Пляж для траха а не для тренировок

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Пляж для траха а не для тренировок
Автор Ekaterina Artemova На чтение 12 мин Обновлено 23.02.2022
Сохранить Move Better Core Workout - Gymaholic Fitness App Автор: Gymaholic
Сохранить How To Turn On Your Metabolism In 3-Seconds To Burn Stubborn Fat Like Crazy Автор: weight lose
Сохранить Organizing the world's TikToks in a searchable order. Автор: BEST OF TIKTOK
Сохранить WALITO Resistance Bands Set - 150lbs/200lbs/250lbs Exercise Resistance Bands with Handles, 5 Tube Fitness Bands with Door Anchor, Elastic Bands for Exercise, Physical Therapy, Home Workouts amzn.to
Сохранить 'The clock is ticking. Are you becoming the person you want to be?’— Greg Plitt Автор: NearCelestial_
Сохранить Ab Workout You Can Do At Home Without Any Equipment #30 Автор: Gymaholic
Сохранить Hip workout at home in 2022 || #Health #Fitness #Workout #HipWorkout Yvonne Padgett Exercise
Сохранить Fanáticos por Musculação Автор: Fanáticos Por Musculação
Сохранить Pablo Garcia Cardone Автор: Pablo Garcia C
Сохранить Bodyweight Core Workout | Third Space Автор: Third Space London
Сохранить Best Home Exercise Routines – Popular Workouts to Firm You Up Автор: Over Fifty and Fit
Добавить комментарий Отменить ответ
Планируешь домашний ремонт? Или профессионально занимаешься
По-настоящему хорошие кроссовки для мужчин – это не
Практически все крутые герои фильмов носили солнцезащитные
Красивый маникюр нюдовых оттенков может быть очень
Квадратная форма ногтей сегодня находится на пике популярности
Только тот воин, который испытал на себе всевозможные
Что надеть в холода: самые актуальные приемы Любая
Если жизнь одарила вас очаровательной и прелестной
Информация на сайте предоставлена для ознакомления, администрация сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации. Ни одна статья или публикация с данного сайта не может быть скопирована, опубликована, распространена или использована любым иным способом без письменного согласия MensHacker или другого законного правообладателя материалов, представленных на сайте. Сайт содержит материалы, которые могут быть не предназначены для лиц младше 16 лет.
Пивной живот и дряблые руки не красят ни одного мужчину. Хватит есть чипсы, лежа у телевизора! Начни прокачивать свое тело прямо сейчас, ведь для этого совсем не обязательно идти в зал и искать толкового тренера. Все, что тебе нужно – это сила воли и четкое желание стать лучше, а как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.
Можно найти тысячи оправданий, чтобы не заниматься спортом. В ходе исследования американского Marquette University группа испытуемых озвучила различные факторы, мешающие полноценным тренировкам: хроническая усталость, недостаток времени, стеснение, отсутствие нужного оборудования, нехватка денег на абонемент в зал и услуги фитнес-инструктора… Дополнишь этот список своими отговорками?
Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.
Важно! Приведенная классификация весьма условна: занимаясь любым из предложенных способов, ты все равно будешь тратить калории, а значит, худеть, да и мышцы так или иначе придут в тонус. Но процесс пойдет значительно быстрее, если выбрать правильную программу упражнений и строго ее придерживаться.
Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:
Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.
Еще один способ укрепить скелетную мускулатуру и добиться подтянутой фигуры – функциональный тренинг. Так ты не нарастишь мышцы и не сможешь раскачаться, как культурист – этот комплекс направлен скорее на развитие ловкости, силы, выносливости и координации движений. Основу такой тренировки будут составлять:
Если ты решил сделать упор именно на это направление, попробуй составить себе лучшую программу по дням, ориентируясь на свой начальный физический уровень. Постепенно ты сможешь увеличивать частоту и интенсивность упражнений или добавить утяжеление.
Занятия спортом дома – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в форму. Оптимальными для этого считаются кардионагрузки: они не только ускоряют липидный обмен, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и способствуют укреплению кора.
Заниматься кардио необходимо в удобных кроссовках – они обеспечат ногам стабильность и защитят суставы от повреждений. Если у тебя на ногах есть признаки варикоза, можно надеть компрессионные гетры. В остальном ограничений в одежде нет – выбирай любой удобный комплект и приступай к занятиям.
Если ты только начинаешь знакомство с кардио, попробуй отработать до автоматизма упражнения, которые помогут пробудить организм и начать прокачку с нуля:
Разбавь эти упражнения традиционным разведением рук и ног, ходьбой с захлестом, подтягиванием колен, планкой – и у тебя получится отличный комплекс для занятий спортом дома. А если тяга к экспериментам пока не проснулась, воспользуйся готовым расписанием тренировок на неделю:
На каждое упражнение отводи 30 секунд, после чего делай 15-тисекундный перерыв. Между раундами можно сделать перерыв побольше – от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от степени утомления. В первый день будет достаточно двух кругов, а после того, как тело адаптируется, длительность тренировки можно увеличить.
Важно! Если у тебя слишком много лишнего веса, а о спорте в последний раз ты вспоминал на школьных уроках физкультуры, не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может быть вредно для суставов и сердца. Для начала следует заниматься по чуть-чуть, параллельно сгоняя массу с помощью коррекции питания, и лишь после этого переходить к прокачке.
Занятия без тренажеров уже удаются легко? Поздравляем! Значит, тебе пора позаботиться о покупке инвентаря. Идеальный базовый набор для парней, которые мечтают о мускулистом теле, включает:
Совет! Лучше покупать разборные гантели с несколькими дисками – так ты сможешь постепенно увеличивать нагрузку, не тратясь на новый инвентарь.
Если использование штанги и утяжелителей обычно не вызывает вопросов, то с эспандером умеют работать далеко не все. Возьми на вооружение парочку основных упражнений, которые помогут прокачать мышцы спины и рук:
Если ты готов выходить на новый уровень и заниматься с инвентарем, используй в качестве основы следующий план тренировок с 30-секундными перерывами между каждым сетом:
Совет! Если ты чувствуешь сильное утомление, сбавь обороты и увеличь период отдыха до 40-45 секунд. Помни: главное – систематические занятия, а не разовый надрыв.
Ежедневные тренировки по предложенному комплексу не позволят мышцам восстановиться, поэтому оптимальный график должен включать 3 занятия в неделю. Постепенно укрепляя тело, ты сможешь увеличить количество сетов и сократить периоды отдыха между каждым упражнением.
Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.
Отжимания с утяжелением – 5 сетов по 15 раз.
Разведение рук с гантелями – 6 сетов по 15-20 раз.
Подъем ног в висе – 4 сета по 10-12 раз.
Выпады на месте с гантелями – 5 сетов по 12 раз на каждую ногу.
Зашагивание на скамью – 3 сета по 50 раз.
Отжимания на брусьях – 6 сетов по 8 раз.
Подъем гантелей – 5 сетов по 12 раз.
Подъем гантелей перед собой – 3 сета по 10 раз.
Повороты корпуса сидя – 5 сетов по 10-12 раз.
Отжимания на брусьях – 6 сетов по 10 раз.
Подтягивания узким обратным хватом – 5 сетов по 8-12 раз.
Сгибание рук с гантелями – 4 сета по 10 раз.
Молотковые сгибания – 4 сета по 10 раз.
Важно! Интенсивная комплексная тренировка подразумевает минимальный перерыв между каждым сетом (по 10-15 секунд), но если тебе тяжело, можешь увеличить этот интервал. Главное – четко придерживаться схемы, и тогда с каждым разом нагрузки будут даваться легче.
Даже самая продуманная таблица тренировок не поможет тебе прокачаться, если ты сам этого не захочешь. Знать, как заниматься дома, мало – важно не сдаться после первой трудности, ведь здесь тебя не будет гонять тренер, поэтому надеяться стоит только на собственную силу воли. Научись терпеть мышечную боль, преодолевая себя – и тогда твое тело станет предметом зависти и восхищения.
Филолог, копирайтер, фитнес и йога-инструктор. Пишу просто о сложном. Считаю, что наука и красота спасут мир.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
 Хочешь получить уведомление на email?
Подъем на носки с утяжелителями для ног
Скручивание с вытянутыми руками с гантелью





Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы









Тренировки

Упражнения

Питание

Мотивация

Здоровье

Обзоры

Фитнес-планы





Как накачаться в 13, 14, 15, 16 лет? Тренировки для подростков от профи

Добавить в избранное
Убрать из избранного


Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!



фитнес-эксперт
Юрий Спасокукоцкий


Тренируйся по методике чемпионов!



Добавить в избранное
Убрать из избранного


Внимание: Количество подходов зависит от того, сколько раз вы можете сделать упражнение. Если получается 1-3 повторения, то сделайте 8-10 подходов. Если получается 4-7 повторений, то выполняйте 5 подходов. Если можете сделать 8 и больше повторений, то выполняйте 3 подхо


Внимание: Если у вас получается сделать больше 15 раз, то увеличьте нагрузку и добавьте в 2 и 3 подходы


Внимание: Если поначалу делать это упражнение будет сложно, то стоит попробовать отжиматься от небольшого возвышения (скамьи или кровати), а не от пола.


* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.
Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen
С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.
MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.
Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.
BSN Cellmass 2.0 – это передовой концентрированный препарат, предназначенный для быстрого восстановления организма спортсмена после интенсивной физической нагрузки.
BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).
BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»

Подписывайся!



Отличная статья!

Спасибо!


Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта



фитнес-эксперт


Юрий Спасокукоцкий




vk_blue

twitter_blue

whatsapp_blue




Накачаться

Привлекательность

Рельеф тела

Увеличить силу




Рекомендации по тренировке

Советы по тренировкам




Roma Dm




21.01.2019 15:35


Ответьте пожалуйста, а эти упражнения нужно делать каждый день или через день?


Ответить на комментарий
Ответить



Daut




31.01.2019 08:25




Ответить на комментарий
Ответить



Меруж Костандян

Новичок


21.04.2017 12:40




Ответить на комментарий
Ответить



Алексей Гороховцев

Профессионал


21.04.2017 22:15


Эта тренировка безусловно подойдет для вас. Именно для этого возраста она и рассчитана.


Ответить на комментарий
Ответить



Марк

Новичок


09.11.2015 14:58


Спасибо! Очень полезная подборка, но мой взгляд


Ответить на комментарий
Ответить



Ислам Сельмаханов

Новичок


21.09.2015 16:09


подойдёт ли эта программа для меня 13 лет вес 38кг рост 153см?


Ответить на комментарий
Ответить



Ислам Сельмаханов

Новичок


21.09.2015 16:07


подойдёт ли это программа для меня 13лет вес 38кг hjcn


Ответить на комментарий
Ответить



Елена Ковальчук

Новичок


06.11.2014 15:45


Будьте добры, подскажите, подойдёт ли эта программа моему сыну? Ему 12 лет, рост 158, вес 55 кг.


Ответить на комментарий
Ответить



Паша Генин

Новичок


24.03.2014 11:46




Ответить на комментарий
Ответить

Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!




Мужчина




Женщина







Легкий




Интенсивный







Похудеть




Фитнес-тело




Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!


Выберите подходящий вариант:




Материал для взрослых





Оскорбление





Пропаганда наркотиков

Заводная телка разделась посреди улицы
Слишком развратные соседки
Женственная брюнетка без нижнего белья