Плохое Самочувствие На Диете
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная » Плохое самочувствие на диете
Информационно-новостной ресурс . Почта: info@mi-za-zdorovie .ru
Записаться на тестирование
Тем, кто легко может расстаться с набранным весом, несказанно повезло . Но, к сожалению, таких людей очень мало . Для большинства процесс похудения доставляет огромный дискомфорт как моральный, так и физический . Приходится отказываться от привычного образа жизни, распорядка дня . С подобными особенностями ещё можно свыкнуться, но существуют моменты, которые вызывают беспокойство . Так, у многих худеющих людей может ухудшаться самочувствие . Некоторые жалуются на головную боль, у кого-то отмечаются приступы головокружения, слабость . Не обходится этот процесс и без депрессии, упадка сил . Что этому способствует и существует ли способ избавиться от подобных проявлений?
Лёгкое недомогание в течение первых нескольких дней от начала диеты не считается проблемой . Подобным образом организм может реагировать на смену привычного образа жизни . Но если неприятные ощущения не проходят со временем и усиливаются, стоит задуматься, что же их провоцирует .
В большинстве случаев винить в ухудшении самочувствия при похудении нужно следующие факторы .
Конечно же, диета помогает вывести из организма шлаки и токсины, но происходит это не сразу . Ведь чем быстрее происходит потеря веса, тем больше токсинов накапливается в жидкостях и тканях тела . Внутренние органы не могут полностью справиться с подобной «атакой» и реагируют проявлением симптомов интоксикации .
Организм, который перестал получать привычную дозу калорий, старается максимально снизить энергозатраты . Это и провоцирует слабость, вялость, головокружение .
Перед тем как начать худеть, стоит посетить врача и сдать перечень определённых анализов . Это необходимо для определения подходящего типа диеты . Кому-то отлично подойдёт безуглеводная, кому-то, наоборот, не стоит слишком снижать количество этих веществ .
Мало кто догадывается о том, что в полуфабрикатах содержится много соли . Она, в свою очередь, провоцирует повышение артериального давления . Объясняется это тем, что соль задерживает жидкость в тканях . Когда человек садится на диету, подобный продукт исчезает из его рациона . Резкое понижение уровня натрия и приводит к тому, что давление начинает «прыгать» .
Многие люди, стремясь похудеть, стараются есть мало и редко . Тем самым они наносят своему организму непоправимый вред . При снижении веса питаться нужно каждые четыре часа небольшими порциями . Если этого не делать, организм не сможет ответить на инсулиновый выброс должной порцией углеводов . Будет использоваться сахар, который уже находится в крови . Из-за этого произойдёт резкое снижение уровня глюкозы .
Резкий переход на здоровое питание, физические нагрузки — всё это накладывает определённый отпечаток на психику . Люди могут испытывать настоящую ломку . Невозможность съесть конфету или выпить газировку приведёт к стрессу, депрессии и даже нервному срыву . Как они будут проявляться — неизвестно . У кого-то может начать болеть голова, кто-то ощутит головокружение или слабость .
Всеми любимые фастфуд и сладости дают организму много калорий, сахара . Другими словами, энергии . Без них человек может ощущать себя голодным, даже после полноценного приёма пищи за завтраком или ужином .
Чтобы диета приносила только радость и не спровоцировала каких-либо проблем со здоровьем, к процессу нужно подходить со всей ответственностью . Так, стоит пройти обследование, проконсультироваться у диетолога . Не стоит слишком усердствовать с физическими нагрузками . Пусть вес уходит медленно, но стабильно .
Особое внимание нужно уделить вопросу решения дефицита энергии . Так как основные источники будут исключены, важно найти то, что могло бы их заменить . Отличным вариантом станут витаминные коктейли . В составе смесей для приготовления полезных и питательных напитков содержится целый спектр полезных веществ . Они не только наполняют организм энергией и силами, но и насыщают его витаминами, минералами, полезными микро- и макроэлементами . Коктейли удобно употреблять вне дома, они заменяют полноценный приём пищи . Кроме того, их можно пить и после того, как человек достиг желаемого результата по весу .
Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег,
пожалуйста, сделайте репост к себе в соц . сети . Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Оставьте свои контактные данные
и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Видео
Фитнес
Питание
Красота
Здоровье
Секс и отношения
Тесты и сервисы
от
7
руб/день
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Онлайн трансляции
Телепрограмма
Фитнес и йога
Психология и здоровье
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Аюрведа
Психология
Профилактика и лечение
Беременность
Главная
Здоровье
Должна ли диета быть причиной плохого самочувствия?
Должна ли диета быть причиной плохого самочувствия?
631
просмотров
Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы
Зарегистрироваться Есть аккаунт
Головная боль, прыщики и приступы волчьего голода… «А что удивительного, — говорите вы себе . — Я же на диете?» . Но всегда ли она должна быть причиной плохого самочувствия?
«Любая диета — это испытание, стресс даже для здорового человека, — считает Юлия Чурносова , врач-диетолог, эндокринолог Центра похудения “Славянская клиника” . — Иногда, особенно поначалу, организм может реагировать на смену рациона негативно, и человек ощущает недомогание, легкий дискомфорт . Плохое самочувствие в данном случае почти всегда говорит о том, что диета была составлена неправильно и ее необходимо корректировать» .
Подобная реакция — следствие снижения калорийности рациона . Неизбежное, если цель диеты — похудеть (а, скажем, не набрать вес, мышечную массу) . «Получая меньше калорий (читай: “топлива”), организм начинает экономнее его расходовать, — объясняет Наталья Григорьева , врач-диетолог . — Чтобы уменьшить потери энергии, сосуды рук и ног сужаются» . Регулирует перераспределение тепла вегетативная нервная система . А поскольку большая часть женщин имеет проявления вегетососудистой дистонии, холодные руки и ноги — частая реакция организма на изменение рациона питания .
Что делать? Скорректировать состояние можно воздействуя на вегетативную нервную систему в целом . «Хорошо помогают успокаивающие препараты и адаптогены, например, настойка радиолы розовой, женьшень, цикорий, — говорит Наталья Григорьева . — Чтобы нормализовать сон, можно пить на ночь чаи из мелиссы и ромашки . Полезны и умеренные физические нагрузки — они расширяют сосуды, а так же контрастный душ» .
С подобным недомоганием могут столкнуться многие женщины в первую неделю перехода на новый рацион . «Корректируя питание, чаще всего приходится уменьшать в своем меню количество углеводов, — объясняет Юлия Чурносова . — В результате падает уровень сахара в крови, и женщину беспокоят головные боли и упадок сил» . Организм может получить энергию дополнительно, сжигая собственные жировые запасы . Но пойдет он на это не сразу: сначала «прикинет», не удастся ли все же повысить уровень глюкозы в крови за счет поступающей пищи . И лишь спустя примерно неделю начнется активная утилизация собственных жиров .
Что делать? Если и через неделю диеты вас продолжают беспокоить головные боли, проанализируйте рацион . «Посчитайте свой основной обмен в калориях и суточный калораж пищи, — советует Наталья Григорьева . — Дефицит по калориям должен составлять не более 500 ккал . Если разрыв больше, вы будете чувствовать недомогание, если он около 1000 ккал, то после похудения вы быстро наберет вес . В обоих случаях рацион необходимо скорректировать» .
Если вы не голодаете и ваш рацион сбалансирован, такой реакции у здорового человека быть не должно . Запоры свидетельствуют о том, что или вы едите слишком мало, и кишечнику просто нечего перерабатывать . Или вы потребляете слишком мало клетчатки, улучшающей перистальтику .
Что делать? Увеличьте в рационе количество овощей: до 400-500 г в сутки . «И пейте больше воды, — дополняет Юлия Чурносова . — Это облегчит прохождение пищи по кишечнику . Готовьте травяные чаи . Чай с мятой и ромашкой уменьшит вздутие и усилит выработку пищеварительных ферментов . Обязательно завтракайте: это позволит кишечнику прямо с утра настроиться на правильный ритм работы» .
Сбой в работе сердца у здорового человека — реакция организма на недостаток в рационе жирных кислот . «Порядка 70% энергии, необходимой мышце миокарда, дают свободные длинноцепочные жирные кислоты, — объясняет Наталья Григорьева . — Этот механизм сложился в процессе эволюции для того, чтобы работа миокарда не зависела от уровня глюкозы в крови . Именно поэтому жиры не следует полностью вычеркивать из своего меню, даже если вы худеете!»
Что делать? Регулярно включайте в свой рацион источники насыщенных (мясо, птица, молочные продукты) и ненасыщенных (растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба жирных сортов) жиров . На первые должно приходиться 1/3 всех жиров в вашем меню, на вторые, соответственно, 2/3 . Особенно полезны для сердца ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе .
Если организм отреагировал на диету подобным образом, значит, она недостаточно хорошо сбалансирована по жирам и аминокислотам, витаминам и микроэлементам .
Что делать? «Ни в коем случае не исключайте полностью из рациона жиры и ешьте разнообразные белковые продукты, — говорит Юлия Чурносова, — молочные продукты, различные виды мяса, бобовые . Содержащиеся во всех этих продуктах белки имеют различный аминокислотный состав, так что чем больше вы будете разнообразить свое меню, тем больше разных аминокислот наберете . Неплохо принимать и витаминно-минеральный комплекс: обсудите этот вариант с врачом» . Восполнить нехватку микронутриентов можно и с помощью пищи . «Если врач установил, что у вас есть дефицит минеральных солей, восполнить его вы сможете за счет корнеплодов: то, что растет в земле, богаче этими веществами, чем то, что растет над землей», — дополняет Наталья Григорьева .
Пожалуй, это тот случай, когда стоит порадоваться . «При расщеплении в организме любых веществ, в том числе и жиров, образуется энергия, углекислый газ и вода, — говорит Наталья Григорьева . — Так что ваша “проблема” говорит о том, что процесс жиросжигания идет полным ходом» .
Что делать? Помочь организму вывести продукты жиросжигания и наладить питьевой режим . Это предполагает любая диета . «В большинстве случаев люди потребляют недостаточно много воды, — говорит Юлия Чурносова . — Более того, при большинстве диет в рационе увеличивается количество белка, для нормального переваривания которого требуется много жидкости . То есть и суточную норму воды нужно увеличить» .
Мы чувствуем сытость, когда за счет еды поддерживается нормальный уровень сахара в крови . А голод — когда уровень сахара в крови падает . Если это случается практически сразу после еды, значит, с продуктами питания организм получил недостаточную энергетическую подпитку . Вторая проблема: у людей, долго предававшихся чревоугодию, растянут желудок . Рецепторы, посылающие в головной мозг сигналы о насыщении, находятся в верхней части желудка, поэтому при уменьшении порций чувство сытости возникает «неохотно» .
Что делать? Прежде всего, опять же посчитать, достаточно ли калорий в сутки получает ваш организм (см . выше) . Затем сбалансировать рацион по углеводам: вы должны получать порядка 400 г такой пищи в день . Что же касается объема желудка, он сократится через пару недель . Чтобы снизить в этот период дискомфорт, уменьшайте объем пищи постепенно . Потребляйте больше несладких овощей, например, редиса, огурцов, репы, зелени . Можете за 10-15 минут до еды выпить стакан воды . Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу .
И не забывайте, что голод может быть и психологическим . От привычки все время что-то жевать избавиться сложно . Если вы понимаете, что все дело в этом, постарайтесь отвлечься . Займитесь уборкой, йогой, рисованием… Так вы чем-то займете руки, а ведь именно они подносят еду ко рту .
Татьяна, качественные витамины не могут стоит дешево . Увы…… Так что, препараты, которые нам зачастую рекомендуют врачи, действительно далеки от совершенства .
Татьяна, про онкологию, возможно перебор . Здесь важно правильно подбирать витаминно-минеральные комплексы . Важно, чтобы в препаратах не было витаминов и минералов, мешающих усвоению друг друга . Возможно, причина аллергии в передозировке витаминов – особенно опасно в данном случае избыток жирорастворимых витаминов . Плюс, важно обращать внимание на дополнительные компоненты комплексов – вкусовые добавки . ароматизаторы могут вызывать аллергические реакции .
опаааа . я думаю?: чего это у меня руки и ноги мерзнут…) вот оно что оказывается!
вот потому и нужно просто умеренно питаться, не есть по ночам, и заниматься спортом . тогда здоровье не покинет вас)))
Да! Вот сама большая проблема – это именно ухудшение состояния волос и кожи во время диеты((
я во время диеты чувствую себя ужасно и телом и душой )) И поэтому на диетах я не сижу))
Чай с ромашкой действительно хорошо для пищеварения .
Припоминаю, я тоже читала что-то подобное . Вроде бы американцы делали исследование . Я всю эту химию стараюсь подальше обходить) На всякий случай . .
а я вот заметила, что витамины (препараты) вызывают у меня аллергию ,причем практические все . И вообще я читала ,что это вопрос не такой уж однозначный . Писала, что прием витаминов в последствии может провоцировать многие проблемы со здоровье, чуть ли не онкологию(
© ООО «Живи Медиа» 2009 — 2021 . Все права защищены .
ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул . дом 18, стр . 11 ОГРН:
1087746378323
Общение по темам:
Косметика
Парфюмерия
Уход за кожей
Косметология
Уход за волосами
Мода и стиль
Макияж
Маникюр, педикюр
Новости красоты
Секреты красоты
Женское здоровье
Фитнес и диеты
Лента записей
Дневники
Сообщества
Статьи
Вопрос-ответ
Каталог косметики
Каталог парфюмерии
Обзоры косметики
Отзывы о косметике
Отзывы о парфюмерии
Фото
Люди
Диеты
Консультации
Лунный календарь
Опросы
Косметика
Маникюр, педикюр
Парфюмерия
Уход за кожей
Все группы
Косметология
Уход за волосами
Мода и стиль
Макияж
Новости красоты
Секреты красоты
Женское здоровье
Фитнес и диеты
Свернуть
Опубликовала Наталья Бартукова
в группе Фитнес и диеты
Тэги:
диета
, похудение
, плохое самочувствие
, фигура
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник" .
9 февраля 2015 года
#
Спасибо за подробный обзор . Хорошая пудра
Цвет настроения- оранжевый! Вкусная маринованная тыква с овощами
Очень люблю оранжевый цвет)) Спасибо за рецептик!
Покупки уходовой косметики . Фильмы, новости .
Кристина, поздравляю с отличными покупками! Желаю поскорее найти хорошее место работы с хорошей зарплатой! Скажи, а на фото у тебя блинница?
Тематические недели . Лучший подарок моей мечты: Giorgio Armani Advent Calendar 2020 - наполнение Make & Up
Смотрится конечно круто! Желаю тебе чтобы мечта все-таки сбылась!
Главная страница
Дневники
Сообщества
Статьи
Каталог косметики
Каталог парфюмерии
Новые фото
Конкурс обзоров
Материалы от партнеров
Обсуждение проекта
Тур по сайту
Администрация
Правила
Архив новостей
Диеты
Консультации
Лунный календарь
Опросы
16+ Ему нужна свобода, ей - победа . Но каковы шансы?
5 минут назад
Жизнь слишком коротка, чтобы терять хоть секунду!
10 минут назад
Флешмоб "Маникюр выходного дня" . 2-3 октября .
1 час назад
Поднимаем настроение вкусненьким
2 часа назад
Мой секрет хорошего настроения
3 часа назад
Я была той мамой, которая скупала тонны детских средств, будучи уверенной, что все пригодится и все подойдет, но после рождения 80% детской косметики пришлось раздарить, так как кожа ребенка была сильно аллергенная . . . Читать далее »
myCharm
Главная страница
Лента записей
Новые фото
Рейтинг пользователей
Лунный календарь
Консультации
Диеты
Опросы
Руководитель проекта -
Марина Круглова
( chief@mycharm .ru )
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы пишите на info@mediafort .ru
Руководитель проекта
Марина Круглова
( chief@mycharm .ru )
По вопросам сотрудничества и размещения рекламы пишите на
info@mediafort .ru
Пожалуйста, об ошибках в работе сайта сообщайте в группе " Обсуждение проекта " .
Прогулка для очень хорошего настроения .
20 комментариев
Пустые баночки сентября 2021 г Olesya_7777
19 комментариев
Жизнь слишком коротка, чтобы терять хоть секунду!
17 комментариев
Получен приз за конкурс обзоров .
9 комментариев
myCharm .Ru
→
Будьте в тонусе! Плохое самочувствие на диете
Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса . Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус . . .
Читать полностью
[size=15][b][url=www .mycharm .ru/post/611/]Будьте в тонусе! Плохое самочувствие на диете[/url][/b][/size]
Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса . Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус . Неужели победа над лишними килограммами без «побочных эффектов» невозможна . . . [b][url=www .mycharm .ru/post/611/]Читать полностью[/url][/b]
Когда мы садимся на диету, ощущаем энергию, бьющую в нас ключом, чувствуем решимость дойти до победного финала, предвкушаем легкое, динамичное снижение веса . Но процесс похудения проходит, увы, иначе: ухудшается самочувствие, появляется головная боль, теряется жизненный тонус . Неужели победа над лишними килограммами без «побочных эффектов» невозможна . . .
Читать полностью
Можете
войти как
и оставить комментарий .
Вступайте в наши группы в социальных сетях:
→
Фасада →
Плохое самочувствие на диете что делать . Должна ли диета быть причиной плохого самочувствия? Плохое самочувствие во время диеты
Вступай в сообщество «l-gallery .ru»!
Вступай в сообщество «l-gallery .ru»!
Я уже подписан на сообщество «l-gallery .ru»
Закончила досрочно сейчас на диетах не сижу, просто ограничиваю себя .
На белковой диете голова болела, сонливость, аппатия . Первую неделю .
Потом нормально! . Натачка, сам доктор Пьер Дюкан говорит худеющим о возможных побочных эффектах: запоры, слабость, головная боль, неприятный запах изо рта . Диета Дюкана была признана худшей диетой в году!
Так что лучше всего правильное питание и спорт! Если захотите, обращайтесь, я недорого составляю планы питания и тренировок! . На питьевой голова кружиться и в глазах темнеет . Питьевая - пятая неделя, ни каких сил, жар, болит голова, не могу встать с кровати, дрожь в челюсти, но к концу недели все прошло Недавно потеряла сознание,родители вовремя помогли,это конечно самое страшное,что я пережила Почти не ела вода литрами,и 3 раза плотно ела и все .
Опасность 1 . Тошнота, слабость, головная боль . Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими .
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог . Специалист с сайта b Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась . Гость Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась . Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета .
Раздел: Нужен совет какую систему питания для похудания выбрать если После такой диспансеризации станет понятно, какие проблемы со здоровьем имеются .
В соответствие с ними налаживать правильное питание . Тема создана для обсуждения статьи Худеем без риска . Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Медленно уходит вес .
Собственно, за счёт этого и происходит похудение . Запомни: если у тебя нет недостатка калорий - ты не сможешь похудеть сжечь жир . Для того, чтобы ты понял а, когда у тебя мало недостаток углеводов энергии в организме, уровень твоего сахара глюкозы в крови - падает и становится низким, и начинается такая легкая - гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил энергии и т . Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ . Это не масса, это все же сушка, а сушка это - всегда тяжело .
Мой вес был 73 кг . Худею по такому принципу: подсчет калорий .
Мне на похудат курсах посчитали ккал в день для Отчет о похудении . Мне кажется голодание с целью похудеть, неправильно . Клиника лечебного голодания в Москве . Два вопроса к опытным .
Какие опасности могут вас подстерегать? Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов , сопровождающих любую экспресс-диету . При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс электролитов . Давайте разберемся, как возникает чувство голода .
Муж похудел по методу Ковалькова . Ковальков утверждает, что сначала расходуется энергия из мышц, а только Психологические проблемы . Если нет никаких проблем со здоровьем, стоит ли менять то, что дано природой?
Сестра в отчаянии в прямом смысле, не помогает человеку ни одна диета, наверное, полнота заложена генетически и с этим ничего не Эффективные диеты . Худею неправильно?
Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Села на диету, даже не столько диету, сколько рациональное питание получается - исключила хлеб, сахар и всякие сладости, жирное-жареное . Стресс и похудение . . Мода и красота . После такого похудения у меня вес не увеличивался 3 года, несмотря на то, что диетой особо не увлекалась и присутствовало изобилие сладостей частые дни рождения с тортиками на работе, чаи в буфете с чем-нибудь У меня тоже при бессолевой диете упало давление .
Но это никак не ощущается, только тонометром . Посмотрите другие обсуждения: Худеем без риска . Причина плохого самочувствия кроется в При бесконтрольном самостоятельном похудении часто снижается гемоглобин, сдвигается баланс Если со здоровьем проблемы, то сделай курс капельниц, а на японку сядешь потом . Доп витамины при похудении . Девочки, я 5 дней уже на диете, Дается легко, может, из-за того, что пост и внутренние часы настроены позитивно к воздержанию .
На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы .
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом . Меню пользователя Вход на сайт .
В один прекрасный день вы решаете сесть на диету . "Похудею, и уйдут все проблемы", — думаете вы, не подозревая, что проблемы только начинаются . Что происходит в организме при неправильном снижении веса? Какие опасности могут вас подстерегать?
Причина плохого самочувствия кроется в резком снижении веса . В это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты — так называемые кетоновые тела (ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислоты) . Именно они служат виновниками неприятных побочных эффектов, сопровождающих любую экспресс-диету .
Разрушительная деятельность кетоновых тел ощущается не сразу: сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту . Однако в итоге от кетоновых тел страдает весь организм, особенно нервная система .
Отравление нейронов головного мозга вызывает , отравление спинномозговых нервных узлов — ухудшение состояния тех внутренних органов , работу которых они регулируют .
Не гонитесь за быстрыми результатами — снижайте вес постепенно .
При несбалансированной диете нарушается соотношение белков, жиров и углеводов, в рационе не хватает незаменим
Плохое Самочувствие На Диете
Рецепт Диеты Магги На 4 Недели
Диета Стол 1 Меню Рекомендуемые Продукты
Рецепт Белковой Диеты На Неделю