ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА

Модель упорядочивания: сформируйте новые привычки, которые помогут упорядочить хаос

1. «Бронируйте» Священный Час — время для погруженной, концентрированной работы. Выделите от одного до трех часов в своем календаре каждый день и отметьте его для коллег: это мой интенсив. В этот период я недоступен для зума, электронных писем и чатиков. Больше трех часов бронировать нет смысла — вы все равно не сконцентрируетесь на этот срок и начнете отвлекаться. 

2. Избавьтесь от отвлекающих факторов, насколько это возможно. Плохая идея — слушать подкасты или сериал во время интенсивной работы. Это не фон. Вы все равно отвлекаетесь. 

3. Сократите видеоконтент в своей жизни. Во время конференций уточняйте, есть ли необходимость встречаться с включенным видео. Видеоконференции, в целом прекрасны, но они отвлекают и утомляют. Вы ловите невербальные сигналы, вы тратите энергию на продолжительный зрительный контакт, что далеко не всегда уместно. Смешивайте форматы, чтобы узнать свои предпочтения: попробуйте время от времени отключать собственное видео, чтобы вы могли сосредоточиться только на произнесенных словах. 

4. Создайте условия для отдыха и восстановления. Мы привыкли думать, что выздоровление от усталости и когнитивной перегрузки придет само собой. Раньше же приходило. Отпускало. Но то было раньше. Подумайте обо всех встроенных паузах, которые у нас были: наша поездка на работу, ожидание в лифте, краткая беседа у кофемашины, выход «покурить» на улицу, сходить на обед, пройти вокруг офиса. Все это представляло не что иное, как священные перерывы для когнитивного восстановления. И никто ни при каких обстоятельствах не оспаривал этих прав, не так ли. 

5. Новые паузы, на которые мы ИМЕЕМ ПРАВО. Теперь мы должны сознательно заменить старые паузы, уделяя внимание на полезные виды деятельности:

a. Физические пятиминутки с упражнениями в течение дня. 

b. Упорядоченный прием адекватной еды 

c. Зарядка для глаз и 5 минут внутри каждого часа без монитора

Никто вместо вас не будет следить за этим режимом. Но это жизненно важные вещи, если мы принимаем во внимание закон: усталые и больные, мы не производим впечатления профессионалов. 

Польза микроперерывов

Добавьте в свой распорядок микроперерывы. 

5 минут — да! Обязательно между зумами и обязательно без монитора. Встаньте из-за компьютера, пройдитесь, сделайте пару упражнений.

30 секунд — вы удивитесь, но да: посмотрите на растение, посмотрите в окно, поговорите со своей собакой — посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это привычкой. Но будьте внимательны в том, как вы проведете это время. Не делайте этого по умолчанию перерывом в социальных сетях, и, прежде всего, не делайте его перерывом в смартфоне: исследование 2019 года показало, что с точки зрения когнитивного истощения просмотр смартфона во время перерыва — это не отдых. Вы так же потребляете информацию. 

Что можно успеть за 30 секунд? Да хоть несколько глубоких вдохов и просто постоять с закрытыми глазами. Даже короткая практика глубокого медленного дыхания реактивирует парасимпатическую нервную систему. 

Делайте это.

Конечно, мы не сказали о великой силе бездельничанья. Но продуктивное «дуракаваляние» — это искусство, необходимое для креативной деятельности. Это тема для отдельного разговора.

И, знаете, что? В конце каждого дня проговаривайте, за что вы сегодня молодец. Что вы сегодня сделали. Не сообщайте это всем — не надо раздражать людей лишней информацией. Скажите это самому себе. Это отличный инструмент для личного планирования и осознанной деятельности.