Питание Спортсмена Для Снижения Веса

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Как избавиться от лишних объемов, которые неизбежно ждали нас всех после семейных ужинов и вечеринок с друзьями? После праздников это один из вопросов первой важности . К тому же, кто из нас не обещал себе в новом году заняться спортом и сесть на диету? У нас есть отличное решение этих самых насущных проблем . Ответом на них может стать спортивная диета, про которую сегодня пойдет речь .

Юлия Грачева

редакция

Продукты, богатые белком (нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты и прочее) . Продукты, содержащие сложные углеводы (картофель, каши, хлеб) . Свежие фрукты и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару . Натуральные соки и большое количество минеральной воды (2-3 литра), поскольку в процессе занятий спортом организм теряет большое количество жидкости . Рекомендуется ограничить употребление соли, простых углеводов (мучное и сладкое), а также стараться не употреблять жаренного .
200 г морковно-капустного салата, 100 г постного мяса, 2 белка куриных яиц (желательно приготовить омлет), кусочек ржаного хлеба, чашка чая с медом (можно добавить лимон) 100 г отварного риса, 100 г куриного мяса (можно запечь в духовке), 2 белка куриных яиц, 100 г салата из морской капусты, чашка кофе без сахара (можно добавить молока) бутерброд с сыром и маслом, 100 г куриного филе, 100 г овощного салата, чашка чая
250 г овощного супа, 100 г нежирной говядины, 100 г овощного салата или тушеных овощей, кусочек ржаного хлеба, полстакана сока (желательно свежевыжатого) 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса, кусочек ржаного хлеба, курага (1-2 шт .), чашка чая 250 г овощной солянки, 150 г нежирной рыбы (лучше приготовить на пару), 100 г салата из белокочанной капусты (заправь оливковым маслом или лимонным соком)
200 г овсяной каши на воде (заправь оливковым маслом), 100 г салата из любых овощей, стакан зеленого чая 150 г тушеной брокколи с нежирным мясом или рыбой, 100 г моркови, 30 г изюма, стакан чая 250 г овощного плова из пшенной крупы, стакан томатного сока
Наталья Ефимова 26 Января 2015, 11:49
Есть уникальная методика снижения веса—стоматологическая диета .
ОРТОДОНТИЧЕСКОЕ ШИНИРОВАНИЕ ЗУБОВ
 ОШЗ
История ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)
Во второй половине прошлого века хирурги заметили, что при шинировании переломов нижней челюсти или после ортогнатической хирургии происходит выраженный побочный эффект - пациенты значительно теряют вес .Так, межчелюстная фиксация/связывание челюстей проволокой стала методом лечения ожирения, особенно тяжелой степени .В дальнейшем многочисленными исследователями была доказана эффективность метода как средство выбора/альтернативу хирургии(бариатрия, липосакция, др) В начале 2000х американский ортодонт Dr . Ted Rothstein снизил травматичность метода, предложив межчелюстную фиксацию опосредованно с помощью брекетов . Новый способ получил название Orthodontic Jaw Wiring (OJW) . Сейчас в Северной Америке, где избыточная масса тела – всенародный бич и огромная проблема, методика доктора Rothstein'а имеет колоссальный успех .
Результаты одного из первых научных исследований, где показана средняя потеря веса - 40 кг за 6 месяцев, примерно 7кг . в месяц . 

Механизм действия ОРТОДОНТИЧЕСКОГО ШИНИРОВАНИЯ ЗУБОВ (ОШЗ)

Ортодонтическое шинирование зубов аналогично низкокалорийной диете .Преимущество – зафиксированные зубы “следят”/контролируют низкое потребление калорий .Полностью исключаются перекусы – потребление пищи между основными приемами .Полностью блокируется и устраняется привычка есть "на ходу" .Зафиксированные челюсти не позволяют вам есть быстро, так как процесс приема пищи становится медленным и длительным, жевание становится практически невозможным или очень ограниченным, вы быстро наедаетесь, потребляя очень маленькое количество еды .Вы фокусируетесь на качестве принимаемой пищи, исключаете фаст-фуд, чипсы, попкорн, шоколадные батончики и др .Через 2-3 недели желудок сокращается в размере, вам требуется меньше пищи, чтобы утолить голод .
 И безусловно спорт .
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Cosmo TV: 7 мифов о кокосовом масле и их опровержение . Видео
Спортивная диета, к нашей радости, не относится к разряду жестких или жесточайших, а иногда и откровенно вредных монодиет . Такой тип питания был разработан специально для профессиональных спортсменов и помогал им в условиях колоссальных энергозатрат поддерживать организм и здоровье . Но времена меняются, спорт становится все более популярным, а значит, мы, в сущности, уже почти ничем не отличаемся от спортсменов — правильное питание любителям фитнеса необходимо ровно в той же степени . Идея диеты довольно проста и заключается в том, чтобы насыщать организм питательными веществами и стараться максимально разнообразить свой рацион . Налегать нужно на белки и сложные углеводы . Дело в том, что при силовых упражнениях, которыми непременно должна сопровождаться спортивная диета, организм теряет много энергии, а значит продукты, которые ты ешь, должны хорошо справляться с работой по возмещению этой самой энергии . Углеводы в данном случае играют очень важную роль: они-то как раз и насыщают ею организм и заодно выполняют защитную функцию . Однако важнее всего — белки . Они участвуют в метаболических процессах и помогают наращивать мышечную массу, участвуя в формировании рельефа тела . А вот жиры и простые углеводы, как ты понимаешь, картину только портят . И мы бы даже порекомендовали тебе с ними окончательно распрощаться, если бы речь шла о какой-то другой диете . Но, на счастье, спортивная диета не такая строгая . И, в принципе, если 2-3 раза в неделю ты активно будешь заниматься спортом, то изредка позволить себе что-нибудь эдакое все-таки можно . Главное с этим не переусердствовать .
Спортивная диета рассчитана на 7 дней, однако принципы, на которых построено питание, ты вполне сможешь применять и в дальнейшем . Пожалуй, единственной сложностью является то, что диета подразумевает один разгрузочный день, когда ты пьешь исключительно кефир или вовсе минеральную воду без газа . Сложно прогнозировать, каковы будут потери веса, поскольку в каждом отдельном случае решающую роль играют интенсивность и частота тренировок, а также индивидуальные особенности организма . Однако иногда можно встретить обещания потерять до 6 кг за неделю . Впрочем, одно можно сказать наверняка — при спортивной диете ты в разы быстрее увидишь результат занятий спортом, и желаемый рельеф не заставит себя долго ждать .
Одним из основополагающих принципов диеты является разделение суточного рациона на 5-6 приемов . Порции при этом должны быть небольшими . Однако при таком подходе много есть тебе и не захочется — ты просто не успеешь по-настоящему проголодаться . Организм будет полноценнее усваивать все питательные вещества . Еще одним немаловажным условием является, как мы уже говорили, еженедельные физические нагрузки . Два-три раза в неделю ты должна заниматься спортом, будь то фитнес в спортзале, плавание, бег в парке или что-то еще . Есть можно не позднее, чем за 2 часа до тренировки . В противном случае пища не успеет перевариться, и ты будешь чувствовать тяжесть и прочий дискомфорт . Спустя 2 часа после тренировки снова можно поесть, если ты вдруг почувствуешь голод . А вот на ночь наедаться не стоит . Последний прием пищи должен быть за 3-3,5 часа до сна . Основу твоего рациона должны составлять следующие продукты, в соответствии с которыми ты будешь составлять меню на каждый день:
Завтрак (рекомендуется съедать через 20 минут после того, как ты проснулась): стакан кефира, 2 яблока или банан, чай или кофе рекомендуется выпить через 30 минут для лучшего усвоения питательных веществ .
Перекус (на выбор): яблоко, апельсин или полстакана фруктового сока .
Соблюдать спортивную диету достаточно просто, и в целом врачи положительно относятся к подобному питанию . Однако при индивидуальной непереносимости компонентов, составляющих рацион, необходимо обратиться к врачу . Поскольку диета сопряжена с физическими нагрузками, при плохом самочувствии также посоветуйся со специалистом .

Автор Владимир Время чтения 6 мин . Просмотры 7016
Добавить комментарии Отменить ответ
На протяжении многих веков чай остается одним из самых
Тургеневские вопросы Мы разговаривали о том, как отличается
При желании похудеть современный человек начинает искать
© 2021 Сайт о фитнесе, тренировках и здоровом образе жизни
Привет! Поговорим о том, как похудеть атлету или любому человеку, неравнодушному к спорту, и начнем с основы основ – питания .
Чтобы избавиться от жировой массы тела, необходимо наладить питание – это единственно верный способ избавиться от «спасательного круга» в области живота или «ушек» на бедрах и на других участках тела .
Никакие интенсивные тренировки не помогут похудеть, если в «топку» будет лететь пищевой мусор и особенно, если потребление калорий будет превышать их расход . Атлеты опытные и не очень используют диету, подогнать которую под себя под силу каждому из нас, и сегодня мы обсудим питание спортсмена для похудения .
Начнем с принципов правильного питания для людей, занимающихся спортом 3-4 раза в неделю .
Формула для женщин: BMR = 447 .6 + (9 .2 x вес, кг) + (3 .1 х рост, cм) – (4 .3 х возраст, лет)
Для мужчин = BMR = 88 .36 + (13 .4 x вес, кг) + (4 .8 х рост, см) – (5 .7 х возраст, лет)
Полученная цифра означает: столько калорий тратит организм без учета физической нагрузки, теперь рассчитаем ещё одну норму с учетом деятельности:
Для снижения веса снизьте калорийность ежедневного рациона на 200-500 единиц, постепенно сокращая цифры и не доходя до предельной отметки в 1200 калорий у женщин и 1500 – у мужчин .
Питайтесь дробно, то есть часто (через каждые 2-3 часа) по чуть-чуть (порция около 200-300 гр . для женщин и до 400 единиц для мужчин) .
Классическая норма бжу: 45-50% углеводов, 30-40% белков и 20-25% жиров . Для похудения немного иная: сокращаем углеводы до 35-40%, увеличиваем потребление белков до 40-45% и немного убираем жиры – потребляем не более 20% .
Теперь рассчитаем нормы бжу: на 1 кг веса приходится примерное потребление 1,5-2,5 гр . белка, 0,8-1 гр . жиров и 1,2 гр . «углей» .
В 1 гр . белка и углеводов содержится примерно 4 калории, в жирах – около 9, поэтому потребление последних мы сокращаем, но не исключаем вообще . Ешьте преимущественно растительные жиры: оливковое масло, авокадо, жирный творог и мясо приберегите для лучших времён .
Дорогие читатели, эти цифры – рекомендации, эффективность которых зависит от параметров вашего тела, уровня физической подготовки, обмена веществ и ежедневной активности .
Придерживайтесь принципов сбалансированного питания и рассчитайте собственные нормы потребления продуктов, например, для девушки весом 50 кг бжу составит 100 гр . белка, 40 гр . жиров и 60 гр . углеводов, для мужчины 90 кг – 200 гр . белка, 80 гр . жиров, 120 гр . углеводов .
Обозначьте план тренировок 4-5 раз в неделю, выделите время для отдыха и проанализируйте результат не менее, чем через 2 недели . Цифры на весах предательски стоят на месте? Измеряйте параметры тела, зачастую именно они говорят об изменениях .
Ничего не меняется? Отслеживайте калорийность блюд (она должна быть меньше расхода калорий) . Если вы делаете все правильно, а вес не меняется, это повод сдать анализ крови на гормоны .
С цифрами мы разобрались, теперь поговорим о том, что же кушать в первый прием пищи, обед и ужин . Заранее я предлагаю ознакомиться с таблицей калорийности продуктов, чтобы исключить самые «опасные» из них . Ещё небольшой совет – записывайте на бумаге или отмечайте в смартфоне все, что вы едите в течение обычного дня или даже пары-тройки дней .
Потом посчитайте количество калорий, которые вы потребляете за эти самые дни, не забудьте отметить «кусочничество» и угощения, которые вы съели невзначай . Совпадают ли реальные цифры с рекомендациями?
Нет? Пора урезать вредные продукты и постепенно сокращать питательную ценность: уменьшайте калорийность рациона на 100-200 калорий в неделю и не превышая 500 единиц . Итак, меню на неделю .
Недельный рацион носит условный характер, учитывайте нужную калорийность, объем порций и собственные предпочтения в еде .
Не любите рыбу — замените её птицей и готовьте по-разному: запекайте, варите, тушите, жарьте на гриле или сковороде без масла . Не переносите молочные продукты — налегайте на яйца, крупы и орехи, в которых тоже содержатся и белки, и полезные жиры .
Что брать в магазине — берите свежие натуральные продукты, творог до 5% жирности , нежирное мясо, овощи, сезонные фрукты, крупы (за исключением манки), яйца . Смотрите видео и фото с рецептами, не позволяйте своему желудку скучать!
Налегайте на белок, завязывайте с простыми углеводами, успевайте съедать сложные в первой половине дня без тренинга или вечером перед «физрой» .
Пока-пока, увидимся в следующей статье!
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев .

Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме . При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь .
Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам . Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат .
При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион . Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:
Переходить на правильное питание лучше постепенно . Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды .
Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания . Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки . Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25 . То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед .
Для мужчин: 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст); для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 .
С её помощью вы рассчитаете свой базовый обмен . Далее нужно умножить его на коэффициент физической активности: 1,2 — пассивный образ жизни, 1,375 — лёгкая активность 1 – 3 раза в неделю, 1,55 — занятия 3 – 5 раз в неделю, 1,725 — тяжёлые тренировки 6 – 7 раз в неделю, 1,9 — профессиональный спорт или тяжёлый физический труд .
Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов . Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить .
Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты . Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри .
Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было . Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом . Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов) .
Составьте примерный график питания, исходя из своего распорядка дня . Стандартное трио завтрак‑обед‑ужин дополните вторым завтраком и (или) полдником в зависимости от того, в какой половине дня у вас тренировка . Но только в том случае, если вы действительно хотите есть в это время, заставлять себя не нужно .
Тем не менее, интенсивная тренировка на голодный желудок вряд ли пойдёт на пользу организму . Обморок или упадок сил ещё никого не сделал здоровее и красивее . Чтобы чувствовать себя хорошо, попробуйте примерно за 2 – 3 часа до похода в спортзал съесть блюдо с высоким содержанием белка . Или же устроить лёгкий перекус за 30 – 40 минут до занятия .
А в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров) . Всё, что будет съедено в этот период, пойдёт на восстановление мышц и прирост мышечной массы, но не в жировые отложения .
Согласно рекомендациям ВОЗ , 30% от общей потребляемой в сутки энергии должно приходиться на жиры . Из них не более 10% — на насыщенные и не более 2% — на трансжиры . Остальные 18% должны составлять ненасыщенные жиры . Они содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле .
Тем, кто хочет похудеть, эксперт советует снизить количество жиров или углеводов (в зависимости от выбранного режима питания) . Нет единого мнения, какая диета помогает лучше: и низкожировые, и низкоуглеводные варианты дают хорошие результаты .
Тем не менее, совсем исключать жиры из рациона не стоит . Особенно если вам важны спортивные результаты и набор мышечной массы . Жиры необходимы для выработки тестостерона — мужского полового гормона, который способствует росту мышц, уменьшению жировой прослойки, увеличению силы и выносливости .
В рацион до тренировки лучше всего включить продукты, богатые сложными углеводами . Например, бобовые, проростки, томаты, кабачки, баклажаны, цельнозерновые крупы, хлеб, бурый рис . А также продукты с высоким содержанием белка — нежирное красное и белое мясо, рыбу и морепродукты, бобовые, орехи, яйца, сыр, молоко и творог . Лучше всего есть за пару часов до похода в спортзал, чтобы пища успела перевариться .
После занятий также разрешается употреблять углеводные продукты, которые не содержат жира: хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи . Кроме того, можно дополнить приём пищи белками .
Натуральные молочные продукты — одни из важнейших элементов спортивной диеты и источники ценного протеина . Например, рассыпчатый творог «Савушкин» содержит 18,3 грамма белка в 100‑граммовой порции продукта . При этом он имеет широкий диапазон жирности (0,1% до 9%), чтобы каждый мог подобрать для себя оптимальный продукт для поддержания прекрасной формы и отличного самочувствия .
Наши мышцы на 75% состоят из воды . Во время тренировки жидкость уходит через дыхание, пот и слёзы (шутка) . Потеря даже 2% влаги в организме снижает эффективность занятия на четверть . Обезвоживание приводит к быстрому утомлению и потере координации . Поэтому не игнорируйте чувство жажды .
Чтобы чувствовать себя хорошо и не вредить организму, за пару часов до тренировки выпейте пол‑литра воды . Затем употребляйте по стакану каждые 15 минут в течение всего занятия . А после тренировки взвесьтесь, посмотрите, сколько граммов потеряли, и выпейте столько же воды . Например, 500 граммов сбросили — пол‑литра воды выпили . На пробежках неудобно носить с собой бутылку, так что попейте до и после тренировки .
Во‑первых, предвкушение аппетитного завтрака поможет вам легче проснуться и встать с кровати . Во‑вторых, утренний приём пищи подарит энергию и силы для выполнения предстоящих дел . Конечно, объём завтрака для каждого индивидуален и насильно заставлять себя есть не стоит .
Включите в утренний рацион овсяную и гречневую каши, омлет, цельнозерновой хлеб, овощные салаты, а также фрукты и ягоды . Отлично подойдут натуральные молочные продукты и творог .
Выделите полчаса, продумайте блюда, напишите список необходимых продуктов и отправляйтесь за покупками . С таким подходом вам не придётся решать, что приготовить утром . Также не нужно будет изо дня в день питаться одной и той же едой из‑за того, что спросонья вы не смогли придумать что‑то, кроме каши . Ещё один плюс — список покупок позволит планировать траты, что положительно скажется на бюджете .
Наверняка вы замечали, что увлечённые спортом люди берут на работу ланч‑боксы с домашней едой . Если у вас такой привычки нет, подумайте над тем, чтобы её развить . Так вы будете уверены в свежести продуктов, качестве приготовления и калорийности блюда .
Перекусы, как и блюда для полноценного приёма пищи, должны соответствовать принципам правильного питания . Для этой цели подойдут яблоки, бананы, овощной сок, кефир, йогурт или творог .
Качественную, натуральную и свежую молочную продукцию производит компания « Савушкин продукт » . Сыры, йогурты, кефир, ряженка и творог здесь изготавливаются только из свежего молока без консервантов и искусственных добавок . Продукты богаты белком и кальцием, поэтому отлично подходят для питания спортсменов .
Художник показал реалистичные модели героев мультфильмов и игр: 16 изображений
Что произойдёт с вашим телом, когда вы откажетесь от кофеина
10 товаров, которые стоит купить на распродаже «Охота на тренды» от AliExpress
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Находки AliExpress: электроодеяло, носки с уточками и светодиодные часы
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье

В тренерских штабах профессиональных спортсменов все чаще появляется еще одна вакансия - диетолог . Они до грамма расписывают меню атлетов, выбирают для них продукты и режим питания и составляют спортивную диету для чемпионов . У каждого свои секреты . «КП» раскрывает их
Что ест первая красавица российского спорта Юлия Ефимова? Как бойцу Хабибу Нурмагомедову удается скидывать 10-15 кг перед боем? Чем питается пилот Формулы-1 Даниила Квят, чтобы помещаться в небольшой болид, и выдерживать огромные перегрузки? Рассказываем .
Когда Криштиану Роналду летом переходил в «Ювентус», итальянские врачи были в шоке: в организме знаменитого футболиста не было вообще лишнего жира . Без преувеличения - ни грамма! Чтобы понять это, спортсменам делают определенные тесты, измеряя состав тела, и выяснилось, что у Криша - жировая прослойка составляет всего 7%! (обычно у футболистов этот показатель в 10-11%), а мышцы составляют 50% всего Роналду! И конечно всем стало интересно, что такого ест 33-летний португалец, чтобы оставаться в настолько потрясающей форме .
Выяснилось, что Криштиану ест 6 раз в день, и вообще не употребляет сахар и алкоголь . Зато в его рационе полно овощей и морепродуктов . И большая часть всего этого приготовлена в гриле . А стандартное меню на день у Роналду выглядит достаточно просто:
Завтрак;Сок, яйца (но только белки!), хлопья
Обед;Макароны из цельной пшеницы, зеленые овощи, печеный картофель, куриное филе
Полдник;Рулет из тунца с фруктовым соком/лимонным соком
Ужин;Куриная грудка или индейка с рисом, фасоль, фрукты
А обожает Криштиану Роналду треску, причем особый ее вид - бакалао . Она очень соленая, и не сказать, чтобы совсем полезная, и в ней много калорий . Так что Криш не может позволить себе лакомится такой рыбой слишком часто, у него вообще правило - не более 3000 ккал в день!
У Криштиану ни грамма лишнего жира! Фото: globallookpress .com
Вы знаете, что многие гонщики небольшого роста? Данилл Квят, который в следующем году возвращается в на трассы «Формулы-1» - редкое исключение . Но при запредельно большом для этого вида спорта росте 1,87, его вес - всего 60 кг! Все потому, что машины в «Формуле-1» очень строго взвешиваются, и Даниилу приходится многое делать, чтобы не взять на себя лишние килограммы . Рацион Квята составляли известные диетологи . И у них есть золотое правило: 70% продуктов должны быть качественными и натуральными, 15% – это то, что Квят может и не очень любит, но то, что полезно, и еще 15% – это что-то для души . А меню Квята на соревновательный день выглядит так:
Завтрак;Омлет из 3-х яиц, ломтики овощей, овсянка с орехами и ягодами, вода, кофе
Обед;Курица, киноа (зерновая крупа), брокколи, авокадо, ягоды, вода
Полдник;Протеиновый коктейль, йогурт с орехами и ягодами, вода
Ужин;Салат, картофель, рыба (лосось), вода, чай (но без кофеина!)
Но даже при таком меню пилоты «Формулы-1» умудряются за гонку терять по несколько кило веса! Та же проблема и у велосипедиста Ильнура Закарина . При росте 189 см . весит всего 64 кг - больше тяжело тянуть в горку вместе с велосипедом . Но при этом надо же отматывать сотни километров в день по шоссе! Откуда брать силы? - На гонке с нами ездит повар, он подбирает меню: что есть до, что после гонки, - рассказывает Ильнур . - Плюс у меня жена диетолог, помогает правильно питаться . С утра обязательно долгие углеводы . Макароны едим каждый день — за три часа до старта . Чай, кофе с чем-нибудь . После гонки обязательно мюсли или рис . Вечером опять паста . Мы, получается, в принципе весь месяц гонки только пастой и питаемся . На ужин обязательно с мясом или рыбой, курицей .
Откуда такая фигура у Юлии Ефимовой
Но иногда главное правило в спортивной диете - отсутствие правил! Поразительно, но у водной королевы Юлии Ефимовой, похоже, нет жесткой диеты! Она сама признается, что любит сладкое, что может даже совершить «преступление» против своей роскошной фигуры - съесть бургер, или даже, - о ужас! - чипсы . Но конечно же потом приходится за все платить в бассейне тренировками . Из полезного, как настоящая водная королева, Юля любит морепродукты, есть овощи и фрукты, курицу, и обожает авокадо . А пицца и паста - это вообще частые пункты в диетах многих спортсменов .
Юлии приходится платить за «преступления» против фигуры дополнительными тренировками в бассейне . Фото: rusportimage .com/Татьяна и Алексей Савченко
Перед каждым боем Хабиб Нурмагомедов проходит настоящую пытку голодом . При росте 1,72 м, чтобы уложится в свою категорию, он должен весить не больше 70,3 кг . Но в перерывах между боями Хабиб моет набрать 10-15 лишних килограмм . И большая часть из них не жир, а мышечная масса . И приходится, как говорят бойцы, «гонять вес» . Это значит, что Нурмагомедов за месяц до боя садится на жесткую спортивную диету, разработанную специалистами . Основа все такая же - куриная грудка, овощи, немного фруктов, виноград, иногда орехи, яичные белки . . . Важно, что мясо Хабиб употребляет по минимуму, а вот морепродукты тоже уважает . Но главный его секрет другой - вода! За неделю до контрольного взвешивания боец начинает пить много воды - от 8 до 10 литров в день . А за сутки, как встать на весы, Хабиб бросает пить . «Организм уже привык перерабатывать такое большое количество воды, и вытягивает из организма все, что может», - рассказывал лучший на данный момент боец смешанного стиля . Но иногда не помогает и этот метода, и тогда приходится сидеть часами в сауне - но это очень вредно для сердца .
Способы сбросить вес у бойца Хабиба Нурмагомедова скорее напоминают пытку . Фото: globallookpress .com
Диета в спорте - не всегда для того, чтобы оставаться стройным . В некоторых видах важнее наоборот набрать массу . На днях американский строгмен Брайан Шоу, являющийся обладателем титула «Самый сильный человек планеты» раскрыл секреты своего питания . И выяснилось, для того, чтобы тягать автомобильные шины, весом в 520 кг, и жать штангу в 238 кг, Шоу должен потреблять 12 тысяч килокалорий в сутки . Для справки: чтобы не жиреть, обычному мужчине хорошо бы не перебирать более 2,5 тысяч ккал .
Чтобы не похудеть, Брайан Шоу садится за стол семь раз в день . Фото: instagram .com/shawstrength
Так как же выглядят 12000 ккал Брайна Шоу? Его день разбит на 7 приемов пищи .
Завтрак;8 яиц, хлопья, и ложка арахисового масла
Второй завтрак;Пара батончиков из злаков, молочный коктейль, арахисовое масла
Обед;Мясо с макаронами и томатной пастой . Разовая порция блюда из мяса составляет примерно 500 г
Послеобеденный перекус;Протеиновый коктейль на основе миндального молока, замороженные ягоды
Полдник;Брокколи, отварной рис, индейка .
Ужин;Спаржа, картофель, мясо . Второй ужин: протеиновый коктейль и два куска чизкейка!
Вы представляете сколько надо тренироваться, чтобы эта прорва продуктов сжигалась в желудке, а парень не превратился в огромный шар? Впрочем, «самый сильный человек планеты» и так немаленький: при росте 203 см он весит 197 кг . Но сколько спортсменов, столько и методик . Например, самый тяжелый сумоист в мире Анатолий Михаханов, вес которого составляет 292 килограмма, признался, что ему достаточно двух приемов пищи в день . – Вопреки мифам мы едим два раза в день: обязательны обед и ужин, – рассказал Анатолий «КП» . – Что касается рациона, то он вполне обычный для японца: много риса, овощей, рыбы, мяса, сашими . Я же очень скучаю по любимым домашним буузам (блюда из родной Бурятии спортсмена - прим . ред), лучше них все равно ничего нет! Только надо понимать, что сумоист съедает за раз минимум по 5 - 6 обычных порций . Его дневной рацион - 20 тысяч калорий, по 10 тысяч за присест . Но, чтобы не держать боевой вес и не похудеть, после каждой еды надо пару часиков поспать .
В спорте важно не только ставить рекорды, но иногда и продлить свою карьеру . И тут снова у каждого свои рецепты . Легендарный итальянский голкипер Джанлуиджи Буффон пошел на невиданные жертвы . Будучи большим любителем (и кстати производителем тоже) вина, он вынужден был ограничить употребления алкоголя с 10 бокалов в неделю до всего лишь двух . А у знаменитого хоккеиста Игоря Ларионов, игравшего до 43 лет, свои советы . И вино в них тоже присутствует . - Главное в рационе спортсмена - овощи, - рассказывал он . - Когда я еще выступал, после тренировки наливал себе стакан чистой воды, доставал морковку и зелень . Так я восполнял витамины и минералы . И только после этого ел курицу, макароны, рыбу или мясо . И я всегда ел маленькими порциями . Когда играл, в 9 у меня был завтрак, а в 4-5 - обед вместе с ужином - и все . Привычки остались и сейчас . Мясо ем 1-2 раза в месяц . В обед выпиваю 1-2 бокала сухого вина . А вешу как и раньше, 74 кг . Так что общего секрета по большому счету и нет . Да, почти все спортсмены ценят овощи, едят цельнозерновые макароны, делают омлеты из яичных белков, стараются пить немало воды, и мясу предпочитают морепродукты и курицу . Они даже могут временами нарушить режим, и съесть что-то вредное . Но все равно не злоупотребляют калориями . Ну если, конечно, не собираются стать сумоистами .
Диета для тех, кто . . . хочет набрать вес
Просто есть больше - вовсе не единственный, да и неправильный пункт . 3 важных шага к идеальной фигуре
Анастасия БРЫЗГАЛОВА, двукратная чемпионка мира по керлингу, звезда Олимпийских игр-2018: - На завтрак ем обычно яичницу - с помидорами и ветчиной, йогурт или чай . И обязательно что-нибудь сладкое! На обед обязательно должен быть суп - куриный, солянка или грибной крем-суп . А самое любимое блюдо на ужин - что-нибудь из маминых рецептов . Например, так
Питание Спортсмена Для Снижения Веса
Легкий Способ Сбросить Лишний Вес
Как Подростку Сбросить Лишний Вес
Сбалансированное Меню Для Снижения Веса