Переход На Правильное Питание
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диетология / Барановский А.Ю,. - 2012
Правильное питание в раннем возрасте - залог здоровья в будущем / Панасенко Л.М., Карцева Т.В., Нефедова Ж.В., Задорина-Хуторная Е.В., Хохлова Е.В. // Российский вестник перинатологии и педиатрии. - 2018. - Т. 63 №6. - с. 115-120
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья
Правильное питание предполагает некоторые ограничения, хотя и не такие серьезные, как при различных диетах. Однако зачастую считается, что правильное питание — это слишком сложно. Как легко перейти на здоровое питание?
Правильное питание — это не отказ от вкусных блюд и переход к скучному и однообразному меню. Напротив, благодаря такому питанию можно существенно разнообразить рацион и ввести в меню много интересных и вкусных блюд.
Суть правильного питания заключается в том, чтобы выбирать только полезные продукты и готовить полезные блюда.
Как перейти на такое питание безболезненно? Прежде всего, надо изучить информацию о том, как надо есть.
Далее постепенно внедрять правила в жизнь, слегка подстраивая правила под себя. Если хочется съесть фастфуд, приготовить его дома. Да, можно приготовить полезную котлету, испечь цельнозерновую булочку и получится вкусный и полезный гамбургер. Хочется съесть что-то сладкое? Приготовить фруктово-ягодный смузи, испечь пирог из овсяной муки, сухофруктов и фруктов, нежирных молочных продуктов. То есть, важно найти замену вкусным, но вредным блюдам.
Кроме того, каждый день надо пить больше воды. Если тяжело ввести это правило в жизнь, стоит постепенно добавлять воду в рацион. Можно пить по половине стакана, но часто. Можно иногда добавлять в воду сок лимона. А еще можно поставить рядом с рабочим местом бутылочку с чистой водой и пить понемногу в течение дня. Суть в том, чтобы добиться внедрения полезного правила в жизнь, но с наименьшими неудобствами.
Как сократить потребление сахара и соли? Вместо соли в блюда следует добавлять специи, пряности и травы. Они улучшают вкус пищи и без соли. Что касается сахара, стоит использовать сухофрукты, ягоды, фрукты, мед. Например, при выпечке можно добавлять в тесто сухофрукты, тогда сдоба будет сладкой и без сахара.
Пищу не следует готовить с помощью жарки. Получить румяную корочку можно и с помощью запекания. Но иногда можно позволить себе что-то жареное, главное, чтобы это было редко.
Очень важно питаться часто: 4-6 раз в день. Это позволит избегать переедания. Причем, можно готовить пищу дома и брать с собой на работу, а можно обедать в столовой или кафе. Но в последнем случае следует внимательно выбирать блюдо и отдавать предпочтение овощным супам, салатам, рыбе и нежирному мясу.
Чтобы переходить на правильное питание легко и безболезненно, необходимо постепенно вводить его основные правила в жизнь, а не торопиться применить все и сразу. Кроме того, обязательно надо подбирать вкусные рецепты , а не идти по пути наименьшего сопротивления и готовить слишком простые и однообразные блюда. Тогда не будет желания купить покупные пельмени или тортик с жирным кремом.
Здоровое питание прекрасно помогает при похудении. Но процесс будет идти довольно медленно. Зато лишний вес уже не вернется, как после диеты . Ведь вы будете продолжать питаться правильно, а не снова возвращаться к привычному неправильному питанию.
Похудение с таким питанием — оптимальный вариант для тех, кто любит вкусно поесть и при этом хочет стать стройнее.
Употреблять можно любые продукты. Однако при этом надо обращать внимание на количество сахара и калорийность пищи. Так, молочные продукты надо выбирать с низким процентом жирности, мясо и рыба тоже должны быть нежирными. При этом не следует отказываться от растительных масел, несмотря на их высокую калорийность, они необходимы для здоровья .
Конечно, похудение будет идти более быстрыми темпами, если в меню будет много зелени, овощей, ягод, фруктов. Но при этом ни в коем случае не стоит отказываться от яиц, творога, мяса, рыбы, морепродуктов.
Примерное меню можно составить так:
Такое меню разнообразное и неголодное, в отличие от меню во время разных диет. Поэтому худеть будет очень просто.
Рецепты надо выбирать оригинальные, интересные. Чем вкуснее блюдо, тем легче будет переноситься переход на правильное питание. Вот несколько рецептов.
В кипящую воду опустить нарезанную морковь, луковицу, пять картофелин, варить пятнадцать минут. Взбить блендером. Нарезать пластинками 100 г шампиньонов, потушить. Добавить в суп шампиньоны, зубчик чеснока, 100 г натертого сыра, варить еще пять минут. Подать с сухариками (нарезать черный хлеб кубиками и подсушить в духовке).
Кубиками нарезать по 200 г тыквы и кабачка, три разноцветных перца, стебель сельдерея, измельчить луковицу и три зубчика чеснока. Лук и чеснок прогреть в течение двух минут на сковороде, добавить остальные овощи, томить на малом огне 20 минут. Добавить бульон или воду, три нарезанных томата, горсть заранее отваренной белой фасоли, пряные травы, соль. Варить еще пять минут.
Стакан шпината нарезать и припустить в течение двух минут. Телятину нарезать порционными кусками, отбить, посолить и поперчить. На каждый кусочек выложить шпинат, завернуть рулетиком, закрепить зубочисткой. Завернуть в фольгу и запечь в духовке или потушить в сковороде, добавив овощной бульон.
Стейки лосося посолить, выложить в противень, рядом выложить нарезанный цуккини и два сладких перца. Запечь рыбу с овощами. Подавать с соусом (смешать рубленый болгарский перец, петрушку, апельсиновый сок).
Натереть на терке корень сельдерея, нарезать кубиками два сладких перца и три томата. Овощи перемешать, заправить растительным маслом и соком половины лимона.
200 г вишни освободить от косточки. Взбить 300 г нежирного творога, пару ложек манки, яйцо и ложку сметаны. Добавить чуть-чуть воды. Выложить ягоды в тесто, перемешать и выпекать в духовке.
Взбить банан, по 50 г клубники и черники, два абрикоса и 100 г натурального йогурта.
Рецепты, как видите, разные. Все блюда получаются вкусные и при этом полезные. Можно найти еще много подобных рецептов, которые можно использовать при правильном питании.
Использованы фотоматериалы Shutterstock
Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
a
a
a
a
a
a
a
Поиск лекарств
Аптеки
Фармкомпании
Медицинские центры
Популярные услуги
Гинеколог
Аллерголог
Вакцинация
Гастроэнтеролог
Гирудотерапевт
Гомеопат
Дерматолог
Диетолог
Дневной стационар
Кардиолог
Медицинские осмотры
Невролог
Нетрадиционная медицина
Онколог
Ортопед
Оториноларинголог (ЛОР)
Офтальмолог
Педиатр
Пластический хирург
Проктолог
Реабилитолог
Репродуктология (ЭКО)
Терапевт
Уролог
Флеболог
Хирург
Эндокринолог
Стоматологии
Зуботехнические лаборатории
Популярные услуги
Детская стоматология
Имплантация
Ортодонтия
Отбеливание
Протезирование
Рентген зубов
Хирургическая стоматология
Ультразвуковая диагностика (УЗИ)
Лабораторная диагностика (анализы)
Эндоскопическая диагностика (зонд и др.)
Функциональная диагностика
Лучевая диагностика:
Рентген
МРТ
КТ
Как перейти на правильное питание : стройность, красота и здоровье
Как легко и безболезненно перейти на правильное питание ?
Как перейти на ПП? Инструкция для тех, кто не может завязать с фастфудом...
ꕤ Правильное питание : с чего начать? Подробная инструкция по переходу на ...
7. Расскажите всем, что перешли на правильное питание
Гормональное Нарушение Лишний Вес
Как Составить Правильное Питание
Сонник Лишний Вес
Переход На Правильное Питание
