Питание Подростка Для Снижения Веса
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность:
Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
В подростковом возрасте при нормальном обмене веществ нет необходимости в ограничении питания. Однако, подростковое ожирение , которое является медицинской проблемой, вынуждает вносить изменения в рацион. Подростки с избыточным весом подвержены метаболическому синдрому и сахарному диабету 2 типа, заболеваниям опорно-двигательной системы.
У девушек прибавка веса чаще всего связанна с гормональной перестройкой и периодом полового созревания. Уже с 13 лет девочки полнеют в области бедер, талии и живота. Если не обратить должного внимания на прибавку веса в этом возрасте, не следить за питанием ребенка и пустить на самотёк, то в дальнейшем это может закончиться значительным набором веса. Родителям нужно контролировать питание подростка, чтобы рацион не свелся только к «быстрой» еде и сладостям. У мальчиков причиной лишнего веса является переедание и недостаточная физическая активность.
Очень важно в подростковом возрасте дать представление о здоровом рационе и необходимости физической активности. И убедить подростка, в том, что делать это нужно не для похудения, а с целью поддержания здоровья. От родителей зависит, что будет на столе — овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты или сладкая газированная вода, полуфабрикаты и кондитерские изделия с искусственными красителями, подсластителями и усилителями вкуса.
Принципы здорового питания для 16-летней девушки или для парня 17 лет одинаковы:
Отличия в питании девушек и юношей заключаются только в калорийности рациона и белковом составе. Калорийность питания девушек составляет 2000-2800 ккал, а юношей 2500-3200 ккал. Норма потребления белка для парня 17 лет — 106 г, а для 17 летней девушки — 96 г. Составляя рацион питания, нужно это учитывать.
Если стоит вопрос о снижении веса, то даже и в этом случае нельзя прибегать к низкокалорийным диетам или несбалансированным монодиетам. Быстрый рост, формирование мышечного каркаса, гормональные изменения в организме требуют полноценного питания с включением всех нутриентов, включая микроэлементы.
Строгие диеты для подростков опасны не только потому, что организм не получает необходимые питательные вещества, но еще и потому, что такого вида диеты являются фактором риска расстройств пищевого поведения и резкого набора веса в дальнейшем. Родители должны контролировать то, каким способом подросток пытается снизить вес. Часто ими выбираются именно нездоровые методы: резкое ограничение рациона, пропуски приемов пищи, голодание, переход на вегетарианство (веганство) или прием таблеток для похудения. Такие действия приводят к резким колебаниям веса.
Диета для подростка 16 лет должна быть сбалансированной, не опасной для растущего организма и не сказываться на трудоспособности.
Диета, направленная на похудение — это прежде всего исключение вредных продуктов (сладости, жирная и жареная пища, выпечка, фаст-фуд, соусы, майонез, готовые мясные продукты). С учетом того, что метаболизм у подростков ускоренный, этих ограничений (или исключений) бывает достаточно. Нужно проследить за тем, чтобы ребенок не сильно ограничивал себя в еде и темп похудения был медленным: достаточно 0,5 кг в неделю (2 кг в месяц). Специальные диеты нужны при патологическом ожирении. Они составляются индивидуально эндокринологом или диетологом, исходя из индекса массы тела.
Похудение не должно проходить изолированно без увеличения физической нагрузки. Родителям под силу привить любовь к физическим нагрузкам, но начинать это нужно с младшего возраста, тогда в подростковом не возникнет проблем с посещением спортивной секции, фитнеса или плавания.
Диета для подростков 17 лет ежедневно должна включать:
Подростку нужно организовать трехразовое основное питание с двумя легкими перекусами — оба могут приходиться на время пребывания в школе, если занятия до 16 часов. Тогда режим питания меняется и обед в домашних условиях переносится на более позднее время, соответственно, смещается ужин, который нужно делать максимально легким.
Часто подростки принимают самостоятельно решение похудеть, чтобы не отличаться от сверстников или быть похожими на звезд. Ради этого иногда прибегают к крайним мерам. На родителях лежит вся ответственность за правильное питание и здоровье ребенка. Порой приходится долго переубеждать их, совместно посещать диетологов и психологов. Хорошо, если родители занимаются ребенком и его проблемами, поддерживают его и направляют. Анализ отзывов показал, что дети в этом возрасте достаточно легко худеют, если ограничивают употребление неполезной пищи и увеличивают физическую нагрузку.
Питание обычное и не очень затратное. Всем членам семьи тоже будет полезно его придерживаться. Расходы на питание составляют 1600-1800 руб.
Образование:
Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.
Опыт работы:
Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.
Анюта: Эти таблетки ничего хорошего не принесли. Постоянная боль в животе и тошнота, вот что я ...
Колесникова А.: Очень быстро и заметно помогло при симптомах кандиды. Я очень плохо переношу свечи и от ...
Кеша: Месяц назад мне было 50 лет. Начал принимать Компливит. Хлопну таблеточка - год с плеч ...
Ирина: Фенотропил- отличный препарат. Действия, как описано в инструкции. Новый препарат ...
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802 Все права защищены © 2011-2021
каша гречневая;
вареное яйцо;
зеленый чай.
суп овощной;
отварное мясо;
салат из овощей.
каша овсяная;
тост цельнозерновой с медом;
чай.
суп;
куриное филе отварное;
салат с растительным маслом.
творожная запеканка с курагой;
кефир;
чай.
Сбалансирована даже при уменьшенном количестве калорий.
Содержит разнообразные продукты.
Не вредна для здоровья.
Дробное питание поддерживает метаболизм на высоком уровне и не позволяет переедать.
Помогает снизить вес при одновременном занятии спортом.
Трудно выполнять частое питание в виду занятости в школе.
Отсутствие простых углеводов трудно переносится девочками-подростками.
Ограничения нужно соблюдать до достижения результата или постоянно.
Здоровое питание
Витамины
Макроэлементы
Гормоны и вес
Микроэлементы
Основы здорового питания
Диеты
Диеты для похудения
Лечебные диеты
Монодиеты
Быстрые диеты
Диеты докторов
Диеты звезд
Диеты по группам крови
Диетические добавки
Эффективные диеты в подростковом возрасте
Алексей Портнов , медицинский редактор Последняя редакция: 11.04.2020
Наш сайт использует файлы cookie. Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с правилами в отношении этих файлов.
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
До 9-10 лет дети обычно не сильно озабочены своей внешностью, телом. Далее под действием половых гормонов организм бурно развивается. Это касается не только изменений телесных форм, но и психологии. Подросткам становится небезразлично, как они выглядят. Они оценивают себя с точки зрения сексуальной привлекательности. Как правило, большинство не удовлетворены собой, уверенны в своей ущербности, ведь они далеки от тех, по их мнению стандартов, которые видят на подиумах. Лишний же вес вообще становится катастрофой. Молодые люди начинают изнурять себя диетами, если вообще не отказываются от еды.
Если бы диета заключалась только в том, чтобы отказаться от фаст-фуда, газированной воды, чипсов и сухариков, тогда её можно было бы только приветствовать. Но в ход идут взрослые системы питания, основанные на многих ограничениях, недопустимых для организма, который растёт. Чем способна навредить диета подростку:
Применение диеты оправдано, если действительно присутствует лишний вес или, наоборот, подросток слишком худ и нужно его набрать. В первом случае суть диеты заключается в снижении энергетической ценности питания, во втором — её повышении. Главная цель обеих — воздействовать на обмен веществ.
Подростки возраста 12, 13, 14, 15, 16 лет должны помнить, что их организм ещё развивается, поэтому для снижения веса нужно лишь несколько скорректировать свой рацион, придерживаясь таких правил:
Такой подход к питанию поможет худеть постепенно и естественно и не приведёт к нежелательным эффектам.
Подросткам брать за основу диеты, предназначенные взрослым, нельзя. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом для индивидуального подбора питания и дополнения его поливитаминными добавками. Сбрасывать вес нужно медленно, а для ускорения метаболизма заниматься физическими нагрузками: плавать, кататься на велосипеде, делать пробежки.
В диетах для подростков должна преобладать лёгкая пища. Летняя диета без вреда для здоровья приведёт к ожидаемому результату за счёт низкой калорийности овощей и фруктов. Было бы глупо не воспользоваться сезонными дарами, ведь они богаты на клетчатку, стимулирующими моторику кишечника, полезные сложные углеводы. Такая диета не только позволит избавиться до 5 кг за неделю, но и внесёт разнообразие в рацион, насытит витаминами и микроэлементами.
Суть её в частом питании, чередовании овощей с ягодами и фруктами. Обязательным является ежедневное потребление кусочка сыра тофу и орехов.
Часто подростков не устраивает отдельная часть тела, как правило, это бёдра. Преимущественно от этого страдают девушки, хотя природа таким образом готовит их к материнству. Главный принцип питания для похудения в ногах заключается в усилении обмена веществ, его сбалансированности, достаточном питьевом режиме. Ускорят процесс физические упражнения для нижних конечностей, велосипедные прогулки, плавание.
Поспособствует очищению печени от продуктов жизнедеятельности выпиваемая минеральная вода без газов, зелёный чай, отвар шиповника. Перед основными приёмами пищи следует есть сырые овощи, а в промежутках подъедать фрукты, особенно подойдут дыни, арбузы, абрикосы, сливы, а вот виноград нежелателен.
Придётся воздержаться от свежего пшеничного хлеба, сдобной выпечки, жирных сортов мяса, газированной сладкой воды. Хороши любые овощи, кроме картофеля. Их количество и способ приготовления не ограничивается.
Гречневая диета относится к низкоуглеводной белковой. В силу своего состава, богатого на витамины (А, С, группы В), макроэлементы (калий, кальций, магний, фосфор), микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) крупа относится к ценным диетическим продуктам. Но, как и любая другая моно-диета, грешит несбалансированностью. В подростковом возрасте, как и в любом другом, для усвоения витаминов и минералов нужны ещё и жиры.
Несмотря на свою высокую эффективность относительно взрослых людей, подросткам она противопоказана. Может быть применена в качестве питания одного разгрузочного дня.
Из тех же соображений врачи абсолютно против белковой диеты для подростков. Отсутствие клетчатки, углеводов, минеральных веществ, многих витаминов способно серьёзно навредить здоровью молодых людей, ведь их гормональная система ещё не сформирована. Особенно могут пострадать почки, т.к. они выводят продукты расщепления белков. Дополнительная нагрузка на орган способна ослабить их функции, что повлечёт за собой заболевания других систем.
Питьевая диета основана на том, чтобы исключить жевательный рефлекс из питательного процесса (якобы он стимулирует нас много есть, вызывая аппетит). Вся еда должна поступать в организм в виде жидкости разной консистенции: супы-пюре, муссы, соки, смузи, кефир, йогурт.
Диетологи предупреждают подростков о недопустимости её применения. Такая голодная диета может привести к дистрофии внутренних органов, спровоцировать развитие гастрита, гастродуоденита, анемии. Пострадают иммунитет и половая функция. Питьевую диету можно использовать раз в одну или две недели. В таком виде она сильно не повлияет на вес, но и не навредит.
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]
Для подростков, занимающихся спортом, важна диета, дающая энергию и строительный материал для мышц. В возрасте 6-12 лет суточная доза килокалорий составляет 1600-2200 единиц, для детей постарше увеличивается до 3000. Рацион подростка-спортсмена должен включать:
Животный белок доминирующий в меню (до 65% от общего суточного количества). Питание регулярное, с частотой 4-5 раз в день, но без перееданий перед тренировкой. После неё выдерживать паузу минут в 20. Чем больше нагрузка, тем калорийнее еда.
Полнота не красит молодого человека или девушку, но и чрезмерная худоба вызывает не меньше комплексов неполноценности. Это происходит вследствие того, что быстрый рост опережает набор массы тела. Кроме эстетической проблемы могут возникнуть и неприятности со здоровьем в силу нехватки полезных веществ.
Лучше всего для набора веса подросткам подходит белковая диета, хотя не нужно полностью исключать жиры и углеводы. В таком рационе присутствуют молочные каши, бутерброды с маслом и джемом, сыром, жареное мясо и рыба, яйца, наваристые супы. В течение дня должно быть 5-6 приёмов пищи. Овощи и фрукты обязательны, но перекусы, особенно второй завтрак, рекомендуются более плотным.
Существуют отдельные хитрости для ленивых подростков, не желающих нагружать себя физически, придерживаться диет, позволяющие обмануть голод. Одна из них - перед едой, за 15-20 минут выпивать стакан воды (она заполняет часть желудка, тем самым уменьшая объём съеденного, снижает калорийность пищи, стимулирует обмен веществ, выводит отходы жизнедеятельности). Запивать пищу уже не нужно. При желании можно пить дополнительно между трапезами.
Другой способ сбросить вес — есть овощи и фрукты в любое время, когда появится голод, но за 15 минут до этого всё же выпивать стакан воды. Такие разгрузки лучше всего устраивать летом при изобилии плодов.
Иногда возникает необходимость сесть на диету в связи с тем или иным заболеванием. Лечебные диеты также применяют с профилактической целью. Такие системы питания разрабатываются специалистами с учётом особенностей патологий, самого организма, противопоказаний.
[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ],
Дефекты кожи — частый бич подростков. Происходит это преимущественно по причине нестабильности гормонального фона, но прыщи могут свидетельствовать и о других сбоях в организме, неправильном питании.
Все молодые люди любят сладкое, стимулирующее выработку инсулина. Он провоцирует синтез андрогенов - мужских гормонов, усиливающих выделения сальных желез. Кожное сало закупоривает поры, что является толчком к возникновению прыщей, сыпи.
Состояние кожи в прямой зависимости и от работы кишечника. Если он не выполняет своей непосредственной функции, не происходит полноценного очищения от шлаков и токсинов, то к этому подключается кожа. В результате возникают раздражения, акнэ, комедоны.
В борьбе за здоровый эпидермис нужно подключить правильное питание. Диета от прыщ
Диета для подростков : меню, вредные продукты | Food and Health
Диета для подростка 16-17лет - Medside.ru
Диеты для подростков : лечебные, для похудения | Компетентно о здоровье...
Коррекция диеты при ожирении подростков | Калорийность питания
Диеты для подростков для похудения
Группа Крови Отрицательная Диета
Снижение Веса Водой
12 Кг Лишнего Веса
Питание Подростка Для Снижения Веса
