Победить стресс возможно

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на сильный внешний раздражитель. При стрессе мозг посылает телу сигнал и тем самым стимулирует выброс гормонов в кровь. В результате ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, учащается дыхание и возникает напряжение в мышцах. Прежде чем человек понимает причину стресса, его организм приходит в состояние «повышенной готовности». Когда источник стресса исчезает, организм возвращается к нормальному состоянию.

Испытываете ли вы стресс?

Конечно, все люди испытывают стресс и уровень стресса в нашей жизни постоянно растёт. И он вызван не одной большой проблемой, а целой чередой разных трудностей. Для некоторых стресс настолько невыносимым, что им хочется умереть. И всё же мы можем многое сделать, чтобы защитить своё эмоциональное здоровье и душевное равновесие.

Что вызывает стресс?

Современная жизнь полна неопределённости и лишена стабильности. Вот лишь некоторые жизненные ситуации, которые вызывают стресс:

развод,
смерть близкого человека,
серьёзное заболевание,
несчастный случай,
преступление,
лихорадочный темп жизни,
природные или антропогенные катастрофы,
психологическое давление в школе или на работе,
переживания по поводу трудоустройства и материального благополучия.

Стресс: его польза и вред

Стресс — естественная реакция организма, которая запускается в мозге и помогает справиться с трудной или опасной ситуацией. Польза стресса в том, что он повышает скорость реакции человека и позволяет ему действовать быстро. Небольшой стресс помогает нам достигать целей или добиваться лучших результатов, например во время экзамена, собеседования или спортивного состязания.

Однако продолжительный, сильный или хронический стресс вреден. Если ваш организм часто или постоянно находится в состоянии «повышенной готовности», это может отрицательно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Стресс может влиять на ваше поведение, а также на то, как вы обращаетесь с другими. Если человек испытывает хронический стресс, у него могут развиться вредные привычки, а также наркотическая или алкогольная зависимость. Затянувшийся стресс может привести к депрессии, эмоциональному выгоранию или мыслям о самоубийстве.

Хотя люди реагируют на стресс по-разному, никто не застрахован от болезней, вызванных стрессом. Практически нет такого органа тела, который не был бы подвержен его действию.

Способы борьбы со стрессом

Если вы хотите успешно справляться со стрессом, вам нужно пересмотреть своё отношение к здоровью, свои взаимоотношения с другими людьми, а также свои цели и жизненные приоритеты.

ЖИВИТЕ СЕГОДНЯШНИМ ДНЁМ. «Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства. Для каждого дня достаточно своих тревог» — советовал Иисус Христос (Матфея 6:34). Повседневные заботы — часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.

Стресс может вызывать чувство тревоги и беспокойства. Поэтому помните о двух истинах. Во-первых, полностью исключить стресс из жизни невозможно. Терзания по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во-вторых, часто наши страхи не оправдываются и на деле всё оказывается не так плохо, как мы себе представляли.

БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ В СВОИХ ОЖИДАНИЯХ. «Мудрость свыше... благоразумна» (Иакова 3:17). Избегайте перфекционизма. (Перфекционизм — практика предъявления к себе и другим требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства). Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.

Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, так и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами. Также не теряйте чувства юмора. Смех — даже когда что-то идёт не по плану — помогает снять внутреннее напряжение и поднимает настроение.

ЛУЧШЕ УЗНАЙТЕ СЕБЯ. «Мудрый человек сдержан в словах, и проницательный сохраняет спокойствие» (Притчи 17:27). Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.

Определите, что именно вызывает у вас стресс и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чём вы думаете, что чувствуете и как себя ведёте в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь временем.
Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. То, что вызывает стресс у вас, необязательно вызовет его у другого человека. Почему? Часто всё зависит от отношения к происходящему. Возьмите на вооружение эти три совета:
Не спешите приписывать людям дурные мотивы. Допустим, кто-то встаёт перед вами без очереди. Если вы подумаете: «Какая наглость!» — то наверняка расстроитесь. Почему бы не дать такому поведению безобидное объяснение? Возможно, ваши догадки окажутся верными!
Сосредоточьтесь на положительном. Время ожидания у кабинета врача или в аэропорту пролетит незаметно, если чем-то себя занять: что-то почитать, решить рабочие вопросы или проверить электронную почту.
Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: «Будет ли эта проблема такой же серьёзной завтра? А через неделю?» Учитесь отделять важное от пустяков.

ИЗБЕГАЙТЕ КРАЙНОСТЕЙ. «Лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме «двух горстей тяжёлого труда». У них может не оставаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.

Уравновешенно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса. Всё как раз наоборот. В Библии сказано: «Сладок сон слуги — неважно, мало он ест или много, а того, кто богат, изобилие лишает сна» (Экклезиасте 5:12). Поэтому старайтесь жить по средствам.
Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. А вот пассивные развлечения, например просмотр телевизора, возможно, не самый лучший выбор.