Переедания во время КД

Если тебя это очень сильно беспокоит, в первую очередь стоит обратиться к своему гинекологу, если он в этой ситуации не может помочь, и скажет "У всех девушек так бывает", то читай далее...

Почему появляется такой сильный аппетит?

Чувство голода может усиливаться во время лютеиновой фазы(16-28 день цикла).

Лютеиновая, или секреторная фаза – период, когда лютеиновое тело производит прогестерон, а организм по уровню этого гормона определяет, что произошло с яйцеклеткой, и в зависимости от этого, реагирует либо подготовкой к беременности, либо отделением эндометрия и предменструальным синдромом.

Возможно, это связано с активизацией прогестерона в эти дни, из-за чего расход энергии вырастает на 2,5-11%

Исследовав влияние прогестерона на снижение концентрации серотонина в крови, можно прийти к выводу, что депрессия, апатия, желание заедать свой «эмоциональный» голод в это время особенно активно проявляются.

Что делать?

• Исключи в период ПМС алкоголь (алкоголь будет способствовать повышению аппетита и перееданию, поэтому ты не сможешь себя контролировать в полной мере) и кофе, они стимулируют аппетит.
• Ограничь соленые продукты, они могут способствовать задержке жидкости. Если ты имеешь лишний вес то, симптомы отёков во время месячных будут более ярко выраженный, поэтому тебе необходимо прийти в ту форму который ты хочешь. Это позволит меньше отекать и радоваться своему отражению в зеркале.
• Не ищи спасения в мочегонных препаратах чьих и таблетках. Это имеет временный эффект и кроме как повышенного мочеотделения ничего больше не даст.
• Имей в холодильнике только то, что необходимо. Исключить продукты, которые могут негативно сказаться на твоем весе. Лучше заедай свой аппетит овощами и салатом.
• Если тянет на чипсы, газировку, сухарики, то положите в сумку менее калорийные продукты: йогурт, фрукты, орехи, у тебя всегда должно быть под рукой что-то из "здоровых" продуктов питания.
• Если тянет на сладкое, не раскладывайте вокруг себя дома или на работе. Заменяйте тягу к сладкому фруктами или ягодами.
• Избегай походов в кондитерский магазины в потенциально опасный период. Под эмоциями ты съешь гораздо больше "неправильно" еды.
• Если просто хочется много есть. Просто пусть эта еда будет "здоровой": "зерновые продукты", рыба, мясо, птица, фрукты, овощи, орехи, молочные продукты и так далее.
• Если грустно и хочется заесть плохое настроение, ищите положительные эмоции в другом! Составьте список из 10-20 вещей, которые вас радуют. В нужный момент переключайтесь на какое-то занятие из списка.
• Увеличить активность во время цикла (если это не создает дополнительный дискомфорт), больше гуляй и тренируйся. Это поможет снизить количество гормонов который повышает аппетит.
• Здоровый сон. Больше высыпайся это минимизирует переедания и улучшить общее состояние организма.
• Минимизируй любой эмоциональный стресс, можно давить успокоительные травы (пустырник, экстракт валерьяны, ромашка)
• Больше пей. Во время КД пей на 20-30% больше чем обычно, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему т.к. объем циркулирующей крови падает, кровь становится гуще, и сердцу сложнее приходиться проталкивать кровь по организму.

Что делать по фазам цикла?

Начни вести "календарь" цикла, чтобы понимать в какой фазе ты находишься.

Во время овуляции больше потребляй продукты содержащие Йода это крестоцветные и море продукты ( треска, морская капуста, творог, хурма,  картофель,  йодированная соль), отдельно можно добавить йод из БАДов. Это будет нормализовать уровень эстрогена и снижать чувство аппетита.

Во время ПМС принимай дополнительно витамины группы B.(пищевые дрожжи). Также рекомендуется добавить витамины группы C, это может быть, как аскорбиновая кислота, так и продукты содержащие витамин C. (цитрусовые, желтый перец, петрушка, шпинат, капуста, киви, брокколи, клубника).

Во время самого цикла необходимо добавить калий и магний ( аспаркам) по инструкции, БАДы с их содержанием или добавить продукты содержащие их. (Пшеничные отруби, крупы, бобовые, овощи, мясо, молочные продукты).

После окончания менструального цикла будет потеря железа, поэтому рекомендуется добавить железо в виде БАДов или продуктов питания, это может быть виде красного мяса или листовой зелени.

Вы самые разумные на этой планете, и должны контролировать свои решения под воздействием эмоций и гормонов.