@gmail .com
Когда я садился писать свою первую статью о том, что «я все правильно делаю, сижу на диете, но не худею», я надеялся ограничиться текстом на 2-3 статьи . Но чем дальше я пытался раскрыть тему похудения, тем больше понимал, что часть информации остается за кадром, а у людей, все равно есть вопросы по теме . Сегодня (а это 6-я статья из цикла) я хочу поделиться лайфкахом: как уменьшить свой аппетит, как меньше есть, что делать с чувством голода на диете . Диетой, в данном случае, случае мы будем считать просто сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам и уменьшение калорийности . Ничего более!
Вы же помните из предыдущих текстов, чтобы похудеть, нам придется пересмотреть питание и свои пищевые привычки? Этим и будем заниматься .
Современный человек , проживающий в крупном мегаполисе, почти наверняка, не испытывал настоящее чувство голода . Мы испытываем желание поесть, аппетит, но не голод . Мало кто сознательно проводил над собой эксперимент, чтобы найти шкалу от 1 до 10 в своем желании поесть . Я бы и не рекомендовал без наблюдения врача экспериментировать с голоданием больше 3 дней . Но вы сильно удивитесь, когда на собственном опыте узнаете, что организм может прекрасно справляться сутки-двое без еды, при этом сохраняя работоспосоность, активность .
Мы так привыкли каждый день потреблять пищу по множеству раз, что приучили себя (свой организм) к регулярному пополнению калорий . Мы потребляем их с избытком, поэтому у большинства людей организм запасает калории в виде жировой ткани .
Если вы каждое утро завтракаете, то за долгие годы организм подстраивает свои процессы под ваши приемы пищи, заранее настраивая работу гормональной системы .
У нас есть механизм, который позволяет запустить процесс извлечения недостатка энергии из наших жировых запасов – он называется липолиз . Запускается он в ситуациях, когда организм испытывает нехватку энергии на протяжении какого-то времени, и тогда «нехотя» (потому что это затратный процесс) он начинает преобразовывать наш жир обратно в необходимую энергию . Процесс липолиза запускается в период восстановления (отдыха и сна) .
Это будет для некоторых разрывом их шаблонов, но во время пробежки или занятий в тренажерном зале вы не сжигаете жир, вы тратите калории из гликогена, который запасается в печени и мышцах . Потратив эти запасы энергии, у организма остается два пути: восстановить гликоген из потребляемой пищи, или из вашего внутреннего жира .
Пример для наглядности .
Если бы мы могли в процессе нагрузок тратить жир для восполнения недостатка энергии, то побежав, мы бы могли не останавливаться несколько дней, пока наши жировые запасы полностью не истощились . Представляете себе картину: из точки А выбежал толстый человек и в точку Б он прибежал бы уже худым? Нет, это так не работает! Нам нужен отдых, в течение которого мы восстанавливаем свои энергетические запасы . За работу берутся гормоны, которые регулируют этот процесс .
Станет ли ваш организм тратить жир, если он регулярно получает калории вместе с едой? Нет! Ему нужно создать условия, когда с одной стороны мы не дополучаем калорий, а с другой стороны тратим их больше . Тогда процесс липолиза будет нормально идти .
Почему спортсмены выносливее? Их организм адаптирован к нагрузкам, их мышечная и сердечно-сосудистая система подготовлены, гликогена запасы выше . Вы ездите на автомобиле объемом 1 литр, с маленьким бензобаком, они ездят на автомобилях 2-3 литра с большими баками, форсированными двигателями и усиленной подвеской . У вас пробеги (физическая активность) 10-20 км по городу, они проезжают по сотне километров по бездорожью .
Беда в том, что у современного человека, хоть и есть этот эволюционный механизм восполнения энергии из жировых депо, но работает у большинства людей из рук вон плохо . Не было необходимости таким образом восполнять дефицит . С едой получить энергию проще (она кругом в избытке) и безопаснее .
Я уже говорил, что некоторые продукты демонизируют, а других наделяют волшебными свойствами . Это просто топливо для организма, необходимый строительный материал, который идет на поддержание жизнедеятельности . Углеводы – хорошее топливо, с высоким КПД! Если вы регулярно в больших количествах будете потреблять углеводы, а физическая активность будет оставаться низкой, это станет причиной вашего ожирения .
Люди жиреют не от жира, а от избытка углеводов .
Со временем организм адаптируется к частой и калорийной пище . Ваш мозг будет регулярно посылать вам сигналы, активизируя вашу поисковую активность, и вознаграждать положительными эмоциями, если вы съедите сладкое . Мозг прожорлив, имея относительно небольшую массу, он потребляет до 20% энергии, которые он получает в виде глюкозы . Скушать сладкое – это дать требуемую глюкозу мозгу .
По доброй воле ваш организм и ваш мозг не откажется от желания потреблять углеводы . То, что вам не нравится ваш внешний вид – это сугубо личная драма . Хотите результата? Вам придется перенастроить организм и следить за его питанием .
Поев т .н . “быстрых углеводов”, мы моментально поднимаем содержание сахара в крови . В ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и энергию доставить в «голодные клетки» . Через некоторое время уровень сахара в крови падает довольно низко, и мы это воспринимаем как сигнал «хочу есть» . Энергии в организме с избытком, но мы испытываем желание снова перекусить . Получаются своеобразные качели: высокий сахар-инсулин-низкий сахар .
Понимаете теперь почему мама в детстве говорила: не ешь сладкое – перебьешь аппетит . Не в смысле, что вы не захотите есть, а в смысле, что вы нарушите баланс . Именно по этой причине, десерты подаются в конце трапезы . А чтобы стимулировать ваш аппетит, в некоторых ресторанах, в качестве комплимента, подают сдобу с маслом (вы так больше съедите) . Подумайте об этом следующий раз, взяв булочку из хлебной корзинки в ресторане .
Наверняка, многие слышали выражение: «нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» . Да, мы как и другие животные способны получать удовольствие от еды . Да, нам сейчас не нужно ходить по 10-20 километров в день, чтобы найти себе пропитание . До недавнего времени люди жили впроголодь . 97% наших предков сталкивались с реальным голодом, а гурманство было уделом 3% высшего сословия . Шутка ли, что когда-то мороженое – это было лакомство королей, а сейчас любой может купить себя ящик в магазине . Моя мама 1954 года рождения рассказывала про то, как впервые в школе попробовала зефир, и как это ее впечатлило . Крестьянская пища довольно проста, груба . Вся так называемая «высокая кухня» пришла из аристократических домов старого света . Худоба была признаком бедности, а полнота признаком богатства и статуса . В некоторых регионах эта традиция до сих пор сохранилась .
Но что мы наблюдаем сейчас? Высокую кухню может себе позволить любой горожанин, изысканные лакомства на каждом шагу, кулинарные шоу и рецепты повсюду, точки питания открываются каждый день .
Разве мы этого не заслужили, разве стоит отказывать себе в удовольствии попробовать новое блюдо? В каких местах спешат оказаться туристы в первую очередь, какими воспоминаниями мы спешим поделиться с друзьями?
Сегодня еда перестала выполнять просто функцию удовлетворения голода, индустрия превратило это в способ зарабатывать деньги и доставлять удовольствие .
Я не призываю отказаться от удовольствия, тем более, что мне это не под силу, да я и сам люблю люблю вкусно покушать .
Но начните относиться к еде, в первую очередь как к функции , а уже во вторую очередь, как к способу получения удовольствия . Выбирая, между «вкусно и полезно», остановите выбор на «полезно», а потом подумайте, как «вкусно» это можно приготовить .
Современному человеку жалко тратить время, чтобы разобраться в вопросах кулинарии, он предпочтет готовую пищу, или полуфабрикат . Именно поэтому становятся популярными сервисы по доставке «здорового питания», когда за вас посчитали калории, приготовили или положили набор продуктов с простым рецептом . Стоит подобный сервис недешево, а люди зарабатывают деньги на вашей лени и отсутствии навыков подсчета калорий и составление собственного рациона . И как показывает анализ некоторых отечественных сервисов, здесь тоже могут обманывать, вводить в заблуждение и не следить за качеством .
Перестаньте создавать культ из еды! Вы избавите себя от массы проблем и негативных последствий, если перестанете создавать культ из еды, а начнете смотреть на нее просто, как необходимый набор белков, жиров и углеводов . Лучше озадачиться, и найти с десяток рецептов, которые вам помогут приготовить полезное и вкусное для вас блюдо . От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться, потому что вы не знаете, каким образом их приготовили . А в ресторане отдать предпочтение мясу и овощам .
Перестаньте все время перекусывать! Ограничьте себя несколькими приемами пищи в день, в которые вы станете потреблять свою суточную норму калорий, сбалансированных по БЖУ (белкам, жирам и углеводам) . Частые перекусы не разгонят ваш метаболизм, как советуют некоторые авторы . Наш метаболизм – это скорость и особенности протекания химических реакций в организме, и это генетически заданный параметр . Вы быстрее угробите свой метаболизм частыми и неконтролируемыми перекусами с большим содержанием углеводов . Заработаете метаболический синдром и инсулинорезистентность .
Допускаю, что кто-то комфортно чувствует себя, поглощая пищу небольшими порциями в течении дня . Мне в период снижения массы, видится оптимальным 1 полноценный прием пищи, и 1 дополнительный по самочувствию .
Нет никакой необходимости принимать завтрак! Более того, если вы постепенно (неделя за неделей) начнете сдвигать свой первый прием пищи на 1 час, вы приучите свой организм к такому рациону . Вы избавитесь от регулярных скачков инсулина, и продлите положительное воздействие гормона роста, который вырабатывается во время ночного сна и его глубокой фазы . Организм совершенно нормально переносит несколько часов без еды . Дайте возможность ему адаптироваться, делайте это постепенно .
И тренироваться можно на голодный желудок, и есть не нужно сразу после тренировки (бодибилдеры здесь станут возражать, но у них другие задачи, а многие продолжают жить мифами середины 20 века, например про «углеводное окно») .
Познакомьтесь со своим чувством голода! Люди с избыточным весом привыкли малейший дискомфорт принимать за чувство голода . Из-за своего метаболического синдрома любое понижение сахара в крови провоцирует на поедание сладкого . Но взамен они не получают энергию и прилив сил, а получают сонливость, чувство усталости, желание прилечь и поспать . Это и есть признаки метаболического синдрома, ваша гормональная система работает неэффективно . Вы просто запасаете жир . Отодвигая свои первые приемы пищи все дальше во времени и полностью исключив перекусы, вы не просто узнаете чувство голода, но поможете организму настроиться на процесс липолиза . Неделя за неделей организм будет восстанавливать свою способность пополнять запасы энергии из внутренних жиров .
Не кидайтесь в крайности и не ставьте никаких экспериментов на себе! Вы слишком плохо себя знаете, вы не контролируете свое состояние, регулярно сдавая анализы . Любое резкое изменение факторов внешней среды непременно приведет к стрессу, а возможно и сбою в работе систем . Не стоит проверять себя на выносливость и начинать практиковать длительное голодание (с жидкостью и тем более сухое) без наблюдения врача . Наработанные годами привычки вы не поменяете за одну неделю, а вред можете себе нанести .
Опытным путем определите достаточно комфортную для себя суточную норму углеводов . Это то количество углеводов, при котором вы чувствуете себя достаточно работоспособно, не падая в обмороки и без головокружений . Попробуйте уменьшить через неделю это количество на 10 грамм , попробуйте затем еще уменьшить на 10 грамм . Вы нащупаете коридор, в котором вам будет комфортно находиться, и узнаете свою индивидуальную норму потребления . В качестве углеводов отдавайте предпочтение т .н . «медленным углеводам» (каши, кроме белого риса, быстрой овсянки и манки, бобовые, хлеб из цельнозерновых, фрукты (кроме бананов, винограда) . «Медленными» их называют, потому что они дольше и равномернее снабжают нас энергией, в отличии от «быстрых» в виде сладостей .
Учитывайте свою норму калорийности! Есть общие нормы по калорийности, но они как средняя температура по больнице . Вы можете на них ориентироваться, но должны со временем узнать, сколько вам достаточно калорий, чтобы поддерживать форму, и на сколько вы должны урезать рацион, или увеличить активность, чтобы запустить процесс жиросжигания .
Снова, пока писал эту статью, понял, сколько еще всякой информации остается за кадром . Некоторые вопросы, которые я изложил одним абзацем заслуживают отдельной статьи . Как минимум, еще хотелось бы пройтись по различного рода мифам , которые пришли из спортивной сферы, и уже несколько поколений тиражируются в залах и различных пабликах, другие пришли из диетологии 70-80 гг 20 века (например, о вреде холестерина, который изменил пищевую промышленность, заставив выпускать обезжиренные продукты) . Мифы про дробное питание, про термический эффект пищи, «разгон метаболизма», «сжигание мышц», спортивные добавки, жиросжигатели, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» (попробуйте найти автора этого утверждения, все будут открещиваться), необходимость насильно пить воду, даже питание по группе крови (прости господи) . Поэтому ждите продолжения, пройдемся по мифам питания .
Все статьи на тему «похудение» вы найдите по соответствующей метке, просто нажав на нее .
Абсолютно верно написано . Надо теперь это применить в жизни! Буду работать над собой . Я понимаю, что ничего просто так не получится . Я сейчас худею по системе венеры шариповой и бывает порой очень хочется есть, а нельзя . Для меня критически важно справиться с голодом!!!
Действительно, нет времени во всем этом разбираться, хочется быстро и наверняка, желательно с эффектом “сегодня”
© 2021 Психолог в Минске Арсений Володько
Свидетельство о государственной регистрации №0373989 от 06 .03 .2013 г . выдано Минским горисполкомом, УНП 191750900
Начни пользоваться проектом на полную катушку и получи бонус:
Я считаю калории, так вот, я уже съела на 1200 ккал и больше кушать нельзя, иначе не похудею . Но есть очень хочется, силы воли нет и боюсь что сейчас пойду грабить холодильник . Что мне делать? Мне срочно нужно похудеть на 10 кг, чтобы моя фигура была идеальной! Разожралась за осень, теперь в любимые джинсы не влажу (((((((( Ах да, и как заставить себя делать хоть какие-то физ упражнения?
Говоришь себе: какая бессовестная, разожралась-то как, как могла допустить такое, в зеркало страшно смотреть и все такое . Потом в интернете или в журналах ищешь кравсивые фото девушек в купальниках и фото жирных уродливых женщин-смотришь и говоришь-такой никогда не буду, а буду такой-и смотришь на красивое тело стройной девушки . Дальше . Если совсем не в моготу-то нужно съесть что то правильное, и некаллорийное-а именно-грейпфрут (мгного его не съешь, а голод перебьешь) , или мандарин, или апельсин, яблоко можно съесть . ИЛИ просто возьми большой стакан воды и выпей весь-даже если не влезет, пей много . Заставить себя-запишись в зал на пилатес или аэробику, со всеми будешь точно делать .
Броcь заниматься хернёй и БЕГОМ К ХОЛОДИЛЬНИКУ! . . .))
Правила: delivery-club .ru/promo_rules/ ООО "Деливери Клаб", ОГРН 1097746360568, Москва, Ленинградский пр . 39, с . 80
1200 - это мало . . . это ж как в концлагере . . . поищите какую-нибудь другую диету, не такую голодную . . . а то все равно холодильник ограбите . . . есть диета - через каждые 2 часа какой-то перекус, и вес уходит в день по килограмму . . . погуглите, я сейчас уже точно не помню . . . в журнале в каком-то видела . . .
Источник: калории, стащенные с чужой тарелки или ночью - можно не засчитывать)))
Нажимая на кнопку, вы принимаете условия пользовательского соглашения
Паучиха в « Коррекция веса », 10 лет назад
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Голодать — это плохо . На какой бы диете вы ни сидели и какие бы цели ни преследовали, вечное чувство голода — плохой помощник . В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации о том, как утолить голод, не переедая .
Типичная картина: вы на диете — и вам постоянно дико хочется есть, прямо-таки жрать . Вечером, обнаружив, что на сегодняшний день у вас еще остался лимит на пару сотен калорий, вы мечетесь между холодильником и всякими сухарями, мучительно подсчитывая в уме и выбирая меньшее из зол . Через 15-30 минут подобных метаний вы обычно: — опрокидываете в себя стакан воды и поспешно покидаете кухню — сгрызаете стебель салата, пытаясь убедить себя, что по вкусу — как курица — говорите себе: «Да пошло оно всё!» и от пуза объедаетесь разными вредными вкусностями вроде шоколадного мороженого
Вероятность такого срыва хорошо показана на этой картинке, шуточной и жизненной одновременно:
1 . После обеда 2 . После разрыва отношений 3 . Если вы на диете
Наше тело сопротивляется искусственным ограничениям, так уж оно устроено . Организм боится голодания и видит в нём прямую угрозу для собственного существования, а потому активно подаёт нам различные сигналы и старается наверстать «недоеденное» . Звучит как издёвка для людей, которые пытаются сбросить избыточный вес, и тем не менее, факт . Но есть и хорошая новость: организм можно обмануть, а чувство голода — утолить, не поглощая при этом кучу лишних калорий, если подойти к делу с умом . Перейдём к конкретным продуктам и рецептам, которые могут облегчить ваше пребывание на диете .
О пользе протеина говорили и писали уже миллион раз . Он помогает наращивать мышцы, он глушит чувство голода, он обладает т .н . «термическим эффектом» (для переваривания белка необходимо большое количество тепла), и вообще является незаменимым компонентом в любой диете . Короче говоря, белки — это первый из трёх китов, на которых мы будем опираться .
«Ты тратишь квартирные деньги на протеиновый порошок? Совсем что ли мозгов нет?»
Низкокалорийные источники белка: — куриная грудка без косточек и шкурки : да, она постная и скучная, зато содержит очень много протеина, мало калорий, и к тому же сытная — индейка, говядина, свиная вырезка — рыба : она гораздо менее калорийна, чем многие другие продукты, богатые белком, и порции можно делать чуть больше . Особенно это касается «белой» рыбы . Конечно, чтобы рыба была вкусной, не обойтись без некоторых приправ: не бойтесь креативить . — «греческий» йогурт : не всем нравится его вкус, и разным людям требуется разное количество этого продукта для насыщения . Тем не менее, этот замечательный йогурт содержит очень много протеина, в нём нет калорий, и из него легко можно соорудить вкусный десерт . — 1% творог : как и в случае с йогуртом, эффект насыщения от низкокалорийного творога индивидуален . Более того, многие люди просто не могут его есть из-за вкуса, их буквально начинает тошнить . А жаль, потому что с точки зрения диетического питания и содержания протеинов, это отличный продукт . — протеиновые добавки : неплохой способ получить необходимое количество белка . Некоторые производители добавляют в этот продукт вкусовые оттенки, так что получается вполне съедобно . — заменители яиц : отличная штука . Если их правильно приготовить и добавить немного зелени, будет сытно, вкусно и некалорийно . Можно готовить в микроволновке для большей мягкости . — яичный белок : омлет из белков с добавлением овощей и постных кусочков мяса — прекрасный вариант диетического завтрака . Много протеина, мало калорий, питательно и вкусно .
Пожалуй, самый спорный пункт при составлении диеты . Кто-то стремится свести их потребление к нулю, кто-то ищет баланс, кто-то чередует периоды употребления углеводов с периодами воздержания . Тем не менее, приведём список продуктов, которые богаты этим веществом, но годятся для многих диет .
— продукты на основе крахмала : овсянка (и производные из овсяной муки), варёная картошка (один из топовых продуктов для утоления чувства голода), низкокалорийный попкорн (да-да, в одном пакетике такого попкорна может содержаться всего 240 калорий), бобовые, морковь . Да, морковь считается весьма калорийной, но, поскольку жевать её довольно трудно, много вы всё равно не съедите, а вот голод заглушите .
— Фрукты (перечислим самые сытные):
Клубника – 450г это ~140 калорий Мускусная дыня – 1 в одной крупной дыне ~230 калорий Арбуз – в нескольких хороших кусках арбуза (чуть больше чем полкило) ~230 калорий Апельсины – в 1 апельсине ~80 калорий Грейпфрут – в 1 грейпфруте ~100 калорий Яблоки – в 1 средних размеров яблоке ~80 калорий Папайя – 1 средняя папайя содержит ~120 калорий Виноград (разумеется, замороженный) — 200г содержат ~160 калорий
— Овощи : само собой, овощи должны составлять большую часть вашего рациона на диете . Многие думают, что овощи вроде как «не считаются» и их можно есть сколько душе угодно . Это не так, в овощах тоже есть калории . Вот список овощей, которые, по мнению автора, лучше всего утоляют голод и при этом не вредят диете: Брокколи и цветная капуста — вы удивитесь, но слегка отваренную брокколи и сырую цветную капусту многие считают очень хорошим вариантом для утоления голода . Почему? Эти овощи богаты клетчаткой, жевать их недоваренными затруднительно, да и на вкус, прямо скажем, на любителя .
Обычная капуста и латук — чудесный гарнир, много вариантов приготовления, вкусно, полезно и питательно .
Кимчхи — штука для нас экзотическая . Замечательный вкус, мало калорий и много пользы для организма . Если у вас есть возможность приобрести кимчхи (например, на азиатском рынке), не пренебрегайте ею, это правда вкусно . Огурцы, китайская капуста, побеги бамбука, цуккини, красные и зелёные перцы, шпинат и лук — всё это также отличные компоненты для диетического меню . Про лук хочется отдельно заметить, что это настоящий подарок небес для тех, кто на диете . Он придаёт вкус даже самой пресной пище, а порой может спасти абсолютно провальный кулинарный эксперимент . Закончим этот список укропом, помидорами, тыквой, сельдереем и пикули (смесь мелких овощей, закатанных в банку)
Вот с жирами всё обстоит печально . Перечень продуктов, которые могут их содержать, но при этом не являются вредными/высококалорийными, весьма короток: мясо (не постное), йогурты и творог, сваренные вкрутую яйца да всё та же рыба и рыбий жир . Если вы можете его расширить — не стесняйтесь .
Такие вещи, как соус для барбекю, сырный соус, кетчуп или (о боже!) майонез способны убить любую, самую лучшую диету и нанести организму только вред . Тем не менее, есть некоторые приправы, которые могут придать вашим блюдам остроту и смак, при этом не являясь высококалорийными:
— жёлтая горчица — лимонный сок — уксус — специи — хрен — сальса (соус) — соевый соус — заменители сахара, подсластители
Пара слов о напитках . Как ни странно, чувство голода часто можно заглушить жидкостью . Небольшое количество чая, кофе, миндального молока или просто воды создадут у организма иллюзию, пусть и ненадолго, что его перестали ограничивать .
Из одной очень полезной книги о тренировке силы воли автор вынес несколько полезных советов и трюков для тех, кто на диете .
1 . Найдите оптимальное соотношение частоты приёма пищи и объёма порций . Кому-то подходят частые приёмы пищи небольшими дозами . Кто-то предпочитает устраивать себе три-четыре полноценных «кормёжки» .
2 . Будьте гибкими в вопросах диеты . Иногда лучше позволить себе шаг влево, шаг вправо, чем строго следить за выполнением каждого мелкого пункта, а потом возненавидеть диеты и забросить это дело .
3 . Ешьте левой рукой (если вы левша, соответственно — правой) .
4 . Очертите границы, которые не должны нарушаться . Например, вместо того чтобы убеждать себя «Я буду пить меньше пива», установите твёрдо: «Отныне я буду пить пиво только по пятницам и субботам . Максимум 2 банки за вечер» .
5 . Научитесь говорить себе: «Я съем это позже» . Гораздо приятнее, чем суровое самоограничение «Я больше никогда…» К примеру, перед вечеринкой не удручайте себя мыслями типа «Я тут ничего есть не буду» . Скажите себе: «Я поем сегодня вечером, но чуть позже» .
6 . Расскажите друзьям и близким о том, что вы на диете . Если у вас есть онлайн-дневник или блог, напишите об этом в статусе . Такой приём здорово повышает мотивацию, ведь теперь вы отчитываетесь о своих успехах не только перед самим собой .
7 . Чистите зубы нитью или щёткой не только после еды, как обычно, но и вместо . Нехитрый трюк с сознательным самообманом, тем не менее, для многих людей он оказывается довольно эффективным .
8 . Будьте всё время заняты, не раскисайте . Сидеть и уныло травить себя мыслями о запретной и нездоровой пище — это неконструктивно . Учитесь отвлекаться, переключаться на хобби, работу или другие дела . Какую бы диету вы ни выбрали, знайте: будет трудно . Будут плюсы и минусы, взлёты и падения, будьте к ним готовы . Помните, что если у вас есть цель, сильная мотивация и правильно разработанная стратегия — то всё обязательно получится . Обязательно .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
55 привычек, которые мешают жить лучше
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей
Выгодно: мужские кожаные кроссовки Ralf Ringer со скидкой 20%
10 пауэрбанков с поддержкой быстрой зарядки
Выгодно: 4K-телевизор Samsung со скидкой 26%
8 органайзеров для салона и багажника автомобиля
Всё для мужика: лучшие находки недели
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Почему На Диете Хочется Есть
Методы Похудения
Кашель Лишний Вес
Лишний Вес Добавляет Возраст