Плоская Попка

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Одежда



Обувь



Аксессуары



Макияж



Товары





Предыдущее
Продукты для красивой кожи


Следующее
Маска для лица из активированного угля






Питание








Вино: классификация, сочетание с едой и правильная дегустация




Вино — благородный напиток, известный с древних времён . Любимо вино многими, но далеко не все в нём разбираются .








Питание








Пиво: классификация и сочетание с закусками




Когда начали варить пиво, точно неизвестно, но первые упоминания относятся к шумерам (3000 лет до нашей эры), есть и более поздние свидетельства, но . . .








Питание








История «Советского» шампанского




Игристые вина всегда считались атрибутом аристократических столов . На торжествах и застольях они текли рекой . Их пили только знатные люди . И причина была проста — . . .








Питание








Что такое мадера?




Не каждое вино могло бы получиться таким особенным и популярным, как мадера, в тех климатических и географических условиях, в которых она родилась . . . .








Питание








Что такое вермут?




Один из любимых коктейлей агента 007 Джеймса Бонда — мартини с водкой . И многие уже привыкли использовать слово «мартини» в качестве названия . . .








Питание








Что такое сидр?




Говорят, что сидр предпочитают позитивные люди, умеющие наслаждаться жизнью и любящие дружеское общение . Сегодня мы поговорим об этом солнечном . . .



Каждая женщина может быть красивой, независимо от изъянов фигуры и лица . Всё дело в одежде, причёске и макияже . Наш сайт о том, как шикарно выглядеть в любом возрасте . Krasodom .ru — советы по уходу за собой, гид по стилю, полезная информация о питании, спорте и женском здоровье .
К сожалению, не всем девушкам и женщинам природа дала аппетитные и округлые формы пятой точки . Плоской попа может быть как у худых, так и у полных женщин .
Из-за этого появляются комплексы, так как мужчины в первую очередь обращают внимание именно на эту часть женского тела .
Если генетика не дала вам соблазнительную круглую попу, не отчаивайтесь . Есть способы, чтобы улучшить положение . Так что делать если попа плоская?
Начните с осанки . Распрямите плечи, выпрямите и слегка прогните спину, выставляя попу, втяните живот .
Сидячий образ жизни и плохое питание сделает и без того не очень привлекательные формы дряблыми . Можно заняться любыми видами танцев, которые укрепят мышцы, улучшат осанку и гибкость . Интересным способом придания попе более лучшей формы - роликовые или обычные коньки . Катаясь на них, вы заставите работать все ваши мышцы . Вы укрепите бедра и ягодицы . Можно поиграть в футбол, баскетбол или волейбол . Во время плавания работает большинство мышц тела, массируется кожа, уходит лишний жир, ягодицам добавляется мышечная масса . Полезна и йога, в которой есть позы для укрепления ног .
Конечно, сложение фигуры и плоские от природы ягодицы упражнениями кардинально изменить невозможно . Но вот дряблые ягодицы подтянуть - вполне .
Лягте на спину . Колени согнуты . Ступни прижаты к полу . Сожмите ягодицы и поднимите бедра от пола, образуя прямую линию от плеч до колен . Держите в таком положении на два счета и опуститесь в исходное на четыре счета . Повторите 12 раз .
Стоя на колене и одной выпрямленной руке, вытяните прямо правую ногу и левую руку, задержите положение на два счета, затем плавно опустите и выпрямите левую ногу и правую руку . Сделать по 12 повторений для каждой .
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч . Сделайте выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене и повернув туловище . Левой рукой коснитесь носка . Левая нога прямая . Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение . Повторите для левой ноги . Делать по 8 повторов для каждой ноги .
Встаньте на руки и колени . Спина прямая . Запястья непосредственно под плечами . Сожмите ягодицы и поднимите правую ногу, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов . Тяните ступню ноги к потолку, пока подколенное сухожилие не совместится с туловищем . Не выгибайте спину . Опустите ногу . Делать 12 повторений для каждой ноги .
Возьмите в руки гантели, встаньте перед степ-платформой . Правой ногой встаньте на подставку, левую поднимите, согнув ее в колене . Задержитесь в этом положении . Опустите левую ногу, вставая на пол с левой ноги, затем с правой . Повторите для другой ноги . Делать по 8 повторений .
Встаньте прямо . Ноги на ширине плеч . За спиной держите боди-бар (утяжеленную палку), взяв ее руками сверху за головой и снизу за поясницей . Держите спину прямо, упритесь на пятки, бедра отведите назад и медленно наклоняйтесь вниз, слегка сгибая колени, пока торс не будет к полу под углом 45 градусов . Вернитесь в вертикальное положение . Делать 8 повторений .
Важно делать упражнения для увеличения ягодиц регулярно, а добившись результата, не бросать . Хорошая фигура требует постоянных тренировок .
Вообще, многие на форумах пишут, что упражнения не дают никаких результатов: как попа была плоской, так плоской и осталась . Но вот пример девушки, которая делала упражнения на бедра и ягодицы регулярно в течение двух лет . На фото хорошо видно, что попа у нее заметно подтянулась и округлилась . Ну, а тот, кто хочет только быстрого результата, не добьется никакого .
Можно добиться визуального увеличения и округления ягодиц с помощью нижнего белья . Конечно, эффект временный и обманчивый . И уж мужчину таким способом привлекать не рекомендуется . Как говорится, все тайное когда-нибудь становится явным .
Корректирующие шорты приподнимут и подтянут ягодицы .
Бывает, что попа не просто плоская, а с впадинами . Тут помогут трусики с вшитыми силиконовыми вставками . Можно использовать силиконовые вставки сами по себе, подкладывая их под обычные трусы, но может случиться конфузная ситуация в случае их смещения .
Многие женщины носят бюстгальтеры push up, приподнимающие и увеличивающие грудь . Есть такие и трусики . Они приподнимают и увеличивают ягодицы благодаря пенному полиуретану, который сам по себе на ощупь упругий . Этот наполнитель в задней части трусиков литой и формованный и не сдвигается во время движения, так что все выглядит более чем натурально .
Плоскую попу можно откорректировать одеждой . Носите брюки с карманами и складками на задней части, которые будут создавать иллюзию более округлых форм . Избегайте брюк, которые плотно обтягивают ягодицы . Отдайте предпочтение юбкам и платьям с драпировкой на ягодицах . Всегда подчеркивайте талию ремешком, чтобы отвлечь внимание от плоской попы . Помогает в этом случае и ремень средней ширины на бедрах . Также носите удлиненные куртки и топы, скрывающие ваш недостаток . А именно, они должны быть такой длины, которая закрывает половину попы, то есть самую плоскую ее часть от поясницы . Скроют плоскую попу юбки и платья, которые обтягивают до середины бедра, а дальше расширяются . Пример: плиссированная юбка на кокетке . И держитесь подальше от обтягивающих платьев и юбок, джинсов без карманов .
Кардинально изменить форму и сделать плоскую попу круглой можно лишь с помощью пластической операции . Но, позволить себе это могут далеко не все, да и не все женщины на это решатся .
Один из методов - бразильский лифтинг ягодиц . На фото видно, что ягодицы слева выглядят как длинные обвислые овалы . А справа - округлые ягодицы и тонкая талия .
Здесь стрелки показывают, что длина ягодиц слева больше, чем справа . После пластической операции попка становится меньше и круглее .
Достигается это удалением жира из выбранных областей тела (боков, бедер, живота), очищением его, а затем пересадкой жировых клеток в ягодицы . Процесс закачки жира включает десятки или сотни уколов . Процедура предназначена для заполнения верхней части ягодиц так, чтобы она была приподнятой и округлой .
Увеличить ягодицы можно с помощью глютеопластики . В этой технологии применяются силиконовые импланты . Эти импланты, в отличие от грудных, не придется менять ни разу . Эффект остается на всю жизнь .
Еще один метод подтяжки ягодиц - филаментлифтинг . Подтяжка осуществляется с помощью нитей (их называют бразильскими), которые внедряются в провисшие мягкие ткани нижней части ягодиц и прочно фиксируются, а затем натягиваются .
Вокруг преимуществ минеральной косметики очень много маркетингового ажиотажа . Действительно ли она так хороша? Или все слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Всем известный факт, что для красоты кожи нужен не только уход снаружи, но и питание изнутри .
Макияж выполнен с использованием трех цветов теней: желтого, черного и белого . Акцент в нем делается на глаза, поэтому губная помада . . .


Действительно полезные вещи обычно легко доступны, недороги и скучны

Если Вам понравился материал - поддержите нас!
Взять курс на построение красивого тела!
Даешь 3D попу! :) Всем читательницам АБ!

2012-2021 Все права защищены . © Азбука Бодибилдинга - Бодибилдинг для начинающих . Политика Конфиденциальности . Протасов Дмитрий


Образовательный ресурс для начинающих спортсменов .
Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс,
развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты .



Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга .
Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале,
программах тренировок и правильном питании .
Только эффективные методики и действенные
советы . Только проверенная информация .
Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты!

Здравствуйте, уважаемые читатели и, особенно, читательницы! Почему особенно? А вы посмотрите на тему статьи – “Плоская попа, что делать”, и все поймете сами . Да, сегодня нас ждет исключительно женская заметка . Из нее вы узнаете, что делать, если природа не наградила вас ягодицами . Поговорим про синдром плоских ягодиц, факты о них, стратегии тренинга и наиболее эффективных упражнениях .
Итак, если все в сборе, то давайте начинать . Поехали!
Одно дело - несколько увеличить объем ягодиц, и совсем другое - “поднять” плоскую попу . Первая – достаточно легкая и посильная для многих женщин задача . Вторая – исключительно тяжелая и продолжительная . И если про №1 мы уже все, что можно, сказали ранее, то про №2 – это первая заметка . И сегодня мы будем разбираться, как из плоскости перейти в пространство, т .е . сделать из абсолютно плоских ягодиц более-менее объемные . Давайте к теории .
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы .
Наверняка вы даже о таком и не слышали . Однако он есть, и в зарубежной литературе называется “синдром бездействующих, или спящих, ягодиц” . Красиво звучит, правда? :) Это процесс, при котором ягодичные мышцы не исполняют должным образом свои физиологические функции . Задняя часть ног – бицепс бедра и ягодицы, должны служить опорой для всего тела . Также они должны выступать амортизаторами при выполнении упражнений на низ . Однако когда ягодичные мышцы очень слабые, другие части тела также расслабляются . И это часто приводит к травмам бедер, коленей, спины .
Ягодицы – самая большая мышечная группа в нашем теле . И если она недостаточно сильна, то плоская попа - не единственное, что вы будете иметь . Проблемы со спиной и осанкой, сложности в стабилизации своего тела, нахождении в балансовых позах, - все это также приложится .
Главной причиной появления и развития у человека синдрома спящих ягодиц является отсутствие физической активности и продолжительное сидение . Причем плоские ягодицы могут быть не только у женщин, но и мужчин .
Исследования (Ohio State University Wexner Medical Center) показали, что каждый час непрерывной сидячей работы, без отрыва ягодиц от стула, уменьшает силу ягодичных мышц на 2,5% . Чем дольше в сутки вы безотрывно сидите, тем слабее становятся ваши ягодицы, тем площе становится попа . Можно досидеться до того, что никакие упражнения ее уже не поднимут .
Мы уже с ней знакомы по предыдущим статьям, но позволим себе еще раз напомнить вам основные моменты . Большая ягодичная - самая поверхностная из всех трех ягодичных мышц, расположенная в задней части тазобедренного сустава, составляющая 16% от общей площади поперечного сечения . Благодаря своему размеру мышца способна генерировать большое количество силы .
Волокна gluteus maximus в значительной степени перпендикулярны друг другу и выстраиваются в направлении натяжения . Большая ягодичная мышца охватывает все ягодичные мышцы, за исключением передней трети части средней ягодичной мышцы .
Основными действиями gluteus maximus являются разгибание и боковое вращение тазобедренного сустава . Кроме того верхние волокна могут отводить бедро (абдукция) , тогда как нижние волокна могут приводить его (аддукция) .
Различные упражнения по-разному воздействуют на большую ягодичную мышцу . Чем выше ЭМГ, ее электрическая активность в ответ на нагрузку, тем эффективнее упражнение для данной мышечной группы, тем лучше нагружается целевой мускул .
Вот какие сборные данные (на основании ряда исследований Physiotherapy Theory and Practice, 2012 , Reiman MP, Bolgla LA) по ЭМГ gluteus maximus были получены:
Чтобы попа перестала быть плоской, женщине нужно сосредоточить свое внимание на двух аспектах:
Первое – исключительно физическая работа, выполнение упражнений на ягодицы . Второе – питание . Однако женщинам с плоской от природы попой следует понимать, что если мышцы еще можно раскачать, то вот “загнать” жир именно в ягодицы возможно только с помощью хирургии (липофилинг) . Крайне редко, только за счет питания, удается увеличить попу . Обычно жир у таких женщин (преимущественно, но не только, тип фигуры прямоугольник) откладывается куда угодно, только не на бедра и ягодицы . Имейте это ввиду и не требуйте невозможного от своей конституции . Тут все, идем далее .
Чтобы сделать из плоской попы нормальную, нужно кое-что знать в отношении ягодиц, а именно:
Женщины с типом фигура груша могут накачать себе самые большие ягодицы . У груш обычно широкий таз . Ягодичные мышцы откликаются на силовой тренинг лучше, чем у других типов фигур, например, песочные часы или прямоугольник .
Большая ягодичная – одна из самых больших мышечных групп в вашем теле . Чтобы ее “пробить”, требуется серьезная нагрузка (особенно со временем) . Когда вы тренируете низ тела и ягодицы, организм сжигает повышенное (в сравнении с любой другой мышечной группой) количество калорий . Чтобы мышцы после тренировки росли, им нужна адекватная порция строительного материала - белка . В среднем это 20-25 гр для женщин за один прием в день ног .
Ягодичные мышцы требуют постоянной подкачки . Как только вы перестали их тренировать, объемы попы начинают уходить, а форма опадать . Исследования (Journal Phys Ther Sci, 2016 ) вывели цифру 48 дней – именно через столько дней бездействия ягодичные мышцы теряют весь свой наработанный потенциал и вам нужно все начинать практически с нуля .
Ягодицы любят свободу (свободу ягодицам! :) - тренироваться на увеличение объема нужно с помощью функциональных упражнений и свободных весов . Эти движения более эффективны при развитии и укреплении мышечных слоев в ягодицах, тренажеры же изолируют один слой . Другими словами, на начальном этапе тренинга, целью которого является увеличение попы, используйте приседания со штангой , а не сгибание ног лежа или выпады с гантелями , а не отведение ноги в кроссовере .
Большая попа – это, чаще всего, серьезные веса в силовых упражнениях . Чтобы обеспечить эти серьезные веса, у женщины должны быть сильные коленные суставы, что не всегда наблюдается . Поэтому в качестве “подсобки” на каждой тренировке женщинам необходимо выполнять по два упражнения на укрепление коленных суставов . Например, сгибания ног сидя в тренажере и боковые выпады .
Если надо подкачать ягодицы, слегка увеличить их объем, то все просто - берешь больше и кидаешь дальше :) . А когда ягодицы плоские от природы озвученная инструкция не работает . В таком случае необходимо прибегать к определенным техникам тренинга . Вот основные из них .
Называется “износ” . Не изрот, а износ :) . Заключается в том, что вы тренируете ягодицы максимально возможное количество дней в неделю - минимально 3 , а желательно 5 дней . Вы вгоняете мышцы в стресс, нагружаете и создаете микроразрывы мышечных волокон . А на следующую неделю занимаетесь восстановлением - не тренируете низ, а только верх . Отдых может длиться две и даже три недели . И только после этого вы вновь прогоняете недельный цикл тренинга ягодиц .
Называется “дятел” . Не синица, а дятел :) . Заключается в том, что вы на какой-либо из своей тренировок прогоняете все возможные упражнения на ягодицы и фиксируете для себя те, которые “зашли”, т .е . ягодичные мышцы хорошо чувствовали/вбирали в себя нагрузку . Вы запоминаете эти упражнения и на следующей тренировке делаете только их и ничего другого . Делаете не 3х10 или 4х8 , а большой объем – 7-8 сетов по 15-20 повторений в каждом . Два таких упражнения в такой схеме, и тренировку можно считать завершенной .
Называется “насос” . Заключается в том, что вы делите тренировку на две части . В первой вы пампите ягодицы – закачиваете в них крови, а во второй силовыми базовыми упражнениями создаете микроразрывы . Вот какие упражнения можно использовать для пампа:
Если тренировка длится 60 минут, то разбейте ее так: 1) 20 минут – пампинг и 2) 40 минут “силовуха” .
Называется “приседайкин” . Это когда вы на каждой тренировке ягодиц делаете только приседания . И делаете их с разной постановкой стоп и разными снарядами . Вот что можно делать:
Выполняйте в каждом упражнении по 2 подхода на 20 повторений .
Называется “ 3 в 1 ” . Вы делаете все три мышечных сегмента ягодиц в один день, т .е . тренируете большую, среднюю и малую мышцы в один день . Причем начинаете с самой крупной - gluteus maximus . Упражнения выполняете по схеме “лесенка”: 4-2-2 , т .е . по четыре упражнения на большую и по два на среднюю и малую ягодичную . В этой технике для проработки gluteus medius и minimus можно использовать фитнес-резинки (резинки с сопротивлением) .
По техникам тренинга тоже все . Последнее на очереди…
Сначала мы хотели привести список из конкретных упражнений, чтобы вы могли выбрать из них . Но потом изменили свое решение и просто решили дать один простой совет . Упражнения каждой из вас следует подбирать самостоятельно от слова совсем – не нужно слушать тренеров в зале, смотреть на то, что делают другие . Просто посвятите одну неделю тренировок изыскательным работам . Попробуйте все возможные упражнения на ягодицы, записывайте в дневник тренировок свои ощущения от них, выставляя каждому свой собственный бал . Потом сформируйте программу из наиболее высокобальных упражнений и just do it!
Все индивидуально, и чтобы выправить плоскую попу каждой женщине нужно найти свои “инструменты” выправления . Это те упражнения, в которых ваша антропология таза и ягодиц будет лучше всего позволять вбирать нагрузку . Найдите их и делайте на постоянной основе .
Все! Закончили от слова совсем . Подытожим .
Плоская попа – неприятный факт, который несомненно отражается на самооценке женщины . Никому не хочется иметь плоские ягодицы . Сегодня мы рассказали, как сделать их более выпуклыми . Надеемся, что вы в скором времени решите этот вопрос положительно . Удачи!
PPS . а вы довольны своими ягодицами?
PS . Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>
С уважением и признательностью, Протасов Д митрий .

Больше 100000 порно видео Безлимитное скачивание Онлайн просмотр
Дочка приготовила для отчима обед и на десерт свою писю
Великолепная блондинка с плоским животиком ебется в анал
Anya Ivy хочет попасть в команду сосет член тренера и трахается
Две стройные девочки с большими сиськами и крепкими пенисами, трахают друг дружку в попку что есть сил, и обильно кончают на плоские животики
Плоская брюнетка Aruna Aghora трахается и сосет член
Лаская плоский, упругий живот своей подружки, парень аккуратно расстегнул на ней джинсы и стал нежно целовать её писечку . Девочка от этих ласок быстро взмокла и дала пареньку всунуть одеревеневший член в её лоно
Блондиночка с плоским животиком ласкает свою малышку
Молодая красотка с очень маленькой, почти плоской грудью, лежит на диване в ожидании парня с нормальным членом и когда он появляется, она снимает с него штаны и начинает сосать член
Парнишка с очень толстым членом трахает худышку
Сучка играет в боулинг и трахается с мужиком
Зрелая брюнетка трахается и глотает сперму мужика
Обосцанная фитоняшка мастурбирует писю дилдо
Сексуальная грудастая детка двигается на члене
Зрелая сексапильная мамка ебется с молодым парнем
Потрясная красотка в сексуальном белье насаживается на хуй
Брюнеточка бесится в бассейне с парнем и прыгает на члене
Грудастая телочка пальцами мастурбирует писю на пляже
Грязные развратные шлюхи устроили групповуху с лысым
Красивая шлюшка обожает трахаться, парень всунул в неё свой хер не снимая сексуального прикида, и активно трахнув, обильно кончил ей на лобок и плоский животик
Две нежные русские девочки ласкают свои молодые тела и аккуратно подстриженные киски, покрывая поцелуями набухшие сосочки и плоские животики
Блондинка страстно сосет большой член и быстро доводит парня до оргазма, и он спускает сперму на её плоский животик
Крошка без сисичек и с большим клитором трахается на кастинге
Анал и большая красивая попка шикарной брюнеточки
Попа к аналу привычная, и малышка готова хоть всю ночь долбиться в подобном стиле, ведь она ужасно любит анал
Попка шикарной брюнеточка выебанная и залита спермой
Анал с мулаткой начинается танцем ее клевых ягодиц, после которого телочка получает хуй в жопу, делает минет и принимает камшот на смуглые ягодицы
Мужик трахает анал блондинки языком и толстым хуем
Попка хорошенькой сучки любит, когда ее пердолят в анал
Самец прочистил анал Jynx Maze выебал очко
Задница сексуальной сучки заслужила большой хуй
Анал развратной суки с волосатой писькой
Анал зрелой жопы с трахом других дырочек
Анал с рыжей красоткой на деревянных ступеньках
Жопы жопы и ищо раз жопы разных девок
Оттрахал анал брюнетки пальцем и посадил на член
Жопа у девки блеск, а темперамент ураган!
Задница негритянки такая большая словно гардероб, а ягодицы словно двери от него . Ее горячий самец открыл своими руками двери этого шкафа и повесил свой толстый член на самом почетном месте
Жопа брюнетки готова к проникновению
Очко девушки под анальной атакой загорелого самца
Анал по русски! жесткий трах девахи в жопку
Попка красавицы привычна к подобным удовольствием и фаллос легко в нее входит
АНАЛ!стонит прикольно, да и девушка ни че такая! Русское!
Анал этой тетки готов принять огромные члены
попка рада получить толстый дрын и обкончаться
Анал на вечеринке завершился спермой в ротик блонди
Попка похотливой сучки требует жесткого траха
Жопа молоденькой брюнетки поглощает метровый фаллос
Брюнетка с огромной жопой получает в анал мощный член
Анал с горячей татуированной сучкой
Анал для русской девушки превратился в кошмар
Стройная блядь ласкает свой анал и трахается в попку
Анал с красивой брюнеткой в складе на пивных кегах
Анал с грудастой азиаткой приводит к оргазму
Жопа у красотки привычна ко всякого рода развлечениям . Естественно, кавалер, как увидел эту дырку, сразу же и сунул свой инструмент
Попка красавицы выдержала большой хуй и сперму на лицо
Попа девушки свободно вмещает разные предметы
Анал с роскошной, грудастой попутчицей
erkiss7 .com не несет ответственности за содержание страниц, которые он размещает . Весь фото и видео контент на сайте является постановочным, найден в свободном доступе в сети интернет и предназначен строго для лиц старше 18 лет! Все модели на момент съемок старше 18 лет .



Назад
Первая
. . .

01
02
03
04

. . .
Последняя
Вперед



Коллекции порно: видео, ролики, фильмы, сцены . Качество видео: HD, на телефон, для онлайн просмотра .


Не простое, а хайповое порно . Лицам младше 18 лет вход запрещен .





HD порно плоская попка нелегко найти, но администрация сайта сделала невозможное и нашли 146 порно видео . Спешим Вас обрадовать, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео . Ниже представлены самые вкусные порно ролики c плоская попка в высоком качестве . Только у нас вы сможете увидеть дикий секс где в сюжете есть плоская попка . Более того, вы можете выбрать в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k . И если у вас низка скорость подключения вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть плоская попка . И мы не рекомендуем пробовать искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете . Самые жопастые девушки в порнухе с плоская попка у нас на сайте . Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш порно туб себе в избранное или закладки .









Мы стараемся поддерживать позитивную атмосферу на форуме






Войти
Регистрация

Отмена


© ООО «Интернет Медиа Сервис», 2021
Права на зарегистрированные товарные знаки "Ykt" и "Ykt .Ru" принадлежат сети Ykt .Ru . 677018, РС(Я), г . Якутск, Глухой переулок, 2/1
Данные AQI от IQAir Прогноз погоды от Гисметео
© ООО «Интернет Медиа Сервис», 2021
Права на зарегистрированные товарные знаки "Ykt" и "Ykt .Ru" принадлежат сети Ykt .Ru . 677018, РС(Я), г . Якутск, Глухой переулок, 2/1
Мы переходим на новую версию авторизации . Вам необходимо добавить к профилю номер телефона, логин и пароль .

плоская попа! ну совсем нет попы; ((((((















лия
 - 




25 декабря 2013 00:23



 
115650




мне 24 года . проблема моя в том что нет попы . очень комлексую; ( как накачать ягодицы? от приседаний результата нету . делаю уже месяц( нормальный вес у меня . скажите пож . как сделать накаченную красивую попу . может кто знает?

© ООО «Интернет Медиа Сервис», 2021
Права на зарегистрированные товарные знаки "Ykt" и "Ykt .Ru" принадлежат сети Ykt .Ru . 677018, РС(Я), г . Якутск, Глухой переулок, 2/1
Если нужно будет уточнить, мы свяжемся с вами по WhatsApp или позвоним

Техподдержка:

+7 (4112) 219-777


+7 (914) 101-79-42




Проверим в течение одного рабочего дня .
Чтобы узнать о решении дождитесь обратной связи или обратитесь в техподдержку:


Авторизуйтесь, чтобы комментировать или поставить лайк


Мы переходим на новую версию авторизации .
Вам необходимо добавить к профилю номер телефона, логин и пароль


Подтвердите свой профиль, чтобы комментировать или поставить лайк

А я приседаю и у меня есть результат . Самая нелюбимая часть превратилась в самую красивую . Приседания в неделю три раза делаю вот уже как два с лишним года . Терпения и все будет . По мановению волшебной палочки попа не растёт, и нет лекарств и растворов для этого, нет заклинаний . Только терпение, сила воли и целеустремленность .
Виктория если твой вес в пределах 50-60кг то на ягодичные мышцы делай после приседаний становую тягу вес штанги начни с 20кг и дойди до 30-35кг 3-4 подхода по 20 повторений я работаю тренером в зале
игорь, здравствуйте, если вы тренер подскажите как накачать ягодичную мышцу в домашних условиях . Вес 53кг, какие упражнения вы посоветуете которые действительно работают и как делать с утяжелением или без . Вообще возможно ли без утяжелений накачать и сколько раз в неделю сколько подходов нужно делать?
Виктория, а вы увеличивали со временем колличество повторений?
Виктория, привет викуки я б вас вылезал и вы можете быть здесь
Упражнение + полноценное питание . Сама занималась по этой книге - www .litres .ru/raznoe/idealnaya-popa-kompleks-samyh-effektivnyh-uprazhneniy/?lfrom=516864185 Главное, что нужно - это заниматься и результат не заставит себя долго ждать .
а я приседала а она у меня не придала округлую форму а наоборот еще хуже похудела
теперь я вообще плоскаяя :( ужас! незнаю что делать
Fe9I, а вы просто приседали или диету соблюдали? если без диеты то это логично, ибо ну откуда расти попе без нужных "ингредиентов" так сказать
за месяц попу не сделаешь ходи в зал и приседай со штангой ! через полгода будет результат диету соблюдайте не будете соблюдать и живот вместе с попо вырастут . .
Правильно лучше всего будет иметь вас в виду в попу и вылезать вашу киску
Попу очень трудно "раскачать" если своя собственная от природы плоская . В доме торговли на 3 этаже, там где карен миллен
Плоская Попка
Лесбиянки Анус
Бесплатное Видео Порно Массаж
Супер Порно С Озрелыми Женщинами