ПОЛУВАННА

Данная практика базируется на рефлексе ныряльщика. Это защитная реакция организма, благодаря которой человек может дольше оставаться под водой. После поступления в мозг сигнала, о том, что лицо ныряльщика погружено в воду, сердцебиение замедляется, и, соответственно, потребность сердечной мышцы в кислороде снижается. Повышается уровень гемоглобина и увеличивается способность организма накапливать дополнительный кислород при дыхании.  Дыхание замедляется, что способствует концентрации, которая очень важна в практике медитации.

Как делать полуванну?

Для этой практики рекомендуется использовать холодную воду - чем холоднее, тем лучше.

1.      Начинаем с области живота. Облейте пупок холодной водой, намочите область ниже пупка и полейте сзади на поясницу. После этого полейте воду на гениталии.

2.      Затем лейте воду на руки от локтей и на ноги от колен. Намочите макушку головы.

3.      Наберите в рот холодную воду и плещите в открытые глаза не менее 12 раз. Это вызывает рефлекс ныряльщика.

 Меры предосторожности:

- Температуру воды снижайте постепенно, как при всех техниках закаливания.

- Носителям контактных линз лучше проводить эту практику до того, как вы утром надели линзы и после того, как вечером вы их сняли.

Задание: Выполняйте полуванну перед медитацией 2 раза в день, перед едой и перед сном. Может показаться, что эта практика бодрит тело, и вам сложно будет уснуть. Не беспокойтесь, омовение успокаивает разум, и вы уснете сном младенца.