План тренировок для мужчин на массу методом одного подхода

Цель плана: набор массы

ЗЗадачи плана:

1.Увеличение мышечной массы

2. Увеличение силы мышц

3. Укрепление связок

Методы выполнения: метод одного подхода | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – ниже средней

Итак: всего 2 тренировки в неделю / всего по одному рабочему подходу в каждом упражнении / 25 упражнений в каждой тренировке и 50 упражнений всего. Всё это вместе – новый комплекс на набор массы методом одного подхода для тех, кто может позволить себе всего 2 тренировки в неделю.

Этот план тренировок отлично подойдёт тем, кто считает скучным и однообразным выполнять по несколько одинаковых подходом. В этой программе – одно упражнение – один подход. Это максимально разнообразит ваши тренировки и включит в работу все волокна ваших мышц. Правда, есть и минусы такого метода:

1.Вы должны чётко знать, на что вы способны. Так как у вас не будет подходов для подбора веса экспериментальным методом.

2. Так как подход всего один, то придётся выкладывать в каждом подходе. А это требует определённого психического настроя.

3. Тренировки довольно объёмные. Ну а вы что хотели? Вы же собрались всего 2 раза в неделю тренироваться. Можно и поднапрячься.