Пилатес для тазобедренного сустава
Проверено на личном опыте
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Узнайте, как пилатес может помочь снизить боли и укрепить тазобедренный сустав. Наши упражнения и советы помогут вам вернуться к здоровой и активной жизни!
Дорогие мои, сегодня я поговорю о том, что каждый из нас боится признать - проблема с тазобедренным суставом. Лично я бы предпочла и не вспоминать про эту часть тела, но никак не могу игнорировать жалобы, которые она мне доставляет. Из года в год я обращалась к разным специалистам, пыталась лечиться мазями, таблетками и даже уколами. Но ситуация не улучшалась, а только ухудшалась. К сожалению, я не смогла вернуть себе полную жизнь без болей в тазобедренном суставе раньше, но сейчас у меня есть решение, которое дает мне силы и энергию на весь день - пилатес. Если хотите узнать, как это возможно, то читайте дальше.
Пилатес для тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав - это один из самых крупных и наиболее подверженных травмам суставов в нашем теле. Но не только травмы могут повредить тазобедренный сустав. Он может страдать от затвердевания, боли и даже дисфункции, что может привести к серьезным проблемам с движением и общим здоровьем. В этой статье мы рассмотрим, как пилатес может помочь улучшить состояние тазобедренного сустава.
Что такое пилатес?
Пилатес - это система физических упражнений, которые разрабатываются для укрепления мышц и улучшения гибкости, координации и баланса. Он был создан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века и на сегодняшний день стал очень популярным видом тренировок.
Как пилатес помогает тазобедренному суставу?
Пилатес нацелен на укрепление и растяжение мышц, которые окружают тазобедренный сустав. Это предотвращает затвердевание, улучшает кровообращение и уменьшает риск травм. Кроме того, пилатес помогает улучшить баланс и координацию, что также может уменьшить риск падений и травм.
Упражнения, которые помогают тазобедренному суставу
1. Скручивания
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Поднимите голову и плечи от пола и скрутите верхнюю часть тела вправо, одновременно перенося правое колено на левую сторону тела.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Мостик
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Поднимите бедра, держа плечи на полу.
- Держите позу на несколько секунд, затем медленно опустите бедра на пол.
3. Растяжка на тазобедренный сустав
- Встаньте у стены и поверните тело, чтобы бок прижался к стене.
- Согните правое колено и поднимите его к груди.
- Поддерживая колено руками, отведите его в сторону, чтобы создать небольшое растяжение в тазобедренном суставе.
- Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Правила безопасности при занятиях пилатесом
Как и любая другая форма физической активности, пилатес может быть опасен, если его не выполнять правильно. Вот несколько правил безопасности, которые следует соблюдать при занятиях пилатесом:
- Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Следите за своим дыханием и не задерживайте его.
- Никогда не выполняйте упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт.
- Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или травмы, сначала проконсультируйтесь со своим врачом.
Вывод
Пилатес - это отличный способ укрепить и растянуть мышцы, которые окружают тазобедренный сустав, и улучшить его функционирование. Помните, что занятия пилатесом должны быть выполняются правильно и безопасно, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья.
Похожие статьи по теме Пилатес для тазобедренного сустава:
Распух локтевой сустав и болит народные средства
Боли в суставах нашатырный спирт
Опухли голеностопные суставы что это может быть