Perdre ton estime

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Perdre ton estime

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Sachez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes souffrent d'un manque d'autoestime de par le monde. Une étude récente a montré que dans le monde, uniquement 4 % des femmes se trouvent belles  [1]
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Identifiez les pensées, les sentiments, les comportements et les symptômes liés à une faible estime de soi. De nombreuses personnes les confondent avec des aspects de la personnalité.Toutefois, les pensées négatives ne sont pas les mêmes que les caractéristiques réelles. En fait, ces pensées, ces sentiments, ces signes physiques et ces comportements sont des symptômes qui révèlent une faible estime de soi.
Le diagnostic de ces symptômes vous aidera à cibler les pensées, les sentiments et les comportements défaillants pour améliorer votre situation.

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Écoutez votre voix intérieure. Souvent, les pensées négatives naissent spontanément, presque comme un réflexe et résonnent comme une voix à l'intérieur dans votre tête. En voici quelques exemples.

Je suis trop faible, je manque de compétence ou je ne suis pas suffisamment intelligent.
J'espère qu'ils ne croient pas que je suis un crétin.
Je suis trop gros, je suis trop maigre, je suis trop vieux, je suis trop jeune, etc.
Tout est de ma faute.
Je pense que je serai parfait en accomplissant mon travail.
Mon patron n'aime pas mon rapport. Je n'arrive pas à réussir quoi que ce soit dans mon travail.
Pourquoi faire l'effort de rencontrer de nouvelles personnes ? De toute façon, elles ne m'aimeront pas.


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Précisez l'idée que vous avez sur vous-même. Les sentiments et les pensées résultent souvent d'un monologue intérieur qui ne reflète pas exactement les faits.

J'ai honte parce que mon patron n'a pas aimé mon rapport.
Je m'en veux terriblement parce que mon patron n'a pas aimé mon rapport.
Je suis tellement frustré parce que mon patron m'a critiqué. Il n'aime jamais ce que je fais.
Je suis angoissé et même affolé, quand je suis avec des personnes que je ne connais pas, car elles pensent certainement que je suis gros.
Je suis incapable d'affronter la concurrence, alors je ne vais même pas essayer.
J'éprouve de l'angoisse la plupart du temps.


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Cherchez des signes physiques qui dénotent une faible estime de soi. Les signes physiques suivants peuvent révéler une faible estime de soi.

Souvent, je ne peux pas dormir.
Je suis fatigué tout le temps.
Je me sens très tendu.
Lorsque je rencontre une personne que je ne connais pas ou quand je me trouve dans une situation inconfortable :

je transpire abondamment,
j'ai le vertige,
je manque de souffle,
je rougis beaucoup,
j'ai le cœur qui bat la chamade.




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Évaluez votre comportement pour déterminer l'impact de l'estime de soi sur votre vie. Si les comportements énoncés ci-dessous vous concernent, leur impact sur votre estime de soi peut se répercuter sur votre mode de vie et sur vos réalisations.

Je ne sors pas, car je ne veux rencontrer personne ou parce que je n'aime pas que les gens me voient.
J'ai des difficultés à prendre des décisions.
Je ne me sens pas à l'aise pour exprimer mes opinions ou prendre la parole pour me défendre.
Je ne crois pas que je peux occuper une nouvelle fonction, même s'il s'agit d'une promotion.
Je m'énerve très facilement.
Je discute beaucoup avec les gens dans ma vie.
Je suis sur la défensive et je crie en m'adressant à ma famille.
Mon ami m'appelle « mon chou » sans arrêt et je n'aime pas cette expression, mais j'ai peur, car si je lui fais une remarque, notre relation risque d'en pâtir.
Je suis trop intimidée pour avoir des relations sexuelles.
J'ai des relations sexuelles même lorsque je ne le désire pas.
Mon travail doit toujours être parfait.
Je mange beaucoup.
Je ne dois pas prendre plus d'un repas par jour, autrement je vais grossir.


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Identifiez vos pensées négatives. Que vous vous en rendiez compte ou non, ce sont vos propres pensées qui vous enferment dans un cycle qui aggrave la faiblesse de l'estime que vous portez à vous-même. Pour vous sentir mieux, soyez productif et efforcez-vous d'abord de déterminer les causes de ces pensées, puis trouver les moyens d'y remédier. Il y a quelques idées négatives typiques que vous pouvez noter. Donc si vous rencontrez certaines d'entre elles, n'hésitez pas à les repousser  [2]
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Évitez de protester, de saper le moral de quelqu'un ou de proférer des insultes. Supposez que vous avez un ami qui est constamment à vos côtés et qui vous réprimande en permanence. Il vous insulte, vous accuse de tout faire de travers, vous dit que vous ne valez rien, que vous êtes un incapable et que vous êtes détestable. C'est une relation démoralisante, n'est-ce pas ?

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Évitez de généraliser. Les généralisations mènent aux erreurs. En effet, vous pouvez considérer une situation qui a mal tourné ou au cours de laquelle vous avez agi en deçà de vos attentes, puis généraliser et trainer ce handicap pendant le restant de votre vie.
Prenez le cas d'une personne qui a des problèmes. Si elle généralise, elle peut tenir le raisonnement suivant : « pourquoi est-ce que ce genre de choses n'arrivent qu'à moi ? Je suis maudit. Je n'ai jamais eu de chance. »

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Résistez à l'envie de faire des comparaisons continuellement. La plupart du temps, une comparaison vous mettra mal à l'aise, car avec une tournure d'esprit pareille, vous passerez votre temps à comparer votre situation à celle des autres et penser que votre entourage est mieux loti que vous.
Par exemple, vous pouvez vous dire « regardez-moi ça ! Mon voisin a une fourgonnette « Hemi ». Je pense que je n'aurais jamais une voiture pareille. Vraiment, je suis un incapable. »

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Faites taire la voix qui vous démoralise. Les personnes qui ne voient que des catastrophes autour d'eux, prennent des décisions qui engagent leur vie entière en se basant sur un seul incident.
Voici ce qu'une personne pareille peut penser « j'ai obtenu un B dans cette interrogation au lieu d'un A . Donc, je ne trouverai jamais d'emploi. »

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N'oubliez pas que vous n'êtes pas un télépathe. Ceux qui essaient de lire dans les pensées d'autrui croient que les autres pensent toujours du mal d'eux. En réalité, vous ne pouvez pas connaitre avec certitude les pensées des autres avant qu'ils ne les expriment.
Les personnes qui lisent dans les pensées d'autrui ont tendance à faire des hypothèses pour expliquer le comportement des autres. De plus, ils ont très souvent l'esprit mal tourné. Par exemple : « ce garçon me regarde fixement. Il pense certainement que je suis une bête curieuse. »

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Efforcez-vous d'éliminer les pensées négatives. Il n'est pas étonnant que toutes ces idées négatives aggravent le déficit de l'estime de soi. Si vous identifiez vos modes de réflexion négatifs, vous pourrez les corriger. Vous aurez besoin de temps et de patience pour y arriver, car la modification de vieilles habitudes nécessite beaucoup de travail. Donc, il est préférable de procéder progressivement.
Vous y arriverez plus facilement en avançant petit à petit, en vous habituant à prendre soin de vous-même et en pensant positivement.

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Faites la différence entre une opinion et un fait. Souvent, il est difficile de distinguer entre une opinion et un fait  [3]
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. La plupart du temps, vos idées sont des opinions, même si vous pensez que ce sont des faits.

Un fait est un énoncé irréfutable, par exemple, « j'ai vingt-deux ans ».
Les opinions ne sont pas irréfutables. Par exemple, « je suis toujours aussi stupide ».
Cette assertion est réfutable. Certains pourraient penser qu'elle ne l'est pas et ils essaieront de présenter des preuves en évoquant des situations où ils estiment qu'ils ont été stupides, comme, « je suis tellement stupide, car je suis tombé de l'estrade quand j'avais huit ans. »

Si un adulte avait été chargé de surveiller le déroulement de la scène, il aurait pris les mesures appropriées pour assurer votre sécurité.
Les gens ne sont pas parfaits et se trompent. Einstein lui-même a admis qu'il a fait certaines erreurs pendant sa carrière  [4]
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. Par conséquent, on n'est pas nécessairement stupide si l'on fait des erreurs. Même les génies se trompent. Il ne s'agit pas d'un ou de deux génies, mais de plusieurs d'entre eux.


Même si vous avez des expériences qui corroborent vos pensées négatives, vous devriez également en avoir qui démontrent votre intelligence et vos réalisations remarquables.


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Rédigez un journal intime pour renforcer l'estime que vous portez à vous-même. Maintenant que vous connaissez mieux les causes de la perte de l'estime de soi et les comportements qui ont un impact négatif sur cette estime, vous pouvez agir pour changer vos idées sur vous-même. Le processus pourrait être plus facile à mener, si vous disposez d'un ordinateur. Vous pourrez vous organiser de façon à tenir votre journal facilement. Une feuille de calcul devrait suffire pour organiser l'ensemble de vos pensées et réaliser cette tâche.

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Recherchez activement vos pensées négatives. Notez ces pensées pendant quelques jours. Vous pouvez les inscrire sur une feuille de papier ou les enregistrer dans un fichier numérique (Word) sur votre ordinateur portable ou votre tablette tactile. Inscrivez toutes les idées négatives que vous avez eues sur vous-même. Écrivez vos réflexions, même si vous n'arrivez pas à les classer dans une catégorie donnée.
Par exemple, l'un de vos thèmes a été le suivant : « j'échouerai si je tente de devenir écrivain », auquel vous avez associé les idées suivantes : « pourquoi devrais-je prendre la peine d'essayer ? Mon travail ne plaira à personne. De toute façon, il y a tellement de livres qui sont publiés chaque année. En fait, tout a déjà été écrit. »

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Organisez votre liste. Nommez cette colonne « réflexions négatives ». Inscrivez vos idées dans l'ordre. Commencez par celles qui vous préoccupent le plus, ensuite passez aux pensées qui vous dérangent le moins. Regroupez celles qui ont quelque chose en commun.
Par exemple, placez « j'échouerai si je tente de devenir écrivain », en haut de la liste. Toutes les pensées négatives seront associées à cette idée principale, qui peut être un titre pour l'ensemble de vos réflexions sur la question.

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Trouvez la cause de chaque pensée négative. Faites une colonne à côté de celle de vos réflexions négatives et appelez-la « expériences et souvenirs associés ». Cette colonne vous servira à noter les souvenirs et les expériences qui ont un rapport avec la réflexion considérée, si vous en avez. Sinon, laissez ce champ vide. En déterminant les étapes par où vous êtes passé, vous aurez plus de facilité pour comprendre les raisons de vos comportements.

Par exemple, « mon père m'a dit que j'échouerai si j'essaye de devenir écrivain. »
Souvenez-vous qu'un commentaire négatif fait par quelqu'un n'est pas un fait ! Il s'agit seulement d'un avis et vous serez en mesure de trouver un argument pour le réfuter.
Remarque : si cette étape vous dérange au point de gâcher le reste de votre journée ou de votre semaine ou si vous avez une difficulté pour continuer à lire cet article, arrêtez et consultez un thérapeute.


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Identifiez les sentiments associés à chaque idée. Dans la colonne suivante, intitulée « mes sentiments en rapport avec la réflexion », écrivez tous vos sentiments associés à la déclaration négative. Cela vous aidera à comprendre son impact sur vos pensées sur vos émotions.
Par exemple, «

Gérant ses deux trous

Une grosse bite la fait jouir

Gangbang interracial avec Oceane