Панические атаки

Что это такое?

Паническая атака (ПА) – это внезапный приступ очень тяжелой тревоги. Она часто сопровождается физическими ощущениями, например, сердцебиением, «нехваткой воздуха», головокружением, тошнотой, диареей, болью в груди, в голове, либо другими малоприятными ощущениями.

Тревога при ПА не похожа ни на одно беспокойство среднестатистического человека даже в самых тяжелых случаях. При ПА человек испытывает, как правило, дикий, животный страх, который невозможно представить, если не испытал сам, при отсутствии видимых причин для беспокойства.

Часто при ПА людям страшно умереть, сойти с ума или потерять контроль над собой. Симптомы ПА расцениваются клиентами как смертельно опасные заболевания, и такие люди становятся завсегдатаями больниц и поликлиник. Однако, они обычно здоровее многих, и врачи лишь разводят руками, прописывая легкие седативные препараты.

Панические атаки могут длиться от 10 до 30 минут, как пишут в различных популярных источниках, однако, я, как человек, знающий о них все по собственному горькому опыту, абсолютно точно говорю: панические атаки могут длиться месяцами и годами – в этом случае они переходят из «атак» в «состояние», мучающее 24 часа 7 дней в неделю, либо большую часть бодрствования.

Но обычно панические атаки возникают либо неожиданно (без привязки к какому-либо событию, моменту, вещи), либо ожидаемо при определенных обстоятельствах. Соответственно, люди, страдающие ПА приобретают избегающее поведение (избегают ситуаций, мест, в которых может случиться ПА) и даже фобии.

Причины возникновения панических атак

Наиболее частой и общей причиной возникновения панических атак считается долговременный стресс. В случае, если человек живет многие годы в фоновом стрессе (например, обстановка в семье неблагополучная, каждый день конфликты, человек постоянно чувствует вину или обиду перед членами семьи) и параллельно в его жизни происходят неудачи, негативные, шоковые события, то рано или поздно «запас прочности» нервной системы иссякнет, и следующим этапом психической напряженности могут стать панические атаки.

Помимо этого, причиной ПА может стать наследственность и личностные особенности. Так, люди с большей подвижностью нервной системы и потенциально высоким интеллектом больше склонны к возникновению панических атак.

Бывает, что ПА становятся следствием физиологических болезней щитовидной железы, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Еще одной причиной возникновения ПА является чрезмерное употребление алкоголя, никотина, кофеина, как сильнодействующих на нервную систему веществ. Сюда же можно отнести и побочные эффекты некоторых лекарств (так как лекарства – это все же искусственно созданные химические субстанции, которые, к сожалению, одно лечат, а другое могут и покалечить).

В случае приема антидепрессантов резкое снижение их дозы или полное прекращение их приема также вызывает ПА, как и другие «эффекты» синдрома отмены.  

«Мы с Тамарой ПА ходим парой…»

Панические атаки можно описать, как огромный красный флаг, который наше тело поднимает, чтобы мы обратили на себя внимание. Обратили и решили проблемы, на которые проще и легче закрыть глаза. Наше тело кричит нам:

И здесь важно признаться себе, что все уже точно нехорошо.

Где-то я себе врал/а, много требовал/а от себя , себя же обвинял/а, обижал/а, подавлял/а… Что-то внутри меня не нашло выхода. Или до сих пор в душе война… А может, разочарование и ощущение тщетности жизни…

Все вышеперечисленное ведет к неприятным и часто тяжелым психическим состояниям. Так, получается, что ПА сами по себе рождают страх, фобии и поддерживают высокий уровень тревоги, но и предпосылки появления ПА (те самые нерешенные психологические проблемы) перерастают в более тяжелые состояния, чем просто «внутриличностный конфликт». Так что если у человека есть ПА, скорее всего есть и какое-то еще расстройство. Наиболее часто ПА сопровождает какое-либо из следующих состояний, представленных в Таблице 1.

Что с этим делать?

Во-первых, честно себе признаться, что со мной не все в порядке. Что с этим надо что-то делать!

Дальше, если состояние мешает жить настолько, что вы, например, не можете одновременно есть и дышать, или не можете выходить из дома, потому что делая шаг за порог, у вас «выпрыгивает из груди сердце» и вы падаете в обморок, то нужно начать с приема у психиатра, который пропишет подходящие антидепрессанты. За 2-3 месяца ваша нервная система «выдохнет», вы вспомните, что жить можно спокойно и счастливо. И после отмены антидепрессантов сможете находиться в более стабильном состоянии, чтобы жить нормальной жизнью и ходить на психотерапию.

Во-вторых, психотерапия. Здесь без нее не обойтись. И «я могу все сам» не работает в этом случае. Да, «пахать» над собой придется вам, менять себя, действовать – тоже вам. Но без того, кто знает, весь путь от начала и до конца – маршрутную карту вашего выздоровления – обойтись будет очень-очень сложно, если не невозможно.

Я потратила 7 лет на то, чтобы ПА ушли из моей жизни. Я была в терапии у 3-х психологов разных направлений, 1 психиатра, на лечении у 3-х остеопатов, 1-го профессора медицины общей практики… А еще занималась восточными боевыми искусствами, йогой, медитацией, пранаямой (дыхательные практики) и вставала на гвозди. Впечатляет?

Но я бы не выбралась без опоры и поддержки, которую дала мне мой 3-й психолог и наставник. Она сама прошла через подобное и точно знала, что это такое, что с этим делать и что с ПА можно СПРАВИТЬСЯ.

Убедила?)

Итак, психотерапия – обязательна. И здесь по моему опыту лучше всего подходит ДПДГ (двигательная переработка движениями глаз, EMDR), дальше – КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) в сумме с арт-терапией и телесно-ориентированной терапией. Может быть, расстановки будут эффективны для высвобождения корневых эмоций, провоцирующих напряжение нервной системы. Однако, в ТОПе пока ДПДГ, потому что таких быстрых, однозначных и четких результатов я не видела в других подходах при работе с паническими атаками, тревогой и страхами.

В-третьих, просто жизненно необходимо прийти к состоянию

Я в самый сложный момент представляла себя охотником на смерть, как описано в книге Карлоса Кастанеды, и знаете, мне это помогло перестать избегать панических атак, но начать их провоцировать и требовать от них:

«Покажи, на что ты способна! Убей меня, если сможешь!».

(Это, кстати, одна из техник КПТ в сумме с базовой установкой для выздоровления из подхода НЛП. Об этом я узнала много позже).

В-четвертых, начните заниматься своей жизнью. Живите ярко, насыщенно, полно! Сделайте то, что откладывали в долгий ящик. Путешествуйте, общайтесь, идите в группы обучения рисованию, пению, шитью… Обязательно займитесь спортом! И вы получите источник постоянного ресурса, альтернативное страху состояние радости, интереса… И более экологичный способ прожить стресс! (Адреналин эффективнее выводится из организма при физических нагрузках, одна из базовых стратегий в случае стресса – «беги», вот ее-то и нужно использовать, если мучают ПА).

И всегда помните.

Вы сами творите свою жизнь. И только вы решаете – страдать от панических атак (или чего-то другого) или изменить свою жизнь так, чтобы жить счастливо и свободно!