Плохое питание во время беременности
Плохое питание во время беременностиСкачать файл - Плохое питание во время беременности
Все, что необходимо для роста, ребенок получает из крови матери. Значит, питанию во время беременности следует уделить особое внимание. Нужно ли есть больше? Или следует просто качественно изменить свой рацион? Поговорим сначала о количестве. Это первый вопрос, который обычно задают будущие матери. Наши бабушки считали, что беременная женщина должна есть за двоих. В результате накапливалась излишняя масса тела. С другой стороны, в последние годы так много говорится об опасности систематического переедания, что некоторые будущие матери стали есть слишком мало, что тоже небезвредно для ребенка. Как же все-таки поступать? Энергия, содержащаяся в каждом продукте, выражается в калориях. Продукты , в свою очередь, различаются по содержанию в них энергии: Организм использует получаемые с пищей калории для выполнения различных функций, и ему необходим определенный минимум калорий для поддержания жизнедеятельности. Основной обмен веществ у человека зависит от массы тела, роста, возраста, пола. Женщина среднего роста с нормальной массой тела 60 кг , от 19 до 40 лет, занятая легкой физической работой, должна получать в день примерно ккал. Поэтому будущей маме нужно ккал, а к концу беременности — ккал в сутки. Убедить себя заботиться о правильном питании непросто, но результат стоит того. Неслучайно даже во время Великого поста делается исключение для беременных женщин и разрешается им употреблять мясо, молоко, яйца и другие животные продукты. И пусть вы убежденная вегетарианка — на время беременности лучше отказаться от своих принципов. Белков надо употреблять не менее г в сутки в первой половине беременности и не менее г во второй. Как минимум половину из них должны составлять животные белки. Все эти продукты содержат легкоусвояемые белки, незаменимые аминокислоты, причем в оптимальных соотношениях. Углеводов рекомендуется употреблять в среднем г в сутки в первой половине беременности и г — во второй. После выхода в декретный отпуск потребление углеводов, как и общую калорийность рациона, надо несколько сократить, т. Они содержатся в продуктах, богатых растительной клетчаткой, таких как черный хлеб из муки грубого помола, крупы, овощи, фрукты, ягоды. Потребление жиров должно составлять около 80 г в сутки, в том числе растительных — г. Из растительных рекомендуются подсолнечное, оливковое, кукурузное масла, из животных — сливочное и топленое высшего сорта. Маргарин, сало, разного рода заменители сливочного масла так называемые легкие или сверхлегкие масла лучше исключить из своего рациона. Витамины обеспечивают нормальное протекание биохимических и физиологических процессов в организме. Беременной женщине особенно важно получать в достаточном количестве следующие витамины. Витамин Е жизненно необходим будущей маме. От него во многом зависит нормальная работа репродуктивной системы, внутриутробное развитие плода. Суточная потребность в витамине Е — мг. Основные источники витамина Е — нерафинированное растительное масло, печень, яйца, крупы, бобовые, орехи. Витамин Е - жирорастворимый, поэтому для полноценного его усвоения организмом продукты, содержащие его, лучше употреблять со сметаной или растительным маслом. Витамин С аскорбиновая кислота укрепляет и стимулирует иммунную систему, активизирует защитные функции организма. Суточная потребность — мг. Наиболее богаты витамином С шиповник, цитрусовые, черная смородина, киви, облепиха, сладкий перец, зеленый лук. Витамины группы В укрепляют мышечные волокна, необходимы для нормального функционирования нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Много витамина В содержится в сухих пищевых и пивных дрожжах, неочищенном рисе, муке, горохе. Из животных продуктов его содержание высоко в печени, почках и сердце. Витамин А необходим для нормального развития плаценты, защищает клетки от влияния токсических продуктов и вредных излучений. Он очень важен для зрения. Суточная потребность — 2,5 мг. Витамин D важен для правильного формирования костей, скелета ребенка. Его нехватка может также привести к развитию малокровия у женщины. Фолиевая кислота необходима для нормального развития нервной системы плода. Источником фолиевой кислоты является зелень зеленый лук, петрушка, листья салата. Минеральные вещества и микроэлементы также необходимы для нормального развития плода. Важнейшими из них можно назвать кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо. Большое количество фосфора содержится в рыбе, мясе, яйцах, неочищенном зерне; магния - в арбузах, крупах, орехах, овощах. Калий и натрий играют важную роль в регулировании водно-солевого баланса организма. Большое количество калия содержится в изюме, шпинате, горохе, орехах и грибах. А основным источником натрия является поваренная соль. Дефицит железа вызывает резкое снижение уровня гемоглобина в крови, что, в свою очередь, приводит к ухудшению снабжения кислородом как тканей и органов самой беременной женщины, так и ребеночка, может даже привести к развитию гипоксии плода. Суточная потребность в железе составляет мг. В больших количествах он содержится в яичном желтке, печени, зелени и фруктах. Потребность в витаминах и микроэлементах во время беременности настолько велика, что даже при самом сбалансированном и рациональном питании у беременной женщины часто наблюдается нехватка этих веществ. Поэтому во время беременности врачи рекомендуют принимать комплексные поливитаминные препараты, которых сейчас разработано и выпускается огромное количество. Жидкости беременной женщине требуется ,5 л в сутки. Примерно половина этого количества содержится в употребляемых продуктах. Соответственно свободной жидкости, включая первые блюда, надо выпивать ,2 литра. При склонности к отекам в последние недели беременности употребление свободной жидкости надо ограничить миллилитрами стакана. Из напитков лучше предпочесть соки, компоты, кисели, молоко, столовую минеральную воду. Можно употреблять некрепкий чай; кофе допустим в небольших количествах 1 кофейная чашка в день и тоже некрепкий. Известная канадская акушерка Глория Лемэй приводит совет одного врача будущей маме, боящейся поправиться: Под пищей я разумею то, что взращено на земле Матерью Природой. Все, что вы отправляете в рот, должно быть максимально близко к природному состоянию. Если это картошка, то испеченная в мундире. Если злаки — то блюда, приготовленные лично вами из цельного зерна. Если овощи — то экологически чистые и сырые. Чем рафинированнее продукт, чем сильнее он обработан, тем больше его следует избегать скажем, разница между картошкой фри, жаренной в рафинированном масле, и картошкой, запеченной в мундире, очевидна. Глория также рекомендует употреблять в пищу серую крупную морскую соль. Она полезнее очищенной йодированной мелкой соли, так как имеет природное происхождение и содержит многие необходимые микроэлементы. Морепродукты — прекрасный источник протеина и железа, а омега 3 — жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, хорошо влияют на рост ребенка и стимулируют развитие мозга. Чтобы защитить организм от попадания с продуктами вредных бактерий или вирусов, не ешьте сырую рыбу или ракообразных — особенно устриц и моллюсков, — откажитесь от суши. Замороженных копченых морепродуктов также следует избегать. Измерьте рыбу в самом толстом месте и готовьте ее с таким расчетом: Все морепродукты, кроме рыбы, — моллюски, устрицы и креветки — непременно варите в кипящей воде в течение минут. В период беременности изменение метаболизма и кровообращения могут способствовать увеличению риска бактериального пищевого отравления. В этом случае реакция организма будет намного болезненней. Это редко случается, однако отравление может затронуть и организм ребенка. На время забудьте о сырокопченых и домашних колбасах. Бактерии кишечной палочки, которыми часто кишит поверхность мяса, в процессе измельчения мяса и приготовления колбасы могут попасть и внутрь. Будьте осторожны с уличными хот-догами и мясными блюдами из кулинарии — это источники редкого, но потенциально серьезного пищевого заболевания, известного как листериоз. Такие молочные продукты, как обезжиренное молоко, сыр моцарелла и творог — здоровая и питательная составляющая рациона беременной женщины. Однако любой продукт, содержащий непастеризованное молоко, вам строго противопоказан, поскольку может вызвать пищевое заболевание. Старайтесь не употреблять следующие мягкие сыры, содержащие непастеризованное молоко: Во время беременности умеренное потребление кофеина приблизительно соответствует двум чашкам кофе и не оказывает вредного действия. Однако это не означает, что кофеин полезен и совершенно безопасен. Кофеин может проникать в плаценту и влиять на сердцебиение и ритм дыхания вашего ребенка. Злоупотребление кофеином — мг и более в день, что примерно соответствует пяти чашкам кофе, — вызывает снижение веса плода и уменьшение окружности его головы. Из-за возможного риска врач может посоветовать ограничить потребление кофеина. Многие травяные чаи оказывают успокаивающее действие, однако в период беременности к их употреблению следует отнестись с осторожностью. Обязательно проконсультируйтесь у врача на предмет того или иного сбора. Прием некоторых травяных чаев в большом количестве — например, чая с мятой и листьями малины — может вызвать схватки и увеличить риск выкидыша или преждевременныx родов. Планирование беременности Тест на беременность Первые признаки беременности Беременность на ранних сроках Боли при беременности Лечение при беременности Что можно во время беременности Роды Клиника. Форум Календарь беременности Калькуляторы беременности Как назвать ребенка? Роддома Тесты Фотогалерея Видео Развлечения. Select rating Плохо Так себе Средне Хорошо Отлично. Молоко во время беременности. Витамин Е при беременности. Питание во время беременности. Бананы во время беременности. Правильное питание во время беременности. Расскажите о своём весе во время беременности Волосы во время беременности Боли в боку при беременности Правильное питание во время беременности Здоровое и правильное питание во время беременности Питание по группе крови во время беременности Правильное зачатие ребенка. Активированный уголь при беременности. Планирование беременности Тест на беременность Первые признаки беременности Беременность на ранних сроках Боли при беременности Лечение при беременности Что можно во время беременности Роды Выплаты и пособия Вопрос-ответ. Онлайн тест на беременность. Рассчитать срок беременности Рассчитать календарь овуляции Рассчитать дату родов Рассчитать календарь зачатия Пол ребенка по дате зачатия Рассчитать календарь беременности по неделям. Фото беременности по неделям. Беременность на ранних сроках. Анализы Изменения в организме Обследование Что менять. Внематочная беременность Выделения Геморрой Молочница Отеки Токсикоз. Витамины Медикаменты Простуды Другие болезни. Анализы и обследования Зачатие ребенка Лечение бесплодия ЭКО. Основные признаки По сроку беременности. Перед родами После родов Роддом. Виды тестов Точность теста Советы Домашний тест. Что можно во время беременности. Медикаменты Образ жизни Питание. Копирование информации без письменного разрешения и гиперссылки на источник запрещено. Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку!
Неправильное питание во время беременности
Что делать если не запускается discord
Неправильное питание беременных
Образец согласия супруга на продажу долей
Понятие интегрированной системы
Какие могут быть последствия при неправильном питании во время беременности?
Правильное питание при беременности.
Факторы определяющие экономический рост в долгосрочном плане