Почему Бег Не Помогает Похудеть
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Я принимаю пользовательское соглашение
Чтобы восстановить силы, недостаточно просто спать по 8 часов. Врач назвала 7 видов отдыха, которые нужны каждому
Если с вашего паспорта сняли копию, идите в суд за денежной компенсацией
Психолог: «Научитесь правильно хвалить ребенка - и вам не придется его воспитывать»
"Ямы больше не проблема": 5 прочных шин, которым не страшны ямы, камни и саморезы
Продавец шин рассказал как безошибочно выбрать тихую резину
Не делайте эти 10 вещей на «шведском столе» в Турции
Почему мусульмане и евреи не едят свинину?
Перешла с бега на ходьбу - хожу каждый день по 10 км. Результат меня немало удивил
Советское детство – почему нас не научили быть счастливыми?
Факты о Михаиле Ломоносове, которые не принято афишировать
Проехал с кемпером 3000 км, пишу честный отзыв
Самсонов признан 1-й звездой матча «Вашингтон» — «Нью-Джерси»
Бытовые привычки русских людей, которые больше всего поражают иностранцев. Не могу решить: гордиться, смеяться или…
А как вы так брови оформляете: простой способ за 3 шага сделать брови носибельными и ухоженными (показываю пошагово)
Очередная попытка понять современное искусство
Всегда ставьте забор лицевой стороной к соседу! Объясняю почему
Если вы так делаете, то «автомату» скоро придет конец
Плюсы и минусы жизни на море. Уезжаем спустя 3 года.
Как налоговая может узнать, что квартира сдаётся нелегально: 5 признаков
А вы знаете свой цветотип? Рассказываю для чего его необходимо знать и как определить
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
По дате Лучшие Актуальные Друзья
Пост написан пользователем Sports.ru
Создайте свой блог на Трибуне, выскажитесь и станьте суперзвездой Sports.ru
Войдите на сайт, чтобы оценить посты
и комментарии.
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Через несколько секунд вы узнаете, почему Sports.ru — самый удобный спортивный сайт
Еще не зарегистрированы на Sports.ru?
Зарегистрироваться
Люди выбирают бег по множеству причин, но потеря веса, пожалуй, одна из самых распространенных. Но почему же вам, несмотря на все усилия, не удается сбросить лишние килограммы, бегая достаточно регулярно и много?
Короткий ответ : бег – не единственная составляющая процесса похудения. Необходимо создавать дефицит калорий (тратить больше, чем употребляешь), достаточно высыпаться и учитывать такой важный компонент, как тренировочная программа.
«Большинство людей сильно переоценивают калории, которые сжигают во время бега, – говорит Анджела Рубин, тренер по триатлону USAT и менеджер студии Precision Running Lab в Бостоне. – Как правило, вы сжигаете около 100 килокалорий на милю (приблизительно 60 килокалорий на километр)». Если вы пробежите 5 км, то сожжете от 250 до 350 ккал, в зависимости от вашего веса и скорости бега.
То, что вы начинаете бегать, не означает, что вам можно есть что угодно – если хотите похудеть, а не остаться в том же весе, то нужно создать общий дефицит калорий.
«Снижение веса – это создание калорийного дефицита, когда вы сжигаете немного больше калорий, чем потребляете, – поясняет Дэниел О’Коннор, профессор кафедры здоровья и работоспособности в Хьюстонском университете. – Поэтому, хотя желание съесть чего-нибудь сладкого после пробежки – это совершенно нормальная реакция, нужно контролировать порывы, если потеря веса является конечной целью».
Согласно последним исследованиям , люди, которые тренируются утром, худеют быстрее, чем те, кто тренируются вечером, и связано это во многом с пищевыми привычками. В ходе шестинедельного исследования ученые разделили 48 женщин с избыточным весом на две группы – одна занималась аэробными упражнениями утром, а другая – вечером. Также велся учет потребляемой пищи и калорий. Результаты показали, что первая группа потребляла меньше калорий в течение дня и в итоге потеряла больше веса, чем те, кто тренировались вечером.
Еще одно исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии», показало, что упражнения натощак, то есть бег перед завтраком, сжигают больше жира, чем бег после еды. Однако, учитывайте, если вы вышли на пробежку до завтрака, то стоит ограничиться короткой или легкой тренировкой.
«Когда дело доходит до похудения, важно просто двигаться и сжигать калории, – отмечает доктор О’Коннор. – Если вам нравятся быстрые ускорения, при которых в минуту сжигается больше калорий, делайте их; если предпочитаете ходьбу или бег трусцой, вам просто придется потратить чуть больше времени, чтобы сжечь эти же калории».
Большое исследование , опубликованное в 2013 году в журнале «Медицина и наука в спорте», показывает, что бегуны худеют быстрее, чем любители ходьбы, за счет эффекта дожигания. Авторы за 6 лет собрали данные о более чем 15 000 ходоках и 30 000 бегунов и пришли к выводу, что даже после окончания пробежки тело продолжает потреблять калории сверх нормы.
Начинающим бегунам тренер Анджела Рубин предлагает выполнять три 30-минутных пробежки в неделю, а также делать небольшие 30-секундные ускорения с восстановлением от 30 секунд до минуты: «Бег с высокой интенсивностью вызовет дожигание, когда ваше тело продолжит сжигать калории уже после тренировки».
Исследование в «Американском журнале физиологии» показало, что эффект от высокоинтенсивных тренировок достигается быстрее, чем от бега в среднем темпе. Например, если вы сделаете четыре 30-секундных ускорения с максимальным усилием с последующим отдыхом в 4,5 минуты, то пробежите суммарно 20 минут – и за это время сожжете столько же калорий, как за 30 минут бега в умеренном темпе.
Хотя правильное питание и регулярные упражнения имеют решающее значение для похудения, сон не менее важен для тренирующегося. В исследовании, опубликованном журналом «Plos One», ученые обнаружили, что люди, которые экономят на сне, с большей вероятностью имеют более высокий индекс массы тела и большую окружность талии, чем те, кто высыпаются.
Хорошая новость для бегунов заключается в том, что бег помогает легче заснуть. Исследования показали, что ежедневные аэробные упражнения, особенно от умеренных до интенсивных, улучшают качество сна, что помогает нам избежать последствий недосыпания, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблемы с обменом веществ.
В своей новой книге профессор Университета Дюка Герман Понцер объясняет, почему бег – это не волшебная пилюля на пути к похудению. При этом он приводит доводы, почему вы все равно должны им заниматься.
Несмотря на высокий уровень физической активности, бегуны расходуют примерно такой же удельный объем энергии по отношению к массе тела, что и обычные люди. Это говорит о том, что спортсмены не тратят больше, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Понцер объясняет, что большая часть энергии, которую использует тело (около 60%), идет на базовый метаболизм . Эта энергия питает клетки мышц, органов и (в первую очередь) мозга, чтобы они могли нормально функционировать, обеспечивает работу иммунной и гормональной систем. Наш гипоталамус, область мозга, которая помогает регулировать обмен веществ , имеет приоритет в управлении расходом энергоресурсов (поглощения запасов глюкозы, гликогена и жира). Если вы начнете превышать имеющиеся запасы энергии, гипоталамус сам будет снижать уровень метаболизма, чтобы сэкономить ресурсы для базовых нужд.
Все это говорит о том, что ваш собственный организм не позволит вам терять вес слишком быстро, потому что он хочет сэкономить немного энергии на черный день. Нужно принять, что похудение – долгосрочный процесс. При этом продолжительные занятия бегом позволят вам не только снизить вес, но также положительно скажутся на сердечно-сосудистой системе, позволят укрепить мышцы и кости и улучшат психическое здоровье.
Фото: pexels.com /cats coming, pixabay, cottonbro; unsplash.com /Luke Chesser, Jenny Hill, Gary Butterfield
Бег не помогает похудеть – причина: слишком много бегаете
Чтобы вернуться в норму, спортсмену следует меньше бегать, тогда стихнет и аппетит, вы сразу же заметите изменения. К вам постепенно вернется ваша стройная талия. Главное – побольше спать, меньше нагружать организм, не подвергаться стрессам.
© Copyright 2021 - Heaclub женский клуб
Все права защищены. Копирование материалов с сайта запрещено
Сегодня
Вторник Март 30, 2021 02:57
Каждый выбирает для себя свой способ похудения. Помимо диет, следует сжигать калории физическими нагрузками. В качестве физических нагрузок некоторые выбирают бег. Существует ряд причин, по которым бег не помогает похудеть, рассмотрим их подробнее.
Утренние или вечерние пробежки – прекрасный способ оздоровить организм, зарядиться энергией и как многие считают – похудеть. Кроме того, бег тренирует выносливость, позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Но, как оказалось, бег не помогает похудеть.
Во всяком случае некоторые люди, которые регулярно занимаются этим видом спорта, утверждают, что бег не помогает в борьбе с лишним весом. Скорее, благодаря ему они поддерживают отличную форму, испытывают прилив сил, не более того. Действительно есть этому явлению причины, рассмотрим их далее в подробностях.
Человеческий организм может приспособиться к любым нагрузкам, тем более, если они воздействуют на него день ото дня. Потому, когда утруждаете тело ежедневно одинаковой нагрузкой, то ничего меняться не будет, и ваши килограммы останутся на месте .
Именно поэтому бег не помогает похудеть человеку, который каждый день пробегает по несколько километров. Таким образом, можно тренировать только выносливость, иметь хорошую физическую подготовку и качать мышцы ног.
Согласно данным исследователей было установлено, что благодаря ежедневным пробежкам можно добиться следующих результатов :
ВАЖНО : Если у человека есть хронические патологии, то бег может усугубить ситуацию. Есть риск проявления заболеваний, как результат дает сбой иммунитет и потом еще болят суставы, мышечная масса, связки.
В итоге похудеть получится только в самом начале. Когда тело привыкает к нагрузке от ежедневных пробежек, уже похудения не будет. Чтобы продолжить сбрасывать вес, придется нагружать все больше и больше организм, соблюдать строгую диету. Только для этого потребуется много усилий и сила воли.
Можно бег сравнить с кардиотренировкой. Вы полчаса побегаете, за это время сгорит 200 ккал. Все равно что не съесть свой полдник – эффект тот же. А чтобы похудеть, и закрепить результат, рекомендуется совмещать кардио- и силовые тренировки, причем нагрузки на организм надо увеличивать ежедневно. Тогда только будут таять килограммы.
Вторая причина, по которой бег не помогает похудеть – это низкий темп пробежек . Не получится сбросить килограммы, когда ваш организм работает на половину. Точнее, медлительные пробежки не сожгут много калорий. А вот выносливость благодаря им будет на высоте.
Когда человек тучный, то бегать лучше начинать медленно, это как на беговой дорожке. Вначале тренировки проводят на двойке, и так постепенно переходят до последнего уровня сложности – до десятки.
При условии, что человек еще начнет соблюдать диету, он начнет худеть. И на первом этапе таких тренировок, произойдет большая потеря веса. После чего масса тела опять перестанет снижаться, потому что тело привыкнет к нагрузкам. И одним бегом похудения вы не добьетесь.
Опять-таки к пробежкам придется добавлять еще и силовые тренировки, строго соблюдать режим питания, не употреблять жирной, жареной, соленой, сладкой пищи и пить воду на всех этапах похудения.
Объективно оценить количество потраченных калорий после пробежек невозможно . Ведь все показания усредненные. Каждый организм растрачивает энергию по-разному. Еще и по этой причине бег не помогает похудеть, сбросить вес, как хотелось бы.
Люди тратят калории в продолжении всего дня, не только после интенсивных тренировок. Много энергии уходит у людей, ведущих подвижный образ жизни. Это тоже плюс к тем калориям, что сжигаются на тренировках.
Еще следует учесть, что у таких индивидуумов организм больше натренирован, потому обычная пробежка ничего не даст в смысле похудения, им нужно добавлять еще нагрузки и снижать потребление высококалорийных продуктов, чтобы снизить массу тела.
В сети интернет имеется масса людей, которые утверждают, что бег не помогает похудеть. Даже, те кто не совершает вышеперечисленных ошибок все равно никак не могут сбросить лишний вес. Есть еще одна причина – это то, что обычные пробежки без других дополнительных нагрузок не действуют на организм хорошо натренированных спортсменов.
ИНТЕРЕСНО : Журнал Strength & Conditioning Research опубликовал статью, что пробежки в спокойном темпе способствуют уменьшению силы мышечной массы и даже замедляют ее рост. Доказательством этого служат множественные фото с фигурами марафонцев.
Причины того, почему бег не помогает похудеть уже изучили. Теперь можно узнать на примерах реальных отзывов, эффективны ли пробежки в борьбе с лишним весом или нет.
Только потеплело в мае, начала делать пробежки. Вначале после бега у меня болели ноги. За полтора месяца похудела на два килограмма. И то, скорее всего, это произошло потому, что я соблюдала еще и диету. Потом втянулась ноги уже перестали болеть, и уже худеть перестала, хотя бегала по долгу. После бега чувствую приятную усталость и сплю целую ночь, потому утром пробежки не устраиваю. Стараюсь бегать только по вечерам. Еще забыла сказать, что бегать следует правильно, чтобы в боку не кололо, нельзя есть за два часа до пробежек, еще желательно ничего не пить, иначе будут неприятные ощущения. И пробежка превратится в кошмар.
Начала бегать с подругами по утрам, хотелось сбросить лишние килограммы. Я с детства знала, что пробежки не только полезны для организма, а еще и эффективны для похудения. Вот только бег для меня не совсем подходящий вид спорта. Не нравится мне пробежки. Кажется, что теряю все силы, когда бегаю. Несмотря на это, хотелось доказать подругам, что я смогу. В первый раз пробежала совсем немного в быстром темпе, да так запыхалась, что больше бегать не стала, еще и колоть в боку начало, еле дошла домой. Второй раз пробежка удалась, бегала полчаса, но потом болели ноги. Так мы устраивали пробежки ежедневно по утрам три недели. За это время результат не высокий. Сбросила всего килограмм и все, а сил потрачено очень много. Потому больше бегать не хочу, лучше пойду в тренажерный зал худеть.
Как сказал бы мой муж «кушать надо меньше»)) Хотя при этом я понимаю, что это всё несколько более сложный процесс. Сама не так давно через похудение прошла, и получилось успешно только с третьей попытки. Раньше были срывы из-за того, что результатов почти не было и я теряла мотивацию быстро. Бег, к слову, подключила уже после того, как силовыми в зале начала заниматься. В итоге у меня в неделю было 3 пробежки + 3 силовых. Перед кардио (бегом) иногда кушала батончик с л-карнитином (если голодная очень была), но чаще сам л-карнитин пила в жидкой форме — Спортэксперт назывался (заказывала онлайн). Больше никаких добавок не использовала, но и эти уже дали хорошее ускорение) Потому, наверное, всё без срывов и прошло в этот раз
Если за день человек много ест, несчастные час-полтора бега его не спасут. Важен общий дефицит калорий. У меня не получалось отказаться от конфет и выпечки, в которых калорий немало. Помогло ведение пищевого дневника и турбослим нейро, который снижает аппетит и тягу к сладкому.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Почему бег не помогает похудеть : 5 распространенных ошибок
Я бегаю почти каждый день, но не худею . Что я делаю не так? - Sports.ru
Бег не помогает похудеть – причина: слишком много бегаете
Почему бег не помогает худеть : зацикленность на результате
Почему бег не помогает похудеть : 5 самых распространенных ошибок
Рыбная Диета Отзывы
Диета Дюкана Первый День
Правильное Питание Проект 9 Класс
Почему Бег Не Помогает Похудеть
