ПОСТОЯНСТВО И РЕЖИМ - ЭТО ЗАЛОГ УСПЕХА

Итак, одно из первых с чего мы начали - это восстановление или создание режима, для кого как. Кто справился с этой задачей уже на первой неделе? Для кого разделение приемов пищи на 3-4 части без перекусов не стало проблемой? А кто так и не смог за это время войти в заданный режим? 

Проблема перекусов и хаотичного питания - основная для людей с лишним весом, поэтому хотите или нет, но режим придётся создавать. И возможно сначала это некомфортно, тяжело, зато потом войдёт в привычку и вы будете наслаждаться от того, что ни ваш мозг, ни челюсть, ни желудок не находятся в подчинении у перекусов.

Если тебе тяжело держать промежутки в 3,5-4,5 часа между едой, то скорее всего:

✅ твоя еда была неправильная. Возможно твоё блюдо на один приём пищи было слишком маленьким и оно тебя полноценно не насыщало. Это могло быть по причине того, что оно было маленькое по объёму и недостаточно давило на стенки желудка. А могло быть по причине скудности, т.е. твой рацион не даёт тебе необходимое количество питательных веществ, витаминов, минералов. Также возможно оно недостаточно жирное и в нем мало белка. Такое часто бывает, когда человек увлекается кашами и употребляет много углеводов.

✅ триггерные продукты на виду (о них мы ещё отдельно поговорим). Но когда перед тобой всегда стоит тарелка с печеньем и конфетами, то волей-неволей так и тянется рука перекусить. В таком случае, рот полон слюны и ты вызываешь у себя чувство ложного голода.

✅ твой режим не совпадает с режимом домашних или тебе приходится слишком много готовить, ты все время возле еды. Это примерно тоже самое, что в предыдущем пункте.

✅ привычки и традиции. Тебе приходится есть за компанию. У всех на работе перерыв на чай, а ты вынуждена отказываться, объяснять. А они уговаривают, а как можно устоять, когда ты сама этого хочешь.

✅ ты за всеми доедаешь. Ну или доедаешь, что осталось после вчерашнего, или осталась одна печенька в пакете «не дело!». Тут работает такой внутренний перфекционист-вредитель, которому надо, чтобы было все «квадратно», а что плохо лежит, надо съесть🙊.

✅ тебе просто нечем заняться. От скуки так и хочется чего-то пожевать, по принципу: «Поспали - можно и поесть, поели - можно и поспать». Когда ты чем-то увлечён (и это не обязательно еда 🤭), то можно даже забыть поесть.

Давайте вместе, друг другу помогать налаживать режим🤗. Я перечислила некоторые варианты, которые могут мешать соблюдать режим питания и провоцируют перекусы и хаотичное потребление пищи. Какие ещё пункты вы можете дополнить? Расскажите, какой выход вы можете найти из каждой возможной ситуации. Что вы можете посоветовать?