ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
Ted☘️ ОБЩЕЕ
🕑 Есть нужно каждые 2-3 часа. За сутки получается до 6-ти приемов пищи. В моем меню расписан каждый из них.
🍚 Все блюда готовятся одним из способов: варка/духовка/на пару/тушение/гриль. Жареных блюд старайтесь избегать!
🚰 Каждый день вы должны выпивать минимум 2 литра воды (именно воды, не чай, не кофе, не сок)!
💀 ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
💩 Любой фастфуд,
💩 Мюсли,
💩 Каши быстрого приготовления,
💩 Все сладкое,
💩 Соки (даже с надписью без сахара),
💩 Творожные массы и фитнес хлопья
Это все быстрые углеводы, вызывающие всплеск инсулина (и в последствии голод). Жиросжигание становится практически невозможным!
💪 В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ
🏋️ Перед силовой тренировкой оптимально поесть за час-полтора, чтобы пища успела перевариться.
🚲 Если вы планируете просто побегать на дорожке или поделать другое кардио, то это лучше делать натощак.
После тренировки независимо от цели необходимо полноценно поесть (белок+углеводы) в течение часа-двух.