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Vous Ne Pouvez Pas Vous Mettre À L’Aise Dans Votre Chaise? Voici Ce Que Vous Pouvez Faire
Jean Couch, 75 ans, se perche sur le bord d’une chaise chez elle à Los Altos Hills, en Californie. Elle enseigne aux gens l’art de s’asseoir sur des chaises sans mal de dos.
Nous sommes désolés. Ce clip audio n’est plus disponible.
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Il y a une centaine d’années, quelque chose de sournois a commencé à se produire dans nos maisons et nos bureaux, dans nos voitures et dans les restaurants — et notre dos n’a jamais été le même.
Pendant des centaines, voire des milliers d’années, les chaises étaient en bois. Peut-être que le siège était recouvert de feuilles de cordon ou de quenouilles, et si vous étiez riche, vous pouviez vous permettre un rembourrage rembourré, qui a commencé à décoller aux XVIIe et XVIIIe siècles.
Mais pendant la majeure partie de l’histoire occidentale, les gens étaient assis sur des chaises relativement fermes, plates et proportionnées au corps humain.
Puis au 20ème siècle, les designers ont mis la main sur de nouveaux matériaux, tels que l’acier, le plastique et la mousse. Et les chaises ont commencé à exploser en taille et en douceur.
« Au 20e siècle, il s’agissait d’expérimenter la technologie et d’oublier le corps », explique Galen Cranz, qui étudie le design à l’Université de Californie à Berkeley.
En conséquence, nous nous sommes retrouvés avec des salons, des bureaux et des restaurants remplis de chaises qui sont vraiment mauvaises pour notre dos, explique Cranz. « C’est choquant de voir à quel point ils sont mal conçus pour notre corps. »
« Maintenant, nous devons utiliser des accessoires et des techniques pour nous asseoir sur des chaises d’une manière qui soit bonne pour notre dos », explique Jean Couch de Palo Alto, qui fait partie d’un mouvement croissant sur la côte Ouest pour apprendre aux gens à bouger et à s’asseoir comme par le passé.
Presque toutes les chaises ont l’un des deux problèmes suivants : elles sont trop profondes ou trop molles, explique Couch.
« Lorsqu’une chaise est trop profonde, le dossier est trop éloigné du bord et vous ne pouvez pas poser vos jambes sur le sol sans vous affaler », dit-elle. « Sinon, tes jambes sortent comme un petit enfant. »
Et quand les chaises sont trop molles, il est presque impossible de ne pas s’affaler. « La chaise fait retomber les os de la hanche et la colonne vertébrale se plie en forme de C », explique Couch.
S’affaler un peu de temps en temps n’est pas un problème, dit Stuart McGill, qui étudie la biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université Waterloo en Ontario, au Canada. « Mais si vous exposez à plusieurs reprises votre colonne vertébrale à cette flexion, elle deviendra sensible à la douleur chez la plupart des gens. »Au fil du temps, vous courez également le risque d’endommager les disques.
Alors devrions-nous tous manquer et acheter de nouvelles chaises?
« Ce n’est pas nécessaire », dit Couch. Ces trois astuces peuvent essentiellement vous mettre à l’aise — avec une colonne vertébrale droite — dans n’importe quelle chaise.
1. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise.
« Donc, si je rentre dans une pièce et que je ne vois que des chaises douces et profondes, je chercherai une chaise avec un cadre », dit Couch. « Ensuite, je vais m’asseoir sur la partie avant dure de la chaise. »
En d’autres termes, oubliez le dossier et utilisez le cadre en bois des chaises comme support ferme. Cela permet d’empêcher plus facilement votre bassin de se replier sous votre colonne vertébrale et votre dos se terminant en forme de C.
Et faites attention à la position de vos jambes, dit Couch. « Le gros truc est d’avoir les genoux sous la hanche. »
La plupart des gens pensent que les genoux et les hanches doivent être au même niveau, dit Couch, de sorte que l’angle entre le torse et les jambes soit de 90 degrés.
Mais vous serez plus à l’aise — et moins susceptible de vous affaisser — si cet angle est supérieur à 90 degrés, dit Couch. « Quelque chose comme 120 degrés », dit-elle.
Les jambes des astronautes prennent automatiquement cet angle lorsqu’elles flottent dans la station spatiale en microgravité. La NASA l’appelle la posture du corps neutre car c’est lorsque les muscles sont détendus.
« Donc je suis perchée en ce moment », dit Couch en s’asseyant sur sa chaise de cuisine, qui est clairement trop molle. « Beaucoup trop mou. »
Pour le réparer, elle prend un oreiller ferme et le place à quelques centimètres du bord avant de la chaise. Puis elle s’assoit sur le devant de l’oreiller. Donc, l’oreiller incline un peu son bassin vers l’avant, et elle est un peu surélevée au-dessus de la chaise.
Elle dit que vous pouvez vraiment utiliser n’importe quoi pour construire une perche — une couverture en laine, une veste, un tapis de yoga enroulé.
« Je me suis assise sur mon mur, une chaussure, un pull plié, mais le meilleur est un coin », dit-elle en sortant ce qui ressemble à un plan incliné.
« C’est un oreiller en forme de coin, et c’est une mousse assez dense », explique Couch. « Vous le voulez aussi dense que possible pour que cela vous aide vraiment. »
Que ce soit un coin, une chaussure ou le pull en laine de votre mari, dit Couch, ces accessoires aident de deux façons. Tout d’abord, ils vous donnent quelque chose de ferme pour tenir vos os assis (os assis). « Quand c’est trop mou, mes os de la hanche retombent et je suis en forme de C désagréable », dit-elle.
Et deuxièmement, l’oreiller soulève un peu vos hanches afin qu’il soit plus facile pour vos genoux de tomber en dessous et vos jambes de trouver ce point de confort — à 120 degrés de votre torse.
Les deux premières astuces fonctionnent très bien pour la plupart des chaises. Mais il y a une situation dans laquelle s’asseoir sur le bord ou se percher sur un oreiller n’est pas une bonne idée: dans la voiture.
« Vous ne voulez certainement pas être assis loin du dossier pour des raisons de sécurité », explique Esther Gokhale, qui enseigne également la posture et le mouvement traditionnel à Palo Alto. « Vous devez être contre le dossier et l’appui-tête ou vous pourriez avoir un coup de fouet cervical dans un accident. »
Mais il y a un gros problème avec les dossiers de nombreuses voitures et avions: ils ont la forme de C. Si vous les utilisez correctement, ils vous obligent à vous affaisser et à plier votre colonne vertébrale.
« La seule solution est de construire le dossier pour qu’il soit plus plan », dit Gokhale, pour transformer la forme en C en une forme en I.
Pour ce faire, dit Gokhale, prenez l’un de vos accessoires de perchoir. Prenez un oreiller ferme, une couverture ou un pull et collez-le au milieu du dos.
« Allongez ensuite votre colonne vertébrale en étirant doucement votre dos sur l’oreiller », explique Gokhale. Et voilà! Vous avez transformé une chaise ou un siège d’auto douloureux et assoupli en un siège confortable.
Droits d’auteur 2018 NPR. Pour en voir plus, visitez http://www.npr.org/.
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Camélity Jane a écrit: Mais bien entendu! Je ne parlais pas d'angoisse ou de stress. Personnellement, j'aime beaucoup la poésie, mais pendant longtemps, je n'étais pas à l'aise quand j'abordais cette étude. Pas du tout. Pour grossir le trait, je vais employer des mots forts : l'exégèse d'un poème va totalement, me semble-t-il, à l'encontre de son essence même : le charme et la musique. Et dans le même temps, je ne conçois pas l'étude d'un poème qui se limiterait à la versification. Pendant très longtemps, donc, mener cette séquence était quelque chose de très laborieux pour moi. Je me suis toujours refusée à étudier en cours la poésie de Nerval (bien que je la connaisse très bien pour avoir justement fait ma maîtrise sur le statut du sens dans cette oeuvre). L'aisance n'a donc pas forcément de rapport avec le goût, Dwarf.
par Mauvette Ven 12 Fév 2010 - 11:55
J'aime beaucoup le genre romanesque, donc j'aime beaucoup l'étudier en classe. Et pour l'étude d'image, je suis assez d'accord avec Camélity. J'en fais le plus possible en seconde, pour les registres, les adaptations cinématographiques, l'étude de premières de couverture, les phtos de mise en scène théâtrale et les mouvements picturaux.
Pour répondre à Mina : c'est un stage PAF de l'académie de Créteil (peut-être aussi Versailles et Paris), animé par M. S. Claude : les liens entre peinture et littérature, comment se servir de l'image pour comprendre la démarche de l'analyse littéraire, notamment la polysémie, l'opacité, le "mais, Madame, vous pensez vraiment qu'il a réfléchi à tout ça". L'image aussi pour apprendre à décrire, à raconter, à justifier. C'était chouette
Stered a écrit: Pour répondre à Mina : c'est un stage PAF de l'académie de Créteil (peut-être aussi Versailles et Paris), animé par M. S. Claude : les liens entre peinture et littérature, comment se servir de l'image pour comprendre la démarche de l'analyse littéraire, notamment la polysémie, l'opacité, le "mais, Madame, vous pensez vraiment qu'il a réfléchi à tout ça". L'image aussi pour apprendre à décrire, à raconter, à justifier. C'était chouette
par Ornella Ven 12 Fév 2010 - 19:24
langue, poésie et théâtre. Je déteste les TICE. Paradoxalement, je ne suis pas une fana de lectures de poésie (pour moi, à la maison), mais j'adore vraiment étudier cela avec mes élèves quelque soit le niveau. la presse, j'en fais pas des masses. J'aime l'étude de l'image en général (la pub, j'ai déjà fait de supers trucs), mais mes connaissances étant quand même très limitées, je patauge vite quand mon cours n'est pas archi préparé (et ça arrive, souvent, hélas... que mes cours soient bâclés!) Tout récemment, je trouve que j'ai fait des progrès en expression écrite (j'entends : dans l'enseignement de l'expression écrite) et en vocabulaire. Heureusement qu'on peut sans cesse s'améliorer, se renouveler, changer dans ce métier...
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