ПРО ИНТУИЦИЮ, НАШ ОРГАНИЗМ И ВЕС

Тем, у кого глаз ни разу не алмаз и любителям вознаградить себя едой за пищевое воздержание (не путать с другим воздержанием), т.е. практически всем - посвящается. Мы знаем, что нельзя значительно снизить вес тела/ содержание жира в теле за один день, тем более за один час, но за неделю или месяц мы сможем это сделать. При этом месяц состоит из недель, недели из дней, и они из часов, и просчёт в стратегии питания в любой из этих промежутков времени может снизить или обнулить результаты ваших усилий на пути к кубикам пресса.

Итак, вы на диете, которую вы сформулировали себе так - буду есть меньше, чем всегда, а двигаться соответственно больше, ну а если захочу чего-нибудь вкусного, то всё съеденное отработаю. Наше же тело, сопротивляясь голодной смерти, а именно так оно воспринимает наши спортивно-диетические манипуляции – включает режим экономии, обучаясь более рационально и экономно выполнять движения и заставляя нас снижать бытовую активность.

Наш уникальный организм в определённый момент, который запускается дефицитом энергии https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26832439 начинает вводить нас в заблуждение, искажая реальную картину энерготрат https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21178922. Это исследование показало, что во время выполнения кардио сессии участники на глаз оценили свои энерготраты, а затем вознаградили себя едой, разумеется тоже на глаз, правда они все немного ошиблись, съев на 500 ккал больше, чем потратили.

Резюмирую. Если объём силовой тренировки, кардио/энерготрат в нашей воле интуитивно выполнить по задуманному плану, то в остальное нетренировочное время это вряд ли получится. Наш организм иначе видит идеальное тело, нежели мы и старается скомпенсировать потраченную им против его воли энергию на тренировке – в оставшееся время, которого в неделю примерно часов 100. Именно поэтому наши ожидания по темпам снижения веса зачастую не соответствуют реалиям.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25323965.

Напомню, что использование различных гаджетов для контроля физической активности позволило участникам эксперимента добиться лучших результатов по сравнению с теми, кто это делал на глаз. Что я рекомендую своим клиентам против которых лжесвидетельствует собственный мозг? В течение дня каждые один-два часа (если это возможно) делать по 10 бёрпи. Не было пока ни одного, кто бы не пробил плато. Напомню, что речь велась о двигательной адаптации к диете, а не гормональной.