Po siłowni sprawdza swoją wytrzymałość na penisie
⚡ KLIKNIJ TUTAJ, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI 👈🏻👈🏻👈🏻
Po siłowni sprawdza swoją wytrzymałość na penisie
Your browser isn’t supported anymore. Update it to get the best YouTube experience and our latest features. Learn more
Suplementy
Trening
Badania naukowe
Dietetyka i zdrowe odżywianie
Fitkuchnia
Fitplota
Fitwoman (uroda)
Lifestyle
Odchudzanie
Pogromcy Mitów
Rankingi
Wellbeing
Kulturystyka i kulturyści
Zdrowie
Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie
Leksykon Diet
Badania naukowe
Leksykon suplementów
Ranking suplementów i odżywek
ZDJĘCIA
FILMY
MUZYKA NA SIŁOWNIĘ
Galeria Sportsmenek i Fitnessek
Trening w domu
Z archiwum kulturystyki
Targowisko
Szybkie pytania bez logowania
Style tradycyjne
Baza klubów Sztuk Walki
Piłka Nożna
Inne dyscypliny
Administracja i Moderatorzy
SKLEP SFD
temat działu:
Trening dla zaawansowanych
słowa kluczowe:
trening
,
wytrzymałość
,
siłową
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20
Na początku chciałbym przywitać wszytskich forumowiczów. Do rzeczy :)
Trenuję sw, ale chciałbym również podbudować, na własną rękę, "wytrzymałość siłową", przechodząc do sławetnego planu:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
3 lata bez 2 miesięcy. Ostatnio regularnie, od ok. 1,5 roku 2x w tygodniu trening klasyczny + 2-3 razy/tydzień w domu. Obecnie w czwartki i piątki trening "klasyczny".
2.Jak trenowałeś ostatnio:
Przygodę z ćwiczeniami na sprzęcie zaczęła niedawno, jakieś 3 tygodnie temu. Ćwiczenia z hantelkami (2,5kg) - wyciskanie w górę, unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg).
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć:
Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek troszkę siły nigdy nie zaszkodzi :).
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
możliwości czasowe: najchętniej: soboty, niedziele, nienajgorzej: poniedziałki i wtorki. Jeśli wymaga tego dobry plan, to środy nie wykluczam, ale przeważnie w ten dzień robiłem/robię przerwę, ze względu na treningi czw./pt.
możliwości sprzętowe: sztangielki z możliwością dosyć swobodnego manipulowania ciężarem, gryf prosty, ławeczka prosta.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
nie dotyczy
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?
Odżywianie standardowe, ostatnio prubuję zredukować do minimum spożywanie słudyczy itp., więcej produktów mlecznych i mięsa. Czasami łykam witaminy typu Vitaral.
Za wszelką okazaną pomoc w układaniu planu z góry wielkie dzięki!
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj , przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Jak trenować - trening siłowy, siłowo-szybkosciowy, technika, opisy.
TRENING HOLISTYCZNY OD PODSTAW
Rozciąganie
SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI
Trening WSB dla chudych bękartów
Interwałowe piekło - kondycja/wytrzymałość - tylko dla hardcore'owców.
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
42589
rozpisz jeszcze tygodniowy hormonogram.
kiedy SW, kiedy siłka.
bez tego ani rusz.
pzdr/
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20
sw: czwartki i piątki
ćwiczenia siłowe : wtorki niedziele
szybkościówka: poniedziałki
odpoczynek: przeważnie środy i soboty
pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
20
Mam do Was dwa pytania:
1)Czy po treningu SW w czw. i pt. mogę ćwiczyć siłowo w sobotę, czy lepiej zaczekać np. do niedzieli?
2)Czy po siłce na górne partie mięśni mogę ćwiczyć nogi na ławce (plecy leżą pod kątem) - unoszenie nóg z obciążeniem 10kg, z planowaną progresją.
Logowanie
Rejestracja
X
Oświadczam, że zapoznałem się z treścią
Regulaminu
Forum Internetowego SFD.pl należącego do SFD S.A. z siedzibą w Opolu i akceptuję wszystkie jego postanowienia.
Wyrażam zgodę na otrzymywanie od SFD S.A. z siedzibą w Opolu na podany przeze mnie adres e-mail informacji handlowych, w tym o promocjach, rabatach, wydarzeniach i ofertach. (opcjonalnie)
Ta strona używa cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania - przeczytaj naszą politykę cookies . Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Akceptuję .
Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Do...
Klasyczne wiosłowanie sztangą bywa kłopotliwe, gdy posiadamy problemy z dolnym odcinkiem grzbietu. Konieczność stabiliza...
Seks jest nierozłącznym elementem, który towarzyszy naszemu życiu. Nie ma nic bardziej satysfakcjonującego, niż zadowolo...
Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryc...
Deutsch
English
Český
Dansk
Español
Français
Hrvatski
Italiano
Nederlands
Русский
Svenska
Turkce
عربى
Български
বাংলা
Ελληνικά
Suomi
עִברִית
हिंदी
Magyar
Bahasa indonesia
日本語
한국어
മലയാളം
मराठी
Bahasa malay
Norsk
Português
Română
Slovenský
Slovenščina
Српски
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Tagalog
Українська
اردو
Tiếng việt
中文
Co Znaczy PODNIEŚĆ SWOJĄ WYTRZYMAŁOŚĆ po Niemiecku - Tłumaczenie po Niemiecku
Kapsuła będzie podnieść swoją wytrzymałość dołącz swoje uzdrowienie i oferują ogromne zyski masy mięśniowej.
Diese Kapsel Ihre Ausdauer erhöhen wird bringen Sie Ihre Heilung und werden Sie große Muskelmasse Gewinne bieten.
Gynectrol pomoże podnieść swoją wytrzymałość moc i sprawność fizyczną aby pomóc Ci pomóc na swoich przedsięwzięć ćwiczeń.
Mit Gynectrol helfen erhöhen Sie Ihre Ausdauer Energie und körperliche Leistungsfähigkeit zu Hilfe Hilfe Sie auf Ihrem Trainingsunternehmen.
Plus Gynectrol pomogą podnieść swoją wytrzymałość energię i sprawność fizyczną który pomaga Ci w staraniach treningu.
Plus werden Gynectrol helfen Ihre Ausdauer erhöhen Energie und körperliche Leistungsfähigkeit zu helfen Ihnen auf Ihrem Training Bemühungen unterstützen.
Kapsuła podniesie swoją wytrzymałość dołącz swoje uzdrowienie i daje ogromny przyrost mięśni.
Diese Kapsel Ihre Zähigkeit erhöhen wird befestigen Sie Ihre Heilung und werden Sie massive Muskelgewinne geben.
Ta pigułka podniesie swoją wytrzymałość podłączyć odzysku i oferują ogromny przyrost masy mięśniowej.
Diese Pille Ihre Zähigkeit erhöhen wird befestigen Sie Ihre Genesung und werden Sie massive Muskelmasse Gewinne bieten.
Produkt będzie podnieść swoją wytrzymałość zabezpieczyć rekuperacji i na pewno będzie również oferują olbrzymie zyski masy mięśniowej.
Dieses Produkt wird Ihre Ausdauer sichern Sie Ihre Erholung erhöhen und auch Sie werden sicherlich enorme Muskelmasse Gewinne bieten.
To wszystko naturalna mieszanka jest bezpiecznie brać codziennie przed treningiem
aby zwiększyć poziom energii i podnieść wydajność swoją wytrzymałość dzięki czemu można poświęcić więcej czasu na siłowni
lub na boisku bez wypalenia i zmęczenia.
Dies alle natürliche Mischung ist sicher jeden Tag vor dem Training
zu nehmen Energie zu erhöhen und Ihre Leistung Ausdauer zu erhöhen so dass Sie mehr Zeit im Fitnessstudio oder auf dem Feld verbringen können
Mogę nabyć produkty podnieść wytrzymałość w sypialni Male Extra w Białorusi.
Kann ich Produkte erwerben Ausdauer im Bett Zimmer zu erhöhen Male Extra in München Deutschland.
Jednocześnie również podnieść wytrzymałość i siłę i pomóc wypracować trudniej i dłużej.
Zugleich erhöhen sie ebenfalls Stärke und Kraft und helfen Sie härter und länger zu trainieren.
Gynectrol pomoże podnieść wytrzymałość energię i fizycznej sprawności wspomagania pomoc Ci w przedsięwzięciach ćwiczeń.
Mit Gynectrol helfen erhöhen Sie Ihre Ausdauer Energie und körperliche Leistungsfähigkeit zu helfen unterstützen Sie auf Ihrem Workout-Bemühungen.
Plus Gynectrol pomoże podnieść wytrzymałość siłę i wydolność fizyczną aby pomóc Ci pomóc na staraniach ćwiczeń.
Und außerdem wird Gynectrol sicherlich dazu beitragen erhöhen Sie Ihre Ausdauer Kraft und körperliche Leistungsfähigkeit zu helfen unterstützen Sie auf Ihrem Trainings Bemühungen.
Tabletki HGH funkcjonować zachować komórek kostnych a także ze sobą zdrowej diety jak również rutynowe ćwiczenia
naprawdę może podnieść wytrzymałość szkieletu.
HGH Pillen funktionieren Knochenzellen zu halten und auch untereinander mit einer gesunden Diät-Plan sowie Routine-Übung
wirklich Skelett Zähigkeit erhöhen könnte.
Moim celem było aby osiągnąć lepszą ogólną wytrzymałość i podnieść ciężar na większości treningów.
Meine Ziele waren besser allgemeine Ausdauer zu erreichen und das Gewicht auf die meisten Trainingseinheiten erhöhen .
Es könnte Zähigkeit Energie zu erhöhen und auch Ausdauer.
Es kann Ausdauer Kraft erhöhen und auch Ausdauer.
Es kann Zähigkeit Energie zu erhöhen und auch Ausdauer.
Es kann Ausdauer Energie erhöhen und auch Ausdauer.
Moim celem było aby osiągnąć lepszą ogólną wytrzymałość i podnieść ciężar na większości ćwiczeń.
Meine Ziele waren insgesamt höhere Zähigkeit zu erreichen und das Gewicht auf die Mehrheit der Übungen erhöhen .
Es kann Zähigkeit Leistung erhöhen und auch Ausdauer.
Moje cele miały osiągnąć wyższą całkowitą wytrzymałość a także podnieść ciężar na wielu ćwiczeń.
Meine Ziele waren höhere Gesamt Zähigkeit zu erreichen und auch das Gewicht auf viele Übungen erhöhen .
Moje cele miały osiągnąć wyższą całkowitą wytrzymałość a także podnieść ciężar na wielu ćwiczeń.
Meine Ziele waren insgesamt bessere Festigkeit sowie steigern das Gewicht auf den meisten Übungen zu erreichen.
Te niesamowite kwasy olejki są tak funkcjonalne one korzystny wpływ na praktycznie każdy aspekt treningu a także różne badania potwierdziły
że BCAA drastycznie podnieść wytrzymałość siłę i odporność na zmęczenie.
Diese erstaunlichen wesentliche Säuren sind so funktional sie positiv beeinflussen praktisch jede Facette Ihrer Ausbildung und auch haben verschiedene Studien bestätigt
dass BCAAs dramatisch Ausdauer Kraft und Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung zu erhöhen .
Te niesamowite kwasy kluczowe są tak uniwersalne że pozytywny wpływ na niemal każdy element treningu oraz różne badania potwierdziły
że rzeczywiście BCAA znacznie podnieść wytrzymałość siłę a także odporność na zmęczenie.
Diese erstaunlichen entscheidenden Säuren sind so vielseitig sie positiv zu beeinflussen fast jedes Element Ihrer Ausbildung und verschiedenen Untersuchungen haben tatsächlich bestätigte
dass BCAAs im Wesentlichen Zähigkeit erhöhen Kraft und auch Widerstand gegen Müdigkeit.
Te niewiarygodne kwasy żywotne są tak elastyczne że pozytywny wpływ na praktycznie każdy aspekt treningu a wiele badań potwierdziło
że rzeczywiście BCAA znacznie podnieść wytrzymałość siłę a także odporność na zmęczenie.
Diese unglaublich vital Säuren sind so flexibel sie positiv praktisch beeinflussen jeden Aspekt Ihrer Ausbildung und viele Studien haben tatsächlich bestätigte
dass BCAAs erheblich Zähigkeit erhöhen Kraft und auch Widerstand gegen Ermüdung.
Te nadzwyczajne kwasy żywotne są tak elastyczne że pozytywny wpływ na niemal każdy element treningu a niezliczone badania dowiodły
że BCAA faktycznie drastycznie podnieść wytrzymałość siłę a także odporność na zmęczenie.
Diese außergewöhnlichen vital Säuren sind so flexibel sie positiv fast jedes Element Ihrer Ausbildung auswirken und unzählige Studien haben tatsächlich bewiesen
dass BCAAs dramatisch Zähigkeit erhöhen Kraft und auch Widerstand gegen Erschöpfung.
Moim celem było aby osiągnąć lepszą ogólną wytrzymałość a także podnieść ciężar na wielu treningów.
Meine Ziele waren besser allgemeine Zähigkeit sowie erhöhen das Gewicht auf viele Trainingseinheiten zu erreichen.
Zwiększona siła fizyczna i wytrzymałość również implikuje można podnieść większą wagę i zrobić więcej przedstawicieli dzięki czemu ćwiczeń bardziej wiarygodne.
Erhöhte körperliche Kraft und Ausdauer ebenfalls bedeuten dass Sie mehr Gewicht erhöhen und mehr Vertreter tun so dass Ihre Übungen zuverlässiger.
Może to podnieść siłę energię a także wytrzymałość .
Es kann Kraft Energie erhöhen und auch Ausdauer .
Zwiększona wytrzymałość fizyczną i wytrzymałość sugeruje również można podnieść większą wagę i zrobić więcej przedstawicieli dzięki czemu ćwiczeń bardziej wiarygodne.
Erhöhte körperliche Kraft und Ausdauer bedeutet auch können Sie mehr Gewicht heben und mehr Vertreter tun Ihre Übungen zuverlässiger machen.
Nie daj się wszelkiego rodzaju produktów aby podnieść wytrzymałość w łóżku zanim to przeczytać Male Extra Opinie: Jak
zrobić erekcji dłużej a także trudniejsze naturalnie które oferują dane dotyczące dokładnie to co jest Male Extra Dokładnie jak to działa ziołowe składniki aktywne zalety sposoby pobyt trudniejsze Male Extra i zakupu tabletek w celu zwiększenia wytrzymałości w sypialni Male Extra do sprzedaży w sklepach w Wielkiej Brytani
Długonoga nastolatka pieści się w sypialni
Dzika wyprawa z ekstremalnym orgazmem
Analnie spotkanie przyodziane w skórę