Паника на снегу 

В этом сезоне на европейской части экс-СССР выпали необычно обильные снегопады. Однако некоторым людям, склонным к излишней тревожности, они принесли не только радость настоящей зимы, но и некоторые проблемы. Нередко такой человек выходит на улицу в сильную метель, куда-то торопясь, делает несколько быстрых шагов по глубокому снегу, и… впадает в сильную мучительную панику, готовясь прямо «здесь и теперь» проститься с жизнью. 

 Как и почему такое происходит? 

 На физиологическом уровне может иметь место следующее: 

 Идти пешком по глубокому снегу, да ещё при сильном ветре/метели требует значительных расходов энергии в единицу времени, т.е. развития значительной мощности. Кроме того, сужение на холоде периферических сосудов может приводить к повышению сопротивления току крови, а с ним артериального давления (у некоторых людей в силу их природной конституции наблюдается повышенная реактивность симпатической ветви вегетативной нервной системы). 

Названные два фактора означают возросшую нагрузку на сердце, которому приходится сокращаться чаще и сильнее, для чего, в свою очередь, требуется гораздо больше кислорода. 

Казалось бы, при таких обстоятельствах потребность в более глубоком и/или частом дыхании могла бы восприниматься как вполне логичная, но… только не на уровне автоматической эмоциональной реакции, согласно которой организм находится в ситуации нехватки воздуха. 

Возникает чувство сильного страха, сопровождающегося значительной вегетативной симпатической активацией и, как следствие, дальнейшим учащением и усилением сердечных сокращений, для чего требуется… ещё больше кислорода! 

Таким образом, замыкается порочный круг психофизиологической положительной обратной связи, приводящий к развитию приступа паники. С его развитием человек в ужасе начинает отчаянно гипервентилировать, пытаясь отдышаться. Вследствие этого сужаются сосуды мозга, может возникнуть ощущение дурноты, «я сейчас отключусь» и подобное, а также связанный с этим страх упасть и замёрзнуть насмерть даже при отсутствии фатальной острой сердечной недостаточности. 

Когда же человек возвращается домой, пытаясь прийти в себя после случившегося потрясения, «вишенкой на торте» оказываются информационные находки в интернете о том, как холод может провоцировать серьёзные приступы астмы. 

Как же бороться с такой напастью?? Ведь не сидеть же теперь всё время дома безвылазно в ожидании весны! 

Для начала следует реструктурировать своё восприятие случившегося, и разобраться в том, как это происходит (см. объяснение выше). Однако, как уже отмечалось, одного интеллектуального понимания может быть недостаточно для нейтрализации негативной реакции, которая автоматически возникает на улице. 

(Здесь любопытно отметить аналогию ситуации с людьми, у которых развивается агорафобия, когда они набирают лишний вес, как обстояло дело, например, со многими после продолжительной самоизоляции, обусловленной пандемией COVID – 19; см. также первую ссылку в доп.материале). 

Поэтому важна также экспозиция. Грубо говоря, нужно идти снова и снова в глубокий снег и под метель тренироваться. 

А чтобы адаптировать себя к возникающим при этом значительным физиологическим нагрузкам, можно предпослать занятиям интероцептивную экспозицию по схеме, описанной в доп.материале . 

Такие занятия помогут не только прочувствовать, что выражение "каждая погода благодать" может стать реальностью даже для весьма «нервного» человека, если себя правильно подготовить, но и значительно улучшить свою физическую форму, укрепляя здоровье как телесное, так и ментальное.