Первый ужин и дырочка готова

🛑 ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Первый ужин и дырочка готова
Вы были в гастрономе? Нет? В таком случае мы настоятельно рекомендуем, чтобы Вы прекратили читать, и пошли делать покупки. Да, мы знаем, мы упрямые. Но, понимаете ли, хоть эта книга и является познавательной, она не является учебником. Эта книга не была написана специально для того, чтобы наполнить вашу голову фактами, подробными знаниями и/или пустяками. Эта книга написана, чтобы заставить Вас действовать, начиная с сегодняшнего дня. Помните старую поговорку: "знание - сила"? Вообще-то, это неверно. Знание - не сила; знание – это информация. Сила является результатом примененного знания. А применённое знание – это действие.
Несмотря на то, что мы перейдем к разработке программ питания в этой книге немного позже, показав вам как составлять программу питания из того, чем вы должны питаться изо дня в день, тем не менее, прямо сейчас, нам хотелось бы представить Вам концепцию «Первого ужина». Мы называем ваш следующий приём пищи «Первым ужином», просто потому, что он представляет ваше посвящение в мир «качков». Итак, зачем же такое причудливое название, по какому поводу такая помпезность и торжественность? Потому что эта пища должна означать для вас нечто большее, чем просто случайное питание. Она должна представлять начало вашего нового образа жизни, начало вашей новой программы питания, начало большой тяжелой работы, кульминацией которой является набор большой мышечной массы.
Когда-либо слышали такое высказывание: «сегодня первый день оставшейся части вашей жизни»? В принципе, вы можете воспринимать свой «Первый ужин» как первый прием пищи оставшейся части вашей диеты. Если Вы действительно хотите, чтобы из всего этого что-то вышло, то это ваша первая веха в наборе серьезной мышечной массы. Вы можете представить себе это так:: до сих пор Вы ничего не делали, чтобы стать больше (если бы Вы что-либо сделали, вы бы не читали эту книгу). Так что всё, что вы ели до этого, было едой для худого парня. Но после этого приема пищи все изменится. После этого приема пищи Вы будете питаться подобно здоровым парням. И здесь написано, как это сделать.
225 г экстра постного говяжьего фарша
Порезанный лук и перец (стручкового перца)
1. Положите в миску говядину, яйцо, «Песто» и небольшое количество порезанного лука и перца.
2. Из этих ингредиентов вылепите одну большую лепешку для гамбургера (конечно же, придется испачкать руки).
3. Если у Вас есть гриль (наружный или внутренний), Вы можете положить начинку на гриль. В противном случае, Вы можете положить её на сковороду (обрызганную пищевым аэрозолем , который вы приобрели и поставленную на умеренный огонь) или в духовку при температуре 200 градусов, газ 6.
1.Пока готовится гамбургер, поместите шпинат, морковь, грецкие орехи и яблоко в миску.
2.Сверху полейте маслом льна и яблочным уксусом.
1. Как только гамбургер готов, добавьте сверху сыр.
2.Подавайте гамбургер, салат и 500 мл воды.
Вот это – «Первый ужин». Теперь, когда вы прочли о нем, пришло время пойти и начать готовить. Удостоверьтесь, что вы сделаете это сразу же. И как только вы всё сделали, можете продолжать читать.
Хорошо, теперь, когда Вы съели свой «Первый ужин», пришло время узнать кое-что о нём. Пища, которую вы только что съели, дала вам 810 калорий, 62 г белка, 39 г углеводов с низким гликемическим индексом (приблизительно 10 граммов клетчатки) и 48 г жира (одна треть жира поступает из насыщенных жирных кислот, одна треть из мононепредельных жирных кислот и еще одна треть на полиненасыщенные жирные кислоты). Но, кроме того, пища была наполнена микропитательными веществами, такими как витаминами B, железом, кальцием, и т.д. Можете поздравить себя с тем, что вы только что съели пищу, которая значительно здоровей той, которую некоторые люди потребляют целый день, а другие - вообще всю неделю!
В рамках состава пищи, мы называем такую пищу как белок плюс жир (Б + Ж). Мы называем её так, поскольку 30 процентов калорий в этой пище получены из белка, а 52 процента получены из жира (и только 19 процентов получено из углеводов, в основном из плодов и овощей). Позже в этой книге мы рассмотрим эти различия более подробно. Однако пока поверьте нам на слово, что когда мы говорим о том, что есть определенный период в течение дня, когда оптимальна пища Б + Ж, и другие периоды, когда оптимальна пища белок плюс углевод (Б + У). Разбивая ваше питание таким образом, будет гораздо проще набрать мышечную массу при уменьшении количества накопляемого жира, типично связываемого с «накачиванием». Вас интересует, что представляет собой питание Б + У? Вот пример:
225 г экстра постного говяжьего фарша
2 столовых ложки порубленного чеснока
Порезанный лук и перец (стручковый перец)
2.Подготовьте овощи и мясо, пока вскипает вода.
3.Высыпьте лебеду в воду и периодически помешивайте, пока вода не испарится.
4. Поместите получившуюся кашу в миску.
1.В чаше вручную смешайте говядину, яичный белок, чеснок, и небольшое количество очищенного лука и перца.
2.Поместите ингредиенты на сковороду (обрызганную пищевым аэрозолем поставленную на умеренный огонь) и готовьте, постоянно размельчая мясо, чтобы оно оставалось раздробленным.
3.Когда лебеда будет готова, смешайте её с готовым мясом.
1.Пока мясо готовится, поместите шпинат, морковь и яблоко в миску.
Подавать с 3 капсулами рыбьего жира и 500 мл воды.
Подобно пище Б + Ж, эта пища содержит приблизительно 800 калорий. Однако, содержание питательных макроэлементов отличается. В этой пище 31 процент калорий приходится на белок, а 50 процентов приходится на углеводы (и только 19 процентов приходится на жир). Теперь вы понимаете, почему мы решили назвать эту пищу белок плюс углевод (Б + У).
Теперь, когда вы ознакомлены с содержанием пищи Б + Ж и Б + У, мы должны подробнее рассмотреть тот пункт, на который указали во введении к предварительному питанию. Как уже было сказано, большинство людей, основываясь на своём собственном прошлом опыте, имеют некоторое представление о том, какого количества пищи им должно быть достаточно, сколько калорий им необходимо стараться употреблять и сколько белков, углеводов и жиров им достаточно либо слишком много. Например, независимо от того, думаете ли вы таким образом или нет, я точно знаю, что существует достаточное количество людей, страдающей фобией относительно жира, которые неодобрительно относятся к количеству жиров в нашей Б + Ж пище: «48 г жиров для одного приема пищи – не слишком ли это много?» Тем не менее, интересно также, что в то время, как существуют некоторые люди, страдающие фобией относительно жира, есть и другие, страдающей фобией относительно углеводов, соглашающиеся с количеством жира, но возражающие против содержания углеводов: «100 г углеводов для одного приема пищи – не слишком ли это много?» И в то время как некоторые люди не обеспокоены ни содержанием жиров, ни содержанием углеводов, существуют люди, страдающие фобией относительно белков и обеспокоенные содержанием белков: «64 г белка для одного приема пищи - не слишком ли это много?» Итак, как мы относимся к этим возражениям?
Да никак. В конце концов, каждый из нас имеет степень PhD с акцентом на спортивном питании. Если мы не делаем подобных возражений, значит, они неоправданны. Видите ли, в большинстве случаев эти возражения не обоснованы в рамках физиологической реальности. Они базируются на ошибочных представлениях о том, как усваивается пища и калории.
Лучшее, что мы можем сейчас сделать, это попросить вас доверять нам. Не пересматривайте программу. Просто следуйте программе и решайте, хороша она или нет лишь после того, как вы достигнете каких-либо результатов, но не раньше. Опять-таки, эта игра основана на результате. Помните слоган «Science Link» (компании Джона): «Независимо от того, насколько красива стратегия, Вы иногда должны обращать внимание на результаты».
И если нашего предыдущего параграфа было недостаточно, чтобы убедить Вас преодолеть ваши страхи относительно питательных макроэлементов, то вот другой способ взглянуть на проблему. В тринадцатой главе мы научим вас рассчитывать общий объём энергии, в котором Вы нуждаетесь в течение дня. Так как ваше общее потребление энергии (калорий) самый важный определяющий фактор того, наберете Вы вес или нет, похудеете или ваш вес останется неизменным, - это ключевой компонент создания вашей пищевой программы.
Так как мы не еще не разобрались с вашими показателями, давайте всё же рассмотрим следующий пример. Ввиду того, что многие люди, стремящиеся к гипертрофии, имеют необычный обмен веществ, то эктоморфу весом в 82,3 кг и ростом в 1м 86 см может понадобиться приблизительно от 4 000 до 5 000 калорий в день, если он надеется увеличить мышечную массу. Если это про Вас, то попросите своего секретаря отменить все встречи, потому что Вы собираетесь провести весь день, употребляя пищу! Разделив эти 4 000 - 5 000 калорий, можно получить от шести до восьми приемов пищи приблизительно по 600 - 800 калорий каждый. Теперь попробуйте сказать, как Вы предполагаете получать все 600 - 800 калорий много раз в день, не получая большого количества белков, углеводов, и жиров? Ответ прост: никак.
После того, как мы съели свой «Первый ужин» и прошли обряд посвящения, пришло время перейти к следующему этапу на вашем пути к мускулистости. Теперь, когда вы получили чёткое представление о том, что необходимо для того, чтобы питаться в пользу увеличивающейся мышечной массы и отменного здоровья, то пора выяснить, как же адаптировать это питание относительно ваших специфических индивидуальных потребностей. Правильно, в тринадцатой главе мы собираемся научить вас, как индивидуализировать вас этому.
© 2022 thelib.info - публичная онлайн библиотека учебных материалов Написать нам - contact.adm.site@gmail.com Материалы опубликованы по лицензии - Creative Commons Attribution 4.0.

Голая девушка трахается сама с собой и ловит сильный оргазм.
Мачеха спалила пасынка за мастурбацией
Подборка шикарных доек от молодых девушек | порно и секс фото с молоденькими
Мамка в чулках обожает заниматься сексом в разных позах с молодым пасынком
Зрелая француженка лёжа на спине сделала шпагат, трахнув киску гигантской секс игрушкой она суёт её в глубокую глотку
Розовая пися обнаженной богини Lena R
Внучка трахнулась с дедом, разрушив его мозаику
Раздетая студентка у гинеколога — картинки
Мужик выебал брюнетку в широкий ротик и засунул член в задок
Молодая голенькая сучка схватила вибратор и стала дрочить писю
Русские жены в бане
Зрелые домохозяйки затеяли кухонную оргию со скромным соседом
Завязал глаза белокурой сучке и воплотил секс фантазию
Первый ужин и дырочка готова
Парень трахает девушку за деньги на глазах ее бойфренда
Красивая подруга с отвисшими сиськами
Блондинка Keiyra Lina удовлетворяет себя на диване порно фото бесплатно
Я гуляю, муж не против
Красотка с роскошной грудью трахает себя в анал при помощи вибратора
Кокетка с голым торсом позирует на постели | порно и секс фото с молоденькими
В офисе француженка с обвисшими сиськами наслаждается сексом с любовником
Порно видео Линдсей Круз — Скачать и смотреть онлайн порно Lindsey Cruz
Тайминг для развлечений
Зрелый мужик спускает в рот маленькой рыжей оторве
Сквиртует от большого члена в анале
Молодая русская девушка повелась на пикап и занялась сексом с новым другом
Красивые моменты в порно
Рыжая бесстыдница насмотревшись порнушки, решила себя ублажить
Миа Сандерс с крашенными волосами занимается анальным сексом с поклонником
Частная подборка баб с сиськами больше 3 размера | Реальное (домашнее) порно и секс фото
Худая подруга в чулках занялась сексом с парнем и получила камшот на титьки и лицо
Гибкая красотка набросила на мужа после мастурбации
Русская стройная мама дает в пизду прямо в ванной
Фото сексапильной Изабель Аджани с велеколепным телом
пышная задница вся в сперме, после анальных игр блондиночки
Сексуальная женщина в возрасте оголила сисяндры
Без усилий засовывает большой член в глотку
Европеец развлекается на постели с двумя жопастыми негритянками | порно и секс фото с жопами и попками
Порно японское, в котором дырочки волосатые у азиатки трахают
Голые стриптизерши фото
Сисястая мачеха лесбиянка совратила свою падчерицу
Худенькая блондинка получает море спермы от группы негров
Фото голых женщин за 40
Пластичная эротическая сессия гибкой порно модели с показом манды
Двойной анал с Рокси Ди
Телки покрутили жопами и показали анальные и вагинальные дырки | порно и секс фото секса раком (по собачьи)
Русая красавица в белых чулках позирует на полу в рабочем кабинете
Девки лесбиянки целуются после того как потрахались с использованием самотыков
Отпадная Натали Шери шпилится в пизду насаживаясь на кукан сверху
Заставил заглотить Sybil A
Отжарили соску в два ствола порно фото бесплатно
Длинноногая черноволосая телочка
Куколка показала груди в чате
Негритянку жестко трахнули четырьмя членами
На сеновале раздетая блондинка
Большой член осушен красоткой
Невинные игры с молодой падчерецей закончились жаркой инцест еблей со сквиртом
Очаровательны блондинка играет с ее сиськи в то время как водитель такси готовится к ебле
Анальный секс лесбийской пары
Преподша дала студенту отлизать и трахалась
Зажигательная телочка в красном
Изящная брюнетка Лекси Лайо получает сперму на красивое лицо
Нежная брюнетка кайфонула от утреннего перепихона
Лижут друг у друга — 65 фото
Порно: Молодая девушка мешает парню смотреть футбол ради самого горячего секса
Зрелые щелки фото
2 подруги отдыхают у себя во дворе
Молоденькая Наташа любит седлать член жопой
Парень страстно ебет сестру пока родителей нет дома
Эротика от оригинальной телки
Красивая женщина на черно белых снимках
Сделал пенсионерке кремпай после секса | порно видео
домашнее, любительское порно
Три крастки и всего один член выебал всех и кончил в рот
Блонда с тату на ляжке мастурбирует жопу с помощью секс машины и держится за шест
Русский секс молодых в ванной
Любовь двух женщин (77 фото) — секс фото
Чувак трахает девушку прижав ее к стене и не замечая как их снимают
Голые засветы телеведущих фото
У русских бабуль в их возрасте очень чешется пизда. Поэтому они предпочитают давать всем и каждому
Неугомонная поебушка забирает топовых парней
Парень утер нос лучшему другу подло оттрахав его красивую девушку Cassidy Klein
Секс с русской милфой
Сильно дрючит грязный рот шлюхи а потом так же жарит в пизду
Раздетая Катя с сексуальными длинными ножками
Сиськи мам лесби
Kali Murphy в белом белье
Попа рыжей бестии чуть не треснула по шву от проникновения члена
Бывалая брюнетка засветила свои прелести прохожим
Молодая домработница лижет манду начальнице и занимается с ней лесбийским сексом
Милашка веселиться с двумя трахарями | порно и секс фото с красивыми девушками
Толстые женщины в панталонах фото
Ковбойша объездила член друга на рачно
Японка в костюме хентай фото
Толстые блондинки встали рачком и устроили показ своих жоп
Заведенная студентка не постеснялась в попу дать романтику
Аппетитные ягодицы в трусиках бикини — порно фото
Сочная шатенка у стены
Сексуальная медсестра бешеным сексом возвращает парня к жизни
Все порно ролики с Chad White смотрите онлайн
Моя жена сосет у соседа гиф
Секс на перерыве с работящей темноволосой сукой
Sherlock XXX. Порно пародия на Шерлока HD
Голые киски сзади фото
Симпатичная девушка сосет хрен потного мужика
Марла и Соня — на чердаке — 159 фото
Ебля худых (82 фото) — секс фото
Angell Summers без трусиков показала поперечный шпагат на кровати — порно фото
Миа Бандини разрешила мужу привести в постель подругу (часть 2)
Три давалки блещут разработанными дырками
Классные извращенки во всей своей красе
Красивые женщины
Азиатка в зеленых лосинах дрочит самотыком, сосет член и ебется раком
Девушка в красном купальнике фото
Голые секси блондинки (68 фото)
Пышечка занимается на гимнастическом мяче
Блондинка мастурбирует перед зеркалом
девушки делают минеты
Зрелая соблазнительница показала свой чувствительный клитор
Три молодые лесбиянки впервые пробуют неглубокий фистинг кисок
Военный секс с вьетнамкой во все отверстия
Реакция женщин на случайно увиденные мужские гениталии
Сексуальные мамки в разных местах светят всеми эрогенными зонами | порно и секс фото с мамашами и мамочками
Выставила волосатую манду на природе — порно фото
Подруга литератора строчит нежный минет — секс порно видео
Русская краса не выпускает хуй изо рта во время тура в Японию
Черная блядь в позе раком ощутила на себе всю прелесть анального инцеста
Зачётная Эмили Эддисон ебётся до оргазма в позе наездницы на столе
Конопатая сучка делала парню ануслинг и трахала мужика страпоном
Порно 19-летней будущей модели
Телка с огромной задницей отдается — порно фото
Негр ебет в задницу гламурную блондинку и кончает на сучку
Большие отвисшие сиськи брюнеточки
Неожиданный секс молодой телке достался от брата
Мужик ебет блондинку после тренировки и кончает в манду
Соска с розовыми волосами и её подружка пускают слюни на толстый хер мужчины
В домашнем порно после мастурбации мощным вибратором киска сильно покраснела
Молодуха с темными волосами и в голубом топе отсасывает кавалеру и занимается с ним сексом
Мокрые писи — 104 эротических фото
Порно: молодая красавица пришла на кастинг и получила свои заслуженные оргазмы
Селфи голых девушек перед зеркалом
Парень чуть не кончил преждевременно от вида её прыгающих сисек
Темнокожая красотка показала пышные груди своей фитнес-тренерше — порно фото
Толстопопая жена решила поиграться с резиновым членом
Работница забыла дома трусики
Сексапильная телочка с волосатой пиздой и татуировкой ебется
Милая сексуальная голая пассия Ivana
Красотка фотомодель даёт в задницу черномазому другу
Мамка с большими дойками раздвигает ноги в чулках для реальной порки
Красавица латинка любит порнуху
Страстная милфа всегда рада показать сочную вагину
Старушка Tori Baker разделась посреди улицы
Анальный секс пьяных студенток и волосатого парня
 Автор:
adultbot
· Published 25.04.2022

 Автор:
adultbot
· Published 22.04.2022

 Автор:
adultbot
· Published 25.04.2022


Шерлин — Черный каблуки — 69 фото
Девочки красиво лижут и получают удовольствие
Убрал трусы блондинки в сторону и принялся нещадно иметь сучку
Женщина с потрясающими дойками совращает
Фотографии голых полных женщин
Взбудораженный любовник трахает молодую блондинку и кончает на лицо
Письки в прозрачных трусах
Jazlyn Dimez заглатывает большой член партнера порно фото бесплатно
Чтобы не скучать на карантине красотка Ребекка Волпетти страстно дрочит киску
Латинская девка сбегает в подсобку ради контакта с черным фаллосом
Равшана Куркова разделась и сделала несколько фото в стиле ню, которые у нас можно посмотреть здесь и сечас
Молоденькую студентку ебут на кастинге
Блисс — Грациозная — 44 фото
Молоденькая красотка профессионально отсосала член
Голые девушки раком крупным планом (70 фото)
Пизда 40 летних женщин фото
Улетная вечеринка с голыми худенькими азиатками
Волосатые писи теток (77 фото)
Сексуальные негритянки с большой грудью (76 фото)
Госпожа в сетчатом капроне кормит самца пиздятиной и ногами
Трахающуюся парочку видно в большом зеркале гиф
Домашнее порно блондинки с молодым парнем на видео камеру
Изящная красотка показывает сиськи на балконе
Селфи телки с упругими сиськами
Фото прекрасного микса от стройной смуглой девушки
Хорошая телка с большими сиськами
Наблюдение за обильное обоссывание приносит много удовольствия и сильно возбуждает
Сисястая блондинка Madison Ivy вышла с качком на ринг и еблась
Секс сельских педиков в деревянном доме
Красавица обслуживает двух любовников
Девушка кончает от члена (66 фото) — секс фото
Сексуальная мулатка на кухне
Голая брюнетка в голубых чулках
Юная мулатка в розовом
Стройная телка с кудрявыми волосами и
Классные сиськи и классная попа обворожительной девки
Пацаны нудисты фото
Голые засветы на свадьбе фото