ПРАВИЛЬНАЯ РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
@HolidustПрежде чем начать давайте подумаем:
Вы садитесь за руль автомобиля, заводите и сразу же хотите разогнать его до 200 км/ч. Как это отразится на механизмах? Как повлияет на общее состояние транспортного средства? Это метафора тренировки без разминки. Давайте разберем для чего нужна разминка перед тренировкой и как она влияет на организм в целом.
ВСЁ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О РАЗМИНКЕ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
У нашего организма есть определенный запас прочности. Рано или поздно мы все начинаем стареть. Занятия фитнесом или спортом как раз помогают сохранить молодость тела на как можно больший срок. А разминка перед тренировками как раз нужна для профилактики боли в суставах, растяжениях, проблемах сердечнососудистой системы.
Главное правило: начинайте тренировку обязательно с разминки. Перед началом тренировки наш организм находится в состоянии покоя. А разминка служит в качестве «прогрева» всех мышц.
Какие функции выполняет разминка?
- Разгогрев суставов и сухожилий перед занятиями.
- Заведенные мышцы более эластичны, чем не разогретые. Значит, силовые возможности будут выше.
- Снижение риска травм и растяжений.
- Обогащение организма кислородом.
- Ускорение метаболизма и кровообращения.
- Выброс адреналина, что поможет справиться с физическими нагрузками.
- Улучшение координации и внимания.
- Подготовка сердечнососудистой системы.
- Снижение уровня стресса для организма перед основной тренировкой.
Таким образом, правильная разминка помогает организму настроиться на тренировку. В психологическом и физиологическом смысле. А вы сможете качественнее выполнить тренировку, что отразится на результате.
А если тренироваться без разминки. Какие будут последствия?
Рассмотрим на примере. Представьте кусок говядины на кости, который только что достали из морозильника. Его легко сломать и трудно согнуть. А теперь представьте то же самое, но комнатной температуры. Сломать сложнее и само мясо стало эластичнее.
- При разминке плавно повышается температура тела и ускоряется кровообращение. Образно – вы вытаскиваете мясо из холодильника.
- Тренировка без разминки приводит к снижению подвижности суставов, воспалениям и деформации.
- Отсутствие разминки также вредит связочному аппарату (то что соединяет мышцы и суставы). Без разогрева их очень легко травмировать.
Запоминаем: без разминки есть высокий риск получить травму суставов, упасть в обморок или получить проблемы с кровеносным давлением. Поэтому не слушайте знакомых, которые занимаются без разминки.
ПРОГРАММА УНИВЕРСАЛЬНОЙ РАЗМИНКИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Рассмотрим структуру универсальной разминки. Объясним для чего нужен каждый пункт. При длительности в 1-2 минуты невозможно полностью разогреть мышцы со связками, повысить температуру и ускорить кровообращение. Поэтому универсальное время разминки должно быть в пределах 5-10 минут.
Для дыхательной системы и кровообращения:
- 1-2 минуты упражнения на кардио.
Для эластичности связок:
- 1-2 минуты упражнения на суставную гимнастику.
- 2-3 минуты упражнения на растяжку мышц.
Восстановление перед основной тренировкой:
- 0.5-1 минута на восстановление.
Главный признак хорошей разминки в том, что после нее вы полны энергии, бодрости и хотите приступить к основной тренировке. Ощущение тепла и потоотделение. Не стоит путать разминку и заминку. Последняя должна проходить в статичном положении и медленном темпе. У нее противоположный смысл – восстановить дыхание и общее состояние после тренировки.