Питание Чтобы Похудеть На 10 Кг
Питание Чтобы Похудеть На 10 Кг
Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Пластика век. Верхняя и нижняя.
blefaro.pro
Молодой взгляд в любом возрасте! Безрубцовая пластика век. Врачи с практикой 20 лет
Молодой взгляд
Фото до и после
Реальные отзывы
Только опытные врачи
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
₽
Решение дерматологических проблем
klasko.ru
Полная диагностика, лечение. Опытные врачи дерматологи. Доступные цены. Звоните!
О клинике
Наши специалисты
Лицензия
Отзывы
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.
Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.
минимум стресса для организма;
постепенная перестройка на новый режим питания;
появление новых пищевых привычек;
получение устойчивого результата;
отсутствие необходимости в изнуряющих тренировках - достаточно простых физических упражнений;
многовариантность диет, позволяющих выбрать подходящий метод
длительность диеты;
возможные срывы;
медленная динамика похудения;
трудности соотношения привычного образа жизни и нового рациона
Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.
Разгрузочный день на твороге: рецепты для похудения с яблоками, бананом, кефиром
Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:
4 супер-диеты для быстрого похудения с реальными результатами
Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:
При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.
Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.
запеченные, тушеные или свежие овощи (кроме картофеля);
свежие фрукты и свежевыжатые соки;
вареные яйца (лучше белки);
кефир, творог, молоко, сыры обезжиренные или маложирные;
крупы, кроме белого риса;
цельнозерновой (желательно) бездрожжевой хлеб;
бананы и виноград в небольшом количестве
жирные, жареные, копченые блюда, фастфуд;
кондитерские изделия и выпечка;
алкоголь;
маринады, полуфабрикаты;
майонез, жирные соусы;
сахар;
соль (можно заменить ее специями, лимонным соком)
Как правильно провести разгрузочный день на воде с лимоном, медом, зеленом чае?
Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.
Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.
Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.
маложирный йогурт и салат из фруктов;
нежирный творог;
цельнозерновые хлопья;
овощной салат и отварное яйцо (допустимо 2 шт.)
хлебцы с чаем;
грейпфрут или яблоко;
твердый сыр с имбирным чаем;
свежий гранатовый сок и хлебцы
овощной суп;
рыба или постное мясо;
тушеные овощи
запеченная рыба, диетическое мясо;
овощной салат;
обезжиренный творог и фрукты
Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты — сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.
В г. Москва вступает в силу программа! С 18 декабря у кого плохое зрение, тот имеет право на...
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.
Примерное меню представлено в таблице.
нежирный кефир, диетические хлебцы;
цельнозерновой хлеб с медом, несладкий кофе;
яблоко, апельсиновый сок
нежирный кефир - 2 л;
куриное филе, 60 г горошка, 1 кусочек черного хлеба;
овощной суп или рагу, 1 кусок зернового хлеба
томатный сок, помидор - 1 шт.;
70 г сыра, отварные яйца - 2 шт., томатный сок;
овощной салат, 1 кусок хлеба, чай с медом
В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:
При такой методике питания рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания организма.
Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.
Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.
Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:
1 литр маложирного молока небольшими порциями
Бутерброд из черного хлеба, кофе без сахара со сливками
Кусок твердого сыра, кофе без сахара
100 г ветчины или кусок постного мяса, бутерброд с сыром, овощной бульон
Ветчина или постное мясо, отварное яйцо - 2 шт., черный хлеб
100 г черного хлеба, 1 ст. томатного сока
Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):
Продукт, который следует употребить в течение дня небольшими порциями
Куриная грудка, приготовленная на пару или тушеная (1,5 кг)
Минеральная вода, твердый сыр - 500 г
Кефир - 1 л, рыба - 200 г, отварное яйцо - 2 шт.
Твердый сыр - 1 кг, бутылка красного вина с низким содержанием алкоголя
Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.
Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.
Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:
Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).
Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.
Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.
Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):
Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб
Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит
Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб
Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь
Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла
Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное
Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль
Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс»
Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки
Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп
Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао)
Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат
Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб
Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис
Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами
Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина
Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара
Свежие томаты, зеленый перец, авокадо
Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок
Щавель, репчатый лук, салат листовой
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат
Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар
В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.
Важное условие — пить до 2 литров чистой воды каждый день.
Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:
Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.
Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.
Кислотно-щелочной баланс и здоровье
Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты
Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов
Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника
Лечебная гимнастика для позвоночника
Оздоровительно-косметологические процедуры
Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка
Нормализация психологической обстановки
Создание спокойного, гармоничного окружения
Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.
Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод
Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок
Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)
Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи
Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)
Жирные молочные продукты, мороженое
Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби
Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб
Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира
Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек
Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день
Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай
Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай
Творожная запеканка, ягодный кисель
Овощной суп, отварная грудка, компот
Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай
Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав
Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот
Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай
Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Эта хитрость чистит сосуды за сутки и приводит давление в норму. Пишите рецепт: на стакан воды 2...
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Это средство помогло похудеть и устроить личную жизнь
Снят гриф секретности! Тайна гибели Федорова, такого не ожидали! Он лечил людям зрение с помощью...
Гороскоп Бабы Нины на январь 2021 удивил Россию. Срочно читайте...
Мясников: "Если на ногтях есть грибок, мой диагноз - в вашей крови началась ранняя...
Если давление выше 140/80 - у вас забиты сосуды. Пока сосуды не лопнули, уберите из рациона черный…
Холка и остеохондроз выводятся даже в глубокой старости! Раз в 3 дня клейте...
© 2020 nadietu.net. Все права защищены.
Связь с администрацией сайта: info@nadietu.net
Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях.
Полное или частичное копирование информации с сайта без указания активной ссылки на него запрещено.
Самые эффективные диеты для похудения на 10 -12 кг за месяц...
ТОП 10 диет для похудения на 10 кг за месяц
Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы, в домашних...
Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на...
Диета для похудения на 10 кг : 13 диет, чтобы похудеть
Диета При Грыже Пищеводного Отверстия
Как За День Похудеть На 5 Кг
Похудение С Помощью Овсянки
Фитнес Быстрое Похудение
Как Похудеть За 1 Год