Питайся разнообразно и обрящешь (нет)

Как вам идея «Питайся максимально разнообразно и тогда никакие добавки не нужны»?

Лично мне нравится. Ровно до того момента, пока не сталкиваешься с реальной жизнью. 

А там оказывается: 

• поголовно нехватка витамина D, а значит добавочку придётся купить. 
• дефицит железа — самый распространённый в мире. Его невозможно восполнить продуктами. Привет, таблеточки!
• В12 плохо усваивается у пожилых из пищи — без дополнительного приема не обойтись. 
• фолиевая кислота нужна если планируете беременность. 

Наконец, не любите рыбу? Ну хотя бы капсулы Омега-3 добавьте в рацион!

В итоге, даже если ты очарован идеей будто питанием можно закрыть все потребности организма, копнув глубже, понимаешь что это не так. 

Поэтому я собрала те самые добавки, которые точно стоит иметь ввиду. Даже если ваш рацион очень разнообразен.

Витамин D.

Если вы не сдавали на него анализ, то смело следуйте рекомендациям Российской Ассоциации эндокринологов. Там указаны профилактические дозировки. Для взрослых это 1500-2000МЕ в сутки. Детям меньше.

Принимать его лучше в первой половине дня с пищей содержащей жиры. 

Другие особенности приема собраны в бесплатной версии гида "Витамины. Просто".

Симптомы дефицита этого витамина могут долгие годы не проявляться. Но он приводит к нарушению регуляции обмена фосфора и кальция, работы мышц и нервов, иммунной системы и деления клеток.

Йод.

Россия относится к йододефицитным регионам. Рабочее решение для профилактики дефицита — йодированная соль постоянно. Но если вы часто питаетесь вне дома, то не можете контролировать какую соль добавляют в еду. 

Поэтому стоит обеспечить себя источниками йода. 

Важно: йод — токсичный микроэлемент. Поэтому самостоятельно принимать его в виде добавок выше рекомендованных профилактических дозировок (200 мог) без консультации с эндокринологом точно не стоит. Добавку стоит выбирать имеющую статус лекарственного средства. Только так можно быть уверенными в точности дозировок.

Железо.

Все менструирующие женщины, включая девочек-подростков находятся в зоне риска развития дефицита железа. Согласно исследованиям, 2/3 женщин имеют скрытый дефицит железа. Его симптомы: усталость, головокружение, тяга к сладкому, выпадение волос, синдром беспокойных ног и другие. 

Важно: имеющийся дефицит невозможно вылечить питанием и суперфудами, потребуется прием лекарственных препаратов или добавок. 

Рекомендация ВОЗ — профилактический прием препаратов железа (60 мг элементарного железа 1 раз в неделю на протяжении трех месяцев в году).

Рекомендация от практикующих врачей — прием железа в дни менструаций.

Фолиевая кислота.

Женщинам репродуктивного возраста и девочкам-подросткам этот витамин необходим. При планировании беременности его обязательно назначит доктор. Если с пищей фолатов поступает недостаточно, профилактический прием — наше всё (400 мкг в сутки).

В12.

Если вы находитесь на растительном питании, В12 в виде добавки должен быть обязательной частью вашего рациона. Пожилые люди также находясь в зоне высокого риска развития его дефицита. 

Усталость, выпадение волос, нарушения работы нервной системы, ранняя седина — вот некоторые симптомы его нехватки. Они похожи и с другими дефицитами. 

Магний.

Очень нужен нашему организму. От помощи в усвоении глюкозы до синтеза белков и построения костной ткани. 

Ощущение нехватки воздуха, физическое переутомление, «разбитость» после сна, бессонница, раздражительность — повод погуглить тест на дефицит магния от Института микроэлементов ЮНЕСКО и пройти его полностью.

Цинк.

Не тот элемент, который стоит принимать просто так без анализа крови. Избыток цинка может привести к нарушению баланса микроэлементов. 

Когда стоит проверить нет ли дефицита:

 • Если длительно принимали препараты железа (из-за него может снизиться усвоение цинка из пищи)

 • Если выпадают волосы, а вышеперечисленных дефицитов у вас нет

 • Если мучает часто рецидивирующая молочница.

При выявленном дефиците налегать на устрицы не стоит, лучше купить препарат с цинком. 

Поздравляю! Вы только что прочитали курс по основам БАДобезопасности. Ведь главное в этом деле — не запутаться в тысячах добавок от всего и сразу.

Тем, кто понимает, что принимать добавки без анализов — значит играть вслепую, дарю скидку 10% по промокоду KNOW на легендарное руководство "Анализы. Элементарно" (версия PRO)

Бесплатная версия и десятки отзывов счастливых владельцев здесь

Мой телеграм: https://t.me/smart_manya

Сайт проекта: https://healthnorms.com