Пазл Стройности

Фастфуд для похудения

Продукты,которые могут долго храниться и годятся для снижения веса.

Белок 

Тунец в собственном соку, кальмар в собственном

соку, морепродукты в рассоле, куриный рулет,

буженина из нежирного мяса, заливное, крабовые

палочки, тушенка из не жирного мяса, карпаччо из

индейки, вяленая куриная грудка, яйца.

Клетчатка 

Грибы маринованные, морковь, капуста квашеная, овощная

смесь в банках и пакетах (св.мор.), морская капуста без

масла, ширатаĸи- спагетти и рис, 

Углеводы 

Фасоль в собственном соку, фасоль в томатном

соусе, молодая кукуруза консервированная,

молодой горошек консервированный, овощные

консервы, лечо, аджика, кетчуп, томатная паста,

томаты в собственном соку.

Варианты приёма пищи без готовки на скорую руку за 5 минут.

Выбирай из каждой категории по одному наименованию продукта на первые три приёма пищи + в последний приём пищи съешь 3- и варёных или жаренные белка и 100г сырых овощей ( кроме огурца и помидора).

 Образцы:

1. Приём пищи:

Кукуруза - 100г + тунец - 100г + морская капуста - 150г

2. Приём пищи:

Фасоль в собственном соку - 100г + яичный белок - 100г + грибы маринованные - 150г

3. Приём пищи:

Буженина - 100г + лечо - 100г + рис ширатаĸи - 150г

✅️ Не забудь добавить фрут/ ягоды в каждый приём пищи, кроме последнего - 100г

4. Приём пищи:

Яичные белки отварные или жаренные - 100г (3шт.)

Редис, морковь, сл.перец (на выбрр) - 100г.

NoFatWorld