Паніка, страх та тривожність. Як бути?

Замість того, щоб розвинути і зміцнити готовність до страху, людина може розвинути свій страх. Ця емоція живе і розростається всередині. Вся справа в тому, що страх пов'язаний не з зовнішньою небезпекою, а з внутрішньою. Можна скільки завгодно бігати від власного страху збожеволіти, зробити неадекватний вчинок, раптово захворіти і померти. Страх все одно нікуди не піде. І більше того, він стає просто величезним, якщо шляхи втечі від нього відрізані.

Насправді, уявлення лякаючого вас об'єкта в окресленому, зрозумілому вигляді усуває тривогу. Коли вам зрозуміло, кого потрібно боятися, страх зникає. Він перестає розростатися і «підживлювати» тривогу. Саме невизначеність, відсутність розуміння причин свого стану викликає "порочне коло" самонакручування і збільшення страху. Дитячі коріння страхів і тривог лежать в підсвідомості. Страх створює умови для «забування» тих подій, які призвели до розвитку неврозу.

Крім страхів перед невідомим, захворіти, померти, опинитися в незручній ситуації, виходити з дому, існують страхи перед совістю, пов'язані також з виною і соромом. Вони виникають кожного разу, коли людина намагається подолати внутрішні бар'єри, які споруджує його психіка. Вчинки всупереч власній совісті, вчинені в минулому, також можуть «забуватися», а потім проявлятися тривогами і страхами. У такому разі психотерапевтичний аналіз буває спрямований на пошук і усунення «забутих» обставин, як і при страху перед внутрішніми інстинктивними потребами.

Тому, перший спосіб впоратися зі страхами – це перестати їх підживлювати. Головне перестати придумувати все нові способи жахливого передбачуваного розгортання трагічних подій. 

Ще дві корисні практики: згідно з першою,

треба робити глибокий вдих, затримувати дихання на 10 секунд і потім повільно видихати.

Згідно з другою практикою,
потрібно дихати "всім тілом" : на вдиху ви повинні відчувати, як надувається живіт, а на видиху максимально його здувати.

Варто себе чимось зайняти: наприклад, послухати улюблену пісню, повторюючи подумки слова тексту, або прочитати про себе вірш, або знайти в навколишньому просторі щось, що займе вашу увагу, — це може бути предмет, запах, людина, загалом, що завгодно. 

Також допоможе відволіктися і незначна фізична діяльність: наприклад, багато фахівців радять людям, що страждають від частих нападів паніки, носити з собою жувальну гумку і при перших нападах відразу ж їй скористатися.

Важливо не піддаватися паніці, і навіть якщо хочеться негайно вибігти з приміщення, варто все ж постаратися цього не робити: пам'ятайте, що реальної загрози немає, і все це лише збій організму. 

Переробки, накопичений стрес, нескінченна втома і вічні конфлікти вдома і на роботі — все це цілком може довести людину до панічних атак. Якщо з вами це вже сталося, то

слід негайно зменшити обороти і відпочити — можна навіть не вирушати в подорож, а банально провести кілька днів вдома, здійснюючи прогулянки і займаючись улюбленими заняттями.

Нарешті, якщо напади паніки продовжують вас переслідувати і ви розумієте, що самотужки з цим не впоратися, краще

якомога швидше попрямувати до фахівця, який не тільки допоможе вам розібратися в собі і навчить справлятися з подібними атаками, але також і порадить необхідні ліки.