Питание для сильной половины человечества

В условиях современного ритма жизни мужчины сталкиваются с постоянными стрессами, которые оказывают негативное влияние на их здоровье. Для снижения стрессового фона и продления активного долголетия важно придерживаться здоровых привычек, включая спорт и грамотное питание.

Для мужчин особенно важно тщательно следить за своим ежедневным рационом, так как от него зависит не только внешний вид, но и настроение, общее состояние здоровья и репродуктивные функции. Это имеет особую актуальность для мужчин старше 35 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни или испытывают постоянное напряжение. Первым шагом к укреплению здоровья и долголетию станет освоение основ правильного питания и создание сбалансированного меню climara.ru. Как правильно спланировать свой рацион, расскажут наши специалисты.

Основы сбалансированного питания

На здоровье мужчин влияют множество факторов, и ежедневное питание играет тут немаловажную роль. Поэтому каждому представителю сильного пола следует понимать основные принципы здорового питания:

• ограничение углеводов. Эти вещества необходимы организму для получения энергии, но слишком большое их количество может привести к накоплению жировых отложений. В первую очередь это касается сладкой выпечки, конфет, сладких напитков и прочих аналогичных продуктов, которые не приносят пользы и способствуют быстрому увеличению веса;
• контроль за количеством жиров. Важно включать в рацион полезные ненасыщенные жирные кислоты, такие как «омега», которые присутствуют в морской рыбе, молочных продуктах, бобовых и орехах. Следует заменить ими менее полезные продукты, такие как колбасы, жирные сорта мяса и жареные блюда;
• повышенное внимание к белкам. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, особенно тем, кто занимается спортом или испытывает значительные физические нагрузки. Белок способствует росту мышечной массы и улучшает качество семенной жидкости. Максимальные уровни белка можно найти в яйцах, нежирном мясе, орехах и молочных продуктах;
• включение в рацион клетчатки и других полезных элементов. Овощи и фрукты являются отличными источниками витаминов и минералов, также стоит обратить внимание на зерновые: это основа здорового питания.

Продукты, способствующие увеличению тестостерона

С возрастом, начиная с 30-35 лет, уровень тестостерона может снижаться. Поэтому в этот период особенно важно употреблять продукты, богатые цинком и селеном, которые способствуют выработке мужского гормона:

• зародыши пшеницы и продукты из цельного зерна;
• говядина, свинина, баранина, индейка и утка;
• печень (говяжья);
• семена льна, кунжута и тыквы;
• кедровые орехи, кешью и миндаль;
• шпинат и петрушка;
• соевые бобы и чечевица;
• гречка, ячневая, овсяная и перловая крупы;
• фасоль и горох;
• устрицы, мидии и кальмары.

Селен выступает в роли антиоксиданта, участвует в процессе сперматогенеза и защищает от рака предстательной железы. Для мужчин рекомендуемая суточная норма составляет 70 мкг. Например, биологически активная добавка селен от компании Солгар содержит 100 мкг этого микроэлемента, что слегка выше потребности, но не превышает допустимую норму в 300 мкг. Также в состав добавки входят 80 мг кальция и 60 мг фосфора. Рекомендуется принимать по одной таблетке в день во время еды в течение месяца.

Цинк непосредственно участвует в производстве тестостерона, ускоряет заживление повреждений и способствует формированию коллагена и кератина. Препарат Цинкит назначается при проблемах с усвоением цинка, например, при заболеваниях кишечника, повышенных потерях цинка в результате курения или злоупотребления алкоголем, а также при строгом вегетарианстве и интенсивных физических нагрузках. Принимается по одной таблетке раз в день во время еды, растворяя в 200 мл воды. Курс применения — один месяц.

Правильное питание для мужчин старше 55 лет

После 55 лет мужчины становятся более уязвимыми к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, таким как атеросклероз, гипертония и ишемическая болезнь сердца. В то время как женщины в этом возрасте менее подвержены подобным недугам, благодаря защищающему эффекту эстрогенов до 65 лет.

Соблюдение здорового питания поможет замедлить прогрессирование атеросклероза и продлить жизнь мужчин. Рацион мужчин после 55 лет должен включать 25-30% жиров, причем доля насыщенных жиров должна быть ограничена до 10%. Избыток насыщенных жирных кислот способен повышать уровень «вредного» холестерина, способствовать накоплению лишнего веса и провоцировать сердечно-сосудистые заболевания.