Почему Диета Не Помогает
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Ограничения в еде не всегда дают желаемый результат Фото: pixabay .com
Новости Краснодарского края в Telegram
#здоровье
, #диеты
, #продукты
В погоне за идеальной фигурой мы прибегаем к самым разным методам . Один из самых распространенных – ограничения в еде . Однако от желающих похудеть часто можно услышать фразу: «Мало ем, но вес не уходит» . Почему же так происходит и как сдвинуть вес с мертвой точки?
Одна из главных причин – несбалансированное питание . Если в вашем ежедневном рационе преобладают простые углеводы: хлеб, жирное мясо, сладости, картофель – избавиться от лишнего веса будет очень непросто . Включите в свое меню больше овощей, а сладости замените фруктами .
Помните, что злоупотребление соками и газировками также замедляет потерю лишних килограммов . Отдавайте предпочтение обычной воде без газов или с добавлением лимона .
Подсчет калорий – один из самых действенных способов похудения . Он позволяет включить в меню любимые, даже вредные, продукты и не устанавливает точное время приемов пищи . Однако при подсчете калорий также можно допустить ошибку . Это происходит из-за перекусов, которые часто не берутся во внимание или ложного восприятия количества еды . Чтобы этого избежать, ведите подсчет более тщательно, в том числе с использованием специальных приложений .
Дефицит калорий часто может запустить в организме «режим экономии» . Переставая получать привычную норму калорий организм начинает испытывать стресс . Он запускает процессы по отложению жировых запасов на случай, если вы опять будете есть меньше, чем обычно . Таким образом, жир в вашем теле уходит намного медленнее, а диета превращается в разочарование .
«Эффект плато» – период, когда цифра на весах застывает на несколько недель или месяцев . И даже изнуряющие тренировки и жесткая диета совсем не помогают . Важно помнить, что этот период застоя важен телу и мозгу, чтобы суметь адаптироваться к новому весу . Главная задача всех худеющих – переждать «эффект плато» без паники и срывов . А для того чтобы облегчить процесс преодоления «плато», попробуйте обновить привычные тренировки, устроить разгрузочный день или изменить основной набор продуктов .
Если вы соблюдаете основные правила здорового похудения, а стрелка на весах стоит на месте, обязательно обратитесь к специалисту . Часто лишний вес может быть признаком различных заболеваний . В таком случае четкую инструкцию по потере лишних килограммов может дать вам только врач .
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 40 . 06/10/2021 Сколько лет копить на безбедную старость?
/ Yuriy Maksymiv / Shutterstock .com
Правила здоровой еды . Как похудеть без диеты
Подробнее
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Ежегодно к началу летнего сезона большинство женщин включаются в массовый бой под названием «Похудей к пляжному сезону» . Почему не всем удается победить лишние килограммы?
Рассказывает Светлана Дербенева, кандидат медицинских наук, зав . отделением Клиники лечебного питания ФГБУ «НИИ питания» :
— Золотое правило диетологии гласит «Похудеть помогает любая диета» — за счет того, что человек начинает следить за тем, что он ест и задумываться над объемом потребляемой пищи .
Однако нужно помнить, даже если вам нужно влезть в любые джинсы уже через неделю, жесткие ограничения могут сыграть злую шутку . Серьезные ограничения рациона могут вызвать нарушения в работе щитовидной железы . Слишком интенсивная диета замедляет обмен веществ и переводит организм в «энергосберегающий режим», при котором организм начинает создавать «запасы» . Поэтому каждая опрометчиво съеденная булочка откладывается на бедрах и на талии . А если происходит «срыв» — сброшенный вес возвращается с избытком .
Поэтому если у вас нет возможности придерживаться диеты всю жизнь, лучше ее не начинать .
Несмотря на все предостережения диетологов, есть классические диеты, которые хоть раз в жизни попробовала каждая женщина . Рассказываем об их плюсах и минусах .
Суть — рацион состоит из продуктов одного вида (фруктов, овощей, кефира, каши — обычно гречневой и т .д .)
Ожидаемый результат: минус 1-3 кг за 1-3 дня . Достигнуть цели удается людям с небольшим перебором веса ( 1-3 кг) . Монодиета относится к экспресс- диетам, которые предполагают быстрое похудение к определенной дате . Диета переносится легко (особенно, когда выбирается белковый продукт — творог, рыба, мясо) — тогда организм выводит лишнюю жидкость и худеет более активно .
Суть — потребление обезжиренных продуктов низкой калорийности .
Ожидаемый результат: при краткосрочном применении — 2-3 кг в неделю . При длительном — набор веса .
Такая диета чревата нарушением жирового обмена . Длительное ограничение жиров в рационе снижает уровень «хорошего» холестерина в крови и повышает риск развития атеросклероза . Обезжиренные продукты не насыщают . Из-за то, что человек постоянно ощущает чувство голода, он переедает и нередко на такой диете набор веса происходит быстрее .
Суть — исключаются любые богатые белками продукты (творог, рыба, мясо и т .д .) .
Ожидаемый результат: минус 1-2 кг в неделю .
Кратковременное (на 2-3 дня) исключение белка замедляет белковый обмен, уменьшает количество выделяемых токсических веществ и улучшает пищеварение . Низкобелковые диеты показаны при многих заболеваниях . Но при длительном белковом голодании ухудшается работа поджелудочной железы и желудка .
Белковая диета (диета Аткинса, кремлевская, Голливудская) .
Суть — потребление большого количества белка (в первую очередь мяса), ограничение овощей и фруктов .
Ожидаемый результат: минус 5 кг за 5-10 дней
Высокоэффективная диета, которая позволяет быстро сбросить лишний вес . Переносится легко (белок дает полноценное насыщение) . Употребление белковой пищи ускоряет обменные процессы и жировые запасы сгорают быстрее .
Однако такая диета показана только молодым и совершенно здоровым людям . Даже им придерживаться такой диеты рекомендуется не более 2 недель . Избыток белка повышает свертываемость крови и увеличивает риск тромбозов, увеличивает нагрузку на почки и печень . Избыток мтионина и цистеина (получаемых при распаде белка) может привести к генетическим «поломкам» и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Ожидаемый результат — 2 кг за 1 день .
Самая опасная диета, вред которой сопоставим с тяжелой болезнью . При полном голодании организм в первую очередь расходует белки, поэтому неизменные спутники голодовки — дряблость кожи, морщины, слабость . На фоне белковой недостаточности развиваются анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм . Голодать можно только в клинике под наблюдением врачей .
Суть — последний прием пищи — не позднее 15-16 часов .
Ожидаемый результат: 3-4 кг в неделю .
Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку . В крови падает уровень глюкозы, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде . На завтрак после такого перерыва можно съесть «слона» . Поэтому ужин диетологи рекомендуют не пропускать, а делиться им — не обязательно с врагами . Оптимальные продукты для ужина — нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные (кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи) .
Авторские права статей защищены в соответствии с законом об авторском праве .
Использование материалов в Интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал .
Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции .
Главная Диеты Почему диета и спорт не помогают похудеть, в чем дело?
Что такое подписка от Grow Food: скидки на заказы и бонусы для постоянных клиентов
Где и как Grow Food готовит здоровую еду?
Вегетарианское питание для спортсменов
Grow Food - доставка правильного питания на неделю в Москве и Санкт-Петербурге . Готовые рационы сбалансированного питания на каждый день . Ешь и худей с GrowFood .
Хочешь быть в курсе последних событий в сфере правильного питания?
Тогда обязательно подпишись на нашу рассылку .
Понравилась статья?
Поделись с друзьями
Не понравилась статья?
Посмотри другие
Основные причины избыточного веса кроются в неправильном и нерегулярном питании при низкой физической активности . Немаловажным фактором является переедание, которого вы можете не замечать . Однако потребление большого количества высококалорийной еды создает нагрузку на пищеварительную систему . В результате замедляется метаболизм и часть питательных веществ не усваивается, а избыток энергии перерабатывается в жир . Казалось бы, все просто – наладить рацион и дать физические нагрузки, но нередко диета и спорт не помогают похудеть , в чем же дело ? В первую очередь нужно изучить свой организм, выявить проблемы со здоровьем и подобрать оптимальную для себя программу тренировок и рацион питания, навсегда изменив образ жизни .
Жировая ткань составляет около 20 % массы тела, она отвечает за терморегуляцию, гормональный фон, рост и развитие организма . В ее клетках также содержатся рецепторы инсулина, которые запускают процессы расщепления накопленных жировых запасов . В результате вырабатываются два
Почему Диета Не Помогает
Капсулы Диета Купить В Москве
Кето Диета Для Чайников Ворон
Кот Лишний Вес