Питание Похудеть Без Диет
🛑 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Мы сами не верили, что это возможно . Но если ты перепробовала сто диет, и разочаровалась в подсчете калорий, читай скорее: эти способы на самом деле суперские!
Элина Обуховская
редакция
Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?
7 . Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима
Вот поэтому я и перешла на доставку полезного питания ideal day, чтобы не было таких мучений с диетами и ограничениями! Пять раз в день ем только полезные блюда, не думая о каких то перекусах и вредностях)
© 2007 — 2021 ООО «Фэшн Пресс» При размещении материалов на Сайте Пользователь безвозмездно предоставляет ООО «Фэшн Пресс» неисключительные права на использование, воспроизведение, распространение, создание производных произведений, а также на демонстрацию материалов и доведение их до всеобщего сведения через сайт www .cosmo .ru и на официальных страницах этого сайта на www .facebook .com , vk .com , twitter .com , instagram .com , ok .ru .
ВИДЕО: Новый выпуск Cosmo TV: Что нельзя есть на голодный желудок?
Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания .
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела .
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть , нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм . Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков .
Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero . После одного стакана тебе точно не захочется сладкого .
Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности . Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса .
Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки . Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно . Идеальный вариант — заготовить капусту самой .
Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете , в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь .
Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов» .
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и . . . откажись от верхней булки . И от нижней тоже!
Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит . Чай закончился — отложи шоколад . Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше .
Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке» . Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис . В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же .
Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал . Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки , а не до нее . Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов .
Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос . Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов .
Прием для шопоголиков и не только . Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара . Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды .
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла . При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными .
Вещи
Красота
Здоровье
Впечатления
Герои
Жизнь
Репост
Здоровье
Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь
Здоровье
Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь
Похудеть без диеты: здоровый выбор на всю жизнь
Обычно желающие похудеть выбирают жесткую диету или изнуряющие тренировки . И то и другое работает в кратковременной перспективе и опасно для здоровья . Для стабильного веса нужно всего лишь несколько решений, которых надо придерживаться изо дня в день .
Впечатления
Время обнимать и идти в кино: культурная афиша октября
Время обнимать и идти в кино: культурная афиша октября
Автор
Анастасия Каменская
Постановки и выставки о них и о нас, а также большой фестиваль современного искусства и Уральская биеннале как весомый повод немедленно отправиться в Екатеринбург — вот что ждет нас в этом культурном октябре
Теги:
Музеи
,
Театр
,
Кино
,
Современное искусство
Почему правильно питаться важно не только для худеющих
Пища — не инструмент для моделирования тела, а базовая потребность и фактор, который оказывает большое влияние на наше самочувствие и настроение . То, что мы едим, сказывается не только на объеме талии, а нехватка основных нутриентов ухудшает здоровье .
При этом правильное питание отнюдь не предполагает лишений , страданий и предельного сокращения рациона . «Такое мнение сложилось потому, что людям психологически проще воспринимать здоровый рацион как что-то неприятное, но временное — испытание, наградой за которое станут модельные параметры, — говорит нутрициолог Юлия Лодыгина, разработавшая фитнес-меню для сервиса доставки продуктов "Шефмаркет" . — Но полезное питание нельзя приравнивать к диете . Большинство исследований показало, что от строгих краткосрочных диет почти нет пользы, а вот вред очень ощутим . Особенно вредны монодиеты: если питаться только гречкой, кефиром или капустой, организм будет недополучать самые важные питательные вещества, витамины, минералы и аминокислоты . Поэтому, составляя рецепты для ежедневного правильного питания, мы использовали разные продукты — рыбу, мясо, птицу, крупы, овощи — и следили за тем, чтобы блюда были сбалансированы по белкам, жирам, углеводам и калориям . Такой рацион подходит как спортсменам и худеющим, так и тем, кто просто хочет хорошо себя чувствовать» .
Почему нельзя отказываться от углеводов
Многие полагают, что для подтянутого тела с крепкими бицепсами, трицепсами и ягодичными мышцами важны только белки, и переходят на диету из протеиновых коктейлей . Такой подход — результат непонимания принципов работы тела . Если бы наш организм был стройкой, то углеводы выполняли бы роль рабочих, а белки — кирпичей . Груда кирпичей сама по себе не сложится в дом . Как и толпа строителей, лишенных материала, не сможет возвести крепкое здание . Вот почему углеводы — это не враги, угрожающие стройности, а один из источников энергии, топливо для организма, отвечающий также за противостояние стрессу .
Казалось бы, нелогично: зачем потреблять жиры, если от жира мы пытаемся избавиться? Жир у нас ассоциируется только с размером XXXL, но его функции в организме сложны и многочисленны . Жиры нужны для хорошего состояния кожи, волос и ногтей, правильной работы эндокринной и нервной систем, поддержания когнитивных функций — проще говоря, памяти, душевного равновесия, способности сосредотачиваться на задаче и адекватно оценивать ситуацию . Мозг для работы нуждается в глюкозе, а ее наш организм может вырабатывать сам, из «полезных» жиров: оливкового масла, яиц, качественного мяса и птицы (особенно утки), жирной океанской рыбы, семечек и орехов . Все эти продукты богаты омега-3 жирными кислотами, которые важны для работы сердечно-сосудистой и других систем организма . А вот маргарин или растительное масло, которое нагревалось до высоких температур, содержит жирные кислоты омега-6 . По мнению нутрициолога Юлии Лодыгиной, их употребление может спровоцировать воспалительные процессы .
«Есть и еще одна ловушка низкожировой диеты, — отмечает Юлия Лодыгина . — Жиры — это тоже источник энергии . Лишившись его, организм будет требовать усиленной подпитки — причем будет выбирать "быстрые" источники энергии, то есть простые углеводы: выпечку и сладости . Поэтому отказ от жиров в долгосрочной перспективе ведет к серьезному набору веса, гормональным расстройствам, проблемам с щитовидной железой и нарушениям репродуктивной функции . Если вы обратите внимание на состав блюд в меню "Шефмаркет" для правильного питания, вы увидите, что жиры там присутствуют всегда, но в большинстве случаев это либо жирная рыба, либо яйца, либо оливковое масло . Кстати, насыщенный "хорошими" жирами завтрак — яйца, авокадо, сыр — тоже, как ни странно, может помочь вам привести вес в норму . Такой завтрак не даст резкого скачка инсулина, и к полудню вас не потянет на печенье и конфеты» .
Нужны ли белки тем, кто не наращивает мышечную массу?
Утверждение, что «белки нужны для мышц», — явное упрощение . Функции протеинов намного шире . В частности, именно белки являются основным поставщиком аминокислот, в особенности — незаменимых, то есть тех, которые наш организм самостоятельно вырабатывать не может . Самые ценные источники белка — мясо, рыба и яйца . Конечно, в растительной пище белок тоже присутствует, но белок, получаемый из растений, беден такими аминокислотами, как лизин, метионин и триптофан . Поэтому может быть целесообразно чередовать тофу, гречку и чечевицу с курицей и лососем . В среднем суточная потребность в белке составляет 80–100 граммов, и желательно, чтобы 30–40% этого количества приходилось именно на животные белки .
Если вы недавно начали тренироваться и предпочитаете кардиотренировки, вам также нужен белок: при стрессе потребность в протеинах возрастает, а непривычные физические нагрузки — это именно стресс, даже если настроение и самочувствие у вас прекрасное . А уж если вы переживаете, стесняетесь своей фигуры и едва выкраиваете время на тренировки между работой и семьей, стресс еще выше — и, следовательно, белка нужно больше .
Как правильно менять систему питания
Главное — не делать этого резко . Внезапный переход с пирожков и бургеров на яблоки и воду — слишком суровый стресс и для пищеварения, и для психики . Чтобы переход произошел плавно и безболезненно, попробуйте снизить рацион на 10% от необходимой для вас нормы . Расчет обычно удобно делать в калориях: для этого нужно умножить свой вес на 25, если у вас сидячая работа, на 40-50, если вы трижды в неделю занимаетесь в спортзале или совершаете долгие прогулки, и на 60-70, если тренируетесь очень интенсивно . Например, для женщины весом 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни, дневная норма будет составлять 1750 калорий . Отнимите от этого 175 калорий . Никаких подвигов для этого не нужно — просто готовьте свой омлет с меньшим количеством масла, выбирайте сэндвич с курицей, а не свининой, съешьте порцию салата без майонезной заправки .
Если вы пьете чай или кофе с сахаром, тут также есть пространство для новых решений . Сахар — это «пустые» калории, которые не содержат никаких полезных веществ, зато резко поднимают уровень инсулина . 10% дефицита питания — та норма, которой советуют придерживаться специалисты по питанию и спортивные тренеры . Она позволяет снижать вес, но очень аккуратно и практически незаметно для организма . Отсутствие дискомфорта крайне важно — в режиме ежедневной борьбы с собой не продержится даже самый стойкий самурай .
Важно следить, чтобы еда была разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами, сбалансированной и достаточно (но не чрезмерно) калорийной .
Обязательно ешьте овощи — даже те, которые за высокое содержание сахара имеют плохую репутацию среди худеющих . В частности, все корнеплоды от свеклы до моркови — они снабжают нас углеводами, клетчаткой, витаминами и оздоравливают организм . Главное — употреблять их сырыми или быстро готовить, например в сковороде вок .
Правильное питание способно наладить все процессы в организме . А при общем оздоровлении вес начинает приближаться к норме даже без диет и тренировок — хотя со здоровой физической нагрузкой результат будет и быстрее, и заметнее .
Фестиваль «Территория» в каком-то смысле похож на матрешку . Открывать его можно слой за слоем, обнаруживая все новые проекты, жанры и (удержаться от этого каламбура сложновато) территории . Как и всегда, это соединение самых разных жанров . В программе встречаются и соседствуют драматический театр, современное искусство, опера, танец, академическая музыка, а постановки и выставки занимают площадки по всему городу . В гости — уже практически традиционно — заедет театральная компания Яна Фабра «Трубляйн», прихватив с собой постановку «Изменчивая сила любви», а другие бельгийцы — танцевальная компания Peeping Tom — покажут свой «Триптих» . Программа отечественных премьер не отстает . В ней — проекты независимых театров, музыкальные эксперименты, перформансы и другие возможности выйти за рамки привычных границ .
Как и полагается всем биеннале, тема каждой новой должна оказываться одновременно поэтичной и насущной, однако, формулируя лейтмотив своего следующего проекта, команда Уральской индустриальной биеннале едва ли знала, как сильно поменяются за время подготовки контексты . «Время обнимать и уклоняться от объятий» — главный посыл для всех художественных размышлений, которые планируют захватить весь Екатеринбург и обосноваться, допустим, в Главпочтамте, цирке или бывшем кинотеатре «Салют» .
8, 9, 10 октября
Театр имени А .С .Пушкина
Новый спектакль Дмитрия Крымова — история о том, что бывает, когда пишешь пьесу, а она не нравится твоей маме . Костик из его названия — Константин Треплев, герой чеховской «Чайки», превращенный фантазией режиссера в драматурга-современника . Как и всегда у режиссера, классических прочтений ждать не стоит . Аркадина в исполнении Виктории Исаковой удивит не раз, как и другие герои этого сюжета «по мотивам» .
Война и страх, любовь и сострадание — сюжеты вечные . Один конфликт сменяется другим, а чувства остаются, как и уверенность каждой из враждующих сторон в том, что правда именно за ней . Британский драматург Марк Равенхилл размышляет об этом в своем цикле антивоенных пьес, режиссер и артист Мастерской Брусникина Алексей Мартынов ставит по ним свой спектакль . Универсальность сюжетов подчеркнута одноликостью костюмов, вместе со сценографией как будто бы помогающих увеличить дистанцию между говорящими и слушающими, но на самом деле действующих ровно наоборот .
28 сентября — 16 января
ГМИИ имени А .С . Пушкина
Ксения Хауснер — художник-рассказчик . Ее работы полнятся приметами дней, однако герои при этом погружены практически в заданные обстоятельства . Эти «театральные» постановки, впрочем, оказываются удивительно правдивы, что обыгрывает, делая кувырок, название экспозиции . К театральной эстетике отсылает и сама биография Хауснер, успевшей не раз поработать в качестве сценографа и художника-постановщика над спектаклями и операми .
Не время умирать, но время выходить в прокат: новая часть «бондианы» переносилась уже столько раз, что все шутки на этот счет были пошучены, а запасенный попкорн иссяк . Но агент британской разведки сдаваться не привык, так что до экранов все-таки добрался, и, как водится, не один, а в компании харизматичных злодеев, гоночных автомобилей и идеально сидящих костюмов .
Документальный фильм Петра Шепотинника — совсем не биография, но настоящий портрет Сергея Бодрова: артиста, режиссера и улыбчивого человека с архивных видеозаписей . Рисуют его вместе с героем коллеги и друзья, среди которых оказываются и Сергей Сельянов, и Надежда Васильева — бессменные соратники и Алексея Балабанова, подарившего нам Данилу Багрова, и самого Бодрова . Те самые свои, найдя которых можно позволить себе, по словам одного из балабановских героев, успокоиться .
Обаятельный фильм финского режиссера Юхо Куосманена похож на своего главного героя Леху, обитателя одного из купе поезда на Мурманск . Волею судеб и кассиров РЖД он оказывается соседом финской девушки Лоры, которая сначала, разумеется, предпочитает от странного русского отстраниться . Сделать это, впрочем, не так-то просто . Мерный стук колес, как известно, сближает не хуже горячительных напитков, а мимолетное знакомство может обернуться дружбой покрепче многих .
з 7:30 до 20:00; НД - з 9:00 до 17:00
Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен . В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть . Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм .
Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии . Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится .
Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях . Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений . Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес .
Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона . Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем . Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует . В противном случае он не похудеет .
Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть .
Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты . Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов . Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье . Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом .
Ошибка № 2 – использование монодиет
Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт . Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ . Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности .
Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения
Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует . Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы . Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий . Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает .
Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи
Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах . В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении . Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод» . Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется .
На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения . Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете .
В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды . Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату . Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело .
Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя . Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата .
Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю . Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю . В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю .
Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть . В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий . Для этого существует 2 основных метода:
Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать . Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес .
Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным
В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы . Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие .
Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:
Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде . Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний .
Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона . Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье . Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится .
Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах
Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале . Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер . Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов .
Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы . Именно к такому результату необходимо стремиться .
Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности .
Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом
Картофель в мундирах, запеченный, 150 г
Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом (5 г) и бальзамическим соусом (5 г)
Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным . В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада . Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты .
Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу . Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион . Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед .
{{appType === 'blog' ? 'Напишите тему или название статьи' : 'Напишите название книги или имя'}}
Корзина с доставкой
В корзине с доставкой
Электронная корзина
В электронной корзине
Например, Герман Греф или Usain Bolt
На почту
отправлена ссылка для подтверждения отправки комментария
На почту
была отправлена ссылка с доступом к личной странице
Как обезопасить себя осенью? 7 способов профилактики
Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
Продаете рыбов? Как нам продали миф о пользе рыбьего жира и омега-3
Соль — вредно, рыба — полезно . 23 мифа о еде
Чипсы из капусты, которые слопают и взрослые, и дети: и еще несколько рецептов
50+ ресурсов для саморазвития, 15 выводов про отношения и обои на июль
Как научиться любить себя, 15 причин стать фанатом книг и МИФ из будущего
Что делать, когда на вас кричат, как научиться учиться и вдохновляющие обои на июнь
Общение с любимыми, тренировки за 15 минут и 4 приема суперобучения для каждого
«Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом . И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени» . Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней» . Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки .
А пока прочтите вдохновляющую историю из книги . Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года . Хронология его личной 100-дневки впечатляет .
Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки .
Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории . Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше .
МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет» . К сожалению, часто случается наоборот . Любители диет толстеют, голодая . Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь!
Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней» . Я стал для себя самым суровым тренером . Я документировал каждый шаг пробежки , каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3) . Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами» .
Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы . Однако было ясно, что это лишь начало .
Я был достаточно известным тренером . Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом . После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью . Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок . Я забыл, когда последний раз был в отпуске .
Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме
Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад . Вот тут-то и произошли пробудившие меня события .
Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего . Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни . Мои размышления прервал звонок мобильного телефона . Это был мой давний товарищ по боб
Питание Похудеть Без Диет
Диета 40 Дней Отзывы
Лишний Вес Летом
Какой Алкоголь Выпить На Диете