Периодизировать или не периодизировать?

Принцип периодизации, представляющий собой запланированные вариации тренировочных переменных (то есть объёма, интенсивности, частоты и т. д.), является одной из наиболее описанных и обсуждаемых тем в рамках программ подготовки спортсменов.

Предполагаемые преимущества таких тренировочных вариаций включают подготовку спортсменов к максимальному результату в нужное время, избегания плато в тренировочных адаптациях, снижение риска перетренированности и усиление адаптаций по сравнению с тренировками, не подразумевающими периодизацию.

Целью данного исследования, опубликованного в Journal Research Quarterly for Exercise and Sport, было количественное объединение и оценка результатов исследований, посвящённых изучению эффективности периодизации (PER) по сравнению с непериодизированными (Non-PER) тренировочными программами для развития силы и/или мощности.

С этой целью были проведены два анализа:

1. Оценивающий величину эффекта, развившегося при следовании периодизации в программах силовой подготовки. По сравнению с программами, не использующим периодизацию.
2. Сравнивающий эти эффекты после поправок и контроля объёма, частоты и интенсивности тренировок.

В результате анализа включённой в обзор литературы, авторы заключили, что использование периодизации в тренировках более эффективно, чем тренировки без периодизации. Как для мужчин, так и для женщин. С разным уровнем подготовки. И для всех возрастных групп.

В соответствии с принципом перегрузки, изменение объёмов, интенсивности и частоты приводит к получению дополнительных адаптационных сдвигов.

Отсюда: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.2004.10609174