Питание По Дюкану Рецепты Чередование
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы
Рецепты для диеты Дюкана - этапы и принципы питания
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Автор-эксперт
Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
У Bodymaster'а есть канал в
«Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Отличная статья!
Спасибо!
Добавить в избранное
Перейти к вопросам и ответам
Подписаться на эксперта
Автор-эксперт
Наталья Кузина
vk_blue
twitter_blue
whatsapp_blue
Здоровье
Похудеть
Привлекательность
Основы питания
Завтраки
Факты о еде
Фрукты и овощи
Здоровое питание
Как питаться чтобы похудеть
Рацион питания
Рецепты
shevchenkoaknela Shevchenko
21.05.2019 08:50
Спасибо. Какие простые и вкусные рецепты. Взяла себе на заметку. Мне нравится диета Дюкана. Два раза за год, перед новым годом на ней сижу. И к лету. Только я сначала пропиваю Турбослим Экспресс. Трехдневный курс. Выводи из организма шлаки и лишнюю жидкость. Скидываю сразу немного: килограмм два, иногда до трех. Запускается процесс сжигания жиров. И потом на диете я быстро достигаю желаемого веса.
Ответить на комментарий
Ответить
Подпишись на рассылку и получи персональную программу тренировок в подарок!
Мужчина
Женщина
Легкий
Интенсивный
Похудеть
Фитнес-тело
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Что-то пошло не так, повторите попытку позже
Регистрация
Вход
Забыли пароль?
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
запомнить меня
Войти
Легендарная методика французского доктора Пьера Дюкана помогла избавиться от лишних килограммов и обрести тело мечты множеству людей. Чтобы диета Дюкана стала разнообразной, мы подготовили для вас рецепты, которые помогут терять вес легко и со вкусом!
Люди, которые прошли четыре этапа диеты Дюкана , смело заявляют, что система стала образом жизни.Придерживаться плана питания не составляет труда из-за разнообразия разрешенных продуктов – 72 белковых и 28 дополнительных ингредиентов.
В плане питания чередуются дни и фазы. Это позволяет приготовить свыше 350 рецептов, подходящих для диеты Дюкана на определенной стадии.
Поступление белковых продуктов и ограничение углеводов вынуждает использовать организм в качестве топлива внутренние ресурсы. Жировые отложения – отличный источник энергии. Тело перестраивается на новое функционирование, которое приводит к потере лишнего веса.
Годы исследований и многочисленный опыт позволили выделить принципы для поддержания диеты Дюкана.
Отдавать предпочтение следует белковым продуктам без производственных добавок в виде красителей, растительного масла и т.п. На «Атаке» и в последующие фазы в рецепты блюд разрешается добавлять:
Жиросжигание замедляется, когда поступление углеводов значительно выше, чем употребление белка. Принципы низкоуглеводного питания особенно характерны для «Атаки» и второго этапа диеты.
Особое внимание рекомендуется уделить скрытым источникам быстрых углеводов, которые содержатся в пакетированных напитках, газировке, молочных продуктах (йогурты, творожки).
Активный образ жизни, пешие прогулки, бег на беговой дорожке или тренировки с отягощением помогут потратить больше калорий, что благоприятно скажется на похудении и физической форме.
Вода помогает выводить шлаки, стабилизирует обменные процессы, улучшает состояние здоровья. Нельзя допустить появления жажды.
Соблюдение принципов обеспечит планомерное похудение.
Разрешенные продукты открывают простор для фантазии: рецепты подходят для плиты, микроволновой печи, мультиварки, поэтому диета Дюкана доступна для любых возможностей кухни.
Набор продуктов для 350 рецептов сформирует разнообразное меню на неделю для диеты Дюкана в определенной фазе. Кулинарный потенциал этапов:
Заключительная стадия идентична повседневному рациону среднестатистического человека. Однако существует одно условие – проведение белкового дня один раз в неделю.
Все рецепты этапа «Атака» диеты Дюкана основаны на постных сортах мяса, птицы, рыбы, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах низкой жирности.
Чтобы диета Дюкана стала максимально разнообразной, рецепт сочных котлет с сочетанием курицы и крабовых палочек отлично справится с поставленной задачей.
Ингредиенты: - филе куриной грудки – 250 г; - крабовые палочки – 150 г; - куриное яйцо – 1 шт.; - соль, перец – по вкусу.
Компромисс на этапе «Атаки» классической геркулесовой каше - блюдо из овсяных отрубей. Используется обязательная ежедневная порция ингредиента.
Ингредиенты: - отруби овсяные – 1,5 ст. л.; - молоко 0,5% - 200 мл; - сахарозаменитель – по вкусу; - соль – 1 щепотка.
Суп прост в приготовлении. Однако благодаря яйцу пашот выглядит как ресторанное блюдо.
Ингредиенты: - куриное филе – 300 г; - куриное яйцо – 1 шт.; - вода – 800 мл; - уксус винный – 1 ч. л.; - соль, перец – по вкусу.
Творог – любимое лакомство большинства людей. А диета Пьера Дюкана превращает продукт в настоящее лакомство.
Ингредиенты: - творог обезжиренный – 150 г; - йогурт 1,5% без добавок – 50 г; - отруби овсяные – 1 ст. л.; - куриное яйцо – 1 шт.; - сахарозаменитель – по вкусу.
Ударный этап высокобелкового меню сменяется фазой чередования, когда к белкам добавляются овощи.
Предложенные рецепты в чередование становятся разнообразнее за счет добавления разрешенных компонентов продуктовой группы, которые разрешает диета Дюкана.
Сытное блюдо в полезном исполнении.
Ингредиенты: - вода или куриный бульон – 1,5 л; - масло оливковое – 1 ч. л.; - капуста белокочанная – 1/3 вилка; - щавель – 1 пучок; - морковь – 1 шт.; - лук репчатый – 1 шт.; - зелень (укроп/петрушка/лук) – 1 пучок; - куриное яйцо – 2 шт.; - соль, перец – по вкусу.
Эстетическое блюдо, которое подойдет для легкого ужина или для подачи к завтраку.
Ингредиенты: - куриное яйцо – 2 шт.; - болгарский перед большого диаметра – 1 шт.; - соль, перец – по вкусу.
Уникальность 350 рецептов диеты Дюкана состоит в том, что они подойдут для любой иной диеты. Суть в том, что продукты в рецепте котлет диетические, а это основа для правильного и здорового питания .
Ингредиенты: - куриное яйцо – 1 шт.; - лук репчатый – 1 шт.; - капуста белокочанная – 1/3 вилка; - масло оливковое – 1 ч. л.; - отруби овсяные – 1 ст. л.; - соль, перец – по вкусу.
По мотивам диеты Дюкана каждое утро может начинаться с полезного и вкусного завтрака !
Ингредиенты: • куриное яйцо – 2 шт.; • яичный белок – 1 шт.; • кукурузный крахмал – 25 г; • шампиньоны – 150 г; • лук репчатый – ½ шт.; • помидор – 1 шт.; • масло оливковое – 1 ч. л.; • зелень свежая – 1 пучок; • соль, перец – по вкусу.
Вкусные и разнообразные рецепты, которые предполагает диета Дюкана и фаза закрепления в приготовлении подходят для мультиварки, плиты, микроволоновой печи.
Приготовить хлеб в домашних условиях по правилам белковой диеты Пьера Дюкана – отличная альтернатива производственному изделию!
Ингредиенты: - творог обезжиренный – 60 г; - кефир 1% - 50 мл; - куриное яйцо – 2 шт.; - отруби пшеничные – 2 ст. л.; - отруби овсяные – 4 ст. л.; - разрыхлитель – ½ ч. л.; - дрожжи – 5 г; - соль, специи – по вкусу.
Ограничения так или иначе провоцируют мысли о запрещенной пище. Не стоит себя терзать, когда можно приготовить полезную и достойную замену.
Ингредиенты для основы: - кукурузный крахмал – 50 г; - куриное яйцо – 2 шт.; - соль – по вкусу. Начинка: - куриное филе отварное – 120 г; - помидор – 1 шт.; - лук репчатый – ½ шт.; - болгарский перец – ½ шт.; - зелень – опционально; - оливковое масло – 1 ч. л.; - томатная паста – 1 ст. л.; - йогурт 1,5% без добавок – 1 ст. л.
Удивительно, но лакомства собственного приготовления навсегда способны перебить желание покупать вредную продукцию в магазинах. Пряники по Дюкану – настоящее волшебство, которое подойдет для любого этапа с «Чередования».
Ингредиенты: - отруби овсяные – 4 ст. л; - отруби пшеничные – 2 ст. л; - клейковина или протеин (изолят) – 2 ст. л; - сухое обезжиренное молоко – 6 ст. л.; - сода – 1 ч. л.; - корица, мускатный орех, имбирь, анис, кардамон, кориандр (смесь из всех специй в целом) – 1 ч. л.; - цедра лимона – с 1 шт.; - яичный желток – 2 шт.; - творог мягкий обезжиренный – 100 г; - крахмал кукурузный (для обваливания) - 1 ст. л.; - сахарозаменитель – по вкусу. Глазурь: - молоко 0,5% - 50 мл; - сухое обезжиренное молоко – 2 ст. л.; - сахарозаменитель – по вкусу.
Заметка для любителей шоколада: если вы хотите сделать шоколадные пряники, то на этапе просеивания компонентов для теста необходимо добавить 1 столовую ложку какао-порошка без сахара.
Переход на стадию стабилизации позволит насладиться подборкой из 350 рецептов диеты Дюкана, описанных в книге с одноименным названием. Контролируйте порции, следите за поступлением количества и качества углеводов, не забывайте про физическую активность.
Гранола из диетического набора продуктов зарядит бодростью и задаст настроение на весь день.
Ингредиенты: - овсяные отруби – 2 ст. л.; - йогурт 1,5% без добавок – 100 г; - свежие или замороженные ягоды – 100 г; - сахарозаменитель – по вкусу.
Классика жанра, отлично дополняющая этап «Стабилизации». Рекомендуется подавать на обед. Для ужина больше подойдет легкий салат из свежих овощей.
Ингредиенты: - картофель молодой – 1 кг; - масло оливковое – 2 ст. л.; - соль, приправы, смесь пряных трав – по вкусу.
Диета Дюкана на каждом из этапов предлагает худеющим большой выбор продуктов и возможностей для приготовления вкусных блюд. Достаточно сформировать продуктовую корзину, выбрать рецепт и следовать рекомендациям. Приятного аппетита и будьте здоровы!
Cпортивный психолог и преподаватель в ВУЗе и спортивном колледже Москвы. Прошла профессиональную переподготовку в области спорта и бизнес-тренингов.
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий. Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
© 2021 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Страница 1 из 18 1 2 3 4 5 ... 10 ... » Последняя »
Очень вкусно,сделала в виде булочек для холодов. Д ...
Это моё самое любимое тесто. Я его еще на силиконо ...
Спасибо огромное, хлеб получился супер!Тоже испекл ...
Долго готовилась к этому рецепту...настраивалась м ...
Все права защищены. © Рецепты для диеты Дюкана
Норма пшеничных отрубей и клейковины на 1 день, овсяные отруби 1/3 дневной нормы
Вторая фаза диеты Дюкана – « Чередование »: фото, рецепты на каждый день...
Диета Дюкана с рецептами для каждого этапа: Атака, Чередование ...
Архивы Чередование - Рецепты для диеты Дюкана | Рецепты для диеты Дюкана
Диета Дюкана – 100 рецептов на каждый день!
Рецепты для этапа « Чередование » | Диета Дюкана рецепты , этапы диеты...
Диета Чтоб Убрать Бока
Диета 22 2 Отзывы
Можно Ли Овсяные Хлопья На Диете
Питание По Дюкану Рецепты Чередование
