План Диеты На Месяц Для Мужчин

🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram: fit7seven
© 2010-2021 Фитсевен — cайт о правильном питании, здоровом образе жизни и фитнесе . Содержит контент, не предназначенный для лиц младше 14 лет .
Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот . Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом .
Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю . Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках .
Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню . По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды .
При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке . Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями .
Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности . Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения .
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии . Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно . Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями .
Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания . В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива) .
Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками . Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно . Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели .
Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира . Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие . В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:
Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров .
Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно” . Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов . Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN .
Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать . Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса . При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений .
Дата последнего обновления материала — 5 января 2021
Уважаемые копирайтеры . Вы в курсе, что есть люди, лишний вес которых ещё привёл к заболеваниям ЖКТ (кишечника, поджелудочной)? А вы им тут фасоль, свеклу, овощи-гриль, фрунчозу предлагаете .
Красивые картинки . Но увы . . . Питание для каждого должно быть индивидуальным .
А не надо писать, что это "большинству" . Это даже большинству не подойдёт . Простите, конечно .
Алекс! Информация на сайте носит рекомендательный характер и предназначена для общего понимания темы . Наличие хронических заболеваний, вне сомнения, накладывает определенные ограничения — рассмотреть все подобные ограничения в рамках вводной статьи невозможно . Если у вас есть любые сомнения относительно конкретных правил питания, лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом .
Что если заменить углеводы для насыщения, белками в виде протеина и казеина ? Будет толк ?
Есть мнение что белки тоже могут "откладываться" в жир .
Мне 26 рост 181 вес 100 . Помогите составить диету пожалуйста .
Здесь описаны здоровые методы, которые подходят всем, не только мужчинам .
А как быть с расписанием тренировки/питания? Скажем я побегал с 9:00 до 10:00 (продолжительность 50 минут с ЧСС 115-130) . Через какое время можно завтрак и когда лучше остальные приемы пищи проводить по диете в этой статье?
Добрій день .
Помогите советом .
Запустил себя, сидячая работа .
С 11 марта изменил свое питание . Убрал сладкое и мучное полностю с рациона . Жареную Пищу . Пиво которое очень любил . Сейчас ем много овощей, на обед мясо запеченое или овощи, иногда вареные яйца . Пью много жидкости . По вечерам салаты с оливковым маслом .
Стартовал с 107 кг при росте 178 см . Паралельно диете начал заниматься капаэйро 3 раза в неделю . По состоянию на 29 марта вес снизилься до 98,5 кг и вот по сегоднешний день 08 апреля вес так и не меняеться . . .как будто завис в одной точке . Что делать незнаю . Может подскажете?
Возможно при резкой смене режима питания ваш организм замедлил метаболические процессы,попробуйте перейти на дробное питание от 4 раз в день с добавлением занятий в тренажёрном зале ориентируясь на прокачивается крупных групп мышц
Я с такой проблемой сталкивался ,как тотзадал вопрос диетологу,и она ответила что когда наступает тот пик когда вес стоит на месте ,то это временно,в этот момент организм думает что делать дальше,и через недели две три вес начинает дальше снижатся
При занятии спортом начали расти мышцы, вот и всё) а мышцы вдвое тяжелее жира . Замеряйте объём талии, так точнее будет следить . Лично я придерживаюсь диеты и хожу в тренажерку, худею на глазах, а вес тот же, что и в декабре, когда взялся за себя
Вполне себе универсальная диета, не только для мужчин, но и для женщин: при моей работе бредовые "кефир-салат" нереальны, это только домохозяйки, наверное, могут так глумиться над своим организмом да модели . У меня сидячая работа, 100 кг при росте 165 и возрасте 43 . Раньше занималась спортом и хочу обратно свои 73 .
Что касается того, что женщинам труднее отказаться от выпечки и сладкого - сомнительно . Обычно средняя женщина - если это не на публику - предпочтет шмат мяса куску торта . При мужчине она, конечно, будет деликатничать и есть что-то, что соответствует понятию "женственность" . В целом - оч .толковая статья, возьму на вооружение .
Диета, может это и хорошо, но только одно, но . Из тех продуктов что тут перечислены, не все могу позволить себе купить, например говядину, она дорогая, тоже куриное филе, оно тоже дорогое . Поэтому приходится, только куриные крылья и голень покупать . Это то, что доступно по деньгам . А про оливковое масло, творог, вообще можно забыть, цены заоблачные . Поэтому хотелось бы узнать, какая диета может быть без этих продуктов . И с возможностью есть только 3 раза в день . Это завтрак, обед и ужин . И ни какого 4-6 разового питания . Буду признателен .
Вадим, а почему не покупать курицу целиком, а потом разделывать? Она же дешевле . А ещё мы с ребятами в зале на четверых покупали коробку замороженного филе раз в неделю - выгодно .
Смотри,я школьник,я на 300р,могу позволить себе это все,говядину да,она дорогая тут согласен,но ты же не школьник как я,а мужик,так что хоть раз можешь себе позволить .Я если что Вадиму
Диета мой друг и только диета и конечно тренировки . При росте 188, на сегодняшний де6ь вес мой 88, а еще 6 января 2019 года, мой вес был 100
Здраствуйте . Рост 187,вес 90 . Хочю збросить вес, тем самым подтянуть бывалую форму(спортивную) . Работаю по сменно, днем и ночью . Как быть с питанием?
Здравствуйте дорогие друзья у меня вес был 115, сейчас 99-100 кг чувствую себя в разы лучше но нужно работать ещё, уже нету тахикардии при подъеме по лестнице или после лёгкой парке в бане, ноги уже не так устают, но не старайтесь скинуть вес сразу, это принесет больше вреда чем пользы . Нету смысла много бегать если хорошо едите, лучше ходить больше пешком и есть меньше, так даже будет лучше
Здравствуйте! Мне 30 лет, вес 78 кг, рост 183см, сидячая работа . Можно ли с помощью диеты похудеть до 70-72 кг .? Или обязательны силовые тренировки?
Сергей, правильное питание - это 70 процентов успеха! Силовые тренировки лишь помогут закрепить результат путем выработки тестостерона и увеличенного количества сжигания калорий
Добрый день . Мне 32 рост 177 , вес 86 кг . Худеть не хочу, хочу убрать живот . Работа сидячая, времени на спорт не много в основном это бег от 5 до 10 км за забег, 3 раза в месяц и упражнения дома 2 раза в неделю по 30 минут . Но живот только растёт, помогите составить диету пожалуйста
Какого-то локального жиросжигания (например, только на животе) не существует - жир уходит равномерно со всей поверхности тела . Если Вы "не хотите худеть, но хотите убрать живот" - то придется худеть везде за счет урезание суточного количества углеводов, об этом подробно было описано в этой статье . А чтобы в итоге не выглядеть осунувшимся - нужно одновременно заниматься тренировкой мышц, других вариантов нет .
Привет! Посоветуйте пожалуйста литературу для изучения основ правильного питания . Интересует не только убрать лишний вес, но и заложить условия для здоровья тела!
Здравствуйте,мне 23 и мой вес 152 кг , работа сидячая , хотел бы сбросить вес до 100кг, как это сделать , помогите

Добавить комментарий Отменить ответ
Йога – это философия и искусство достижения гармонии
Звучит, как мечта многих из нас, правда? На самом деле
Вот бы взять и похудеть, заполучив тело мечты, правда?
Если женщины постоянно истязают себя в попытках похудеть
Слоганы “похудей на 20 кг быстро” и “минус 10 кг без
В свое время подсчет калорий произвел настоящий бум
По данным академического журнала Body Image, наиболее
Если вы слишком любите бекон, чтобы садиться на диету
Информация на сайте предоставлена для ознакомления, администрация сайта не несет ответственности за использование размещенной на сайте информации . Ни одна статья или публикация с данного сайта не может быть скопирована, опубликована, распространена или использована любым иным способом без письменного согласия MensHacker или другого законного правообладателя материалов, представленных на сайте . Сайт содержит материалы, которые могут быть не предназначены для лиц младше 16 лет .
Стрелка весов отклоняется все дальше и дальше, а ты упорно продолжаешь налегать на пельмешки с гамбургерами? Немедленно перестань, иначе скоро превратишься в жирного увальня, который и шагу не сможет ступить без патологической одышки и потливости! Предлагаем твоему вниманию парочку самых эффективных диет для сброса веса, которые помогут быстро привести тело в форму и избавиться от жировых отложений .
Мужская физиология априори отличается от женской . В этом тебе повезло: по статистике, парни, особенно до 30 лет, худеют гораздо быстрее представительниц слабого пола . Причем для этого не требуется соблюдать строгую диету – достаточно ограничить количество вредных продуктов, отдав предпочтение более здоровой пище .
Дело в том, что физиологически мужчины обладают более развитой мышечной массой, которая требует постоянного поступления калорий . Поэтому, во-первых, во время занятий спортом ты сжигаешь в разы больше, чем твоя подруга, а во-вторых, тебе изначально требуется более плотный и сытный рацион, которое расходуется на метаболизм .
Это интересно! Доктор медицинских наук из Университета здоровья Портленда Бретт Уайт провел исследования, которые наглядно продемонстрировали: без корректировки режима питания спортивные занятия дадут минимальный результат . Проще отказаться от одного бутерброда, чем пробежать лишние полчаса на беговой дорожке – экономия калорий будет одинаковой . Поэтому регулярно наедаясь бесполезными калорийными продуктами, бессмысленно надеяться, что фитнес сможет это компенсировать .
По сути, все диеты построены на принципе дефицита калорий: если в сутки их поступает меньше, чем расходуется, ты обязательно похудеешь . Поэтому, чтобы попрощаться с килограммами жира, придется так или иначе контролировать меню . Разберем общие правила питания для похудения для мужчин, которые помогут тебе составить рацион на каждый день .
Жесткая диета с минимальным количеством калорий позволит тебе быстро сбросить 5-10 кг, но такой результат не будет стабильным – при первом же срыве килограммы вернутся, прихватив с собой «друзей» . Диеты для быстрого похудения не гарантируют, что ты попрощаешься с лишним жиром навсегда, поэтому придется полностью пересмотреть свое отношение к правильному питанию .
Чем питаться для похудения и каких принципов придерживаться? Запомни 10 простых правил, которые помогут тебе составить идеальную диету:
Адекватный размер порции . Твои тарелки больше напоминают тазик? Выброси их в мусорку и купи маленькие блюдца – в них проще контролировать размер порции . После того, как ты вышел из-за стола, у тебя должно оставаться легкое чувство голода – так ты гарантированно не переешь .
Частые приемы пищи . Трехразовое питание – не самый лучший вариант для снижения веса . Лучше всего питаться 4-5 раз вдень с небольшими интервалами – так чувство голода не станет слишком сильным .
Регулярность . Чтобы организм смог перестроиться на новый ритм, лучше организовать приемы пищи в одно и то же время каждый день .
Последовательность . Программа питания для мужчин должна быть в первую очередь гармоничной . Даже ребенок знает, что нельзя начинать обед со сладкого – расстройство желудка гарантировано . Сначала съешь салат, после него – основное блюдо, и лишь после этого – закуски и десерт, если они предусмотрены .
Калорийность . Следи за тем, сколько калори ты съедаешь в день . Не нужно резко обеднять рацион, но и злоупотреблять калорийными продуктами также не следует . Важно найти баланс и создать в организме здоровый дефицит энергии – и тогда он сам начнет перерабатывать жировые отложения .
Пережевывание . Мировые светила в области ПП рекомендуют пережевывать каждый кусочек минимум 20 раз – за это время еда размягчается при помощи слюны и впоследствии легче переваривается . Вряд ли ты будешь заниматься подсчетами за столом, но хотя бы примерно соблюдай этот принцип .
Разнообразие . Всевозможные моно-диеты – настоящее убийство для организма . Если не планируешь полностью угробить ЖКТ, включай в меню разные продукты диетического питания – фрукты и овощи, злаки, нежирное мясо и рыбу и т .д .
Баланс витаминов . Даже самая низкокалорийная диета не должна быть полностью лишена необходимых организму витаминов и минералов . Поэтому будет лучше, если на время похудения ты включишь в рацион полезные добавки или поливитамины .
Разгрузка . Ни одна жиросжигающая диета не обходится без разгрузочных дней . Совсем не обязательно голодать – проведи эти 24 часа на обезжиренном кефире, небольшом количестве фруктов или овощей . Так твой организм быстрее очистится, и похудение пойдет активнее .
Достаточное количество воды . Как бы ни парадоксально это звучало, при нехватке жидкости ткани начинают активнее ее запасать, в результате чего могут появиться отеки и прибавка в весе . Поэтому твой план питания должен включать как минимум 1,5-2 литра чистой питьевой воды – так ты сможешь обеспечить органы необходимой влагой и улучшить метаболизм .
Совет! Старайся придерживаться основ правильного питания, даже когда закончишь диету – это позволит не только сохранить полученный результат, но и значительно улучшить состояние ЖКТ .
Любая мужская диета основана на замене вредных продуктов более полезными . Не только калорийность играет роль – важно оценить соотношение белков, жиров и углеводов, рассмотреть качество продукта и степень его воздействия на ЖКТ . В black list традиционно попадают:
Не стоит расстраиваться, если большинство любимых блюд попали в черный список – есть еще много вкусностей, разрешенных во время похудения . Что готовить на диете:
Включи фантазию, а если не получается – купи кулинарную книгу, и у тебя всегда будет интересный вариант готового блюда из полезных и диетических продуктов . А чтобы избавиться от головной боли, можешь воспользоваться одним из предложенных примеров диет, рассчитанных на мужчин разной комплекции .
Основа здорового похудения – грамотный расчет калорий и создание оптимального дефицита . Задумался, как сесть на диету? Прежде чем составлять меню, посчитай рекомендованную суточную калорийность по предложенной формуле Харриса-Бенедикта:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) – (5,7 х возраст, лет) .
Полученный показатель BMR следует умножить на коэффициент активности:
минимум физической активности— 1,2;
выполнение повседневных дел — 1,375;
тренировки 2-3 раза в неделю — 1,55;
тренировки 3-5 раз в неделю — 1,725;
Итоговая цифра будет отражать количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса . Чтобы похудеть, необходимо снизить этот показатель на 20% – так вес будет уходить размеренно и гармонично . Таким образом, при среднем росте 180 см и бытовой активности 30-летнему мужчине весом 120 кг на диете нужно есть 2092 ккал в сутки, рацион для похудения мужчины 110 кг не должен превышать 1196 ккал, а для мужчины 90кг – 1804 ккал .
После этого необходимо сосчитать соотношение БЖУ . Процент белков рассчитывается, исходя из текущего веса, умноженного на 2 . От жиров также отказываться не следует – просто замени их более полезным вариантом, например, жирной рыбой, не превышая допустимое количество в 1 г на 1 кг веса . А все оставшиеся калории восполни с помощью сложных углеводов .
Важно! Не забывай пересчитывать калорийность как минимум раз в неделю – по мере похудения ее придется постепенно снижать, чтобы не останавливаться на достигнутом .
Если ты хочешь похудеть кардинально и быстро, приготовься к серьезным нагрузкам и ощутимым ограничениям . В среднем, 1 кг жировой ткани эквивалентен 7000 калорий, то есть, если ты хочешь избавиться от 10 кг, тебе нужно куда-то деть около 70000 калорий (минус 2333 ккал в день от текущего рациона) . Примерно такая же калорийность у пачки чипсов, шоколадки и 4 бутербродов . Несложно, правда? Причем это максимальные цифры: в начале похудения из организма уйдут отеки, поэтому отвес в первых 2-4 кг при нормализации питания не будет стоить тебе ровным счетом ничего .
Если твой вес изначально высок, то составить сбалансированную диету для мужчин, чтобы сбросить 10 кг, не составит труда: просто ограничь питание и добавь немного физнагрузки, чтобы обеспечить дефицит . А если ты изначально весишь менее 100 кг, добиться такого результата без вреда для здоровья невозможно . Дай своему организму немного больше времени – и ты сможешь увидеть на весах заветные цифры .
Чтобы составить простую диету, которой сможешь придерживаться, важно знать рекомендованную калорийность и список полезных диетических продуктов . В принципе, этого будет достаточно, чтобы разработать собственную схему питания на неделю и начать сбрасывать ненужные кг . Чем питаться во время похудения? Готовая диета, предложенная в таблице, поможет разнообразить меню легкими низкокалорийными блюдами:
Приведенные варианты меню – базовые . Это значит, что ты можешь комбинировать или дополнять их, как угодно, главное – соблюдать при этом принцип калорийности и соотношение БЖУ . Так ты сможешь составить свою супер-диету из любимых продуктов, которые помогут тебе не сорваться .
Важно! Ни в коем случае не отказывайся от завтрака – этот прием пищи позволяет организму проснуться и заряжает его энергией . Кроме того, с утра ты можешь побаловать себя любимой вкусняшкой (в ограниченном количестве, разумеется) – за день она все равно успеет полностью перевариться .
Недельная диета, в которой каждый день посвящен отдельному продукту, может стать полноценным комплексом, если нужно сбросить 3-5 кило . Правда, повторять ее чаще 1 раза в 2-3 месяца не стоит – резкое обеднение рациона может разбалансировать системы организма и привести к нарушению метаболизма . В крайнем случае, после семидневного курса можно плавно перейти на более щадящую диету, которая поможет закрепить результат .
Меню на неделю похудения будет выглядеть следующим образом:
Важно! На всю эту неделю тебе придется отказаться от сахара и соли – эти продукты запрещены при экспресс-похудении .
План питания, рассчитанный на 7 дней, позволит не только разгрузить тело от парочки лишних кг, но и ощутимо сэкономить бюджет . В этом случае затраты на продукты будут минимальны . Посчитай сам!
Важно! Дешевую диету лучше повторять не чаще 1 раза в 3-4 месяца . В это время не рекомендовано заниматься спортом дольше 15-20 минут – количество калорий и так слишком ограничено, поэтому организм может впасть в ступор .
Если тебе необходимо сбросить очень много веса, не рассчитывай на быстрый результат – на это может уйти несколько месяцев, которые тебе придется продержаться на диете . Поэтому, вступая в этот марафон, выбирай сбалансированный рацион, который не сможет навредить здоровью за столь длительный срок .
Идеальный вариант для длительного похудения – щадящая диета Мануила Певзнера . Будучи основателем Московского Института питания, он долгое время изучал особенности работы ЖКТ и смог составить такое меню, которое не только неизбежно приведет к потере веса, но и наладит работу внутренних органов, избавит от гастроэнтерологических проблем и укрепит организм .
Какие продукты разрешены на щадящей диете?
Питаясь таким образом, ты сможешь безболезненно избавиться от лишнего веса, причем результат будет устойчивым даже при небольших срывах .
Собираясь сесть на диету, помни: это экстренная мера, которая позволит тебе быстро преобразиться, но не гарантирует стойкий эффект . Чтобы оставаться стройным и подтянутым, соблюдай базовые принципы ПП, периодически устраивай разгрузку на щадящем меню и не забывай о спорте – и тогда никакие диеты тебе просто не понадобятся! Реальная история + подробная диета на видео!
Филолог, копирайтер, фитнес и йога-инструктор . Пишу просто о сложном . Считаю, что наука и красота спасут мир .
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .
 Хочешь получить уведомление на email?
Отварное яйцо, гречневая каша и овощной салат; овсяная каша с ягодами и медом; омлет на пару .
Стакан кефира; свекольный салат; фрукты .
Отварное мясо с овощами; куриная грудка с гречкой; паровые котлеты с овощным рагу; суп-пюре из брокколи или цветной капусты .
Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром; несладкий фрукт; стакан кефира .
Отварная или запеченная рыба; тушеное мясо с овощами на гарнир; творог или запеканка с сухофруктами .
Нежирный кефир, несладкий йогурт, зеленый чай, вода .
Любые овощи, в т .ч . сырые, тушеные или отварные .
Несладкие фрукты: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоки .
Филе курицы, индейки, лосось, тунец или творог .
Любые продукты из недельного меню в адекватном количестве .
2 отварных яйца, салат из моркови и свеклы .
Салат из капусты и моркови, 2 отварных яйца .
Разгрузочный день . Разрешено 100 г горького шоколада .
Салат из капусты и моркови, творог .
Разгрузочный день на твороге и кефире с минимальной жирностью .
2 отварных яйца, стакан нежирного кефира .
Разгрузочный день на печеных яблоках .





Фитнес
Здоровье
Секс
Питание
Стиль
Деньги
Отдых
Персона
Новости




Фотогалерея
Фитнес-гид
Лучшие заведения
Популярные темы




О проекте
Реклама
Контакты



Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания . Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически



Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания . Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион . Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически . Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре . Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе . 
3 самые действенные диеты для мужчин

№1 . Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво .

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино . 

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара .



№2 . ABS
Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин . ABS диету составляют 12 групп продуктов , которые и будут формировать весь твой рацион . Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка . На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков . Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса .

Диета рассчитана на 6-ти недельный период . В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус . Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов . Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать .

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется . Естественно, не злоупотребляя . 

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо . 

Запрещено: засахаренные или соленные орехи . 

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E . Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком . Рекомендованная порция – две горсти в день .

2) бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя .

Запрещено: обжаривать данные продукты . Л учший способ приготовления - отваривать или тушить .

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление .

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец .


Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла . Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным) .

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма . В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел .

4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт .

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки .

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот . Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника .

5) мясо птицы - индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты .

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина .

Животный белок — неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты . Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц . А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток .

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая) .

Запрещено: каши быстрого приготовления .

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника . Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки .

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы . 


Запрещено: выпечка и продукты из белой муки .

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме . Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением .

8) яйца

Яичный завтрак — источник протеина, белка, витаминов А и B12 . Легко готовится и минимум калорий . Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы .

9) арахисовая паста


Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью .

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров .

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление . Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции . 

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное .

Запрещено: сливочное масло, маргарин . Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке .

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина .

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы .

Ан
План Диеты На Месяц Для Мужчин
Заказать Диету Малышевой Официальный Сайт Цена Отзывы
Из Чего Должно Состоять Правильное Питание
Пятая Диета Что Можно Есть