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L'enfant éclabousse ses pieds près de la piscine. mise au point sélective. enfant.
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L'enfant éclabousse l'eau dans la piscine. mise au point sélective. enfant.
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Tongs sur bois contre l'eau bleue concept de vacances d'été
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L’été est arrivé ! Pour ne pas laisser tomber complètement sa routine sportive, si on se laissait tenter par quelques exercices de Pilates à faire au bord de l’eau ? 
La saison estivale a démarré. Journées au bord de la piscine, plage, farniente et boissons fraîches, notre programme s’annonce chargé. Il faut bien l’avouer, dans ces moments-là, le sport est bien la dernière chose que l’on a à l’esprit. Pourtant, il est important de continuer à pratiquer une activité physique. Cela peut vouloir dire faire des sports aquatiques , ou si l’on préfère, réaliser quelques mouvements au bord de l’eau. Renforcement musculaire, mobilité, Pilates , yoga... Il n’y a que l’embarras du choix ! Pour nous guider, Justine Corrion, professeure de Pilates et créatrice de la plateforme Pilates by Justine , nous propose quatre exercices facilement réalisables sur sa serviette de plage. Pas besoin de matériel, juste de quelques minutes de notre temps pour se tonifier et se relaxer au passage. 
Allongée sur le dos, on plie les jambes, on ancre ses pieds sur le sol s et on allonge les bras le long du corps. Sur une inspiration on monte doucement les hanches le plus haut possible et on contracte les fessiers. Sur l’expiration, on repose le dos sur le sol, vertèbres après vertèbres en gardant les fesses contractées. 
On le fait combien de fois ? Dix à vingt fois selon ses capacités et ses envies. 
Ça travaille quel(s) muscle(s) ? Les fessiers et les ischio-jambiers. 
À quatre pattes, on place ses bras bien alignés avec les épaules et les jambes écartées de la largeur du bassin. Sur une inspiration, on allonge le bras droit devant et la jambe gauche derrière. Sur l’expiration, on vient reposer la main et le genou au sol. On recommence le mouvement de l’autre côté. Le tips de la pro ? Attention à garder la tête dans l’axe de la colonne vertébrale et à monter les bras et jambes en restant parallèle au sol.
On le fait combien de fois ? Dix fois de chaque côté. 
Ça travaille quel(s) muscle(s) ? Le dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Voilà un exercice parfait pour tonifier son fessier. Allongée sur le côté gauche on place le bras gauche sous la tête et la main droite posée sur le sol. On replie légèrement sa jambe gauche et sur l’inspiration, on lève la jambe droite, sur l’expiration, on la repose au sol. On veille à garder la colonne bien droite, à regarder devant soi et à contracter les fesses. 
On le fait combien de fois ? Vingt fois de chaque côté.
Ça travaille quel(s) muscle(s) ? Les petits et moyens fessiers. 
Pour ce quatrième exercice, on s’assoit en tailleur avec le dos bien droit. On lève les bras au-dessus de sa tête, la main droite vient attraper le coude gauche et vice-versa. Sur l’inspiration, on se penche sur le côté droit. Sur l’expiration, on revient au centre. On répète le mouvement de l’autre côté.
On le fait combien de fois ? Cinq fois de chaque côté.
Ça travaille quel(s) muscle(s) ? Ça étire le haut du corps, ouvre la cage thoracique, détend le diaphragme et fait travailler la respiration. 
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