Почему Дефицит Калорий Не Помогает Похудеть
Почему Дефицит Калорий Не Помогает Похудеть
Тренер реалити-шоу «Трансформация»Юлия Маевская (@julymaevskaya) рассказала, почему при снижении веса нужно запастись терпением, что такое метаболическая адаптация и почему дефицит калорий не всегда гарантирует минус на весах.
Вес не набирается и не сбрасывается за неделю — это достаточно длительный процесс. Ни одна «быстрая» диета не поможет вернуть талию — вы избавитесь от воды, но останетесь при своих «жирах».
В процессе похудения важно создавать небольшой дефицит калорий — 10-15%.
Подчеркиваю — небольшой! Голодание только усугубит ситуацию — организм «включит» аварийный режим и начнет трансформировать в подкожную жировую клетчатку все, что в него попадает.
Похудение — «волнообразный» процесс. Сначала оно идет быстро. Первые результаты очень мотивируют — хочется с еще большим усердием готовить куриную грудку и выпекать пп-кексики. Но чем меньше жировых отложений становится, тем труднее организм с ними расстается. Увидев «застой», многие забрасывают тренировки и правильное питание на полпути к успеху.
Помните: «правильное» похудение — 1% от общей массы тела в неделю. Если вы весите 100 кг, попрощаетесь с 1 кг, а если 60 — с 600 г. Запаситесь терпением, и все получится.
При похудении важно соблюдать суточную норму калорий и баланс КБЖУ. Часто ко мне приходят люди с фразой «я вообще ничего не ем». Мы начинаем считать это «ничего» и получается профицит калорий на 15-20% процентов. В таких условиях ни о каком снижении веса и речи быть не может. Заведите дневник и вносите в него каждую чашку кофе и каждую крошечку хлеба. Откусили у ребенка мороженое? Записали! «Одолжили» у коллеги два орешка? Зафиксировали сей факт в дневнике! 90% людей неверно оценивают количество съеденного — будьте честны с собой.
Если вы полностью исключили из рациона продукты, задерживающие воду, это не значит, что избавились от отеков раз и навсегда. Даже легкий дефицит калорий вызывает небольшой стресс, при котором в кровь выбрасывается кортизол. Так же, как и молочные продукты, и быстрые углеводы, и соленая пища, он задерживает воду, а это «маскирует» потерю веса.
Не нужно переживать, провоцируя вброс новой «порции» кортизола. Если вы все делайте правильно и специалисты исключили заболевания и серьезные нарушения, жировая прослойка уменьшается.
Причина №4: метаболическая адаптация
Метаболизм умеет приспосабливаться к изменившимся условиям. Это одна из главных биологических причин остановки похудения. Как бороться с этим явлением?
Метаболизм — «солянка» из четырех компонентов: TEF — термического эффекта пищи, BMR — базального метаболизма, EAT — тренировочного термогенеза и NEAT — нетренировочного термогенеза.
Базальный метаболизм ответственен за все процессы, происходящие в организме: обработку информации, дыхание, движение глаз и даже поворот головы. На это тратится около 70% поступивших калорий.
Чем меньше вес, тем менее энергозатратно поддержание нормальной жизнедеятельности. Многие этого не учитывают, продолжая съедать 1700 ккал в сутки, хотя норма уже давно снизилась до 1 500.
Нетренировочный термогенез — физическая активность, никак не связанная с тренировками в спортивном зале или так называемый «бытовой» расход калорий. На прогулку с собакой, пробежку за уходящим поездом и печатание за компьютером нужно около 30% от суточной нормы калорий.
Тренировочный термогенез в пояснении не нуждается — это калории, потраченные во время физических упражнений. В данном случае энергозатраты зависят от вида нагрузки и времени. Тут у меня есть неожиданные новости: на тренировки вы тратите около 15% от общего числа калорий. Невозможно за одно занятие «израсходовать» все торты и пирожные, которые вы ели в течение дня. Это ошибка многих худеющих. Покупая абонемент в тренажерный зал, человек автоматически начинает больше есть. Не делайте этого — следите за балансом КБЖУ.
На переваривание пищи организм тоже тратит калории — около 5%. Как и в случае с базальным метаболизмом, зависимость прямо пропорциональная: меньше еды — меньше энергозатраты.
Изменив рацион, «поживите» с ним месяц — за это время станет понятно, нужно ли пересчитывать суточную норму калорий в сторону уменьшения или нет.
Недостаток углеводов в рационе — частая причина повышенной тяги к сладкому и пищевых срывов. Они должны быть в ежедневном меню. Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница — результат безуглеводных диет. Не получая углеводов, организм переходит в режим экономии, запасая жиры с каждым приемом пищи. В сочетании с переизбытком белка это ведет к образованию холестериновых бляшек.
Видео дня. Секреты звезд, раскрытые их помощниками
Постоянная тревога в душе? Что с этим делать
Если вы на диете, но жутко хочется сладкого
С чем надо есть яйца, чтобы быстрее похудеть?
Сырники по-новому: за уши не оттянешь
8 привычек, которые помогут вам худеть во сне
Признаки того, что вы уже переболели коронавирусом
Диетолог рассказала, чем заменить картофель на Новый год
Секреты знаменитостей, раскрытые в ТикТоке
Как живет Борис Моисеев после второго инсульта
Княгини и звезды Playboy: самые красивые жены богачей
Фейковые секреты фитнес-моделей из Инстаграм
Солистки группы «ВИА Гра» назвали «фишку» Меладзе
Самые скандальные романы на «Ледниковом периоде»
В передозировке Алибасова «Виагрой» обвинили обезьяну
Продукты, которые вызывают зависимость
Почему вы не худеете при дефиците калорий? Спросили...
Почему дефицит калорий не всем помогает похудеть - Место...
дефицит калорий есть, а вес не уходит
8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий
Почему вы не можете похудеть на дефиците калорий? | Пикабу
Диета При Шейной Грыже
Быстро Похудеть Прикол
Помогите Похудеть Форум Отзывы
Как Похудеть Бока Мужчинам
Похудение Со Скакалкой За 2 Недели