Плоская Попа
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Плоская Попа
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Фитнес-клуб "ЖИВИ"
Тренировки
Как правильно
Главная
Фитнес
Плоская попа: 3 проблемы, которые мешают вам накачать округлые ягодицы
Плоская попа: 3 проблемы, которые мешают вам накачать округлые ягодицы
5478
просмотров
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Плоская попа: 3 проблемы, которые мешают вам накачать округлые ягодицы
Ежедневно приседаете и выполняете выпады, а попа так и остается плоской? Возможно, у вас есть сбои в программе тренировок. Объясняем, что мешает вам накачать округлые ягодицы и как это исправить.
Для начала поясним: форма ягодиц зависит от ряда факторов. «На форму и объем ягодиц влияют несколько причин: генетика, толщина жировой прослойки, состояние мышц, — говорит Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit . — Разумеется, с генетической предрасположенностью вы вряд ли сможете что-то сделать. А вот увеличить или уменьшить жировую прослойку до определенной степени, несколько укрепить мышцы — вполне».
Работать с мышцами и толщиной жировой прослойки, напоминает Валентин Зинин, нужно не только и не столько в спортзале, сколько на кухне. «Соблюдение правильного рациона помогает и в «строительстве» мышц, и в уменьшении объема подкожно-жировой клетчатки», — говорит Валентин Зинин.
Плюс к тому, на состояние ягодиц влияет и ваш образ жизни в целом: если вы мало двигаетесь и помногу сидите, скорее всего, эта зона у вас не будет упругой. Предпочитаете лифту лестницу, много ходите пешком и почти не сидите на месте? Вероятнее всего, ягодичные мышцы у вас находятся в тонусе.
Но если вы уже активно тренируетесь, но должного эффекта в области ягодиц от занятий пока не видите, возможно, в ваш фитнес-план закралась ошибка (или несколько). Вот самые распространенные из них:
Приседания, выпады, выпрыгивания — все это замечательные упражнения, которые помогают тонизировать мышцы нижней части тела. Но если вы годами выполняете только их по одной и той же программе, они, увы, утрачивают свою эффективность.
Выход — разнообразить тренировки. Например, добавить в них больше упражнений, вовлекающих в работу мышцы с одной стороны тела. В этом случае мускулатура будет получать с каждым движением большую нагрузку.
Какие упражнения выбрать? Приседания «Пистолетик» (на одной ноге), отведение ноги в сторону с эспандером, становая тяга из положения стоя на одной ноге и пр.
Бег на дорожке (или по парку) — хороший способ увеличить уровень своей физической активности. Но если вы «боретесь» за идеальную форму ягодиц, этого недостаточно, поскольку здесь активнее работают мышцы бедер.
Вовлечь в работу ягодичные мышцы позволит усложнение нагрузки: например, движение в горку (что регулируется углом наклона полотна дорожки), подъем по лестнице (в зале это можно делать с тренажерами типа «Клаймбер»), спринт. И, как ни странно, ходьба — подразумевающая более длинный (чем в беге) шаг, что также активирует ягодичные.
Ориентируйтесь на количество шагов, совершенных за день: 10-15 тыс. шагов в сутки помогают сделать ягодицы более упругими. А если 1500 шагов из этого числа вы будете делать «в горку», то увидите результат быстрее.
Если вы проводите сидя больше трех часов подряд (например, работая за компьютером), это отрицательно сказывается на состоянии мышц. Сгибатели бедра в таком положении буквально «укорачиваются», что в конечном итоге мешает нам полноценно вовлекать в работу ягодичные мышцы в соответствующих упражнениях.
Поэтому после эпизодов продолжительного сидения (и особенно перед началом тренировки на ягодицы) полезно выполнить несколько упражнений, позволяющих удлинить мышцы передней поверхности тела.
Встаньте прямо, шагните правой стопой вперед, согните правое колено. Левую пятку слегка приподнимите над полом. Прогнитесь в грудном отделе и слегка откиньтесь корпусом назад. Левую ладонь сожмите в кулак и положите на крестец слева. Ощущайте вытяжение передней поверхности с левой стороны. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Затем смените положение ног. Это один повтор, выполните 10-12 таких.
Сядьте спиной к скамье (или дивану), расположите плечи на опоре. Стопы прижмите к полу. Отталкиваясь стопами от пола и активно работая мышцами ягодиц, поднимите бедра вверх до параллели с полом. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опустите бедра вниз. Это один повтор, выполните 10-12 таких.
Следуйте этим рекомендациям, чтобы сделать свои тренировки на нижнюю часть тела более эффективными. Также советуем попробовать вот эти изолированные упражнения для ягодиц , чтобы проработать их форму.
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник
Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Марина Корпан: «Красивые ягодицы — это просто!»
Наталья Лебедева: «Подтянутые ягодицы — залог правильной осанки!»
Как научиться быстро бегать (комплекс упражнений)
Как тренируются автогонщицы: упражнения для всех мышечных групп в одной тренировке! (ПРОГРАММА)
Топ-5 вопросов персональному тренеру
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021. Все права защищены.
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11 ОГРН:
1087746378323
Мы используем файлы cookies, чтобы сделать сайт удобнее.
Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности
2. Тяга румынская с гантелями или резинкой.
3. Махи ногами с резинкой или манжетами назад стоя.
5. Тяга утяжелителей к поясу в наклоне.
8. Медленные полные скручивания на полу.
9. Подтягивание колен к груди лёжа.
3. Махи ногами в упоре на предплечьях.
Подписывайтесь на наши каналы в Телеграм и Яндекс Дзен . Там вы найдете последние новости в мире фитнеса и бодибилдинга, много полезных материалов по тренировкам и питанию.
Группа «Алиса» снова установила рекорд краудфандинга
Предыдущий рекорд принадлежит сольному альбома Константина Кинчева
Телеведущая и блогерша Ксения Собчак сообщила, что ее вызвали на допрос в качестве свидетеля в Управление по организации дознания МВД. По ее словам, знаменитость попросили дать показания по...
В Беларуси готовят ряд изменений в закон о гражданстве
Лучшие защитники КХЛ, рейтинг лучших защитников Восточной конференции КХЛ
«Салават» попал в застой, а «Адмирал» попытается реинкарнировать двух талантливых защитников.
Четыре признака, что у вас в мозгу тромб и вам срочно нужно к врачу
Мозг крайне уязвим для возникновения различных болезней и появления травм. А тромб, или сгусток крови, в мозгу может даже привести к инсульту или смерти.
Метеоролог Тишковец спрогнозировал теплую осень и запоздалую зиму
Осень и зима в этом году будут теплее, чем обычно. Об этом сообщил главный специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец.
Спасатели вывезли тела погибших при восхождении на Ключевской вулкан
Спасатели завершили эвакуацию тел девяти туристов, погибших на Ключевском вулкане, сообщили в пресс-службе правительства Камчатского края. «Утром в среду борт вылетел к вулкану. Пилоты подняли...
Забияко об отношениях с Касаткиной: «У меня ситуация посложнее, чем у Даши. Мои родители...
Фигуристка Наталья Забияко рассказала об отношениях с теннисисткой Дарьей Касаткиной. «У меня ситуация посложнее, чем у Даши. Я сообщила об этом маме, это получилось спонтанно – на тот момент я не...
«Пилот» показали детское счастье в клипе «Море, космос, дети»
Посол в Абхазии раскрыл истинное отношение местных к российским туристам
Посол России в Абхазии Михаил Шургалин заявил, что в республике отсутствует дискриминация русскоязычного населения. По его словам, практически все жители страны свободно изъясняются на русском...
Не только черное платье: тест ко дню рождения Коко Шанель
139 лет назад родилась Коко Шанель — женщина, совершившая революцию в мире моды. «Сноб» подготовил тест о дизайнере.
Леонид Рошаль: "Мне стыдно за этот суд". Как медицинское сообщество реагирует на осуждение...
Хильберто Рамирес: после Бивола подерусь с Бетербиевым, чтобы стать абсолютным чемпионом
Экс-чемпион мира во втором среднем весе (до 76,2 кг) мексиканец Хильберто Рамирес, готовящийся в конце года бросить вызов обладателю титула WBA в полутяжёлом весе (до 79,4 кг) россиянину Дмитрию...
Вместе с iPhone 14 компания Apple представит самые дешёвые Apple Watch в истории
Уже завтра, 7 сентября, пройдёт осенняя презентация Apple. На ней компания представит не только новенькие iPhone 14 и iPad 10, но также свежее поколение смарт-часов Apple Watch.
Директор центра Гамалеи Гинцбург: смертность от коронавируса в России может вырасти вдвое
В России ожидается рост смертности от коронавируса, в ближайшее время она может вырасти еще в два раза. Об этом предупредил директор Центра имени Н.Ф. Гамалеи Александр Гинцбург.
Ротенберг предложил «отпустить людей» для рывка российского бизнеса
Для адаптации к текущей ситуации России необходимо снятие регуляторных барьеров и создание комфортной среды для бизнеса, считает Ротенберг. По его мнению, уход иностранных компаний дает...
Забияко о разводе с мужем: «Даже если бы была гетеро, я бы развелась. Много причин, но...
Фигуристка Наталья Забияко рассказала о причинах развода с мужем. Сейчас Забияко состоит в отношениях с теннисисткой Дарьей Касаткиной. – Даже если бы я была гетеро, я бы в итоге развелась. Много...
Вышел новый трейлер сериала «Винчестеры» по вселенной «Сверхъестественного»
Дженсен Эклс вернется в качестве рассказчика
В Госдуме подготовили законопроект о перерасчете пенсий работающим пенсионерам
Депутаты из партии ЛДПР разработали законопроект о введении перерасчета страховой пенсии по старости работающим пенсионерам. Документ предлагает перерасчет с 1 января 2023 года, исходя из...
7 российских брендов, которые используют традиционные элементы в дизайне одежды
Традиционный костюмы, узоры и украшения, переосмысленные совремнными российскими дизайнерами. В новой подборке «Сноба» — российские бренды, вдохновленные сказками и историей.
Что могло стать причиной гибели туристов на Ключевской Сопке и почему коммерческие турпоходы -...
С. Фёдоров — о поражении от «Динамо»: увидели уровень ЦСКА на данный момент
Главный тренер ЦСКА Сергей Фёдоров прокомментировал поражение в матче с московским «Динамо» (1:2) в рамках Кубка мэра Москвы.
Вирусолог Волчков: мир способен избавиться от COVID за две-три недели
Распространение SARS-CoV-2 возможно прекратить. Для этого всему миру необходимо прервать социальные контакты на две-три недели. Об этом заявил заведующий лабораторией геномной инженерии МФТИ Павел...
«Аэрофлот» подписал соглашение о закупке самолетов на рекордный ₽1 трлн
Всего в парк авиакомпании поступят 339 российских самолетов, в том числе 210 самолетов МС-21 и 40 Ту-214. Соглашение рассчитано до 2030 года, поставки начнутся в 2023 году
Выбираем гол вечера в ЛЧ: магия Неймара и Мбаппе, шедевр Гримальдо, атака-молния «Милана»
Сколько красоты! Первый день группового этапа Лиги чемпионов порадовал пачкой классных и очень разных голов. Давайте выберем лучший. Алекс Гримальдо («Бенфика» – «Маккаби») Воспитанник «Барсы»...
Перечислены самые модные стрижки на осень 2022 года
Модный редактор перечислила самые модные стрижки на осень 2022 года. В первую очередь журналистка Эль Тернер заявила, что актуальными станут прически, которые были популярны в 1970-х годах. Среди...
Ультранасилие в Найт-Сити: вышел кровавый трейлер аниме-сериал «Киберпанк: Бегущие по краю»
«Убегающая в темноту» — к юбилею Маргариты Тереховой
25 августа отмечает свой юбилей актриса Маргарита Терехова. В Москве пройдет несколько вечеров в ее честь, а также организована ретроспектива ее фильмов в кинотеатре «Иллюзион». О судьбе актрисы...
Пушков назвал избрание Лиз Трасс на пост премьера Великобритании "анти-отбором"
УЕФА высказался о крымских клубах, Карпин прокомментировал уход Федуна. Главное к утру
В УЕФА оценили возможность включения команд из Крыма в ФНЛ, главный тренер «Ростова» и сборной России Валерий Карпин высказался об уходе Леонида Федуна из «Спартака», РФС опубликовал расписание...
Денис Спицов об инциденте на сборе: «Меня женщина подрезала. Остановилась, начала кричать: «Я...
Олимпийский чемпион в эстафете Денис Спицов рассказал об инциденте во время сбора в Кабардино-Балкарии. «Меня женщина подрезала. Остановилась, начала кричать: «Я сейчас вызову полицию, вы тут...
Замена H&M: 7 брендов, которые делают теплую одежду
H&M; не закроет свои магазины в России, пока не распродаст большую часть стока. Можно не ждать закрытия, а сразу посмотреть коллекции других, в том числе российских брендов. В новой подборке...
Раненую медведицу решили спасать даже с минимальными шансами на успех
Александр Зверев впервые прокомментировал отказ от участия в US Open — 2022
Олимпийский чемпион 2020 года, вторая ракетка мира немецкий теннисист Александр Зверев впервые прокомментировал снятие с Открытого чемпионата США – 2022.
Экономист Григорьев назвал два варианта распада Евросоюза
Евросоюзу грозит два варианта раскола внутри организации — мягкий и жесткий. Основной причиной этих сценариев названа Польша, которая может перестать претендовать на постоянные вливания от...
Российская авиакомпания объявила масштабную распродажу билетов за 999 рублей
Российский лоукостер «Победа» запустил масштабную распродажу авиабилетов на зимнюю программу полетов 2022-2023 года. На момент старта продаж перевозчик предложил не менее 20 тысяч билетов по...
Промоутер Хрюнов о бое Загитовой и Бузовой: «Поединок планируется на декабрь. Информация про...
Российский промоутер Владимир Хрюнов рассказал, когда может состояться боксерский поединок между олимпийской чемпионкой по фигурному катанию Алиной Загитовой и певицей и телеведущей Ольгой...
В России отмечают День государственного флага. «Сноб» подготовил тест на знание флагов разных стран.
В Китае назвали самые качественные новые автомобили
Анонсирована новая игра по «Дюне» — Dune: Awakening
На Opening Night Live показали трейлер Dune: Awakening — мультиплеерного выживача в открытом мире от разработчиков Conan Exiles.
В Москве задержан водитель авто с откидными номерами
Анна Вяхирева, ушедшая в норвежский клуб, заявила, что не общается с Евгением Трефиловым
Олимпийская чемпионка 2016 года по гандболу россиянка Анна Вяхирева рассказала, что не общается с бывшим тренером женской национальной команды Евгением Трефиловым.
В России хотят оставить только сигареты с пониженной воспламеняющей способностью
В России необходимо продавать только сигареты с пониженной воспламеняющей способностью. С таким предложением выступили в Минздрав РФ и МЧС России.
Перечислена самая модная обувь на осень 2022 года
Модные редакторы перечислили самую модную обувь на осень 2022 года. Актуальность обретут туфли модели Mary Jane с ремешком на щиколотке. Помимо этого, трендовой станет обувь, материал которой...
Карлсен снялся с турнира после сенсационного поражения (первого за 53 партии) – похоже, соперник...
В шахматах назревает скандал, который болельщики уже называют одним из крупнейших в истории. Чемпион мира Магнус Карлсен неожиданно снялся с этапа Grand Chess Tour в Сент-Луисе по ходу турнира –...
В России разработана вакцина от аллергии
«Хоть премию выписывай ассистенту».
Порно Индийские Онлайн
Размер Влагалища У Девушек
Трахнула Страпорном