Po treningu czas na dobre jebanie
🛑 KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Po treningu czas na dobre jebanie
10 grudnia, 2020
/
admin
/
0 Comments
Najnowsze wpisy
zdecyduj, czy pozwolisz zwierzętom
korzyści z drzemki
suszarka pachnie źle: jak wyeliminować zapachy suszarki
Jak uzyskać certyfikat kota terapeutycznego
Co Się Stanie, Jeśli Pijesz Zepsute Mleko?
zawsze mówiono nam, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie, ta rada może nie być odpowiednia dla wszystkich.
chociaż odchudzanie powinno być po prostu wynikiem mniej spożywanych kalorii niż zużyte, intrygujące nowe badania z Belgii pokazują, że może być więcej do tego prostego równania matematycznego.,
naukowcy chcieli ustalić, czy ćwiczenia na pusty żołądek mogą być skuteczniejsze w regulacji insuliny u osób spożywających dietę bogatą w tłuszcze niż ćwiczenia po posiłku. Dwudziestu siedmiu młodych mężczyzn było karmionych wysokokaloryczną, wysokotłuszczową dietą w okresie sześciu tygodni i podzielonych na trzy grupy. Jedna grupa nie ćwiczyła. Druga grupa zjadła duże śniadanie o wysokiej zawartości węglowodanów przed treningiem, a następnie spożywała węglowodany podczas biegania lub jazdy na rowerze. Trzecia grupa nie jadła przed treningiem i Piła tylko wodę; po ćwiczeniach jedli śniadanie równoważne drugiej grupie.,
nic dziwnego, że grupa nie ćwicząca przybrała największą wagę. Co ciekawe, jednak grupa śniadanie przed ćwiczeniami również umieścić na kilogramy, podczas gdy śniadanie po ćwiczeniach grupa miała prawie nie wzrost masy ciała pomimo jedzenia codziennej diety, która była zarówno wysoka w kalorii i tłuszczu.,
jedzenie przed treningiem: plusy i minusy
chociaż jest to tylko jedno badanie, badania wydają się wskazywać, że nie jedzenie przed treningiem może przynajmniej zapobiec przyrostowi masy ciała — nawet jeśli jesz dużo kalorii w ciągu dnia. Badanie otwiera drzwi do możliwości, że można zwiększyć utratę wagi, jeśli złamać pot przed śniadaniem. Ponadto, to może być bardziej wygodne dla niektórych osób do ćwiczeń na pusty żołądek., „Jeśli jesz zbyt dużo tuż przed treningiem, krew przesuwa się z peryferii do środkowej części trawienia”, mówi Manuel Villacorta, Rd, Krajowy rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego i Twórca programu Eating free weight management program w San Francisco, Calif. „Jeśli zjadłeś za dużo, może cię to rozchorować.”
jednak ćwiczenia na pusty żołądek mogą nie być dla każdego. Jedzenie jest źródłem paliwa naszego organizmu, a jeśli nasz zbiornik jest pusty, możemy walczyć., „Niektórzy uważają, że najlepiej jest ćwiczyć na czczo, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, ale jeśli masz mało energii, możesz nie mieć wystarczająco dobrego treningu, aby pomóc w utracie wagi”, mówi Sarah Currie, zarejestrowany dietetyk w Physical Equilibrium, dostawca osobistych usług treningowych i zarządzania żywieniem w Nowym Jorku. „Jeśli zjesz coś, co dostarcza energii, poczujesz się dobrze i będziesz mógł pracować ciężej, spalając więcej kalorii.,”
Jeśli zdecydujesz się zjeść przed treningiem z samego rana, Postaraj się o lekkostrawny rodzaj węglowodanów i niewielką ilość białka około 30 do 60 minut przed treningiem. Dobrym wyborem jest angielska muffin z masłem orzechowym, miska płatków zbożowych lub niskotłuszczowy jogurt lub ser sznurkowy i kawałek owocu.
wybierając żywność pakowaną, koniecznie zapoznaj się z etykietami., „Wiele jogurtów zawiera zbyt dużo cukru”, mówi Jessica Kupetz, certyfikowana trenerka fitness w Active Center for Health & Wellness w Hackensack, N. J. ” to samo dotyczy batonów musli. Każdy składnik powinien być rozpoznany. Jeśli nie możesz go wymówić, istnieje naprawdę duża szansa, że nie jest „prawdziwy”, więc nie marnuj kalorii.”
Dlaczego poranne treningi są najlepsze
należy pamiętać, że znalezienie tego, co działa najlepiej dla ciebie pod względem czasu, ilości i rodzaju jedzenia, może potrwać kilka prób i błędów., Również to, co może Ci się przydać przed pójściem na rowerze, może nie być dobre przed bieganiem, ostrzega Currie.
niezależnie od tego, czy zdecydujesz się jeść przed treningiem, dokonaj mądrych wyborów żywności po ćwiczeniach. Białko jest niezbędne do odbudowy mięśni, podczas gdy węglowodany ponownie zapasów glikogenu, lub zapasów energii, w mięśniach. Jedzenie w ciągu 15 do 30 minut po treningu jest idealne, ale jeśli nie jest to możliwe, celuj w ciągu 60 minut. Kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie lub banan i zwykły jogurt to dobre, łatwe opcje.,
Jeśli chodzi o ćwiczenia i odchudzanie, pamiętaj, że każdy jest inny, więc ważne jest, aby robić to, co jest dla Ciebie odpowiednie. „Ponadto najlepiej spojrzeć na szerszą perspektywę” – mówi Currie. „Kalorie spożywane w porównaniu ze spalonymi kaloriami są ważne dla utraty wagi i utrzymania.”
Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *
Zapamiętaj moje dane w przeglądarce podczas pisania kolejnych komentarzy.
© 2022 - All Rights Reserved | WedlugKobiety.pl O nas
Polityka prywatności
Reklama
Kontakt
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Zgoda
Regeneracja mięśni po treningu – dowiedz się jak w szybki i bezpieczny sposób pomóc mięśniom po wysiłku fizycznym.
Wiadomo, żeby trening był w pełni efektywny niezbędna jest odpowiednia dieta. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało pobiera zapasy energii. Zazwyczaj w pierwszej kolejności z glikogenu, chyba że jesteś na diecie ketonowej, która ma na celu wprowadzić twoje ciało w ketozę.
Rodzaj treningu również wpływa na rodzaj energii jaki jest tobie niezbędny. Niezależnie jednak od tego, po treningu musisz uzupełnić „magazyn”. Skupisz się przede wszystkim na uzupełnieniu utraconego glikogenu i białka po to, by przyśpieszyć regeneracje mięśni.
Pomysłów, przepisów na posiłki potreningowe jest mnóstwo, tylko często brakuje ci czasu, żeby zrobić coś pysznego i wartościowego. Przychodzimy z pomocą i prezentujemy 4 pyszne i proste potreningowe posiłki.
Postaw na przykład na smoothie z sokiem z winogron: wymieszaj 1 łyżeczką ulubionej odżywki białkowej, ¼ szklanki soku z winogron, 1 łyżkę masła orzechowego i ½ szklanki mleka roślinnego – może być migdałowe. Możesz dodać lód i jagody. Winogrona zawierają polifenole – przeciwutleniacze, które są dobre dla zdrowia i pomagają uzupełnić niedobory elektrolitowe.
Rewelacyjne właściwości regeneracyjne będzie mieć smoothie z buraków: zblenduj 1 szklankę jogurtu greckiego, kilka garści kapusty, ½ jabłka i ¼ surowego buraka. Możesz dodać lód i dokładnie zmiksuj. Buraki zwiększają wytrzymałość i wzrost przepływu krwi i tlenu do pracujących mięśni.
Owsianka z bananem: ugotuj płatki owsiane z w 1 szklance mleka, następnie nałóż 1 pokrojonego banana i 1 czubatą łyżkę prażonych nasion słonecznika. Możesz dodać jagody, cynamon czy prażone orzechy.
Grzanki z wędzonym łososiem: ułóż 3 kawałki łososia na grzankach z pieczywa pełnoziarnistego, na górze ułóż kilka plasterków awokado i jajko w koszulce. Ta propozycja idealnie uzupełnia białko po treningu .
Kanapki na słodko: na dwóch kromkach chleba pełnoziarnistego rozsmaruj ulubione masło orzechowe, połóż pokrojonego w plasterki banana i jabłko. Skrop niewielką ilością miodu i posyp cynamonem.
Makaron boloński: ugotuj makaron al’dente. Na osobnej patelni podsmaż wołowinę, następnie dodaj sos pomidorowy. Gotuj przez około 15 minut. Na koniec posyp odrobiną parmezanu. Białko z chudej wołowiny, węglowodany z pełnoziarnistego makaronu i błonnik z sosu pomidorowego – idealne zakończenie dnia.
Pieczony łosoś: Usmaż łososia na patelni grillowej, najlepiej bez dodatku oliwy, wystarczy posypać ulubionymi ziołami i polać sokiem z cytryny. Połącz z pieczonymi ziemniakami ze skórką i dodaj ulubioną sałatkę. Łosoś jest idealnym źródłem wapnia, witaminy D, kwasów tłuszczowych omega-3 i białka.
Burrito: Ugotuj 1 szklankę brązowego ryżu, dodaj podsmażoną i pokrojoną w paski pierś kurczaka, 1/4 awokado i dowolne warzywa. Możesz doprawić niesłodzonym sosem salsa, sałatą, cebulą czy papryką. To świetny posiłek potreningowy dzięki przeciwutleniaczom, węglowodanom, sporej ilości białka i zdrowym tłuszczom.
Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *
Zapisz moje dane, adres e-mail i witrynę w przeglądarce aby wypełnić dane podczas pisania kolejnych komentarzy.
Unsupported browser You're using a browser that isn't supported by Facebook, so we've redirected you to a simpler version to give you the best experience.
It looks like you were misusing this feature by going too fast. You’ve been temporarily blocked from using it. If you think that this doesn't go against our Community Standards, let us know .
Suplementy
Trening
Badania naukowe
Dietetyka i zdrowe odżywianie
Fitkuchnia
Fitplota
Fitwoman (uroda)
Lifestyle
Odchudzanie
Pogromcy Mitów
Rankingi
Wellbeing
Kulturystyka i kulturyści
Zdrowie
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
Leksykon Diet
Badania naukowe
Leksykon suplementów
Ranking suplementów i odżywek
ZDJĘCIA
FILMY
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ
Galeria Sportsmenek i Fitnessek
Trening w domu
Z archiwum kulturystyki
Targowisko
Szybkie pytania bez logowania
Style tradycyjne
Baza klubów Sztuk Walki
Piłka Nożna
Inne dyscypliny
Administracja i Moderatorzy
SKLEP SFD
temat działu:
Odżywianie i Odchudzanie
słowa kluczowe:
diecie
,
czas
,
trening
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1194
Witam,
diete przy pomocy znawcow z dzialu diety juz mam .
CZas zabrac sie za terning.
Powtorze, co napisalam na "dietach".
Od sierpnia codziennie cwicze 2 godziny, najczescie jedna godzina spinning (rowerki - dosyc intensywne) i druga godzina jakis klasyk - abs, abt, boxing, tance - do wyboru i od humoru. Cwiczenia od 17tej albo od 18 tej do - odpowiednio - 19tej albo 20tej, w weekendy od 11 do 13tej.
Forme mysle, ze zlapalam, a miesnie, ktorych o istnienie nigdy bym nie podejrzewala - okazuje sie ze są, co wiecej, przeswituja przez tluszczyk .
Chcialabym sie teraz skupic na dalszej redukcji (tzn chudnieciu) i w nastepnym etapie trzymaniu wagi u gory i gubieniu na dole .
Tylko ze juz teraz widze, ze co niektore czesci ciala sa zaniedbywane i stad pomysł, ze moze czas najwyzszy zmienic treningi?
CZy tak bedzie dobrze? - (cwiczyc moge tylko popoludniu, z wyjatkiem weekendow):
Codziennie (przyzwyczailam sie i brakuje zmeczenia w dniach bez treningu)-aeroby 40 min. na steperze albo takim steperze z "wioslami" , i co drugi dzien od 20 min (zobacze ile sie da) HIIT na rowerku (bo chyba zadne inne urzadzenie sie nie nadaje zeby te maksymalne obroty osiagnac?...)albo w dzien bez hiita obwodowy na silowni.
Kolejnosc dobra? Najpierw aeroby? Bo gdzies tu czytalam, ze jezeli cwiczenia silowe to aeroby pozniej, ale przy pytaniu np tylko o nogi - ze najpierw aeroby i potem silownia.
Opisy treningow znalazlam, instruktor na silowni jest, powinno byc ok.
Czy moze w ogole inaczej powinnam trenowac?
Ja: 31 lat, 65 kg, suchej:47 kg, 27,6% tk. tł., zapotrezbowanie kcal 2315, dieta (polecoona na "dietach" - 1300 kcal., przy obecnym treningu, tj te moje dwie godziny rowerkow i aerobiku, 2b/3w,0,8/tł), praca siedzaca (troche ruchu w trakcie jest) no i popoludniu te cwiczenia.
Ostatnio waga mi skoczyla do gory ptrzez slodycze bylo 62kg, ale wage zmieniam chyba czesciej niz fryzure .
Prosze o jakies korekty czy uwagi .
Pozdrawiam.
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj , przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Insulina i jej wpływ na metabolizm
WIELKIE TŁUSTE KŁAMSTWA!!! Toma Venuto
Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho
Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku
[Art] Carb Cycling - Zasady manipulacji węglowodanami
Art - Strategia treningu prowadzącego do utraty tkanki tłuszczowej
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1194
Lara dzieki, trening jako tako ulozony, chociaz na razie tylko aeroby i aerobik, silownia czeka az skonczy sie karnet tylko aerobikowy, za kilkanascie dni kupie opcje full .
Post Twoj i Michaila czytalam, z obydwu skorzystalam .
Pozdrawiam.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1194
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1194
Tak dla przypomnienia się - czy zmiana sposobu moich cwiczen = zmiana diety?
Szacuny
11042
Napisanych postów
50776
Wiek
29 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
57816
Podstawowe pytanie - ile kcal jesz teraz ?
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1194
Po odstawieniu slodyczy, a przed dieta (od paru dni trzymam sie 1300) kolo 1700-2000 kcal dziennie - w tygodniu, a weekendowego rozpieszczania u rodzicow wole nie liczyc , ale z tym teraz stop.
Na Twoich (w wiekszosci, tez qazar) art. sie szkolę .
Szacuny
11042
Napisanych postów
50776
Wiek
29 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
57816
to widać nie za dobrze Ci to idzie, bo według mnie 1300 to za mała kaloryczność diety przy 2 godzinach ćwiczeń dziennie
jak przypuszczam z tymi słodyczami przez dłuższy czas jadłaś po wiecej niż 2000 kcal, nawet po odstawieniu słodyczy być może średnio wiecej niż 200o kcal (rozpieszczanie też wchodzi do średniej) w związku z tym ścięcie od razu do 1300 kcal zaowocuje wkrótce spowolnieniem metabolizmu. Radzę dosyć szybko wejść na jakieś 1700 kcal i albo trzymać sie przez jakiś czas tej wartości (zero rezpieszczań) albo po weekendowym rozpieszczaniu schodzić na 2-3 dni na 1300 a reszta tygodnia 1700 kcal.
trening zawsze tak aby tae-bo itp,. były najpierw a aeroby później.
ćwiczenia siłowe jak najbardziej, w osobne dni, po nich ewentualnie krótkie aeroby
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
Elastyczna i pulchna dziewczyna dochodzi, będąc ruchaną w dupę
Obciągnęła mu a on zlał się na jej wielkie cycki
Soczysty orgazm ma