Пирамида Правильного Питания

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Выбрать язык азербайджанский албанский амхарский английский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский гавайский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский киргизский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский корсиканский креольский (Гаити) курманджи кхмерский кхоса лаосский латинский латышский литовский люксембургский македонский малагасийский малайский малаялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непальский нидерландский норвежский ория панджаби персидский польский португальский пушту руанда румынский самоанский себуанский сербский сесото сингальский синдхи словацкий словенский сомалийский суахили суданский таджикский тайский тамильский татарский телугу турецкий туркменский узбекский уйгурский украинский урду филиппинский финский французский фризский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский шона шотландский (гэльский) эсперанто эстонский яванский японский


Имеется в наличии китайская вакцина Vero Cell, Innactivation

Уважаемые родители! Для получения информации по выдаче медицинских справок о состоянии здоровья в учреждения образования обращаем ваше внимание на рубрику "Информация" на сайте поликлиники (подраздел "Диспансеризация детского населения")


В поликлинике на платной основе проводится экспресс-тест на определение иммуноглобулинов класса IgM и IgG на коронавирусную инфекцию, только для взрослого и детского населения, проживающих в зоне обслуживания поликлиники . Справка по тел . 369-67-65 (тел . 8-044-580-90-33)



Открыть в Яндекс .Картах Создать свою карту … © Яндекс Условия использования Пробки Сейчас Статистика 50 м
Регистратура районного кардиологического центра: 8(017) 369-52-02
Телефон для справок (заказ талона): взрослые: 8(017) 369-64-59 (нечетные числа – 1см ., четные числа – 2 см .); 8(017) 369-69-16 (четные числа – 1см ., нечетные числа – 2 см .); дети: 8(017)369-64-57; 8(017)369-64-56 пн .-пт . с 07 .00 до 20 .00 через Интернет на сайте Talon .by
терапевт: 8(017) 369-54-66 пн .-пт . с 07 .00 до 18 .00, сб . и праздничные дни с 8 .30 до 15 .00 через Интернет на сайте Talon .by
педиатр: 8(017) 369-64-57 , 8(017) 369-64-56 пн .-пт . с 07 .00 до 14 .00, сб . и праздничные дни с 9 .00 до 14 .00 через Интернет на сайте Talon .by
E-mail: info@4gp .by Приемная: тел ./факс «горячая линия» 8-017-369-64-55
Многофункциональное отделение (пр . Победителей, 115)
Справка для взрослого и детского населения: 8(017)270-45-93
Вызов врача на дом взрослый : 8(017)270-45-91
Вызов врача на дом детский : 8(017)270-45-92
Уважаемые жители района обслуживания 4-й городской поликлиники! Для вакцинации против COVID-19 Вам необходимо обратиться в кабинет № 313 с 8 .00 до 13 .00 либо к лечащему врачу .
Абсолютно всем известно, что здоровье человека, его активность во многом зависят от того, чем он питается . В настоящее время многие ученые высокоразвитых стран серьезно озабочены проблемой избыточного веса . Ведь он зачастую становится причиной диабета, инсульта и инфаркта . В итоге проведенных исследований специалистами была разработана пирамида здорового питания .
Чего и сколько должен есть человек, который хочет быть здоровым? Сегодняшние рекомендации мировых организаций медицины и здоровья по этому вопросу иллюстрирует так называемая пищевая пирамида питания . Она создана примерно 20 лет назад и ее хотя бы один раз видел каждый человек, заботящийся о своем здоровье . Хотя самые главные советы пирамиды за все это время не изменились, разные страны ее представляют по-другому . Почему? И на какую пирамиду питания стоит ориентироваться нам?
Фундамент пирамиды правильного питания составляют продукты, которые рекомендуется употреблять больше всего . Это три группы продуктов: крупы, хлеб, макароны, картофель, фрукты и овощи . Другими словами, продукты, которые богаты клетчаткой, содержат много комплексных углеводов, витаминов, минералов .
В середине пирамиды — молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, семена и растительные жиры . Их рекомендуется употреблять каждый день, но реже, в умеренных количествах . Они должны составлять около одной десятой ежедневного рациона человека, 2-3 порции в сутки .
Жители нашей страны едят слишком мало овощей и фруктов, поэтому получают не достаточно биологически активных веществ . Дневная норма овощей и фруктов — примерно по 400-500 грамм .
На верху пирамиды сложены те продукты, от которых лучше отказаться или использовать очень редко: сахар, конфеты и другие сладости, сливочное масло, соль, сладкие напитки, жиры . Их рекомендуется употреблять редко, точно не каждый день . Кстати, нами так любимое сало попадает именно на самый верх пирамиды . Так как оно состоит из большого количества жира, его не надо включать в ежедневный рацион .
Количество рекомендуемых продуктов в пищевой пирамиде питания указывается в порциях . Почему оставляется такая неопределенность?
Дело в том, что главная цель специалистов по питанию — заинтересовать людей выбирать более разнообразную пищу . Только так они получат различные необходимые питательные вещества . Размер порции не так важен, важно следовать общим рекомендациям пирамиды .
Допустим, на одном этаже пирамиды находящийся продукт употребляется пару раз в день, на другом — каждый день, но умеренно, на самом верхнем этаже — совсем редко . Размер порций не называется конкретно, так как это зависит от возраста человека, телосложения, испытываемой физической нагрузки, а самое главное для здоровья — это разнообразная пища и режим питания . Если человек будет употреблять подходящие продукты один раз в день, ничего хорошего не будет . Оптимально питаться 3-4 раза в день, в идеале — даже пять раз, примерно каждые четыре часа . Также очень важно не переедать . 
Очень важно каждый день употреблять достаточное количество жидкостей . Достаточное количество воды — это один из самых важных аспектов для обеспечения хорошего обмена веществ в нашем организме, для усваивания питательных веществ, их удаления . В среднем каждому человеку надо выпивать по 8 стаканов воды в день . Можно посчитать и конкретнее: для одного сантиметра роста человека каждый день нужно 10 миллилитров воды . То есть, если рост человека 1,6 метра, надо выпивать 1,6 литра воды в день, если рост 2 метра — 2 литра . Кстати, не сладкий чай тоже входит в это количество . 
Обращайте внимание на движение и жевание 
Питание и физическая активность тесно связаны между собой, ведь питание — это получение питательных веществ и энергии, а физическая активность – расход; между ними обязательно должен быть баланс . Употребляя высококалорийную пищу и мало двигаясь, появляется риск избыточного веса, ожирения, болезней сердца и других хронических заболеваний . 20 лет назад проблема малой активности не была так актуальна как сейчас . Люди больше двигались, проводили больше времени не дома .
Так что же является наиболее важным в питании человека? Самые главные вещи очень простые, может поэтому люди очень часто пропускают их мимо ушей . Это регулярное питание (не 1-2 раза в день), разнообразная пища . Очень важен и сам процесс приема пищи — старайтесь в то время не читать, не разговаривать по телефону, не смотреть телевизора, хорошо жевать .
Чтобы быть здоровым - главное любить себя . Множество людей альтруисты в этом вопросе: очень часто женщина сначала ухаживает за детьми, мужем, а себе времени не находит . А мужчины могут целый день работать и только вечером вспомнить, что целый день не ели и наедаются на ночь .
Здоровье тела — одна из главных радостей жизни .  
терапевтического отделения №1                               К .М . Томашева
Адрес: г . Минск, просп . Победителей 93
Вся наркологическая помощь города по телефону: 8 (017) 209-09-09
Платный стоматологический кабинет: 8(017) 369-67-65; 8(044) 580-90-31
Регистратура районного кардиологического центра: 8(017) 369-52-02

© 2021 УЗ «4-я городская поликлиника г . Минска»


ver_ font_s_0 font_c_0 font_i_0 line_i_0 bg_c_0
Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека .
  Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни . Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах .
  Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека . Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом . Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи и ее переизбыток .
Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того чтобы оно было полноценным!
  Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека .
Пирамида питания (пищевая пирамида) .
 Схематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами . В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни . Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто . Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее .
 Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек .
  Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции . Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр . или другой величине, которая более удобна вам . Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности конкретного человека . Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом .
Цельнозерновые продукты . Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых . К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис . Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла) .
Овощи и фрукты Овощи и фрукты очень полезны для организма человека . Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости .
Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи . Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты . Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т .к . в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения . Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов .
Молочные продукты, йогурты, сыр . Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами . Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами .
Жир, соль, сахар, сладости . Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека . К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки .

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 7 декабря 2019; проверки требует 1 правка .
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 7 декабря 2019; проверки требует 1 правка .

↑ Перейти обратно: 1 2 А нужна ли эта пирамида нам? (неопр .) . wh-lady .ru (июль 2007) . Дата обращения: 7 января 2010 .

↑ В США стартовала программа популяризации правильного питания (неопр .) (недоступная ссылка) . USFoods .ru . Дата обращения: 7 января 2010 . Архивировано 14 апреля 2012 года .


Пирами́да пита́ния или пищева́я пирами́да — схематическое изображение принципов здорового питания , разработанных диетологами . Продукты, составляющие основание пирамиды , должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время, как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах .

Первая пищевая пирамида была опубликована Министерством сельского хозяйства США в 1992 году , затем она была несколько раз переработана с учётом новых знаний диетологов . В России пока не была разработана собственная пищевая пирамида, однако специалисты НИИ питания РАМН одобряют американский проект MyPyramid с учётом национальных особенностей [1] .

В основании пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта , лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительней в виде минеральной воды .

Основание собственно пирамиды питания содержит три группы продуктов: овощи и фрукты , цельнозерновые продукты — источники так называемых «длинных углеводов » (неочищенный рис , хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки , каши ), и растительные жиры , содержащие полиненасыщенные жирные кислоты ( оливковое масло , подсолнечное , рапсовое и другие) . Продукты из этих групп следует по возможности употреблять с каждым приёмом пищи . При этом доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300 г в день) и 3 порции овощей (400—450 г) .

На второй ступени пирамиды находятся белоксодержащие продукты растительного — орехи , бобовые , семечки (семена подсолнуха , тыквы и др .) — и животного происхождения — рыба и морепродукты , мясо птицы ( курятина , индюшатина ), яйца . Эти продукты можно употреблять от 0 до 2-х раз в день .

Чуть выше расположены молоко и молочные продукты ( йогурты , сыр и т . д .), их употребление следует ограничить одной-двумя порциями в день . Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные продукты на препараты, содержащие кальций и витамин D3 .

На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить . К ним относятся животные жиры , содержащиеся в красных сортах мяса ( свинине , говядине ) и сливочном масле , а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия ), очищенный рис , газированные напитки и прочие сладости . С недавних пор в последнюю группу включают и картофель из-за большого содержания в нём крахмала , в первоначальной версии пирамиды картофель находился на самой нижней ступени вместе с цельнозерновыми изделиями .

В стороне от пирамиды изображены алкоголь , который можно употреблять в разумных количествах до нескольких раз в неделю, и витаминно-минеральные комплексы, поскольку современные продукты питания не покрывают потребностей большинства людей в витаминах и биологически значимых элементах .

В январе 2007 года статус государственной программы в США получила разработанная в 2005 году Министерством сельского хозяйства пирамида MyPyramid . Основными принципами, заключёнными в новую пирамиду, являются физическая активность, умеренность, разнообразие, пропорциональность и индивидуальность [1] .

В отличие от прежних пирамид, новая делит продукты по группам на другой лад . Так, MyPyramid состоит теперь не из горизонтальных слоёв, а из сегментов , каждый из которых обозначает ту или иную группу продуктов (в порядке расположения в пирамиде, начиная слева): злаки , овощи, фрукты, жиры, молочные продукты, мясо и бобовые . О рекомендуемых пропорциях можно судить по ширине сегментов — чем шире сегмент, тем больше продуктов из этой группы следует употреблять . Самый узкий сегмент принадлежит группе жиров .

Теперь человек может сам выбрать продукты из групп и составить свой рацион на основе предпочитаемых им продуктов, ориентируясь лишь на примерные пропорции . Таким образом, данная пирамида делает акцент на индивидуальный подход к подбору питания [2] . Сбоку от пирамиды изображён человечек, взбирающийся по ступеням, который символизирует необходимость физических упражнений .

Помимо широко распространённых пирамид, ориентированных в первую очередь на жителей Америки и Европы , существуют также менее популярные пирамиды, которые учитывают национальные пищевые и культурные традиции региона, а также пирамиды для определённых слоёв населения, к примеру, пирамида питания для детей, пирамида для вегетарианцев и т . д .


































































































































srv-6







srv-7





srv-8









srv-9







srv-10








srv-11



srv-12











srv-13
















srv-14










srv-15








srv-16
















arrow




book





bullet



cache


































check



clock





















degree






discount





doctor






down



earth






expert






fb



gift






inst





location




mail



mastercard

























medal






metro



note







phone

































rouble




rouble2




search




skype



sprig



srv-1












srv-2



srv-3



srv-4







srv-5















stethoscope






telegram



tick



tube






tubes











tw



viber



visa










vk



whatsapp




wreath



youtube










Санкт-Петербург, ул . Пионерская, 63
Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к .м .н ., доцент
Санкт-Петербург, ул . Пионерская, 63
По всем вопросам размещения рекламы обращаться по телефону +7 (812) 426-35-35 или на электронную почту ask@expert-clinica .ru с пометкой "Размещение рекламы" .
© 2009 - 2021, ООО «ПолиКлиника ЭКСПЕРТ»
Информация, представленная на сайте, носит ознакомительный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) ГК РФ . Не рекомендуется заниматься самодиагностикой и самолечением . Необходима консультация специалиста .
Оставьте номер телефона и мы перезвоним вам в течение 15 минут!
Во всем мире, и в России в частности, все больше людей с лишним весом . Пирамида здорового питания была создана врачами диетологами и гастроэнтерологами с целью помочь составить рацион так, чтобы не набирать «лишнее», и получать все необходимые белки, жиры и углеводы .
Результаты научных исследований преобразовались в рекомендации по правильному питанию . А те, в свою очередь, в схематическое изображение принципов здорового питания — пирамиду .
Пирамид есть несколько — гарвардская, азиатская, средиземноморская, для вегетарианцев, для детей . Мы будем говорить о той, которая была принята Институтом питания человека (Калифорния) в 2007 году . Она называется «Моя пирамида» и состоит из сегментов . Продукты из каждого сегмента должны быть на столе каждый день в определенном количестве — порциях .
Оранжевый — зерновые продукты: цельные злаки, хлеб, макароны твердых сортов . Порция — 1 кусочек хлеба, 100 г каши, полчашки макарон или риса . Норма - 6-11 порций .
Зеленый — овощи . Лучше всего темно-зеленые и оранжевые . Для овощей порция — ½ стакана нарезанных овощей (вареных или сырых) или стакан сока . На день нужно 5 порций овощей .
Красный — фрукты . Лучше всего — свежие . Для фруктов порция — 1 банан, или апельсин, или груша, или стакан сока . Норма 3-5 порций .
Желтый — жиры . Например, растительное масло . Твердых жиров — минимум .
Синий – молочное . Лучше кисломолочные продукты — кефир, натуральный йогурт, обезжиренный творог . Порция — 1 чашка кефира или йогурта, 1/3 пачки творога, 2-3 кусочка твердого сыра . Норма в день — 2-3 порции .
Фиолетовый — белки . Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи . Порция — 100 г мяса или птицы или рыбы (готовой, без костей) или 3 яйца, или 300 г фасоли . Норма – 2-3 порции .
Первая пирамида питания была принята в 1992 году в Гарварде . Она была одобрена Всемирной организацией Здравоохранения, и ее рекомендовали использовать во всех странах . Однако старая пирамида не учитывает расход энергии, в ней слишком много зерновых продуктов, она не индивидуальна, и, в то же время, не универсальна . Принцип индивидуальности предполагает отказ от стандартизации и составление рациона с учетом возраста, пола и других личностных особенностей .
Приходя в магазин без списка покупок, да еще и на голодный желудок, вы рискуете купить вредных и ненужных продуктов . Давайте это исправим .
Для горожанина, ведущего «офисный» образ жизни, среднего роста и веса, калорийность составляет примерно 1800-2000 ккал в сутки .
В день нужно 6 порций . Это 400-500 калорий
2-3 ломтика хлеба, тарелка каши, или риса, или макарон .
¼ хлеба 1 раз в 2 дня, упаковку крупы (овсяная или гречневая, или коричневый рис, или перловая), упаковку макарон из твердых сортов . Выпечка – не чаще 1-2 раз в неделю .
5 порций . Это примерно 150-200 калорий .
2 огурца, помидор, болгарский перец, 2-3 картофелины . 1 овощ среднего размера =1 порция .
1 средняя брокколи, 1-2 цветных капусты, 1 кг огурцов, 5-6 помидоров, 2-3 болгарских перца, 1-2 кабачка, 1-2 баклажана, 5-6 луковиц, 3-4 морковки, 1 кг картошки, пучок петрушки, салата .
1 яблоко, 1 груша, 1 персик . 1 фрукт среднего размера=1 порция .
3-4 яблока, 3-4 груши, 0,5 кг слив или 3-4 персика, 3-4 банана или половинка арбуза, или дыни или гроздь винограда
Максимум 20-30 г в сутки . Это 180-200 калорий .
1 столовая ложка раст . масла, или 30 г сливочного .
0,25 л растительного масла, 100 г сливочного масла .
1 чашка кефира или йогурта, 1/3 пачки нежирного творога, 2-3 кусочка твердого сыра .
Бутылка кефира или натурального йогурта, 2 пачки нежирного (до 5 %) творога по 250 г, 200 г сыра 45% жирности .
100 г мяса или птицы или рыбы (готовой, без костей) или 3 яйца, или 300 г фасоли, или 50 г орехов
0,5 кг телятины, 0,5 кг курицы, 0,5 кг рыбы, десяток яиц, 300 г фасоли, 200 г орехов .
Пирамида здорового питания предусматривает, что в рационе должны быть все группы продуктов . Только тогда он считается полноценным . Однако, пирамида учитывает и индивидуальные особенности и потребности:
Отправляясь в магазин, придерживайтесь плана . Старайтесь выбирать здоровые продукты и следить за весом . А если возникают вопросы, нужна помощь, чтобы составить рацион, есть лишний вес, или беспокоит что-то еще — врач диетолог всегда готов проконсультировать и предоставить необходимую информацию .
Отправляя данную форму, вы даете согласие на обработку персональных данных
Отправляя данную форму, вы даете согласие на обработку персональных данных
Отправляя данную форму, вы даете согласие на обработку персональных данных
Отправляя данную форму, вы даете согласие на обработку персональных данных
Отправляя данную форму, вы даете согласие на обработку персональных данных
Отправляя данную форму, вы даете согласие на обработку персональных данных
Предусматривает индивидуальный подход



Основные постулаты проекта MyPyramid, созданного Гарвардской школой общественного здоровья

Пирамида питания, или пищевая пирамида, выражает в наглядной графической форме основные принципы здорового питания .


Какую пирамиду питания мы используем? 


Существует несколько вариантов таких пирамид . По мнению специалистов НИИ питания РАМН, оптимален проект MyPyramid, созданный и Министерством сельского хозяйства США: он лучше всего показывает закономерности, которые в сочетании с физической активностью способны поддерживать здоровье человека .


Принципы здорового питания, на которые опирались создатели этой пирамиды, согласуются с Глобальной стратегией по питанию, физической активности и здоровью ВОЗ, цели которой:


Физическая активность – непременный элемент здоровой жизни, без которого даже правильное питание не будет «работать» так, как нужно . Именно этот принцип символизирует человек, поднимающийся по лестнице в левом краю пирамиды .


Теперь посмотрим внимательнее на цветные секторы разной ширины . Их соотношение показывает пропорции разных групп продуктов, которые нужно учитывать при составлении меню: чем шире сектор, тем больше продуктов этой группы нужно человеку, а чем уже, тем меньше . Правильное соотношение белков, жиров и углеводов обеспечит организму правильный энергетический баланс . В среднем взрослому человеку в сутки необходимо:


При составлении личного рациона необходим индивидуальный подход . Каждый человек имеет свои личные особенности (пол, возраст, вес, образ жизни, особенности профессиональной деятельности и т .д .), которые необходимо при этом учитывать . Подходите к подбору питания творчески – выбирайте любые продукты, ориентируясь на примерные пропорции сегментов пирамиды .


Даже полезная еда в чрезмерных количествах вредит здоровью . Рассчитывайте правильные порции – это легко сделать без весов, пользуясь лишь собственными руками и простой посудой . А высчитать, сколько вам нужно калорий, поможет эта статья .


Старайтесь включать в меню продукты из всех групп (если нет медицинских противопоказаний) . Принцип разнообразия отражен в цветовой палитре пирамиды, символизирующей разные группы продуктов . 


Оранжевым обозначены источники медленных углеводов — злаки: макароны из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола, бурый рис, отруби, крупы . 


Не увлекайтесь соками, особенно магазинными, лучше выберите свежий фрукт . Осторожнее с цитрусовыми – они могут стать причиной аллергии . 


Почему в пирамиде не нашлось места для кондитерских изделий и алкоголя? Вспоминаем четвертый принцип: умеренность . Этих продуктов в нашем рационе должно быть настолько мало, что эксперты не стали выделять для них специальный сектор внутри пирамиды, а вынесли спиртное и сладости за скобки . 


Ссылка на Цифры здоровья – Раздел по времени физической активности

3 октября – Всемирный день смузи, густого, полезного и вкусного напитка из разнообразных ингредиентов .
Вся ли плодоовощная продукция
одинаково полезна?  







Советы от амбассадора проекта «Здоровое питание» Тутты Ларсен .




Как приобрести вкусную рыбу – советует эксперт Роспотребнадзора, заместитель руководителя ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Екатерина Головкова . 

Национальный проект «Демография»
Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья»

«Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека», 2019
Адрес: 127994, г . Москва, Вадковский переулок, дом 18, строение 5 и 7 Телефон: +7 (499) 973-26-90

This server could not verify that you
are authorized to access the document
requested . Either you supplied the wrong
credentials (e .g ., bad password), or your
browser doesn't understand how to supply
the credentials required .


Цвет:
А
А
А


Расстояние между буквами (Кернинг):
Стандартный
Средний
Большой


Закрыть панель
Вернуть стандартные настройки
Обычная версия сайта



Краевой центр общественного здоровья и медицинской профилактики
КГКУЗ "Медицинский информационно-аналитический центр"
министерства здравоохранения Хабаровского края





Россия, 680000 г . Хабаровск, ул . Советская, 34 .



+7 (4212) 91-05-02



tsp@miac .medkhv .ru



Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
В настоящее время не вызывает сомнения исключительная роль питания в сохранении и регулировании здоровья человека .
Правильное, оптимальное и сбалансированное питание – это сохранение здоровья, молодости, энергии и красоты на долгие годы .
Так что же такое здоровое питание ? Важно, что мы едим, сколько, как и когда . Здоровое питание должно быть разнообразным, так как не существует одного продукта, в котором были бы сконцентрированы все необходимые вещества . Сбалансированный рацион должен обеспечить организм человека необходимым количеством воды, минеральных веществ, углеводов, жиров, белков и витаминов . Только в этом случае вы на долгие годы обеспечите себе хорошее самочувствие и сведете к минимуму риск развития заболеваний .
Диетологи представляют рацион в виде пирамиды питания — краткого диетического руководства в графической форме .
Основание пирамиды образуют хлеб и хлебопродукты, крупы, макароны, картофель – 35-40% суточной калорийности . Это базовая группа продуктов – источник сложных углеводов, витаминов, особенно группы В, железа и др . микроэлементов . Высокое содерж
Пирамида Правильного Питания
Как Сбросить Вес Максим Фадеев
Методика Снижения Веса
Почему Я Не Могу Сбросить Вес